Что мешает вам худеть

Содержание

10 вещей, которые мешают вам похудеть

Что мешает вам худеть

Похудение легко дается далеко не каждому человеку. Некоторые люди годами никак не могут реализовать свою заветную мечту, хотя и прилагают к этому немалые усилия. Давайте попробуем разобраться, что может мешать эффективному похудению, чтобы убрать это из своей жизни. Вот список 10 вещей, которые препятствуют сжиганию жира и мешают вам вернуть стройность.

1. Слишком тесная одежда

Мода на лосины, слишком облегающие джинсы, туники и кофты имеет негативную сторону. Хотя это и красиво, но в то же время и опасно.

Облегающая одежда не только мешает вам сбросить груз ненужных килограммов, но еще и может стать причиной варикозного расширения вен.

Почему облегающая одежда тормозит процессы жиросжигания? Все очень просто – одежда стягивает кожу, нарушая нормальную микроциркуляцию крови в кожно-жировой клетчатке. Это приводит к замедлению процессов энергетического обмена.

2. Слишком много соли

Употребление соли необходимо нам для нормального функционирования нашего организма, поэтому полный отказ от соли – это такая же глупость, как и ее чрезмерное потребление.

Соль замедляет выведение жидкости из организма, а следовательно в нем остаются и токсины, которые должны были «уйти» вместе с этой жидкостью.

Систематическое употребление большого количества соли неизбежно приведет к тому, что замедлятся процессы расщепления жира, так как организм подстроится под скорость выведения продуктов распада жировой ткани.

3. Слишком прохладно в доме

Холод провоцирует усиление процессов сжигания подкожного «запасного» слоя жира. Но вместе с тем из-за него возникает сильный аппетит, так как организму необходимо компенсировать «аварийный» запас жировой ткани.

В результате он удваивает израсходованные килограммы. Поэтому, важно следить за температурой помещения, в котором вы проводите много времени. Теплее одеться – это не выход, так как воздух вы все равно вдыхаете холодный.

4. Частые стрессовые ситуации и конфликты

Ни для кого не секрет, что за каждую эмоцию в нашем организме отвечают определенные гормоны. А вот за реакцию организма на стрессовый раздражитель и злость отвечают гормоны, которые провоцируют усиление обменных процессов и аппетита.

Усиление обмена необходимо для того, чтобы поскорее вывести из организма кортизол (тоже гормон, вырабатываемый организмом при стрессе), так как он имеет негативное влияние на многие органы, в том числе и на сердце.

После того, как организм приходит в норму, он стремится поскорее восстановить утраченное, и «откладывает» съеденную вами пищу на боках.

5. Проблемы со сном

Мало кто из современных людей может похвастаться отличным качеством и продолжительностью сна. Проблемы со сном – это болезнь нашего века, которую породил научно-технический прогресс с ухудшением экологии и ускорение темпа жизни.

Мы живем с постоянным желанием однажды выспаться, а это «однажды» никогда не наступает. В результате хронического недосыпания организм ищет лазейки, которые помогут ему восстановить энергетический ресурс. Мозг подает сигнал о недостатке энергии, в результате пытаясь компенсировать недостаток сна пищей.

Все люди, которые стабильно не высыпаются, склонны к перееданию и набору лишнего веса.

6. Недостаток кислорода

За большинство процессов в нашем организме отвечает кислород, без него невозможен ни один биологический процесс. Если же организм не получает необходимое ему количество кислорода, то естественно все процессы замедляются.

Также и с процессом расщепления жировой ткани – он замедляется или вообще останавливается, если организму недостает кислорода.

Поэтому, желающим похудеть необходимо больше времени проводить на свежем воздухе, а также обеспечит адекватный воздухообмен в том помещении, в котором они проводят много времени.

7. Отказ от жиров

Самое распространенное заблуждение о похудении – хочешь избавиться от жира, значит прекрати его употреблять. Нет ничего более далекого от истины. Жиры необходимы организму для формирования новых клеток.

Без жиров вы не сможете похудеть, так как если они не будут поступать в организм, то он автоматически «заблокирует» жировые подкожные запасы, чтобы их расходовать на нужды организма.

Мало того, отказываясь от жиров вы обеспечиваете себе целлюлит и растяжки на коже, а также преждевременное старение из-за потери эластичности.

8. Жара и недостаток влаги

Всем известно, что вода – это двигатель обменных процессов, которые происходят за счет сжигания жиров. В жару воды нужно как минимум в два раза больше, так как значительное ее количество быстро покидает наш организм, испаряясь с поверхности кожи.

В результате этого замедляются все процессы в организме, человек чувствует усталость, раздражительность, вплоть до упадка сил.

Потеря жидкости блокирует выведение продуктов распада жировой ткани, поэтому в жару, а особенно после физической активности, нужно пить намного больше, чем обычно, а также отказаться от мочегонных продуктов и напитков.

9. Кофемания

Еще один недуг, который коснулся большинства современных взрослых людей. Вы сейчас наверное сильно удивитесь, ведь кофеин известен как мощный жиросжигатель, а тут вдруг такое заявление. Да, кофеин помогает бороться с жиром, но есть еще кое-что.

Согласно данным соцопросов, лишь 5 % людей пьют натуральный кофе без добавления сахара, сухого или цельного молока, а также не закусывают этот напиток пирожными и конфетами. Все остальные пьют кофе либо как допинг, скрашивая его вкус всевозможными добавками, либо как лакомство, также вприкуску с тортами и прочими десертами.

