Эффективна ли клубника для похудения?

Содержание

Клубника при похудении: можно ли, когда и сколько

Эффективна ли клубника для похудения?

Клубника имеет не только легкий мочегонный эффект, но и способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта, помогает организму очищаться от шлаков.

Баловать себя этой удивительно вкусной и полезной ягодой можно в любое время дня. Вы можете есть ее свежей, добавлять в коктейли, смузи, холодные супы, салаты.

Можно ли клубнику худеющим

Ягода богата большим количеством минералов и витаминов, которые так необходимы для здоровой жизнедеятельности нашего организма. Плоды имеют ряд полезных свойств, помогающих избавиться от лишних килограмм:

  • Ускоряют обмен веществ, способствуют мягкому очищению кишечника.
  • Улучшают работу органов желудочно-кишечного тракта.
  • Имеют легкое мочегонное действие, избавляя от лишней жидкости и отеков.
  • Имеют низкую калорийность в пределах от 30 до 40 ккал на сто грамм в зависимости от сорта, поэтому ими можно качественно разнообразить меню.

Какая клубника лучше: свежая или замороженная

Свежая клубника — здоровое дополнение к любой диете. В ягоде содержится небольшое количество калорий, что делает ее восхитительным удовольствием, которым можно наслаждаться практически в любое время.

Пищевая ценностьКалорийность свежей клубники всего лишь 33 ккал на 100 грамм продукта

В ней содержится большое количество полезных ингредиентов, включая витамин С и клетчатку, которая влияет на чувство насыщения и помогает дольше чувствовать сытость.

Регулярный прием летней ягоды облегчает запоры, обеспечивает организм небольшим количеством кальция и железа.

Помимо этого она содержит значительное количество веществ (эллагитаннины и антоцианины), которые помогают в лечении гипергликемии и высокого кровяного давления, связанных с диабетом второго типа.

Исследования, опубликованные в американских журналах «Биофакторы» и «Журнал лекарственной пищи», показывают, что эти вещества снижают уровень сахара в крови после того, как вы съедите богатую крахмалом пищу.

Не менее важно и то, что клубника набирает 40 баллов по гликемическому индексу, это является низким показателем, и означает, что она медленно абсорбируется и может входить в здоровый рацион диабетической диеты.

Правильно замороженная клубника сохраняет практически все те же полезные вещества, которые есть и в свежих ягодах.

КалорийностьОдна чашка талой, несладкой клубники, содержит приблизительно 77 калорий.

Как свежая, так и замороженная ягода является источником витамина К, фолиевой кислоты и марганца. Употребление несладкой замороженной клубники вместо более калорийных лакомств может помочь вам справиться с вашим весом.

  • При выборе замороженной клубники обратите внимание на ее состояние, если плоды слиплись или между ними в упаковке присутствуют кусочки льда, значит, ягоды подвергались повторной заморозке – такую клубнику брать не рекомендуется.

Сегодня многие супермаркеты продают замороженную клубнику на развес, что весьма удобно, ведь вы можете не только оценить ее качество визуально, и взять столько ягод, сколько нужно, ведь подвергать их повторной заморозке нельзя.

Можно ли есть клубнику на ночь или натощак

На ужин. Согласно наблюдениям, клубника, съеденная в вечернее время, не способна причинить вред организму, ведь она является не только низкокалорийным продуктом, но и имеет низкий гликемический индекс.

На завтрак. Клубника натощак считается лучшим вариантом для вкусного и полезного завтрака. Однако, фруктовые кислоты могут раздражать нежную слизистую пустого желудка.

Поэтому при наличии проблем с желудочно-кишечным трактом (гастрит, язва) лучше не употреблять клубнику на пустой желудок, так как ягодный сок может вызвать боль.

А здоровые люди могут позволить себе есть ягоды натощак. Плоды усваиваются в кишечнике, а не в желудке. Если употреблять их после основной трапезы, то они станут причиной брожения только что съеденной вами пищи.

Суточная норма. Клубники можно есть в день не более 400 — 600 грамм.

5 видов мороженого, которые можно есть при похудении. Для тех, кто любит сладенькое и заботится о фигуре.

С чем полезно есть клубнику

Клубнику можно сочетать с другими фруктами, зеленью, мясом, овощами, черным перцем, мятой, рыбой, кефиром – что позволит фантазия.

С кефиром. Очень хорошим коктейлем является напиток, приготовленный из кефира и клубники, который легко и быстро готовится, и требует наличия всего двух ингредиентов – горсти клубники и стакана кефира.

Коктейль оказывает благотворное влияние на работу кишечника, отлично утоляет жажду и голод, способствует очищению организма.

РецептыВарианты диетического кефирного коктейля

Со шпинатом. Неимоверно оригинальное сочетание дает клубника со шпинатом, не зря на основе этой «дружбы» созданы десятки различных рецептов салатов.

Вот некоторые из них:

  • Сыр Фета, клубника, листья шпината, заправленные оливковым маслом и бальзамическим уксусом.
  • Груша, шпинат, сыр Фета, клубника и ядра семечек, заправленные бальзамическим уксусом.
  • Салат с киви, шпинатом и клубникой.
  • Салат из курицы со шпинатом с добавлением клубники и грецких орехов, заправленный льняным маслом и дижонской горчицей.
  • Салат из бекона, базилика и клубники.

Клубничный десерт. Также можно приготовить из ягоды вкусное десертное лакомство для себя и всех членов своей семьи.

Для этого:

  1. Заморозите половину чашки клубники и половину банана.
  2. Затем смешайте их с нежирным йогуртом.
  3. Сверху полейте небольшим количеством меда и добавьте пару миндальных орешков.

Существует множество вариантов клубничных диет для похудения. Вот некоторые из них:

Разгрузочный день

За день разгрузки можно сбросить около одного килограмма веса. Весь день необходимо употреблять лишь одну клубнику в количестве полтора килограмма. Не стоит увлекаться подобными разгрузочными днями, и повторять их чаще раза в неделю.

