Как добиться успеха в деле похудения?

Содержание

Как эффективно заставить себя похудеть без срывов: инструкции для ленивых, занятых, домохозяек и мам

Как добиться успеха в деле похудения?

Многие из женщин мечтает о красивой фигуре. И готовы действовать ради осуществления мечты: заниматься фитнесом, сидеть на диете, делать массаж.Вот только почему-то эти методы не всегда работают.

Ваша подруга похудела на 10 кг, всего лишь отказавшись от сладкого, а вы уже третий месяц сидите на хлебе и воде, и все безрезультатно. Почему? Возможно, все дело в том, что вы выбрали не тот подход.

Как обрести фигуру мечты именно вам, беря во внимание ваш образ жизни и характер? Обычно дело не в диете или тренере, дело в вас.

В том, что, мечтая обрести идеальную фигуру, вы забыли о главном — мало просто действовать, надо действовать с умом, то есть выбирать тот способ, который подходит вам по индивидуальным параметрам.

Ваш тип «Ракета»

Вы мчитесь по жизни стремительно. Пытаетесь успеть везде, не пропустить ничего интересного. Терпение и умение ждать — не ваш конек, а уж диета для вас настоящая пытка. Как вообще можно позволить себе такую роскошь как есть по 5 раз в день? Вам бы успеть бы перехватить на лету бутерброд.

Вы хотите быть на высоте всегда и во всем. Вы из тех людей, которые не на диете, а НА ДИЕТЕ (!!!).

И вроде бы при таком ритме жизни лишние килограммы должны таять на глазах, но зеркало свидетельствует об обратном.

В чем ошибка?
Не тратьте время на соблюдение строгих диет, срыв неминуем! Никаких безуглеводок и низкоуглеводок («Хочешь похудеть — не ешь углеводы»), никаких кетодиет или палео питание, которые не принесут вам ничего кроме психозов.

Не нужно садиться на безглютеновую диету («Глютен: друг или враг?»), потому что

  • вам это в 98% не нужно,
  • вы будете тратить кучу времени, которого у вас и так нет, на поиск дорогущих продуктов.

Планирование завтрака, обеда, ужина, подсчет калорий способны вызвать раздражение, гнев, стресс, а значит, срывы и обжорство.

Ваша попытка добиться идеального соблюдения всех предписаний несет только вред. Проблема в том, что малейшее нарушение, неважно, насколько мелкое, воспринимается как полное и абсолютное поражение. Диета забрасывается и начинается неконтролируемое обжорство. Конечно, это приводит к быстрому возвращению всего сброшенного веса — а зачастую, и с небольшой прибавкой.

Все мы знаем таких людей (или бываем такими сами): в минуту слабости или же случайно съедена одна конфетка, нас бьет чувство вины и остаток коробки просто пропадает в вашем животе.

Психологи говорят, что такие люди отличаются слишком негибким подходом, в том числе и к диете, они видят мир только в черно-белом цвете, то есть или они на диете и тогда ожидается 100% соблюдение правил, или они покончили с диетой и горстями поглощают все что угодно настолько быстро, насколько могут.

И, кстати, такое же отношение можно часто видеть в том, что касается тренировок. Первые пару недель все идет просто отлично, но потом вы случайно пропускаете единственную тренировку. И тут вы решаете, что все пропало – из-за одного-единственного пропуска, все ваши достижения исчезли, и вы больше никогда не возвращаетесь в зал.

На эту тему можно было бы написать еще много страниц, но воздержимся от излишнего многословия. Основная мысль в том, что бывают моменты (большая часть времени, на самом деле), когда одержимая приверженность или перфекционизм становятся очень реальным источником и причиной провала.

Конечно, если перфекционизм ведет вас лишь к улучшению результатов – нет проблем. Но только до тех пор, пока вы, в конце концов, не оступитесь.