А привычка пить по 6-7 чашек кофе в день, просто с сахаром – это сложные углеводы, которые за пару месяцев такой жизни прибавят вам до 5 лишних сантиметров на талии.

10. Автомобиль

Здесь можно было бы обойтись без комментариев, если бы не последние исследования американских ученных, изучающих проблему ожирения.

Люди, которые привыкли ходить пешком, даже небольшие расстояния (в магазин за хлебом) тратят до 450 ккал в день только на ходьбу.

Люди, которые пользуются личным автомобилем для передвижения, не расходуют эти 450 ккал, а наоборот — наращивают лишние килограммы. Причиной этому нервное напряжение и необходимость концентрации за рулем автомобиля, из-за этого усиливается аппетит.

Источник: http://www.garmoniazhizni.com/2015/07/06/10-veshhej-meshayut-pohudet/

Что мешает похудеть. Или разница между теорией и практикой

Что мешает вам худеть

Вот меньше всего мне хочется говорить про режим, «силу воли» (в кавычках неслучайно) или выбор правильных диет и тренировок. Как показывает мой опыт, дело вовсе не в них.

А, в первую очередь, в неправильной постановке цели. Как следствие, если выбрано неверное направление, то, логично предположить, что вы не придете в точку назначения.

Получается, что неудачные попытки похудения начинаются… на старте. Давайте разбираться?

Вообще, я не люблю слово «похудение». Мне ближе термин «жиросжигание». Или, по-научному, «липолиз». Но в этой статье данная терминология не играет никакой роли. Люди часто говорят: «Хочу похудеть». Что ж, пусть будет так.

«Хочу похудеть»

Желание вполне понятное и естественное. Особенно, если у вас есть лишний вес. Ну, или просто жир в тех местах, где бы его видеть не хотели.

Далее, за желанием, следует постановка какой-то более-менее конкретной цели. Кто-то это выражает в цифрах. Кто-то визуализирует свой образ. Например:

  • Хочу сбросить 10 килограмм
  • Хочу убрать жир с живота
  • Хочу выглядеть как «фитоняшка»
  • Хочу пресс кубиками

И далее по списку. Можете придумать любую фитнес-цель, и… она БУДЕТ НЕПРАВИЛЬНОЙ! Почему? Узнаем дальше.

Рассмотрим практически идеальную ситуацию. Вы выбрали ТЕОРЕТИЧЕСКИ ПРАВИЛЬНЫЙ способ добиться своей цели. Мы про похудение. Поэтому посмотрим, как это кратко выглядит в теории.

Теория похудения

Самый главный ее постулат — тратить калорий (энергии) больше, чем потребляешь. Тут возможны варианты:

  1. Меньше есть
  2. Больше двигаться
  3. Комбинация первых двух пунктов

Теоретически все выглядит просто. И, допустим, вы, как умный человек, выбираете 3-й путь. Находите хорошую систему питания и программу тренировок. Пусть, например, они сработали на сотнях тысяч людей. Вы это поняли по фотографиям «До и После». Или даже этого добился кто-то из ваших знакомых.

Дальше начинается практика.

Практика похудения

Вы собираете волю в кулак. Начинаете себя ограничивать в привычных блюдах. Нагружаете себя силовыми и кардио-нагрузками. Вы даже видите определенные результаты потому, что каждый день встаете на весы.

Однако, вы постоянно находитесь в состоянии стресса. Не физического даже, нет. Тут постараться нужно. А вы…

ТЕРПИТЕ ЛИШЕНИЯ

Ради чего? Ради своей цели!

Вы где-то, может, даже гордитесь собой. Мол, я такая (такой) молодец! Могу! Стараюсь! Напрягаюсь! Пишите посты в социальные сети о том, какой сложный путь вы выбрали к красоте. С одной стороны получаете лайки, с другой вопросы: «Нахера тебе это надо?».

А сами считаете дни, когда этот ад закончится. Вы влезете в любимое платье (или продемонстрируете своей девушке кубики пресса). Или просто весы покажут новую цифру. И… начнется новая жизнь!

Стоп.

Не начнется.

Почему? Да потому, что либо продолжится эта. Либо вернется старая.

Кстати, еще раз обращаю внимание, мы рассматриваем идеальную ситуацию в которой вы:

а) Четко сформулировали цельб) Выбрали теоретически верный путьв) Взяли практически верные инструменты (диету и тренировочную программу)

г) Даже достигли своей цели…

А потом что? Все вернется на круги своя — жир, вес, слабость, проблемы со здоровьем.

Если вы сейчас не верите в это, то, скорее всего, до пункта «г)» вы ни разу не доходили. И да! Это сложно дойти до него. Потому, что в большинстве случаев вы пошлете все нахрен, не пройдя и середину нужного пути. Знакомо же?

Но смотрите. Вне зависимости от того, бросили вы или достигли цели, вес все равно возвращается. Да еще и становится больше. Тут есть два момента.

Почему мы бросаем?

Да просто потому, что жить в постоянных лишениях — плохо. Никому не нравится жить в аду. ТЕРПЕТЬ — это вообще очень временное состояние. И никто его не любит.

Не выдерживает ни нервная система, ни какая-либо другая — эндокринная, пищеварительная, опорно-двигательный аппарат… Нервная еще, зараза такая, найдет «уважительную причину». Ну, мол, не моё это. Или дел много появилось. Дети мешают. И далее по списку. Не очень-то, как говорится, и хотелось.

