Как избавиться от чувства стыда?

Содержание

Как избавиться от чувства вины и стыда: психологические приёмы

Как избавиться от чувства стыда?

Эта эмоция считается отрицательной. Она имеет социальную природу происхождения, так как возникает на стыке разногласий в отношении к личным качествам и поступкам. А этот конфликт порождается из-за устоев, принятых в обществе.  Когда человек стыдится, то он сам себе сигнализирует, что так себя вести нельзя, есть вероятность, что социум это не примет.

Почему эта эмоция социальная? Есть две причины.

  1. Когда люди говорят о стыдящих случаях своей жизни, то всегда употребляют такие слова, как «это не прилично», «так делать не принято». Эти правила несут в себе послания, полученные в процессе общественной жизнедеятельности.
  2. Эта эмоция всегда рождается во время взаимодействия с другими людьми. Стыд набирает свои обороты, когда в присутствии других мы совершаем неловкие поступки. Он ослабевает, когда эти поступки не были замечены другими и можно не смущаться. Но неверно говорить, что для его возникновения необходим реальный стыдящий субъект. Человеку свойственно в голове иметь образ, который обязательно его “опозорит”. Это может быть значимый близкий, либо он сам.

Это чувство всегда проще переживать рядом с другими, которые принимают индивида с его постыдной историей. Например, система работы с анонимными наркоманами, алкоголиками, сексоголиками построена по принципу «снять уровень стыда». Там собираются люди, которые принимают пагубные привычки друг друга, здесь нет осуждения, можно открыто говорить о своих проблемах.

Все представления о себе сводятся к знанию определённых своих качеств. Если приходит осознание новых проявлений и они принимаются, то смущения это не вызывает. Но есть те качества, как называют их аналитические психологи – тени, которые личность отрицает в себе.

Переживание стыда формируется тогда, когда происходит столкновение с этой тенью. И самое интересное в том, что пока она замечается только у других людей, то эту эмоцию личность не испытывает.

Но как только не принимаемая часть узнаётся в себе, то происходит процесс осуждения и собственного пристыжения.

Стыд может проявляться как условно в здоровой форме, так и в токсичной. Это происходит из-за разногласий между своими представлениями о себе и общественными рамками, в которые нужно вписываться.

У некоторых случается, что смущение накрывает их целиком, из-за чего субъект может в дальнейшем считать себя никчёмным, бесполезным, плохим.

Для возвращения в норму переживания стыда, необходимо разбираться, где произошло рассогласование. “Как избавиться от чувства вины?”

Как возникают рассогласования?

  1. Бывает так, что представления о себе были построены в одном окружении, а оказавшись в другом – они ставятся под сомнение. Человек всегда ориентировочно знает насколько он коммуникабелен или замкнут, груб или вежлив. Эта ориентация происходит на основе собственных наблюдений, реакций окружающих.

    Но нельзя забывать, что мнение близких и всех людей в целом – это две большие разницы. Например, девушка всегда считала себя общительной. В её семье принято говорить о её прекрасных коммуникативных качествах, она умело поддерживала все контакты со своими друзьями, любила шумные компании, могла часами общаться с приятелями по телефону.

    Но, если сравнивать её с подругой, которая всегда лучше позвонит, чем напишет сообщение, для которой познакомиться с первым встречным и завязать с ним крепкую дружбу проще простого, то наша героиня кажется не такой уж и открытой общению.

    В некоторых случаях её можно даже назвать замкнутой, потому что она вступает в диалог только тогда, когда есть настроение, а оно бывает не всегда. И теперь хвастаться своей общительностью в общей компании с той подругой кажется неуместным. Возникнет стыд из-за бедности своих навыков общения.

    Необходимо полностью переоценивать собственный уровень развитости коммуникативных процессов и, возможно, выстраивать новое к ним отношение.

  1. Рассогласование может возникнуть из-за персональных изменений, которые уже не соответствуют реальности.

    Например, женщина пришла в магазин одежды, по инерции взяла пиджак 44 размера, уверенная, что сейчас выйдет к большому зеркалу и предстанет во всей красе. И вот, рассчитывая на один эффект, она понимает, что пиджак ей мал и требуется, как минимум 46 размер.

    Девушка чувствует себя неловко, так ещё и консультант смотрит неодобрительно, предлагая вариант пошире. Именно в этом моменте возникает какое-то иное знание о себе. Но история с набранными килограммами очень примитивна, наиболее ощутимо это на примере изменений собственных свойств, качеств, возможностей.

    Не обязательно, что в месте рассогласования должен возникнуть стыд, там может появиться интерес, любопытство. Всё это зависит от того, как человек сам относится к новой информации о себе.

  1. Конфликт (советуем прочитать о значении конфликтах в отношениях) может возникнуть между такими константами «какой я есть» и «каким я хочу быть».

    Например, индивид создал образ себя идеального, и каждый раз, когда не получается достигнуть определённого уровня, то происходит внутренний конфликт, который приводит к переживанию стыда. Стыдящим и того, кого стыдят – тут является сам один и тот же субъект. Как только реальная и идеальная часть попадают в одну область, то стыд ослабевает.