Что делать:

  • Выбирайте активные занятия спортом, никак не йогу или упражнения на растяжку. Пусть активные занятия помогут выплеснуть негатив, дадут ощущение движения и скорости. Но обязательно занимайтесь под руководством тренера, наличие авторитетной фигуры дисциплинирует вас. Аэробная нагрузка поможет выплеснуть негативные эмоции.
  • В зале старайтесь работать по более разнообразным программам и уделяйте основное внимание силовым упражнениям со свободными весами. Избегайте тренажеров, монотонность вызовет скуку, а настрой на похудение — для вас 60% успеха.Тренировки дадут чувство усталости, а на следующий день ломоту в мышцах, эти ощущения необходимы вам, чтобы почувствовать, что время было потрачено не зря.
  • Не считайте калории — скорее всего это затянет вас в состояние тихой истерии. Учитесь ориентироваться на ощущение сытости, выполняйте классические рекомендации по питанию и вуаля, результат появится!

«Домохозяйка»

В мире нет ничего важнее семьи, заботы о детях, муже дарят радость. Только вот каждый сезон — новые джинсы, старые как-то уж очень быстро становятся малы.

Казалось бы, вы не покупаете никакого фастфуда и полуфабрикатов, а вес растет и растет… Вас то и дело тянет к холодильнику.

Ведь он всегда рядом, под боком, пропылесосила, можно наградить себя чашкой чая с плюшкой, покормила ребёнка, а он мало съел, приходится доедать…

В чем ошибка?

Примите тот факт, что карта в фитнес-клуб у вас пролежит без дела. Общество бизнес-леди и юных красавиц вас быстро утомит и испортит настроение, да еще и спровоцирует ненужные комплексы.
А нелюбовь к своему телу красоты не прибавит. Плюс посещение хорошего зала может пробить дыру в семейном бюджете, и на горизонте возникнет чувство вины.

Что делать:

  1. Отказываемся доедать — «Как перестать доедать?»

  2. Если вы не можете ходить в зал — ну не нравится это вам, то выбирайте пробежки на улице и домашние тренировки. Утром — зарядка, после пробежка на прогулке с домашним любимцем.

    Днем — домашние тренировки с гантелями, лентами и другими приспособлениями («Накачать ягодицы дома реально: какие упражнения и инвентарь доступны вам в домашних условиях?»).

    Главное — не перенапрягайтесь, силы вам нужны еще и на игру с детьми и проверку уроков. Сами понимаете, психованная и зареванная мать и фригидная жена никому не принесет радости.

  3. Кстати, давно доказано, что занятие любовью так же помогает избавиться от лишних кг

    Источник: https://kost-shirokaya.ru/kak-pohudet/psyhologia-pohudenia/

    Как найти супер жесткую мотивацию для похудения

    Как добиться успеха в деле похудения?

    Как похудеть? В настоящее время диетологами разработаны сотни диет, а спортивные тренеры готовы подобрать для всех желающих снизить вес индивидуальные программы физических нагрузок. Но для того, чтобы заставлять себя хотя бы изредка тренироваться или сидеть на диете, нужна жесткая, самая сильная, супер мотивация для похудения. Да, действительно, а зачем худеть?

    лучшая мотивация чтобы похудеть

    На самом деле, избыточная масса веса негативно сказывается на многих областях нашей жизни: здоровье, личной жизни, на работе… Рассмотрим каждую сферу жизни отдельно.

    Здоровье

    В первую очередь,- здоровье. Будучи больным, человеку сложно радоваться даже самым простым вещам. О здоровье нужно думать заранее, а может быть, вы уже страдаете от каких-либо недугов. Пора от них избавляться! Развитие каких болезней провоцирует избыточный вес:

    • Сахарный диабет второго типа. Люди, имеющие лишний вес, подвержены заболеванию сахарным диабетом.
    • Рак. Исследования английских ученых подтвердили связь ожирения и заболеваемостью раком. Особенно сильная связь проявилась у лишних килограммов с развитием рака груди и рака толстой кишки. Институт раковый исследований США определил, что ожирение – вторая причина возникновения рака. Первая причина – курение.
    • Сердечнососудистые заболевания. Лишний вес – одна из причин заболеваний сердечнососудистой системы. Инсульты, инфаркты – все это может быть следствием ожирения. Даже если вес тела превышает норму всего на 10 %, это все равно влечет к повышению риска развития заболеваний сердечно сосудистой системы, а также смерти от них.
    • Болезни опорно-двигательного аппарата. Ведь на кости и суставы ложиться сверхнагрузка, что рано или поздно приведет в сбою в их работе.