Но ведь чего-то же достигли? Допустим, даже сбросили эти чертовы 10 лишних килограмм. Тогда…

Почему вес возвращается?

На самом деле, по той же причине, что и уходил. Дело тут в особенности нашего организма. Называется она — адаптация.

Если совсем грубо, то наше тело адаптируется к особенностям внешней среды. Питанию, активности, сну. Даже к погоде. Плюс наш организм любит при любой возможности накапливать жир. Это эволюционная необходимость — накапливать энергию, если ее не тратишь. Об этом много говорилось и говорится.

Коротко — энергию в виде жира удобнее всего хранить. Органы и мышцы имеют ограниченный ресурс для этого. А жир можно до бесконечности накапливать.

И, если внешняя среда позволяет его не тратить. То организм будет его накапливать. Ваша личная генетика тут ни при чем. Это внешняя среда, к которой вы адаптируетесь. Сначала вы адаптировались тратить энергию и худели. Потом перестали и стали адаптироваться к другой (точнее прежней) жизни.

Конечно, одно только это знание никак нас не приближает к решению нужной задачки. То есть — похудеть и сохранить вес. А что может приблизить?

Нужно разобраться, где ошибка. А она, как я уже ранее говорил, на старте — НЕПРАВИЛЬНАЯ ПОСТАНОВКА ЦЕЛИ.

Почему мы неправильно ставим цель?

Потому, что привыкли ставить цели именно таким образом. Я не собираюсь тут читать лекцию на тему «Ставь цель и достигай её!». Как раз наоборот. Привычные цели нам скорее тут мешают, чем помогают.

Да, ставить цели — это хорошо. Но как мы ставим цели (сразу скажу, что делаем это правильно):

  • Закончить школу (ВУЗ)
  • Найти работу
  • Получить повышение
  • Выйти замуж (жениться)
  • Построить дом
  • Вырастить сына
  • Посадить дерево
  • Посетить Париж
  • Выиграть золотую медаль на Олимпиаде
  • Заработать миллион…

На что я хочу обратить внимание. Какую бы из этих целей вы не достигли — ОНА ОСТАНЕТСЯ С ВАМИ! Нет, вы, конечно, можете развестись, дом может сгореть, а миллион могут отжать. Но не суть.

Суть в том, что вы можете достигать большинство жизненных целей, а потом не работать над ними. Не надо 10 раз заканчивать школу, например. А получение нового диплома — новая цель. У вас может даже быть новая цель — развестись!

Но вряд ли у вас появится новая цель — вернуть обратно жир.

И да, при постановки цели, например, построить дом, вы можете и готовы терпеть определенные лишения. Копить, работать, ругаться со строителями. И вы понимаете, что они конечны. А награда — новый дом!

Теперь возьмем тело. Вы, получается, делаете всё по аналогии с домом. Терпите лишения, ругаетесь с родными с голодной злобы, мажете мазью уставшие мышцы. Награда — новая фигура! Да? Да, но не надолго. Мы уже об этом говорили. Вы — не кирпичный дом. Вы — адаптируетесь.

Но ведь так просто и естественно вписать «Похудеть на 10 кг» в список целей, наравне с миллионом или посещением Парижа. Вот тут мы и ошибаемся.

Что делать?

Главное — это принять и осознать, что

тело — это НЕ СОСТОЯНИЕ, а ПРОЦЕСС

Постоянный процесс адаптации к внешней среде. Мы говорили об этом.

И тут нам нужно скорректировать свои фитнес-цели. Чтобы вы не хотели (похудеть на 10 кг, убрать жир с живота, нарастить мышцы), вам нужно

НАУЧИТЬСЯ ЖИТЬ ТАК, КАКИМ ВЫ ВИДИТЕ СЕБЯ В ИДЕАЛЕ!

Чувствуете разницу? Тут у нас не «стать», а «быть». И, раз поменялась цель, то поменяются и средства. Или же… ваше отношение к ним.

Если какая-то диета для вас — сплошные муки и лишения, то она вам не подходит! Начинайте постепенно менять рацион. Обратитесь к интуитивному питанию, например. Медленно, но верно выстраивайте ту свою систему питания, которая позволит вам поддерживать процесс.

Если какая-то тренировочная программа для вас — постоянные боль и разочарования, то ищите что-то другое! В мире полно видов физической активности, которая подойдет именно вам. Опять же, начните с малого!

«Начать с малого» — это вообще важный момент. Потому, что задача — сделать новый образ жизни привычным! Не мучением, а радостью. Или, как минимум, просто частью вашего расписания. Может, например, вы не испытываете большого удовольствия от того, что чистите зубы утром и вечером. Но это не является для вас адом, и вы не ждете, когда же этот ежедневный ритуал закончится.

Понятно, что чтобы выглядеть как атлет, нужно тренироваться как атлет.

Но никто не заставляет вас это делать сразу и с понедельника! Вы думаете, что сами атлеты к своему состоянию сразу пришли? Нет, это годы адаптации! Не только к нагрузкам, но и к образу жизни в целом. А вы хотите минус 10 килограмм за месяц! Да, это реально за месяц. Но и хватит вас на месяц.

Универсальных рецептов тут быть не может. Но несколько пунктов, надеюсь, вы уловили:

  1. Поставьте цель с учетом того, что тело — это процесс, а не конечное состояние.
  2. Начните с малого как в рационе питания, так и в тренировочном процессе.
  3. Двигайтесь последовательно. Переходите к следующей своей ступени только тогда, когда предыдущие стали образом жизни.
  4. Ожидайте не быстрых результатов, а качественных изменений.
  5. Не терпите, а живите!