Четырехдневная монодиета

За время которой уходит около трех килограмм в зависимости от начального веса. Нужно выпивать не менее полутора литров воды, есть клубнику в неограниченном количестве.

Клубничная диета

Рассчитанная на четыре дня, за которые уходит до двух килограмм:

На завтрак — 1 стакан молока или чая и 350 грамм клубники.
На перекус — кусочек хлеба с двумя кусочками сыра и чаем.
В обед — овощной суп, салат из зелени и 150 грамм грудки, 180 грамм клубники.
На перекус — 300 грамм клубники.
Во время ужина съесть 280 грамм клубники и половинку банана.

Худеющим в копилкуВкусный разгрузочный день на бананах: эффективность и как часто проводить.

Что советуют врачи

Все врачи сходятся во мнении, что клубника является полезным природным блюдом, которое помогает худеть без ущерба для организма.

Однако ее нужно с осторожностью есть тем, кто страдает повышенной кислотностью желудка и различного рода аллергиями.

Многие медики утверждают, что лучше всего не сидеть на диете, а рационально питаться, активно включая ягоды в свой рацион питания, в этом случае похудение не будет столь стремительным, как на монодиете, однако более качественным и действительно полезным.

Вкусное снижение весаРазгрузочный день на арбузе: польза и вред, зачем нужен и как часто проводить.
Средняя оценка – 5,00 / 11

Источник: https://lovely-ledy.ru/pitanie/ovoshhi-frukty/klubnika.html

Клубничная диета для похудения: отзывы, меню на клубнике минус 4 кг за 4 дня

Эффективна ли клубника для похудения?

Клубничная диета является не только самым вкусным способом борьбы с лишними килограммами, но и очень полезна, так как помогает очистить организм от вредных веществ и улучшает иммунитет.

Чаще всего в меню для похудения на несколько дней предусматриваются одни фрукты, но есть и второй вариант с более сытными блюдами.

К оглавлению

Клубничная диета 4 кг 4 дня: польза и рекомендации диетологов

Польза клубничной диеты огромна и заключается в том, что этот чудо-фрукт содержит в себе в большом количестве витамины, фолиевую кислоту, микроэлементы, йод и клетчатку, которые способствуют:

  • выведению вредных веществ,
  • укреплению иммунной системы,
  • нормализации давления и работы щитовидной железы,
  • улучшению работы желудка и кишечника,
  • снижению веса.

Плюсы и минусы

Особенно полезна клубника для диабетиков: несмотря на наличие в ней фруктовых сахаров, она нормализует уровень глюкозы в крови.

Для этой методики нет каких-либо противопоказаний, однако если на продукт есть аллергия, то лучше выбрать другую основу рациона питания.

Калорийность диеты можно рассчитывать лишь в том случае, если в пищу идет свежий фрукт. Таким образом, в 100 г клубники содержится всего 30 Ккал.

Рекомендации для успешного похудения:

  • В день нужно употреблять два литра воды без газа;
  • Кушать можно только свежую и натуральную клубнику, а не обработанную, поэтому наилучшим временем для похудения считается лето.

Существует всего 2 варианта клубничной диеты: питание данным фруктов в чистом виде, или же включение в рацион других, более сытных блюд. В первом случае вес снижается быстрее, но второй безопаснее для организма.

К оглавлению

Строгая клубничная диета

Придерживаться такого режима питания можно не более двух дней и при отсутствии проблем со здоровьем.

  • Все, что можно употреблять – это клубника, вода без газа и зеленый чай.
  • За 2 дня вес снижается на 2-3 кг.

Меню на 4 дня

Для тех, кто хочет сбросить 4 кг избыточного веса, специально разработано четырехдневное меню, включающее в себя самые разные продукты.

Первый день:

  • Завтракаем яблоком и клубникой (200 г), съедаем 100 г творога;
  • На обед готовим салат из клубники, грецких орехов, огурцов, куриной грудки и зелени;
  • Полдничаем клубникой (200 г) и хлебным тостом;
  • На ужин кушаем овощной салат, заправленный кефиром и лимонным соком.

Второй день:

  • На завтрак едим клубнику (200 г) и кусочек ржаного хлеба;
  • Обедаем блинчиками (3 шт.) и клубникой (200 г);
  • На ужин делаем салат с капустой.

Третий день:

  • На завтрак, как обычно, клубника;
  • Обед состоит из фруктов: банана, клубники и 200 г дыни;
  • Ужинаем салатом из красной ягоды и китайской капусты.

Четвертый день:

  • Завтракаем сыром и клубникой;
  • На обед – овощной салат;
  • Ужинаем салатом из белокочанной капусты, картофеля и моркови;
  • За 2 часа до сна съедаем 200 г клубники.

С кефиром

Очень хорошо очищает кишечник и снижает вес употребление в пищу кефирно-клубничного коктейля в течение 3 дней. В обед можно съедать легкий салат и кусочек хлеба, но на завтрак и ужин кушать только главные продукты — кефир с клубникой, или же пить домашний йогурт с ними.

Рецепт приготовления домашнего питьевого йогурта:

  • В большую посудину выливаем 1 л кефира и помещаем 300-400 г вымытой клубники;
  • Перемешиваем все миксером;
  • Напиток готов!

С молоком

Клубнично-молочный напиток следует добавлять в ежедневный рацион питания на второй завтрак, т.к. он обладает жиросжигающими свойствами.

Примерный рацион на 4 дня:

  • Завтракаем кусочком сыра и клубникой (100 г);
  • На второй завтрак пьем витаминный напиток;
  • Обедаем салатом из трески и клубники;
  • Полдничаем замаринованными красными ягодами;
  • Ужинаем овощным салатом с соусом.

Рецепт коктейля:

  • Разминаем 100 г клубники до состояния пюре, заливаем к ней молоко (100 мл), добавляем 0,5 ч. л. меда;
  • Переливаем в стакан и смешиваем с 50 мл минералки без газа.