    Вы все еще не знаете, как найти мотивацию для похудения? Кроме перечисленных заболеваний, избыточный вес вызывает постоянную одышку, человеку тяжелее ходить, бегать, утомление наступает значительно быстрее.

    Представьте, что вы постоянно будете с собой носить гирю весом в 10 кг. Как вам с этой лишней нагрузкой? Если от нее избавиться станет намного легче. Так и лишние килограммы.

    Хотя они и распределяются по всему телу, нагрузка все равно остается.

    Личная жизнь

    Возможно, самая сильная мотивация для похудения, связана с проблемами в личной жизни. Есть мнение, что мужчинам нравятся полные женщины… Безусловно, такие мужчины есть. Но все-таки большинство мужчин восхищаютсястройным женщинам. Недавнее исследование ученых в Западной Шотландии показало, что объем женской талии влияет… на мужскую эрекцию!

    Исследователи убеждены, что чем уже женская талия, тем менее вероятно, что ее партнер будет страдать от эректильной дисфункции. Так было проведено исследование, где были опрошены 700 мужчин в возрасте от 35 лет.

    Как оказалось, представители мужского пола, имевшие стройных партнерш, намного реже сталкивались с проблемами эрекции. В целом они были вполне довольны своей сексуальной жизнью.

    Кроме того, большинство опрошенных показали, что они считают женщин с тонкой талией более сексуально привлекательными.

    Почему так происходит? Ученые сошлись во мнении, что мужчины подсознательно чувствуют связь нарушения пропорций тела с различными болезнями.

    Еще одна причина – для мужчин лишний вес – это показатель психологического неблагополучия женского пола. Не секрет, что аппетит усиливается во время депрессивных состояний.

    А зачем мужчине депрессивная женщина? Также многие мужчины склонны думать, что такие женщины могут оказаться ленивыми.

    Некоторые полные женщины успокаивают себя тем, что мужчинам хорошо с ними в постели. Ведь «есть за что подержаться». Но обычно это может вызвать интерес только в начале отношений. На самом деле лишний жир (даже в небольших количествах) в области живота, снижают сексуальное влечение. Поэтому полным женщинам часто не хватает сексуальной энергии.

    Все это можно сказать и о мужчинах, страдающих лишним весом. Уровень тестостерона (мужского гормона) у них значительно ниже. И представительницы слабого пола это чувствуют. Вот и отдают предпочтение стройным и подтянутым мужчинам.

    Работа

    Чтобы состояться профессионально, необходимо быть компетентным в своем деле, нарабатывать опыт и любить свою работу. Однако все это приобретает приоритетную важность, когда вас уже приняли на работу.

    На этапе поиска работы, очень важным является также внешний вид, что может стать мотивацией для похудения.

    Хотя все работодатели утверждают, что никакой дискриминации по весу нет, и все равны, на деле при равных профессиональных характеристиках приоритет отдают стройным соискателям.

    В первую очередь это относится к моделям, стюардессам, секретарям… Но при приеме на должность, даже не связанную с работой с людьми, лишний вес оказывает неблагоприятное действие. Почему?

    Дело в том, что наличие избыточного веса всегда приводит к мысли, что человек не способен к самодисциплине, самоконтролю. Тучному человеку приписывают лень, безволие, многочисленные психологические комплексы.

    Рассуждения потенциального работодателя звучат примерно следующим образом: «Если человек не может контролировать себя, собственный вес, он не знает ограничений и боится физических нагрузок, то какой из него выйдет работник?»

    Если работа предполагает интенсивное общение с людьми, то здесь работодатели часто не скрывают своихжестких требований по поводу внешнего вида. Ведь, в таких случаях любой сотрудник – лицо компании.

    Уверенность в себе

    Стройная фигура – повод для гордости. Зато лишний вес зачастую, наоборот, заставляет человека комплексовать. Внешне многие полные люди этого не показывают. Но, услышав в свой адрес неприятные высказывания, внутренне переживают. Постепенно падает самооценка. Человеку кажется, что он не достоин большего, чем у него есть в жизни.

    Отсюда возникает чувство апатии, грусть, подавленность… Как справиться с этими чувствами? Обычно и без того полные люди бегут к холодильнику и заедают свои проблемы высококалорийной пищей.