Источник: http://TrainAtHome.ru/useful/chto-meshaet-pokhudet.html

Как мозг мешает худеть

Что мешает вам худеть

Вы когда-либо сталкивались с проблемой: строго соблюдаете диету, честно нагружаете себя спортом, а вес, как назло, не уходит.

Логично, что в таких случаях возникает вопрос: почему так происходит, что я делаю не так? Чаще всего причина этого кроется не в том, что человек съедает слишком много калорий или очень мало сжигает, а в специфической работе головного мозга. Пришло время узнать, в каких случаях мозг мешает нашему похудению и как бороться с этой проблемой.

Причина первая: древние инстинкты

В основе работы нашего организма лежат первобытные инстинкты. Хоть со времен каменного века способ жизни человека изменился до неузнаваемости, но головной мозг все еще продолжает управлять нами по древней схеме, заложенной природой.

В течение миллионов лет древние люди выживали за счет собирательства и охоты на диких животных. За это время сформировалось большинство наших современных питательных привычек.

Несмотря на то, что в наше время человеку постоянно доступна любая пища и, как правило, в неограниченных количествах, наш мозг по-прежнему адаптирован к способу жизни собирателей и охотников, когда еда была в дефиците. Именно первобытные инстинкты управляют человеком, когда он через силу доедает обед, хотя уже и не чувствует голода.

Так делали и наши далекие предки – кто знает, когда снова придется кушать. При таком образе жизни почти вся принятая пища превращалась в запасы. И это позволяло древним людям выживать. В наше время аналогичные процессы происходят в организмах любителей «голодных» диет.

Когда наш мозг понимает, что тело получает критически мало калорий, он подает сигнал накапливать запасы в виде жировой прослойки. Вот и получается, что можно неделями сидеть на низкокалорийной диете и при этом не худеть, а накапливать запасы.

Чтобы диета начала работать и мозг не препятствовал этому процессу, необходимо убедить его, что голод организму не угрожает. То есть еще больше ужесточать диету категорически нельзя, так же как и пропускать приемы пищи. Наоборот, мозг должен понимать, что человек получает еду регулярно, пусть даже в небольших количествах. То есть совет диетологов кушать 4-5 раз в день имеет смысл.

Причина вторая: всему виной гормоны

Похудеть на самом деле трудно. Как показывают исследования, примерно 80% людей в течение года возвращаются в свой прежний вес, даже если в процессе похудения они делали все правильно. Причина только в том, что мозг не желает, чтобы вы теряли в весе.

Человеческое тело не любит перемен. Взять хотя бы изменение температуры. Если она меняется хотя бы на 1 градус, организм делает все для того, чтобы вернуть себя к комфортным 36,6. Если температура тела повышается, капилляры расширяются, человек начинает интенсивно потеть, чтобы охладиться. Если нам холодно, капилляры, наоборот, сжимаются, мы начинаем дрожать и таким образом согреваемся.

Нечто подобное происходит и с весом. Мозг каждого человека имеет установку на то, что считает здоровым для себя. Если человек сокращает калорийность рациона, то, вероятнее всего, начинает терять вес, и обычно это происходит за счет жировых отложений.

Когда мы теряем жир, в организме снижается и уровень лептина – одного из гормонов, регулирующих чувство сытости. Пока его количество в норме, организм понимает, что с энергетическими запасами все в порядке.

Как только, концентрация лептина снижается, мозг воспринимает это едва ли не как сигнал о близости голодной смерти. Как следствие, организм начинает спасаться от возможной гибели: просыпается зверский аппетит, а метаболизм замедляется.

Но что интересно, если лишнего веса у человека очень много, мозг попросту перестает замечать уровни лептина и постоянно живет как бы в состоянии дефицита этого гормона. И это еще одна причина, почему тучным людям трудно отказывать себе в пище.

Но на этом роль гормонов в процессе похудения не заканчивается. Ученые протестировали две группы лабораторных мышей. Животные из первой группы получали жирную пищу, из второй – здоровую. Через некоторое время активность мышей из первой группы заметно снизилась.

Но что больше всего удивило ученых, грызуны перешли на малоподвижный образ жизни задолго до того, как начали прибавлять в весе. Ответ на вопрос, почему так происходит, исследователи нашли в гормональном фоне животных.

Оказалось, у мышей из первой группы на фоне употребления жирной еды снизился уровень дофамина D2, известного также как гормон удовольствия. Проще говоря, мыши перестали получать удовольствие от движений. Ученые предполагают, что аналогичные процессы происходят и в человеческих организмах.

Поэтому без силы воли побороть биохимические процессы, происходящие в мозге, бывает очень сложно.

Причина третья: мозг считает, что вам не надо худеть

Это объяснение может звучать как шутка и выглядеть неправдоподобно, но все же исследователи говорят об этом на полном серьезе. И причина вот в чем. Независимо от того, что вы считаете для себя идеальным весом, у мозга на это есть свое мнение. Организм каждого человека определяет для себя так называемый фиксированный физиологический вес.

Этот показатель может колебаться в пределах плюс-минус 4-7 килограмм. Пока вес не выходит за эти пределы, мозг не подает сигналов тревоги. Но как только масса тела снижается ниже определенной мозгом нормы, гипоталамус подает организму десятки сигналов о необходимости увеличить вес.