С творогом

Рацион питания включает в себя творог, желе и йогурт, а длиться он может не более трех дней – за этот период уходят 2 кг лишнего веса.

Рецепт клубничного желе с творогом:

  • Превращаем стакан клубники в пюре, добавляем туда 200 г творога;
  • Добавляем немного сахарозаменителя;
  • Растворяем 2 ч. л. желатина в молоке, разогреваем;
  • Смешиваем молоко с творожно-клубничной массой.

С огурцами

Такой режим считается менее сложным, но придерживаться его все же можно не более трех дней.

  • В ежедневном рационе должна быть клубника и напитки из нее, а также овощные салаты с огурцами и зеленью.
  • При данном питании вес уменьшается на 2-3 кг.

Со сметаной

Самым калорийный продуктом считается клубничное блюдо со сметаной, однако если питаться в течение дня только им, то можно избавиться от 1 кг лишнего веса.

  • Для того, чтобы приготовить такой десерт, нужно небольшое количество ягод смешать с 10%-ной сметаной и взбить все блендером.
  • Разделить на 6 порций, пить каждые 2 часа.
  • Перекусывать можно только свежей клубникой.

Советуем также ознакомиться со статьей Ягодная диета.

К оглавлению

Насколько эффективна клубничная диета: отзывы и результаты похудения на клубнике

Поскольку клубничная методика считается не слишком простой, из нее нужно правильно выходить: постепенно вводить в рацион куриное мясо и маленькие порции разных супов.

Результаты клубничной диеты напрямую отражаются на самочувствии и состоянии здоровья:

  • Повышается тонус, улучшается настроение;
  • Снижается вес;
  • Исчезают проблемы с кожей или волосами, укрепляются ногти.

Отзывы наших читательниц

Мария, 28 лет:

«Я сидела на клубничной монодиете 3 дня: кушала только ягоды и пила мусс. Сказать, что я довольна результатами – это не сказать ничего: вес снизился на 4 килограмма! До этого как только не пыталась похудеть – все без толку»

Екатерина, 38 лет:

«Я тяжело перенесла на клубнично- кефирную диету, еле сдержалась, чтобы не сорваться. Мое терпение было вознаграждено: я скинула 4 кг за 3 дня.

Но на этом я останавливаться не собираюсь — дальше выбрала для похудения постную диету, так как, согласно многочисленным восторженным отзывам худеющих, она помогает не только хорошо скинуть лишний вес, но и улучшает работу кишечника, что для меня более чем актуально»

Татьяна, 27 лет:

«Очень люблю клубничное желе с творогом, и диета с ней для меня просто праздник! Кстати, для меня даже монодиета с кефиром оказалась довольно легкой, т.к. оба продукта быстро утоляют ощущение голода, но содержат мало калорий»

Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Источник: https://diety-pohudej.ru/klubnichnaya-dieta.html

Клубника при похудении

Эффективна ли клубника для похудения?

Ароматную и сладкую клубнику любят, наверное, все. Эта ягода не только приятна на вкус, но и очень ценна для здоровья благодаря высокому содержанию витаминов, кислот, микро- и макроэлементов, антиоксидантов. Однако при похудении употребление клубники должно вписываться в рамки диеты.

Калорийна ли клубника при похудении?

Клубника относится к низкокалорийным продуктам, ее энергетическая ценность составляет лишь 41 ккал на 100 г ягод. Причем, по мнению многих диетологов, на усвоение ягод организм тратит больше калорий, чем получает. Это свойство клубники очень полезно для похудения, поэтому ее часто относят к продуктам с «отрицательной калорийностью».

Способствует ли клубника похудению?

Люди, постоянно сражающиеся с лишним весом, обычно страдают от снижения скорости метаболизма. Как и многие растительные продукты, клубника способствует ускорению обмена веществ. Этим эффектом ягода обязана настоящему витаминному коктейлю, который содержится в клубничном соке.

Активные вещества, содержащиеся в клубнике, способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы. Сок этой ягоды отлично снижает уровень сахара крови. При малокровии клубника способствует нормализации уровня железа. Рекомендуют клубнику при гипертонии и атеросклерозе.

Выраженная польза клубники для похудения и в ее мочегонных свойствах. Лишняя влага не только добавляет килограммы, но и вызывает отеки, а также значительно ухудшает самочувствие. При заболеваниях почек рекомендуют ежедневно употреблять до 400 г клубники. Обладает эта ягода и способностью очищать кишечник. Включают клубнику в рацион даже при кожных заболеваниях – экземе, псориазе.

Помимо этого, клубника способствует укреплению иммунитета и придает организму силы не только для повседневной деятельности, но и для занятий спортом, что, несомненно, также способствует похудению.

Клубничные диеты

Одним из эффективных способов сбросить лишние 1-2 кг считается разгрузочный день на клубнике. Этот способ подходит для всех, кто не страдает от хронических болезней ЖКТ. В день разрешается съесть до 1,5 кг вкусной ягоды, разделив их на 5-6 приемов, а утром результат будет заметен на весах.

Существует и более длительная клубничная диета, рассчитанная на 4 дня. Вот ее примерный рацион.

День первый:

  • на завтрак – салат из клубники, банана и яблока;
  • на второй завтрак – коктейль из клубники и кефира;
  • на обед – овощной салат (помидоры, лук, огурцы, растительное масло), клубника на десерт;
  • на полдник – клубника и йогурт;
  • на ужин – тушеные овощи и клубника.

День второй:

  • на завтрак – бутерброд с сыром и клубника;
  • второй завтрак – повторение первого дня;
  • на обед – порция запеченной рыбы и 2 отварные картофелины, клубника;
  • полдник – повторение первого дня;
  • на ужин – салат из капусты и клубника.

День третий:

  • на завтрак – овсяные хлопья с молоком, клубника;
  • на второй завтрак – только ягоды;
  • на обед – запеченная курица и салат из помидоров, клубника;
  • на полдник – стакан сока из грейпфрута, клубника;
  • на ужин – клубнично-фруктовый салат.