    Снижение лишнего веса способно вернуть веру в себя, в свои силы и возможности. Однако это требует терпения. Ведь результат появится не сразу. Для того чтобы чувствовать изменения, необходимо создать для себя промежуточную психологическую мотивацию.

    Кратковременные цели – лучший помощник в снижении веса

    Итак, мы разобрались с тем, для чего нужно худеть. Теперь разберемся с тем, какие цели можно поставить себе на короткие промежутки времени, чтобы создать для себя супер мотивацию для похудения.

    • «Влезть» в новое платье. Очень часто полные люди, заходя в магазин одежды, не могут подобрать себе ничего красивого. И покупают то, что есть. Представьте в себя в одежде вашей мечты. Хотите ее носить? Тогда вам самое время худеть! Но для начала, поставьте себе цель – начать носит вещи на 1 размер меньше. Можно даже купить понравившуюся вещь и повесить ее на видное место у себя дома. Поставьте себе срок, когда вы хотите ее надеть. Так постепенно, уменьшать размер своих вещей пока вы не обретете фигуру своей мечты.
    • Похудеть к празднику, важному событию. Например, к 8 марта, ко дню чьего-то рождения… Праздников в году много, поэтому вы сможете назначить себе небольшой срок. Только не требуйте от себя слишком много! 2-3 килограмма за месяц вполне достаточно.
    • Сдайте анализ вашей крови на сахар и холестерин. Если они повышены или находятся в области верхней границы нормы, поставьте себе цель уменьшить эти показатели. Это приведет к тому, что вы начнете следить за питанием, какие-то продукты исключите, какие-то включите. Правильная диета – важное условие похудения. Опять же, ставьте реальные цели.
    • Мотивируйте себя поощрением. Например, если вы теряете 2 килограмма за 2 недели, вы что-то себе покупаете, или куда-то идете. Вспомните о своих желаниях, на которые вы не находите времени или денег. Пообещайте себе их исполнить!

    Чтобы все эти пункт работали, важно соблюдать важнейшее правило: ставьте только реальные цели!

    Реальная цель – лучшая мотивация

    Конечно, вы можете мечтать о том, что все ваши лишние килограммы уйдут за 1 день.

    Но это невозможно! Очень часто люди, борющиеся с лишним весом, ставят цели, которые либо нереально достичь, либо очень сложно. А кто-то, наоборот, чрезмерно растягивает процесс похудения.

    Очень важно ставить такую цель, которая, с одной стороны реальна, а с другой, требует усилий над собой, чтобы ее достичь.

    Только так можно увидеть результаты и при этом остаться довольным собой. А это – основа дальнейшей мотивации для похудения, залог веры в себя.

    Что происходит, когда задача невыполнима? Через пару дней вы поймете, что не успеваете сбросить столько килограмм к установленному сроку. Возможно, на этом вы и закончите свою программу снижения веса.

    Если же цель наоборот слишком легка, то вы не будете ощущать свое влияние на процесс, даже самая сильнаямотивация будет пропадать. Скажем, вы поставите цель – снизит вес на 300 г за месяц. Добиться этого несложно.

    Не поел день до взвешивания, вот и результат. Во-первых, вы не будете осознавать свою роль, значимость в этом процессе.

    Во-вторых, вы рассчитаете, сколько вы такими тепами будете худеть (лет 5), и настроение точно пропадет.

    Снижение веса – важное условие для сохранения здоровья, удовлетворения в личной и профессиональной жизни, это гарантия уверенности в себе. Все это вам под силу. Реально достижимая цель – это лучшая мотивация для похудения.

    Верь в себя!

    Источник: http://o-motivacii.ru/motivatsiya/motivatsiya-dlya-pohudeniya.html

    ТОП-5 «факторов» достижения успешной цели «похудения»

    Как добиться успеха в деле похудения?
    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

    Вы приняли решение похудеть? Если вы такой же человек, как и многие другие, кто сидит на диете, вы будете тратить меньше времени на составление четкого плана потери веса. И больше времени на покупки лучшей программы потери веса, походы в тренажерный зал или обучение методике здорового питания и физических упражнений. Все вышеперечисленные мероприятия имеют важное значение, но нужно также понимать, что постановка цели может также оказать значительное влияние на вашу способность терять вес.