Интересно и то, что если игнорировать требования мозга, то в ходе спортивной тренировки или другой физической нагрузки организм начнет сжигать меньше калорий, чем раньше. Ученые из Колумбийского университета обнаружили, что люди, потерявшие примерно 10% своего веса, сжигают на 250-400 ккал меньше, так как их метаболизм замедляется.

Таким способом организм пытается восстановить свой прежний вес, который считает комфортным для себя.

Что интересно: если в силу определенных обстоятельств человек набрал лишние килограммы и сохранял эту форму в течение нескольких лет, мозг начинает воспринимать этот вес как нормальный и всячески препятствует похудению.

Причина четвертая: бактериальная

Согласно еще одной теории, сигналы о сытости и голоде головной мозг получает от кишечной микрофлоры, после чего уже и раздает указания, что делать дальше: кушать или остановиться.

Есть мнение, что непосредственно во время трапезы организм не может точно понять, насытился он или еще нет. Для адекватного восприятия диетологи советуют подождать 20 минут. Исследователи определили, в чем секрет этих 20 минут и почему чувство насыщенности не появляется сразу.

Оказалось, что после приема любой пищи в кишечнике начинается процесс размножения бактерий и длится он в точности 20 минут. На следующем этапе кишечные микроорганизмы начинают вырабатывать специфический белок, структура которого напоминает гормон, отвечающий за чувство насыщения.

Если этот процесс происходит правильно, то через 20 минут даже после неплотного перекуса, голод пройдет.

Но порой эта схема не работает, и ученые также объяснили почему. Иногда белковое вещество в кишечнике вырабатывают не полезные, а патогенные бактерии.

В таком случае этот белок воспринимается организмом как нечто чужеродное, с чем надо бороться. В итоге происходит блокировка не только белка, но и гормона, отвечающего за сытость. Человек постоянно чувствует голод и у него развивается булимия.

Понятное дело, что с таким отклонением почти невозможно удержаться на диете и похудеть.

Причина пятая: всему виной нейроны

Ученые из Кембриджского университета на примере мышей изучили влияние нейронов гипоталамуса (группа AGRP) на аппетит и количество сжигаемых калорий. Они обнаружили, что активация этих нейронов вызывает чувство голода, а при угнетении AGRP аппетит может полностью исчезнуть (в таких случаях говорят об анорексии).

В ходе исследования оказалось, что в случае недостаточного употребления пищи (при дефиците потребляемых калорий) AGRP-нейроны активизируют в организме мышей своего рода термостат, который препятствует сжиганию калорий и заставляет тело экономить энергию.

Но как только организм вновь получает пищу в привычном режиме, нейроны активизируются и больше не препятствуют сжиганию калорий. Иными словами, на фоне жесткой голодной диеты нейроны переводят организм на эконом-режим без лишней растраты энергии, то есть без сжигания жировых запасов.

Исследователи предполагают, что аналогичным образом нейроны работают и в человеческих телах. Вот почему намеренное сбрасывание веса не всегда является эффективным.

Как объяснить мозгу, что диетой вы не убиваете себя

Единственный способ соблюдать диету и продолжать терять вес – договориться со своим мозгом. В таком случае необходимо «объяснить» мозговому центру, что диета – это не голодная смерть и вы не намерены принести вред организму. Сделать это можно несколькими способами.

Любой желающий похудеть должен стремиться к медленной и устойчивой потере веса.

Никаких «5 килограммов за 5 дней» или «10 кило за неделю»! Во-первых, это в принципе нереально. А во-вторых, после резкой потери веса сброшенное почти всегда возвращается, да еще и с «друзьями». После такого стресса мозг обязательно даст установку на восстановление утраченных резервов, так что справляться с аппетитом будет непросто.

Желаете обхитрить мозг? Тогда позаботьтесь, чтобы в меню диеты всегда были фрукты, овощи, злаки и много белка. Старайтесь поддерживать тело в тонусе, регулярно выполняйте физические упражнения, избегайте стрессов и давайте своему телу отдыхать.

Интересное открытие сделали ирландские ученые из университета Ольстера. Они утверждают, что удержаться на диете помогает… тишина. Оказалось, что в шуме от 88 децибел наш мозг посылает организму сигналы о том, что надо съесть и выпить больше. Неважно, что является источником шума, результат один – переедание.

Люди на диете специально заставляют себя не думать о еде. И специалисты из Миннесотского университета называют это огромной ошибкой. По наблюдениям ученых, такие люди обычно покупают/съедают пищи на 30% больше.

И виной опять-таки импульсы, посылаемые мозгом. Чтобы избежать переедания, специалисты советуют не противостоять мозгу, а перед походом в магазин съесть яблоко или горсть орехов.

Благодаря такой хитрости будет легче удержаться на диете.

Но, пожалуй, самое занимательное открытие сделали ученые из Гарварда. В проводимом ими эксперименте принимали участие две группы горничных. Первым ученые рассказали, что работа горничной способствует похудению. Женщинам из второй группы ничего не говорили о взаимосвязи работы и веса.

В конце эксперимента оказалось, что представительницы первой группы, получившие специальную установку, на самом деле убавили в весе, в то время как другие при аналогичной физической нагрузке остались в прежних параметрах.

Вывод: чтобы похудеть, надо поверить в эффективность своей диеты и физической нагрузки.

Желающим сбросить лишний вес исследователи также советуют убрать из поля зрения весы. Установлено, что женщины, взвешивающиеся каждый день или по несколько раз в сутки, худеют медленнее, чем те, которые просто соблюдают выбранную программу похудения и только изредка взвешиваются для контроля. И вот почему.