День четвертый:

  • на завтрак – повторение третьего дня;
  • на второй завтрак – клубничный коктейль с молоком;
  • на обед – рагу из овощей, клубника, апельсиновый сок;
  • на полдник – только ягоды;
  • на ужин – листья зеленого салата, ягоды и яблочный сок.

Можно ли при похудении есть клубнику вечером?

У тех, кто следит за фигурой, может возникнуть опасение – стоит ли есть клубнику вечером. Диетологи не советуют употреблять вечером продукты, содержащие углеводы. В клубнике содержится 7,5 г углеводов на 100 г. Поэтому употреблять более 100-150 г этих ягод вечером не рекомендуется.

Можно ли похудеть на арбузе? Когда начинается арбузная пора, многие с надеждой садятся на арбузную диету в надежде к зиме сбросить 5-10 кг, совместив приятное с полезным, ведь съесть сочный сладкий арбуз – истинное наслаждение! Но можно ли на арбузах похудеть? Можно ли есть вареную кукурузу на диете? Каких только диет сегодня ни существует! И каждая из них обещает блестящие результаты за короткое время. Причем нередко в списки продуктов, способствующих похудению, включаются продукты, эффективность которых для снижения веса вызывает сомнение.
Кукурузу нельзя назвать очень низкокалорийной, поэтому можно нередко услышать вопрос, можно ли ее включать в рацион во время диеты. Эта статья ответит в полной мере на такой вопрос и расскажет, как правильно есть кукурузу, чтобы не навредить процессу похудения. Что из сладкого можно есть при похудении? Многие не представляют жизни без сладостей, поэтому и диеты для них мучительны. Однако, есть такие лакомства, которые можно употреблять при похудении без вреда для фигуры. Именно о таких сладостях и расскажет наша статья.

Источник: https://womanadvice.ru/klubnika-pri-pohudenii

Можно ли похудеть на клубнике

Эффективна ли клубника для похудения?

Когда наступает пора первых ароматных летних ягод, многих начинает волновать вопрос – можно ли похудеть на клубнике и на сколько.

Ведь клубника относится не только к первым ягодам, поспевающим в июне, но и к одним из самых вкусных, ароматных и малокалорийных. В стограммовой горсти ярко красных ягод содержится около 40 килокалорий.

Поэтому клубничная диета – одна из самых приятных, вкусных и любимых многими летних систем снижения веса.

Можно ли похудеть на ягодах клубники

Ягоды садовой земляники (а именно так правильнее всего будет называть клубнику) – это универсальный с кулинарной точки зрения продукт, который превосходен не только в различных смузи и десертах, но и великолепно сочетается с обычными кашами, с мясными и рыбными блюдами, с молодыми и солеными сырами, с любой птицей и морепродуктами, и практически со всеми кисломолочными.

Поэтому зачастую садовую землянику включают в себя самые различные популярные диеты, авторские системы похудения. Это и Кувшин здоровья – диета Говарда Мурада, и различные растительно-молочные схемы снижения веса, и смешанные диеты. Но полезны ягоды садовой земляники не только с гастрономической, но и с медицинской точки зрения.

Их отличает малая калорийность, легкая усвояемость и, несмотря на всю присущую сладость, невысокое процентное содержание сахаров. Кроме того, клубника – кладезь витаминов, минералов и важных для правильного обмена веществ питательных элементов. Особенно богаты ягоды:

  • витамином С (известным мощным антиоксидантом, врагом «плохого» холестерина и источником здоровой энергии);
  • фолиевой кислотой (одним из важных витаминов группы В, являющимся главным компонентом фолат-диеты);
  • цинком (главным элементом, влияющим на сексуальность и усиливающим влечение к партнеру).

Поэтому введение в рацион клубники способствует снижению холестерина, очищению и укреплению сосудов, усилению иммунитета. Кроме этого, ягода отличается великолепным антидепрессивным эффектом и является природным антисептиком.

Помимо планомерного снижения веса (эффект, который дает клубничное похудение такой же, какой дает и черешневая диета для похудения – минус 4 килограмма), даже кратковременное употребление этих садовых ягод заметно поднимает настроение, способствует общей очистке организма и улучшению состояния кожи.

Добавление ароматных ягод в здоровые и полезные блюда существенно улучшает их иногда пресный вкус и делает любую диету не такой скучной. Диетологи рекомендуют сдабривать свежей клубничкой кашу и кисель из овсянки для похудения, ячневую кашу, полбу.

Благодаря своему уникальному витаминно-минеральному составу, а также за восхитительный вкус и аромат клубника обрела невероятную популярность еще в Средние века среди представителей западноевропейской знати, до сих пор считается одним из самых эффективных природных афродизиаков и гордо именуется «царской» ягодой.

Основные достоинства клубничной диеты

Диетологи выделяют три основных плюса этой методики похудения:

  1. Сбалансированность. Это не монопрограмма похудения, разрешающая только один – два определенных продукта. За счет этого отсутствуют перепады настроения, желание съесть что-нибудь лишнее и калорийное.
  2. Кратковременность. Осознание того факта, что всего через четыре дня можно вернуться к каким-то любимым продуктам не дает сорваться с диеты и позволяет выдержать все ее требования до конца.
  3. Частые приемы пищи. На этом принципе дробного питания построена и очень эффективная низкокалорийная французская диета для похудения, поскольку такой подход обеспечивает достаточную насыщенность, отсутствие чувства голода и сохранение работоспособности на протяжении всего дня.

Клубника для похудения: советы диетологов

В меню для снижения веса, рассчитанное на 4 дня, включены в небольшом количестве: нежирная рыба, творог, цельнозерновые хлебцы, сыр, фрукты, белое постное мясо индейки или курицы, морепродукты, овощи, льняное, оливковое и кунжутное нерафинированные масла. Придерживаясь такого питания в течение указанного количества дней, можно не бояться голодных спазмов и пищевых срывов, которые сводят на нет все усилия.