    Исследования в области постановки цели, показало, что существует несколько факторов, которые приводят к успешной потере веса. Потратьте время, чтобы рассмотреть каждый элемент и включить каждый компонент в вашу собственную установку на потерю веса. После этого напишите на листке бумаги чего вы хотите добиться и повесьте его там, где вы сможете видеть этот список каждый день.

    Как не сорваться и добиться успеха в намеченной цели? Ниже представлены пять основных факторов.

    Персонализация вашей цели — похудеть

    Цели, которые вы перед собой ставите, должны, прежде всего,  удовлетворять ваши конкретные потребности, образ жизни и сложившиеся обстоятельства. Не следует доверять тем программам, которые обещают с помощью исключения некоторых продуктов питания добиться быстрого похудения в краткосрочный период. Как правило, для большинства людей эти программы являются нереальными и вредными.

    Потеря максимум один или два килограмм вместе с физическими нагрузками считается приемлемым. Конечно, многие хотят похудеть за неделю на 5-10 кг и не думают, что это большой стресс для организма.Но, как и многие другие, вы можете установить более личные цели.

    Исследователи из Вашингтонского университета обнаружили, что для многих худеющих методика похудения должна учитывать индивидуальность каждого человека! Многие участники в своих исследованиях в потере веса отметили, что «установленные принципы и поставленные цели практически не учитывают индивидуальные особенности организма».

    Перед тем, как установить цели для успешного похудения, найдите время, чтобы определить свои потребности и образ жизни. Задайте себе ключевые вопросы, прежде чем определить цель или выбрать план потери веса. В долгосрочной перспективе, делая эти дополнительные инвестиции, это поможет вам не сбиться с пути и пройти через все препятствия, которые могут возникнуть в процессе!

    Сотрудничайте с экспертами по похудению

    Цели, поставленные с помощью экспертов, являются более достижимыми! Исследование, проведенное в Университете Калифорнии, установило, что когда пациенты советовались со специалистами, составляли план похудения и находились под присмотром врачей, они достигали намеченных целей и худели так, как изначально хотели. Так же, подобные исследования показали, что существуют и другие  практики, которые могут помочь похудеть.

    При выборе эксперта, попытайтесь найти кого-то, кто будет рядом с вами в течении всего процесса похудения. Таким образом, это поможет вам отслеживать ваши успехи и обеспечить обратную связь. По этой причине врач не всегда может быть лучшим источником для сотрудничества. Рассмотрим не медицинских представителей — это может быть персональный тренер, диетолог или тренер по потере веса.

    Если у вас нет доступа к профессиональным экспертам, важным элементом является общение с другими людьми в интернете. Форум и комментарии под статьями на Islimming.

    ru это прекрасное место, где у вас есть возможность отправлять ваши намеченные цели и задачи, чтобы другие участники контролировали вас, и вы чувствовали ответственность.

    Вы так же можете найти сайт для создания дневника, задать вопросы и получить поддержку в прохождении вашего собственного пути.

    Сделайте вашу цель похудеть максимально достижимой

    В соответствии с утверждением Американского Совета по Осуществлению поставленных целей, измеримые цели нужны для того, чтобы стать успешными в перспективе. При принятии решения необходимо четко определить, как вы будете оценивать свой прогресс, и включить в список ваших пошаговых действий.

    Взвешивание на весах, вероятно, самый простой способ слежения за потерей ваших килограмм. Не забывайте, что есть и другие способы следить за килограммами. Как индекс массы тела, так и измерения жира в организме обеспечивают различные способы оценки состава вашего тела.

    ИМТ легко измерить, он обеспечивает хороший показатель того, насколько ваш вес влияет на здоровье.

    Вы должны установить маленькие и большие задачи, цели

    В одном из опубликованных исследований о постановке целей, исследователи в Великобритании подтвердили, что успешны цели должны быть амбициозными. С другой стороны, американский Совет по Осуществлению поставленных целей напоминает, что для успешного похудения цели должны быть достижимыми. Итак, ваши задачи соответствуют обоим требованиям?

    Ответ на этот вопрос заключается в установлении, как долгосрочных амбициозных целей, так и краткосрочных мини-целей. Краткосрочные цели выступают в качестве ступени к большой цели.