С физиологической точки зрения, наш вес не статичный, а колеблется в пределах 2%, даже когда мы на диете. С психологической точки зрения, увиденные прибавки в весе при соблюдении диеты это стресс, на фоне которого мозг вырабатывает вещества, усиливающие аппетит.

Вот почему на диете стоит взвешиваться не чаще, чем раз в месяц.

Кроме того, удержаться на диете и продолжить похудение можно с помощью запахов. Кто-то может подумать, что это какая-то ошибка, ведь всем известно, что приятные запахи только усиливают аппетит, но никак не способствуют устранению голода.

Конечно, аромат свежей выпечки или жареных котлет пробудит желание кушать даже у не голодных. А вот если вдыхать аромат грейпфрута, то голод, наоборот, может исчезнуть. Эфирное масло этого цитруса особым способом влияет на наш мозг, вызывая выброс лептина – того самого гормона, который отвечает за чувство сытости.

Таким образом можно легко обхитрить головной мозг и устоять перед кулинарными соблазнами.

Исследователи, изучающие человеческое тело, говорят, что это удивительная совершенная система, в которой все взаимосвязано и работает на самосохранение.

Наш мозг сам определяет оптимальную для тела массу и он сам решает, надо нам худеть или нет. Вот почему попытки расстаться с лишним весом для многих заканчиваются ничем.

Мозг сделает все, чтобы замедлить метаболизм, усилить аппетит, снизить трату калорий, если посчитает вашу диету злом.

Источник: https://FoodandHealth.ru/info/kak-mozg-meshaet-hudet/

Что мешает худеть: причины проблемы и пути ее решения

Что мешает вам худеть

Многие женщины в борьбе за идеальные параметры перелистывают горы литературы и изучают множество информации о быстром сбросе лишнего веса. В своем стремлении похудеть довольно часто прибегают к диетам и физическим упражнениям.

Конечно, все это отражается на внешнем виде и способствует снижению показателей веса на весах, но далеко не всегда это происходит так стремительно, как того хотелось бы. Причин такому повороту событий может быть множество, но главными из них принято считать неправильный распорядок дня и неправильный рацион питания.

Однако есть и еще целый ряд негативных факторов, которые могут мешать похудеть, например, плохая экология и токсины. Поскольку человек ежедневно контактирует с большим количеством вещей, содержащих химические токсины, это не может не отражаться на работе его органов. В особенности если дело касается щитовидной железы.

Кроме того, некоторые микроорганизмы, живущие в теле человека способны оказывать влияние на вес.  Происходит это, как правило, из-за употребления в пищу химически обработанных продуктов, а также использования в приготовлении еды консервантов, подсластителей и искусственных добавок.

Барьеры на пути к идеальной фигуре

Добиться идеальных параметров фигуры нередко не получается в силу финансовых трудностей.  Предлагаемые магазинами продукты, которые реализуются по доступным для каждого ценам, обычно далеки по своему составу от необходимого.

Помимо этого, такие полезные продукты, как красная рыба и икра, оливковое масло и морепродукты, далеко не всем по карману.

Ну и конечно же, не все желающие похудеть могут позволить себе личного фитнесс инструктора и даже походы в спортивный зал.

Зачастую также мешают похудеть и множественные психологические барьеры, с которыми абсолютно все мужчины и женщины сталкиваются ежедневно.

К ним можно отнести постоянные стрессы, депрессии, дефицит внимания, привычки заедать плохое настроение сладостями и другими вкусными блюдами.

Некоторые ученые даже считают, что в этом плане у человека может возникать подсознательное нежелание сбросить лишний вес. Другими словами, поедание пищи помогает им защититься от внешних раздражителей и негативных окружающих факторов.

В этом видеоролике будет рассказано о психологических проблемах, которые мешают похудеть.

Гормоны, мешающие худеть

Довольно часто встречаются ситуации, что похудеть человек не может в силу независимых от него причин. Одним из таких неприятных факторов считается неправильный гормональный фон.

Многие даже не догадываются, но гормональные изменения в организме могут не только мешать похудеть, но и способствовать набору излишнего веса даже при условии придерживания жестких диет и спортивного режима.

Почему так происходит?

Чаще всего виной тому являются такие гормоны, как:

  • Кортизол;
  • Лептин;
  • Эстроген;
  • Тестостерон.

Кортизол – это гормон стресса, который провоцирует в организме трансформацию сахара в жир. Нормализовать уровень этого гормона можно только полностью пересмотрев свой образ жизни и устранив причину стрессовых ситуаций. Кроме этого, значительно увеличивает содержание этого гормона также и излишняя любовь к кофе.

Этот полюбившийся продукт мгновенно повышает уровень кортизола. Высокое содержание эстрогена также может провоцировать увеличение жировых клеток. В этом плане основным источником эстрогена являются мясные продукты. при поедании в больших количествах белковой пищи организм недополучает клетчатку.

Соответственно в организме происходит дисбаланс.

Какие проблемы со здоровьем могут мешать худеть?

Вполне закономерным обоснованием тому, что после жестких диет и соблюдения правильно режима питания, не удается похудеть является и замедление в организме процесса обмена веществ.

Дело в том, что резкое ограничение калорийности блюд и физические нагрузки воспринимаются человеческим организмом как своеобразный сигнал о том, что пора начинать бороться за свое выживание.

Человечество тысячелетиями могло существовать в условиях недостатков продуктов питания, поэтому всегда, когда пищи становится меньше, включается режим экономии.