Протекает клубничное похудение незаметно и легко, без перепадов настроения, приступов голода, физиологического и психологического дискомфорта за счет того, что в рационе сбалансированы все питательные вещества. При соблюдении меню предлагаемого для похудения рациона не снижается жизненный тонус, не теряется энергия и способность концентрироваться на решении конкретных необходимых задач.

В отличие от некоторых жестких систем похудения клубничная не требует соблюдения особых правил по выходу. То есть, после нее можно возвращаться к привычным продуктам и рациону. Единственное, что советуют диетологи: соблюдать основные принципы здорового питания в последующем. В этом случае удастся сохранить достигнутый результат без особых усилий.

Длительное соблюдение схемы похудения на садовой землянике, по отзывам диетологов, не рекомендовано, поскольку просто не принесет большего эффекта в снижении веса.

Чтобы увеличить количество потерянных килограммов, можно с началом ягодного сезона худеть на клубнике по схеме: 4 дня раз в две недели.

Такая схема позволит и витаминными ягодами насладиться в удовольствие, и с избыточным весом расстаться без труда.

Как похудеть на клубничной диете: меню

К особенностям похудательного меню можно отнести и режим питания, и небольшое количество запретов. Оно включает два завтрака, разрешает хлеб, но исключает алкогольные напитки, продукты, содержащие трансжиры и рафинированные сахара. Вместо привычных сладостей и выпечки диета предписывает употреблять ягоды и мед.

Из напитков допускается в неограниченном количестве негазированная вода, любые чаи и травяные напитки.

I день

Первый завтрак: порция фруктового салата на основе биойогурта (один киви, половинка банана и стакан спелой садовой ягоды);

Второй завтрак: стакан маложирного кефира, взбитого в блендере с одним стаканом земляники, в который можно добавить немного меда;

Обед: микс сочных салатных листьев, два средних огурца, 100 г садовой земляники, белковую часть салата составляет филе куриной грудки, приготовленное на гриле (в качестве заправки можно использовать греческий йогурт или сок половинки лимона с парой ложек оливкового масла extra virgin);

Полдник: пюре из 150 г клубники, второй половинки банана, натертой на средней терке, и чайной ложки жидкого меда;

Ужин: сборное овощное рагу из зеленой стручковой фасоли, соцветий брокколи, одной картофелины и один стакан клубничного коктейля.

II день

Первый завтрак: 30 г твердого сыра, один цельнозерновой тост и 200-граммовая порция свежих ягод;

Второй завтрак: стакан клубничного смузи из сока одного апельсина, половинки лимона, половинки банана и яблока;

Обед: порция отварной нежирной белой рыбы, салат из болгарской брынзы, клубники и листьев рукколы;

Полдник: натуральный биойогурт со стаканом свежих ягод;

Ужин: запеченные овощи (брюссельская или цветная капуста, брокколи, болгарские перцы, кабачок, морковь) и стакан клубничного молока.

III день

Первый завтрак: овсяная каша с клубнично-банановым пюре;

Второй завтрак: стакан молока невысокой жирности взбитого с 250 г клубники;

Обед: микс-салат из креветок, одного яблока, ягод, стеблевого сельдерея, заправленный апельсиновым соком;

Полдник: кефирно-земляничный коктейль;

Ужин: салат из спелых томатов, клубники, нежирного творога, кинзы, оливкового масла и цельнозернового тоста.

IV день

Первый завтрак: клубнично-банановое пюре, смешанное со 100 г подсоленного нежирного творога;

Второй завтрак: смузи на основе натурального йогурта с добавлением свежевыжатого апельсинового сока, ягод клубники и одного киви;

Обед: отварная куриная грудка, микс салатных листьев, ягоды земляники садовой, кукуруза, тертая морковь, мята, лимонно-медовая заправка;

Полдник: коктейль из ананасового сока, одного банана, стакана клубники и молочная сыворотка;

Ужин: смешать 200 мл домашней простокваши, быстрорастворимые овсяные хлопья, пюре из садовой земляники и листья мяты.

Похудение на клубнике: отзывы и рекомендации

Главным недостатком системы снижения веса на ягодах садовой земляники можно назвать ее сезонность.

Если диета на пшенной каше для похудения может соблюдаться в любой сезон года, как только возникает желание избавиться от излишних килограммов, то похудеть на ягодах клубники можно исключительно в летнее время.

К сожалению, ни привозная зимой клубника, ни даже поздняя августовская ягода уже не может похвастать ни большим количеством полезности, ни вкусовыми качествами.

Ко второму минусу можно отнести медицинские противопоказания. По отзывам специалистов по питанию от соблюдения диеты стоит воздержаться в следующих ситуациях:

  • аллергических проявлениях;
  • на любом сроке беременности;
  • кормлении грудью;
  • приеме некоторых медицинских препаратов.

Еще одним относительным недостатком клубничной диеты можно считать не слишком высокий результат. За указанные 4 дня реально потерять от двух до четырех килограммов. Можно ли похудеть на клубнике на более высокие цифры?! Да, при условии чрезмерно избыточного веса или же, если соблюдать схему похудения с указанными выше перерывами.

А в остальном эта система похудения подходит всем. Проходит снижение веса легко, незаметно и с невероятной пользой для здоровья и красоты. Поэтому на вопрос, можно ли похудеть на ягодах клубники, администрация сайта vse-pro-dieti.com с уверенностью отвечает: можно.

Источник: https://vse-pro-dieti.com/pro-pitanie/118-mozhno-li-pokhudet-na-klubnike

Клубничная диета для похудения — 4 кг за 4 дня

Эффективна ли клубника для похудения?

Многие девушки мечтают о такой диете, которая будет вкусной, полезной и быстро дающей результаты. В преддверии жаркого лета и пляжного сезона так хочется стать стройной и красивой. В этом вопросе верным помощником станет клубничная диета для похудения.