    В Англии исследователи подчеркнули важность использования “дополнительных шагов, которые приводят к прогрессивным достижениям».

    Поставив перед собой  несколько мини целей похудеть, у вас будет больше возможности победить себя.

    Ставьте сроки для вашей цели похудения

    Цели являются более успешными, когда заранее есть четкий срок. Эти сроки должны соответствовать как краткосрочным, так и  долгосрочным планам  и могут служить в качестве напоминания для измерения прогресса в процессе достижения своей цели.

    Для многих людей, семидневная структура хорошо подходит для краткосрочных целей. Можно начинать все с начала, как в песне, с понедельника. Но помните, чтобы персонализировать свои цели вы должны использовать только те временные рамки, которые подходят именно вам.

    Надо сказать, что в начале пути будет крайне сложно, но это может стать ключевым фактором успеха вашего плана похудения. При прохождении программы похудения, верно подобранные шаги будут помогать не сойти с дороги.

    Вам могут помочь еще 10 способов похудеть, это советы по питанию и фитнесу.

    И как только вы потеряете вес, хорошие навыки в постановки целей пригодятся вам в процессе управления вашим весом. На этом этапе, вы обнаружите, что продолжение постановки и достижения целей будут вам помогать. И также будет способствовать вашему дальнейшему успеху в удержании веса на определенной отметке.

    Перейти к содержимому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

    Источник: https://slimim.diet/7156/faktor/

    История успешного похудения. Не совершайте моих ошибок

    Как добиться успеха в деле похудения?

    История успешного похудения. Не совершайте моих ошибок. Или, как назвала свою историю сама Силиция: «Почему мне понадобилось 5 лет, чтобы потерять 40 фунтов — не совершайте эти ошибки».

    Моя история похудения не относится к тем замечательным историям, где написано, что «я похудела на 20 кг. на полгода». О, нет.

    Я потратила годы, совершала одни и те же ошибки снова и снова, в итоге, не теряя ни одного килограмма.

    Если вы находитесь на стадии «я решила похудеть», то из моего рассказа вы узнаете, что нельзя делать и как я, наконец, сделала огромный шаг к стройности, на котором сейчас и нахожусь уже не первый год.

    До похудения

    1999 год.

    Реальная история похудения с фото

    Ошибки похудения:

    • Пропуск завтрака. Я знала, что мне нужно меньше есть, так что я решила воздержаться от еды в удобное для меня время. Проще всего мне не есть до обеда, это я и делала.

    В итоге, это не только замедлило мой метаболизм (обмен веществ в организме), но и, в конечном итоге, к обеду я была настолько голодна, что съедала на обед гораздо больше, чем обычно. Эта моя тактика потери веса, на самом деле, дала мне еще несколько килограммов лишнего веса. Когда я начала завтракать, то вес начал потихоньку снижаться.

    • Ничего, кроме йоги. Итак, я решила заниматься спортом. Когда у тебя избыточный вес войти в группу фитнеса просто невозможно – никогда не поспеешь за фитнес-инструктором и другими девушками в группе, которые занимаются уже год. Именно поэтому, я пошла на йогу.

    Когда у меня был избыточный вес, я чувствовала себя жутко застенчиво на занятиях йогой, потому что спортивная форма для йоги – это плотно прилегающая одежда, которая явно мне не шла. Положение ухудшал полностью зеркальный зал для занятий.

    Вот представьте, я еду на йогу, а из соседней машины слышу малоприятную реплику по поводу моей прыгающей груди, приезжаю, захожу в зал в обтягивающем костюме… и вокруг зеркала. Спорт мне тогда совсем не доставлял удовольствия.

    Затем, мой хороший друг порекомендовал мне другой зал йоги, и я была завербована йогой навсегда. Вся окружающая обстановка была настолько любящей и поддерживающей – было неважно, как я выгляжу, и никто на меня не смотрел.

    Я начала ходить три раза в неделю, но была озадачена тем, что после нескольких месяцев я не теряю вес. Я не понимала, что не все упражнения одинаковые, до тех пор, пока другой друг не предложил мне начать заниматься, в том числе, кардио тренировками.

    Я начала с коротких тренировок по 15 минут несколько раз в неделю. Именно это и «переключило» мой организм на похудение. Наконец-то, мои весы начали показывать снижение веса.