Тогда гормональная система начинает замедлять процессы переваривания пищи и соответственно начинает расходовать меньшее количество калорий. Кроме этого, снижается также активность нервной системы человека. Что во многом приводит к малоподвижному и вялому образу жизни. В результате процесс похудения замедляется или вовсе прекращается.

Источник: https://www.rutvet.ru/chto-meshaet-hudet-prichiny-problemy-i-puti-ee-resheniya-11348.html

Что мешает похудеть или 3 механизма затрудняющих похудение

Что мешает вам худеть

Здравствуйте, дорогие читатели. Важной проблемой многих людей является лишний вес. Причем лишние килограммы мы можем наблюдать как у женщин, так и у мужчин. Перепробовав различные диеты люди снова набирают лишние килограммы. Но как нам известно, нет не решаемых вопросов. Все ситуации можно решить.

Правильное питание, спорт, массаж, движение, достаточное употребление воды, вот ключевые моменты помогающие избавиться от лишних килограммов. Важным правилом в вопросах похудения являются не диеты, а правильное питание и режим дня. Диеты, как правило, это голодание, а затем употребление большого количества пиши, что и приводит снова к набору веса.

Важными моментами в вопросах снижения веса это не быстрота, а правильный подход. 

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов очень быстро, то также быстро они к вам и вернуться, причем с плюсом. Сейчас существует много различных диет: бессолевая диета, фруктовая, овощная, арбузная диета, кефирная диета, огуречная, средиземноморская и многие другие. Но дают ли они желаемый результат, и как надолго?

Иногда мы задумываемся, что мешает похудеть? В чем дело и что не так? Сегодня поговорим о 3 механизмах затрудняющих похудение. Возможно, эти ключевые моменты помогут вам понять, почему не удается похудеть?

Матушка природа снабдила человеческий род различными инструментами, которые помогают выживать в суровых условиях. Последние означают, прежде всего, отсутствие или недостаточное количество пищи. Существует три механизма, которые эффективно справляются с малым количеством доставляемой еды.

К ним относятся механизм, замедляющий метаболизм, механизм быстрого наращивания жира и механизм атаки голода. Они призваны защищать нас от недоедания, но также влияют на желаемый и продуманный процесс похудения.

Итак, теперь рассмотрим все по пунктам. Первое, это механизм атаки голода, он является одним из ключевых механизмов.

Механизм атаки голода

Этот механизм функционирует с некоторым опозданием, вызванным постоянным дефицитом пищи. Нехватка продуктов питания является ситуацией, запоминаемой организмом и нежелательной.

После голодания или низкокалорийной диеты каждый контакт с пищей может вызвать переедание.

Атака усиленного желания покушать вызвана необходимостью аккумулирования запасов на будущее.

Организм боится возникновения повторного пищевого дефицита и пытается извлечь из каждого контакта с едой максимум.

Это очень сильный механизм, часто отключающий рациональное мышление и влияющий на нас с помощью стимуляторов аппетита: инсулина, глюкагона, лептина, допамина, серотонина и холецистокинина.

Он «включается» не только после низкокалорийной диеты или голодания, но также и в результате пропуска одного из приемов пищи, например, обеда.

Организм запускает вышеупомянутый механизм, в таком случае, во время ужина. Результатом может быть ожирение, эффект «йо—йо» или булимия, то есть неконтролируемое поглощение пищи попеременно с провоцируемой рвотой. На самом деле это очень опасно, опасно именно последствиями.

Механизм, вызывающий замедление метаболизма

Он также является реакцией организма на отсутствие пищи. Еда – это топливо, благодаря которому он работает.

В результате нехватки пищи наступает замедление метаболизма (обмена веществ) с целью сохранить жизненную энергию. Замедленный обмен веществ влечет за собой уменьшение сил, меньшую физическую и психическую активность.

Вслед за этим идет аккумулирование и сохранение энергии для основных физиологических процессов.

После различных диет организм может удерживать медленный темп метаболизма, даже до 7 недель после их завершения, и начала нормального питания. Поэтому следует рассчитать свою энергетическую потребность, что будет эффективно блокировать возможные риски снижения темпов метаболизма.

Механизм быстрого наращивания жира

Третий механизм связан с двумя вышеупомянутыми и активируется после завершения процесса похудения или в результате дефицита пищи. Он является наследием предков, от которых с точки зрения генов мы не сильно отличаемся. Как он действует и что мешает похудеть?

Он, прежде всего, связан с гормоном, называемым, инсулином, а именно с его быстрым ростом в состоянии голода. Ускоренная переработка полученных из пищи сахаров в жир была бы невозможна без быстрого увеличения уровня этого гормона, который, в свою очередь, за счет снижения концентрации глюкозы в крови стимулирует аппетит.

Второй причиной быстрого осаждения жировой ткани является наш мозг, который должен иметь энергетические резервы для надлежащего функционирования и управления жизненными процессами.

Именно он отличает наш вид от других и это он поглощает 20% доставляемой энергии вместе с пищей. Результат? Жир увеличивается в объеме, а мы становится обладателями «сочного» тела.

Но организовав свой режим дня, включив спорт, пешие прогулки, танцы, йогу, правильное питание, массаж, у вас получиться избавиться от лишних килограммов. Пусть не сразу, потому что спешка нам не нужна, но постепенно вес будет приходить в норму.

Источник: https://narodnayamedicina.com/chto-meshaet-pokhudet-ili-3-mekhanizma-zatrudnyayushhikh-pokhudenie/

Что делать, если окружающие мешают худеть?