Ароматная, сочная и яркая ягода содержит множество микроэлементов и минералов, которые полезны для организма. Ее свойства активно применяются в косметологических и медицинских целях. А как с помощью клубники подготовить свое тело к началу пляжного сезона?

Похудательные свойства ягоды

А вы знаете, что в 100 г. ароматной клубники содержится всего 30 ккал. Именно поэтому красный продукт разрешается кушать во время диеты. Оптимальным вариантом употребления ягоды для похудения считаются разгрузочные дни, во время которых съеденное количество равняется 1.5 кг. Включая клубнику в свой рацион, вы одновременно худеете и насыщаете организм полезными витаминами.

Красная ягодка обладает мочегонными, потогонными и противовоспалительными свойствами. Многие худеющие интересуются: можно ли есть клубнику при похудении, ведь ее ягоды довольно сладкие. Несмотря на всю сладость зрелого продукта, ароматные плоды понижают показатель сахара в крови. Ее употребление показано людям, которые страдают:

  • ожирением;
  • повышенным давлением;
  • сосудистыми заболеваниями;
  • атеросклерозом;
  • ишемической болезнью сердца.

Придерживаясь клубничной диеты, вы не только сбросите лишние килограммы, но и укрепите свой организм, омолодите его. Похудение с помощью любимой ягоды не вызовет отвращения и раздражительности, наоборот, диета принесет лишь удовольствие.

Преимущества, недостатки и противопоказания

Рацион питания, который основан на таком вкусном низкокалорийном продукте, абсолютно безопасен для организма. Преимущества от употребления клубнички:

  • нормализация работы кишечника и обменных процессов благодаря слабительному эффекту ягоды;
  • повышенное содержание микроэлементов и витаминов;
  • восстановление или поддержание красоты ногтей, волос;
  • обладает свойствами природного антидепрессанта;
  • решает проблемы с кожей.

Для худеющих очень важно, чтобы диета не сказывалась на здоровье кожи, волос и ногтей, ухудшая их внешний вид. Кроме неоспоримой пользы, диетологи выделяют такие недостатки:

  • несбалансированность;
  • малая результативность, поскольку похудение непродолжительно во времени.

Рацион, основанный на клубнике, запрещен при:

  • аллергии на красные плоды;
  • беременности и кормлении младенца грудью;
  • гастрите и язвенных заболеваниях;
  • терапии медикаментами, которые имеют в своем составе энаприл и другие мочегонные компоненты.

Клубника для похудения решительно не подходит девушкам, работа которых связана с повышенными умственными нагрузками.

Принципы питания

  • Диета на основе красной ягоды имеет несколько вариантов. В первом случае характер питания очень строгий. Разрешается употреблять лишь клубнику, очищенную воду или зеленый несладкий чай. При диете нужно быть уверенным в том, что клубника в больших количествах не спровоцирует аллергию. Еще одно важное правило при соблюдении такого рациона — не кушайте ягодки на ночь, поскольку наутро вы можете заметить прибавку в весе до полукилограмма.
  • По мнению диетологов, самым безопасным и подходящим для организма вариантом, является сбалансированный рацион. То есть в основе лежит принцип правильного питания, а клубника заменяет лишь калорийные блюда. В результате вы можете потерять 1.5-2 кг. лишнего веса. Зато организм оздоровится и избавится от шлаков и токсинов.
  • Популярным видом клубничной системы похудения является сочетание ягод с другими фруктами, овощами, рыбой и кисломолочной продукцией. Для достижения желаемого результата нужно обратиться за помощью к диетологам, которые составят подходящее меню, исходя из индивидуальных особенностей организма.
  • Хотите устроить себе разгрузочный день с помощью клубники? Приобретите 1 кг. свежей ягоды и разделите ее на 5 равных порций. Кушайте их в течение дня и не забывайте о соблюдении питьевого режима — 2 л. жидкости в сутки!

Похудение рекомендуется начинать в сезон созревания местной клубнички, поскольку грунтовая ягода обладает большим числом витаминов, чем парниковая. Кроме того, недобросовестные производители могут использовать химикаты для ускорения роста и размера ягодки.

Разрешенные продукты

Клубника при похудении может употребляться вместе с такими продуктами:

  • обезжиренный кефир, творог или йогурт;
  • низкокалорийные фрукты и овощи;
  • мед;
  • оливковое масло;
  • отрубной хлеб;
  • дыня;
  • нежирные сорта рыбы и мяса;
  • вареный картофель в небольших количествах.

Во время диеты ешь только отварную несоленую пищу, а также овощи и фрукты в сыром виде. При приготовлении мяса или рыбы можете добавлять лимонный сок и оливковое масло.

Примерное меню

В последнее время особой популярностью пользуется вариант клубничной диеты «4 кг. за 4 дня». Такое питание для похудения подходит тем, кому нужно привести фигурку в форму для мероприятия. В течение четырех дней вы можете потерять от 2-4 кг., в зависимости от особенностей организма и правильности соблюдения рациона.

Такую диету относят к высокоэффективным и щадящим организм режимам питания. В результате похудания вы избавитесь от лишней жидкости, которая способна визуально увеличивать объемы. Включенные в рацион диетические блюда очень вкусные, низкокалорийные и полезные для вашего организма.

Читая отзывы похудевших, можно сделать вывод о результативности такого питания.

Соблюдать диету рекомендуется в период отпуска, выходных дней, чтобы не испытывать слабость из-за недостаточной калорийности продуктов рациона.

Клубничное похудение нужно начинать только в сезон созревания красной ягоды. Если вы не уверены, что такая диета вам подходит, посоветуйтесь с диетологом перед ее использованием.

Как вы оцените данный материал?

Источник: https://AveSlim.ru/diety/po-racionu/klubnichnaya.html

Как правильно употреблять клубнику для похудения

Эффективна ли клубника для похудения?

Клубника – это ягода страсти и любви. Кроме того, что она очень вкусная, она еще и весьма полезная.

По содержанию витамина С пять ягод клубники соответствуют одному апельсину больших размеров. К тому же, в ее составе есть витамины группы В, а также А, Е, Р, никотиновая кислота и антиоксиданты, а также микро- и макроэлементы.