    • Я была королевой углеводов. Сухари, хлеб, крупы, макароны? Я их обожала! Я любила углеводы, и, хотя, я приняла сложное решение похудеть, углеводы все еще были со мной. Я их ела каждый раз когда кушала или перекусывала, поэтому они не оставляли в желудке много места для богатых клетчаткой фруктов и овощей.

    Я, наконец, сделала шаг назад и поняла, что мой рацион состоял в основном из хлеба. Мой живот не был счастлив, и я в конечном итоге получила то, чего следовала ожидать – огромный круг вместо талии. Конечно, я была не права, так что я просто заменила свой рацион вкусностей на их безглютеновые аналоги.

    Тогда я заметила, что мой живот начал уменьшаться.

    • Слишком много хороших и правильных продуктов. Я сладкоежка, мне передалось это от мамы, и я знала, что я должна взять свою любовь к сладостям под контроль (и стоп выпечке!).

    Я стала постоянным клиентом магазинов здоровой пищи и наполнила кухню полезными продуктами, которые я только смогла найти: кешью, сушеные манго, свежевыжатый сок, арахисовое масло, цельные зерна, и хумус. Я отказалась от печения и мороженного.

    Конечно, я набрала вес, поедая арахисовое масло из банки, и не начала терять вес, пока не купила себе мерную тарелку и ложку, чтобы можно было контролировать размеры порций.

    После похудения

    2008 год.

    История правильного похудения

    Я никогда не была худенькой или спортивной, поэтому, когда я похудела на 20 килограмм, хотя рассчитывала сбросить около 10 кг, я поняла, что это только начало! Мое путешествие к стройности длилось 5 лет, гораздо дольше, чем следовало, из-за ошибок, которые я обрисовала выше. Так что, я начала следить за калориями, упорно налегать на фрукты, овощи, постные белки и цельные зерна, и бежала занимаясь йогой регулярно пять раз в неделю. Можно сказать, что на похудение ушло около года, я теряла по 500 гр. в неделю, чтобы добиться своей цели.

    Находясь в здоровом теле, я начала любить себя и уважать, не только потому что мне стало комфортнее в моей коже, но и потому что, я просто чувствовала себя гораздо более сияющей, более энергичной. Я хотела поделиться этим с другими, чтобы помочь им почувствовать эту радость, поэтому я стала инструктором по йоге в 2000 году и фитнес-писателем в 2007 году.

    Сегодня

    История успеха похудения. Фото

    Даже через две беременности, я была в состоянии поддерживать здоровый вес и вернуться к моей фигуре до родов. На это просто нужно время и решимость. Так что не сдавайтесь. Заручитесь здоровыми способами похудения, и вы вскоре получите свое фото «после похудения».

    Источник: https://lady-vishenka.com/istoriya-uspeha-pohudeniya/

    Психология в похудении – правила эффективной диеты

    Как добиться успеха в деле похудения?

    Психология похудения говорит, что избавление от лишних килограммов должно начинаться с желания внести изменения и, следовательно, в действия. В противном случае диета будет иметь мало шансов на успех. Снижение веса более вероятно, если человеком движет сильная мотивация к похудению.

    Правильное начало похудения

    Основой является мотивация к похудению. Чтобы мотивировать себя и не потерять слишком быстро рвение к здоровому образу жизни, необходимо ставить себе краткосрочные реалистичные цели.

    Психология похудения говорит, что такие «маленькие шаги» на пути к желаемой фигуре являются наиболее эффективными из-за того, что… их можно достичь. Полагая, что за неделю можно потерять 10 кг весу, может прийти только к одному – к неуверенности в себе, в собственные силы и потере мотивации к снижению веса.

    Ещё одним фактором, обуславливающим успех в похудении, является упорство и последовательность в работе. Успехи в похудении не приходят через пару дней, и Вам придётся с этим смириться.

    Похудение – это упорная работа над собой, которая, чтобы принести эффект, должна сначала занять некоторое время. Стоит планировать свой день и неделю достаточно подробно и отмечать выполненные задания – например, посещение тренажерного зала или бассейна, поедание питательного завтрака в 7 утра и легкий прием пищи в 18:00.