Что мешает вам худеть

Ты решила, что твой вес тебя не устраивает и нужно что-то делать, чтобы похудеть. Если так – молодец! Собрав всю силу воли, ты отказываешься от жирного, сладкого и мучного, начинаешь  делать упражнения для похудения, и…

Со всех сторон начинают сыпаться «подколы» и непонимание: «Тебе?! Худеть?! Да зачем оно тебе, хорошего человека должно быть много, я тебя и такую люблю! Давай лучше чайку попьем, я там корзиночек с кремом принес!». Ясное дело, сорваться с диеты в такой атмосфере проще простого! Что же делать, если тебе мешают худеть? Сайт sympaty.net знает ответ!

Как худеть, чтобы тебе не мешали?

Те, кто хоть раз в жизни предпринимали какие-то усилия ради похудения, знают: самое сложное – избегать условий, в которых обычно тянет на запретную еду. Например, не ходить в супермаркете мимо кондитерского отдела, не идти в кафе, где всегда пахнет свежей выпечкой и т.д.

Но всем этим соблазнам еще как-то можно противиться, а вот не есть, когда все едят – это подвиг!!!

Поэтому сайт «Красивая и Успешная» дает тебе совет: если уж решила худеть – не надо об этом торжественно объявлять!

Как правило, люди мешают худеть, если знают, что ты худеешь! Начни соблюдать свою диету без особых пояснений домашним и друзьям. В конце концов, так ты точно избежишь неизбежного — прямолинейно задаваемого вопроса «Ну как диета, сколько уже сбросила?!».

Просто готовь себе то, что запланировала по новому рациону – салат, кашку и т.д. А если спросят, чего это ты такое поедаешь – лучше ответить, что, дескать, так салатика захотелось, что на макароны аж смотреть не хочется! Или – вот нашла модный рецепт супчика, хочу попробовать!

Если у вас дома приняты семейные обеды и ужины, попробуй готовить на всю семью и обычные, и диетические блюда – возможно, незаметно для себя твое семейство тоже переключится на более полезный рацион! А даже если нет – ты сможешь кушать то, что можно тебе, а остальные будут питаться привычным образом.

И еще – каждая хозяйка знает, что когда готовишь что-то «в промышленных масштабах» и долго стоишь у плиты – потом получившееся блюдо уже в рот не лезет! Так что можешь смело устанавливать на кухне «стахановские рекорды» — и семья порадуется, и тебе польза. Так и объяснишь домашним – когда возишься три часа в очистках и еще полчаса квохчешь над сковородкой, то уже «наедаешься запахами»!

Однако семья – это одно, а другое дело – коллеги, с которыми у вас приняты совместные обеденные перерывы, подруги, с которыми ты ходишь в кафе, и т.д.

Как сделать, чтобы эти люди не мешали тебе худеть?

Опять же – не говори, что ты на диете.

Если возможно, обойди ситуацию, где все едят что-то неполезное – коллегам можно сказать, например, что тебе на перерыве нужно по-быстрому сбегать вместо обеда в магазин.

Что делать, если это невозможно и перекусывать все равно придется на чьих-то глазах, а длинноязыкие офисные сплетники наверняка заметят радикальные изменения в твоем рационе?

Загрузка…

Скажи, что причина в рекомендациях врача – люди склонны уважительнее относиться к медицинским показаниям, чем к диете ради похудения! А идеи полезного офисного перекуса также подскажет «Красивая и Успешная»!

Что делать, если близкие люди против твоей диеты и мешают худеть?

Но что делать, если шила в мешке утаить не удалось и близкие люди (например, мама или муж) узнали о твоем решении и… выступили радикально против?

Как аргументировать свои действия и отстоять свое право сбросить вес?

Конечно, у тебя всегда есть возможность сказать, что это твое личное дело и оно ровным счетом никого не должно касаться.

Однако родные люди могут из лучших побуждений мешать худеть и пытаться убедить, что ты хорошо выглядишь и не нуждаешься в похудении, и т.д. – обижать их резкой отповедью и ссориться тоже не хочется. Как быть?

Поясни, что лишний вес влечет проблемы со здоровьем – влияет на сердце и сосуды, увеличивает риск многих заболеваний. Можешь сказать, что хочешь почувствовать себя легче – избавиться от одышки, начать больше ходить и т.д. И те, кто мешают худеть, наверняка захотят поддержать твое желание оздоровиться!

Если ты не отличаешься полнотой, а просто хочешь сбросить пару-тройку килограммчиков ради изящества и поддержания себя в тонусе, то в этих случаях любители поиронизировать над диетой находятся всегда: «Куда тебе худеть, и так ветром сносит?!».

А ты скажи, что просто решила нормализовать свой рацион – «разгрузить» организм, дать отдохнуть ему от вредного питания, перестать чувствовать тяжесть в желудке, и т.д.

Как поступать с желающими тебя сытно накормить? Не обижай любимых людей – попробуй пару ложек или маленький кусочек предложенного блюда, похвали, поблагодари! От небольшой порции вряд ли будет серьезный вред диете!

Кстати, иногда оказываются успешными попытки… питаться по-новому вместе с семьей! Например, одна моя знакомая так перевела своего мужа на вегетарианство – научившись готовить вкусные блюда без мяса! А начиналось все с того, что она готовила себе одной разные полезные вегетарианские вкусняшки, а муж съедал обычный ужин и непременно интересовался – а можно ли попробовать женину «заморочку»?
Источник: https://www.sympaty.net/20131118/meshayut-xudet/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.