А можно ли есть клубнику при похудении и в каком количестве?

Клубника для похудения: полезные свойства

Сто грамм клубники равны тридцати калориям и благодаря этому она не является запретным плодом для тех, кто следит за своей фигурой или борются с лишним весом. Ее можно есть в неограниченных количествах. При помощи клубники можно устраивать разгрузочные дни, съедая до полутора килограмм ягод за день.

С учетом того, что клубника является низкокалорийной ягодой, в сезон можно есть в неограниченных количествах, худеть и одновременно насыщать организм так необходимыми витамины.

Польза клубники, не только в отменных вкусовых качествах и низкой калорийности.

Ее рекомендуют употреблять в пищу людям страдающим ожирением, высоким кровяным давлением, слабых стенках сосудов, атеросклерозе и ишемическом заболевание сердца.

При регулярном употребление в пищу клубники вы сможете укрепить свой иммунитет, проведете профилактику различных простудных и инфекционных заболеваний, сбросите лишний вес и даже омолодите свой организм.

Стоит отметить, что клубника обладает такими свойствами, как мочегонные, потогонные, противовоспалительные, а также понижает в крови уровень сахара. Все эти свойства и способствуют потере веса.

Главным достоинством клубники является возможность максимально быстро привести себя в форму и скинуть тройку лишних килограммов.

Согласитесь, клубничная диета доставит вам только одно удовольствие, ведь ягода достаточно вкусная и не вызывает отрицательных эмоций.

Существует легкая четырехдневная клубничная диета, с помощью который вы сможете распрощаться почти с тремя лишними килограммами и одновременно с тем насытите свой организм многими полезными и необходимыми витаминами.

Четырехдневная клубничная диета

Меню дано примерно и может варьироваться от ваших вкусовых предпочтений.

День первый

На завтрак готовим вкуснейший фруктовый салат:  измельчаем 250 граммов свежей клубники, по половинке зеленного яблока и банана. Заправляем салат несладким обезжиренным йогуртом и по желанию добавляем чайную ложку меда.

Во время второго завтрака побалуйте себя вкусным клубничным коктейлем: в блендере тщательно смешиваем 100 грамм клубники, 100 грамм обезжиренного молока и чайную ложку меда (по желанию). Молоко лучше слегка подморозить, тогда коктейль получится воздушнее.

На обед приготовим простой салат из огурцов, помидор и лука, заправленных оливковым маслом, на десерт 150 грамм свежей клубники.

На полдник снова клубника, грамм 150 и стакан обезжиренного йогурта

На ужин двести граммов тушеных овощей, клубники грамм сто и запить все это одним стаканом апельсинового сока (свежевыжатого – желательно).

День второй

Завтрак: делаем бутерброд с черным хлебом и сыром без масла, 150 грамм ягод клубники.

Второй завтрак: повторяем клубничный коктейль, что и в первый день

Обед: триста граммов запеченной (жаренной или отварной) рыбы, две отварных картофелины и сто граммов клубники.

Полдник, как и в первый день: по сто граммов клубники и обезжиренного, несладкого йогурта.

Ужин: Салат из любимых свежих овощей, например салат «Щетка»(рецепт салата здесь), сто граммов ягод свежей клубники, и запить стаканом грейпфрутового сока (свежевыжатого – желательно).

День третий

На завтрак две столовых ложки хлопьев овсяных залить 50 граммами обезжиренного молока, сто грамм ягод клубники.

На второй завтрак съешьте сто граммов клубники.

На обед двести граммов мяса курицы, запеченного со свежими помидорами, а также клубники сто грамм.

На полдник один стакан сока апельсина и сто грамм клубники.

Ужин: фруктовый салат.

День Четвертый

На завтрак бутерброд из ломтика черного хлеба и тонкого ломтика сыра, а также сто грамм клубники.

На второй завтрак клубничный коктейль

Обед: двести граммов тушеных овощей, сто граммов клубники, стакан апельсинового сока.

На полдник 100-150 грамм клубники

Ужин: листья салата, сто грамм свежей клубники и свежевыжатый яблочный сок

Однако стоит обратить внимание, что людям страдающим заболеваниями желудка данную диету необходимо применять с предельной осторожностью и в случае проблем со стороны желудка отменить ее во все. Стоит отметить, что применяя диету, не забывайте и физической нагрузке на свой организм. Ведь для того, чтобы добиться максимального эффекта, необходим активный образ жизни.

Недостатком данной диеты является низкое энергетическое содержание продуктов, поэтому применять данную ее рекомендуют на длительных выходных либо во время отпуска.

Повтор диеты возможен не ранее, чем через два месяца.

В целом же, кушайте клубнику для похудения, наслаждайтесь ее вкусом и ароматом и будьте всегда стройными!

Источник: https://minys-kg.ru/sochnaya-klubnika-dlya-poxudeniya.html

Клубничная диета для похудения – худеем за 7 дней

Эффективна ли клубника для похудения?

Клубника – идеальный продукт для тех, кто хочет похудеть. В 100 г свежих ягод содержится всего 38 ккал, поэтому их можно есть практически без ограничений, не боясь испортить фигуру.

Также клубника содержит большое количество витаминов (например, A, B и C) и минеральных веществ (магний, калий, медь, йод и др.). Фруктовые сахара и пектин, а также достаточное содержание клетчатки нормализуют деятельность кишечника, улучшая его перистальтику, и способствуют чувству насыщения, несмотря на низкую калорийность.

Клубничная диета для похудения: худеем за 7 дней

Все эти достоинства позволяют использовать клубнику в качестве диетического продукта лицам, которые хотят избавиться от лишнего веса. Диетологи и эндокринологи уже давно включили эту чудо-ягоду в состав некоторых диет для похудения.