    Похудение без эффекта бумеранга

    Наиболее распространенной причиной эффекта бумеранга является преждевременный и слишком резкий отказ от диеты в пользу нездорового питания. Резкие изменения в питании не пойдут никому на пользу, также как и соблюдение слишком строгой разрушительной диеты, лишающей организм важных питательных веществ, витаминов и минералов.

    Частые голодания и очень низкокалорийные диеты способствуют тому, что организм «учится» откладывать жир, как только получит «нормальную» еду.

    О принципах здорового питания и активного образа жизни вам нужно помнить каждый день: эти принципы должны «войти в кровь», стать частью жизни.

    Похудение должно быть приспособлено к вкусам и привычкам человека. Резкие изменения в рационе и образе жизни очень трудно реализовать, особенно если они касаются еды.

    Правила эффективного похудения

    Эффективное и здоровое похудение, лишенное эффекта бумеранга, требует соблюдения нескольких правил:

    • диета должна быть модификацией нынешнего режима питания;
    • нельзя слишком резко менять рацион и образ жизни, лучше делать это постепенно;
    • диета должна включать любимые блюда и продукты, но в ограниченных количествах;
    • питаться лучше в 4 менее обильных приёма, чем 2 большими;
    • избегайте диет, предполагающих полного исключение какой-либо группы продуктов (например, сладостей);
    • регулярность – это основа не только для похудения, но и здорового питания;
    • утренний завтрак пробуждает к жизни и стимулирует метаболизм на весь день;
    • диета должна включать хотя бы минимум калорий, питательных веществ, витаминов и минералов, необходимых организму для нормального функционирования;
    • даже если Вам не удается соблюдать диету, это не значит, что нужно перестать пытаться.

    Нужно помнить об установленных вами здоровых принципах, но ежедневные взвешивания ни к чему не приведут. Частые взвешивания убивают мотивацию. Вес, особенно вес женщин, довольно изменчив: зависит от времени дня, момента менструального цикла, физической активности и диеты. Взвешивания один раз в неделю, в одно и то же время, вполне достаточно, чтобы оценить эффекты потери веса.

    Даже если время от времени не удается соблюдать диету, что особенно часто бывает в начале похудения, это не значит, что не стоит пытаться. Заедание своего разочарования – это худший выход. Вы всегда можете начать диету с самого начала или немного её изменить.

    Помощь психолога в похудении

    Помощь в похудении можно также получить от психолога – это особенно эффективно, если еда для человека является способом улучшить самочувствие.

    Психические факторы часто затрудняют процесс похудения, который может стать вовсе невозможным без профессиональной помощи.

    Шаг 1. Необходимо понимать, что избыточный вес и ожирение – это, чаще всего, не проблема, а просто результат употребления чрезмерного количества пищи или недостатка физической активности.

    Вы съедаете слишком большие порции? Они слишком жирные и сладкие? Почему так происходит и в каких ситуациях? Как можно избавиться от нездоровых привычек в еде? Ответы на эти вопросы можно найти вместе со своим психологом.

    Шаг 2. Работа над самооценкой и уверенностью в себе. Они не должны зависеть от количества килограммов на весах. Не надо себя обманывать, что после сброса 20 кг ваша жизнь будет выглядеть иначе.

    Она станет иной, только если Вы поработаете над своим отношением к себе. Сосредоточьтесь на частях тела, которыми вы довольны.

    Вместо того, чтобы мучить себя тем, как у Вас толстые ноги, а живот висит, попробуйте представить себе, как они могут выглядеть, когда вы начнете правильно питаться и тренироваться.

    Шаг 3. Наберитесь терпения. Не ставьте слишком высоких требований, потому что скажется негативно на вашем здоровье и на мотивации к потере килограммов. Метод малых шагов является наиболее эффективным. Запланируйте себе награду, когда достигнете первой цели, например, сбросите 2 кг.

    Шаг 4. Найдите группу поддержки для потери веса. Имея одну цель, вы будете друг друга мотивировать.

    Для того, чтобы эффективно похудеть, необходимо внести изменения не только в диету и физическую активность, но также в отношение к процессу похудения. Здоровая и лёгкая диета и набор упражнений важны. Однако, правильное отношение является ключевым элементом.

    Источник: https://vseznam.ru/blog/psikhologija_pokhudenii/2016-07-14-1530

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.