Плюсы клубничной диеты

Диета с использованием клубники имеет много положительных качеств, поэтому становится всё более популярной у людей, страдающих лишним весом и ожирением. К плюсам такой диеты можно отнести:

  • отсутствие чувства голода в течение дня;
  • прекрасные вкусовые качества продуктов, входящих в меню;
  • разнообразие рациона;
  • хорошие результаты;
  • улучшение настроения за счёт содержания фруктового сахара;
  • положительное влияние на кожу лица;
  • укрепление и оздоровление организма.

Клубника способствует укреплению и оздоровлению организма

Общие правила

Все блюда, предлагаемые во время клубничной диеты, должны готовиться без использования сахара и соли. Также под запретом следующие виды продуктов:

  • хлеб пшеничный;
  • алкоголь;
  • майонез и другие соусы;
  • макаронные изделия;
  • кондитерские изделия;
  • выпечка;
  • специи и пряности.

Заправлять салаты можно лимонным соком, кефиром или нежирной сметаной (не больше 10% жирности). Все блюда следует варить, тушить или запекать без использования растительного масла.

Заменить соль можно лимонным соком

Длительность диеты составляет 7 дней – за это время можно потерять до 5 килограммов лишнего веса (при условии соблюдения всех рекомендаций).

Из напитков на весь период диеты разрешаются: чай без сахара, компот, морс, свежевыжатые фруктовые и овощные соки, травяной чай, отвар шиповника (все напитки также готовятся без использования сахара).

В течение всех семи дней желательно больше гулять на свежем воздухе, вдали от шумных автотрасс и загрязнённых улиц.

Меню клубничной диеты на 7 дней

Напитки в течение 7 дней можно использовать любые из списка разрешённых (не более 180-200 мл на один приём пищи). Между трапезами разрешается пить чистую питьевую воду.

№ЗавтракОбедПолдникУжин
День №1Салат из клубники, яблока и банана с добавлением листиков свежей мяты (250 г)Тушёная грудка курицы с соусом из клубники и клюквы (200 г), салат овощной из моркови и капусты (100 г)Стакан клубники, кефир (100 мл)Нежирный творог, заправленный столовой ложкой сметаны (180 г), стакан клубники
День №2Клубнично-малиновый суп-пюре с листиками мелиссы (300 г)Куриный салат с ананасами и клубникой (200 г)Стакан клубники, ряженка (100 мл)Творожная запеканка с клубникой (180 г)
День №3Салат из клубники, яблока и персиков (220 г)Стейк из индейки (100 г) с салатом из огурцов, картошки и клубники (150 г)Стакан клубники, молоко (100 мл)Пюре из клубники и любых других фруктов (150 г), кусочек цельнозернового хлеба с творогом и зеленью
День №4Манная запеканка с клубникой и грушей (200 г)Салат из курицы, клубники, киви, картошки и огурцов (250 г), кусочек хлеба из муки грубого помолаСтакан клубники, кефир (100 мл)Творог с орехами и чайной ложкой мёда (180 г), стакан клубники
День №5Творожная запеканка с клубникой и вишней (220 г)Тушёная курица под пряным клубничным соусом (200 г)Стакан клубники, ряженка (100 мл)Салат из смеси любых фруктов и клубники с листиками мелиссы (230 г), хлебец
День №6Салат из клубники, яблок, груш и киви, заправленный кефиром (230 г)Индейка с клубникой и ананасами, запечённая на гриле (200 г)Стакан клубники, молоко (100 мл)Клубничное пюре с кусочками банана (200 г), кусочек цельнозернового хлеба
День №7Манный пудинг с клубникой (190 г)Паста с курицей под соусом из клубники и помидоров (200 г)Стакан клубники, кефир (100 мл)Запеканка творожная с клубникой и яблоками (200 г)

За время диеты можно похудеть на 5 кг

Разгрузочные дни на клубнике

Помимо семидневной диеты, диетологи часто назначают разгрузочные клубничные дни. Они помогают вывести излишки воды из организма и уменьшить отёчность, а также дают отдых желудку и кишечнику, которые страдают из-за обилия жирной пищи в ежедневном рационе.

Существует несколько вариантов разгрузочных дней с использованием клубники.

МонодиетыОписание
Монодиета на клубникеВ течение суток разрешается съесть 800 г ягод (можно использовать замороженные).

Пить можно минеральную воду или зелёный чай

Ягодный миксЦелый день можно кушать любые ягоды (свежие или замороженные), но общее их количество не должно превысить 700-800 г.

Клубнично-кефирныйЗа день разрешается употребить 4 стакана клубники и литр кефира
Творожно-клубничныйДве пачки творога пониженной жирности разделить на 4 приёма, к каждому добавить стакан клубники.

Творог можно заправить двумя ложками кефира и половинкой чайной ложки мёда

Яблочно-клубничныйСуточный рацион состоит из килограмма яблок и 500 г клубники, которые можно есть по отдельности или делать салаты, пюре, смузи и т.д. Можно добавить несколько листиков мяты

Минусы клубничной диеты

Несмотря на огромное количество плюсов, клубничная диета имеет и довольно серьёзные минусы, например:

  • данная диета не подходит людям, страдающим аллергией на клубнику;
  • достать свежие ягоды можно только летом, что исключает её использование в остальные сезоны;
  • большое количество клубники в рационе может спровоцировать появление местных реакций (сыпь, жжение, покраснение, зуд);
  • не всем походит сочетание мяса и ягод клубники, которое необходимо для соблюдения данной диеты;
  • при прекращении диеты и возвращении к обычному рациону питания потерянные килограммы легко возвращаются.

Какой бы замечательной не была клубничная диета, не стоит её применять без консультации врача, так как большое количество этих ягод может привести к обострению некоторых хронических заболеваний органов пищеварения и желудочно-кишечного тракта.

После прекращения диеты следует ограничивать содержание вредных и калорийных продуктов в рационе, иначе все сброшенные килограммы вновь вернутся.

Источник: https://girl-magazine.ru/diety/klubnichnaya-dieta-dlya-poxudeniya-xudeem-za-7-dnej.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.