Эта эмоция выступает в случае с рассогласованием, как сигнал, который указывает на какое-то изменение и помогает «настроить» самого себя.

Что мы делаем, чтобы не чувствовать стыд?

В самом начале статьи, был приведён случай из опыта работы с данной эмоцией. Девушка заявила, что она бесстыжая. Это прекрасная демонстрация одной из защитной реакции, которая позволяет не испытывать это чувство. Давайте разберёмся подробнее.

Здесь речь пойдёт о токсическом стыде. Он является довольно сложным, тяжёлым для переживания, он делает человека более уязвимым, не способствует эмоциональному укреплению организма. Он имеет тормозной эффект, личность перестаёт развиваться, замыкается.

Но бывает ещё и такой феномен, когда субъекту невыносимо быть слабым, это запретное проявление, от которого становится очень неловко. Да, сложная схема, замкнутый круг. И вот это явление называется амплифицированным стыдом.

Иначе о нём говорят – двойное смущение или его страх.

В здоровой форме это чувство переживается нелегко, но когда оно удвоено, то организм испытывает колоссальное напряжение, с которым необходимо что-то делать. Именно в этом месте и возникают психологические защиты.

Но как формируется такая «удвоенная порция» исследуемой эмоции? Ребёнок в детстве от значимых близких получил сразу двойное послание. В первом они его стыдили за какой-то конкретный проступок, называя тупым, глупым, ограниченным.

Чаще, в этот момент он впадал в оцепенение, замирал в ужасе. И тут они снова наступали: «Ну, и чего ты молчишь? Давай, исправляй, действуй!».

И тут он принимал установку, что даже стыдится нельзя, реагировать как-то (замирать, краснеть, смущаться), так, как и в этом положении он глуп или слаб.

Когда стыд хоть немного опознаётся, даже токсический, то это уже победа. С ним возможно работать, его трансформировать, исследовать, корректировать. Но дело обстоит хуже, когда он неосознаваем.

Обычно, это именно вариант «пристыжения за замирание» (Помните бесстыжую девушку в начале статьи? Это история про неё.). Здесь влиять сложно, так как это чувство закрыто, оно отрицается.

Важно понимать, что эта эмоция может быть помощником человеку, когда принимается им. Но и врагом, когда полностью подавляется.

Отрицание стыда

Когда дети «хулиганят» они то и дело твердят «Это не я, это не я!». Чтобы избежать переживания застенчивости они стремятся убедить окружающих и самих себя в том, что ничего неловкого не произошло: «Ну и что такого? Ничего здесь постыдного нет!».

Иногда люди могут прибегать к рационализации, то есть логическими аргументами отрицать постыдный факт: «А чего вы на меня так смотрите? Соседка тоже в 16 лет забеременела и ничего страшного!». Здесь происходит отрицание стыда за раннюю беременность.

Или такие случаи: «В некоторых европейский странах даже принято чавкать за столом!».

Это не избавляет от смущения, а только временно переводит фокус внимания окружающих на другие явления.

Подавление или контроль стыда

В этой истории личность формирует для себя иллюзию, в которой для него всё хорошо. Но происходит обычное игнорирование ситуации, которая заставила пережить стыд.

Это хорошо видно по поведению людей, которые на случившееся отвечают: «Я не буду об этом говорить!», «Не начинай этот разговор, мне неприятно!». Другие могут просто переводить тему диалога или странно отмалчиваться. Не всегда стоит объяснять это через подавление смущения, но в основном это именно оно и есть.

Самое тяжёлое здесь, что таким способом личность отрицает саму возможность влияния на это чувство, им оно воспринимается, как статичное, не поддающееся влиянию. Здесь словно теряется власть и контроль над собственными ощущениями и единственным выход – это терпеть и избегать напряжение.

Часто, отношения прекращают своё развитие, так как пара не может двигаться дальше, кто-то тормозит процесс из-за подавленного стыда и невозможности признания в нём.

Источник: https://zdorovo.live/psihologiya-i-psihiatriya/kak-izbavitsya-ot-chuvstva-viny-i-styda-psihologicheskie-priyomy.html

Как избавиться от чувства стыда? Техники, приемы, рекомендации психологов

Как избавиться от чувства стыда?
Самосовершенствование 6 сентября 2018

Каждый сталкивается с переживаниями по поводу неправильно сказанных слов или совершенных поступков. Сгоряча сказали что-то обидное родному человеку, не подумав, сделали то, в чем потом раскаялись.

Таких ситуаций в жизни у каждого бывает много. И все бы ничего, да только о каждой из них нам напоминает наша совесть. И сроков давности у нее нет. Вы можете вспоминать о том событии годами и даже десятилетиями.

Сегодня поговорим о том, как избавиться от чувства стыда.

О главном, о вечном

Мы можем никому не признаться в содеянном, не просить прощения, а может, поступок остался незамеченным для окружающих. И только ты сам остаешься его свидетелем. И порой это даже хуже, чем публичное осуждение и искреннее раскаяние.

Время идет, а незавершенная ситуация продолжает изводить человека. Психологи называют это состояние незавершенным гештальтом, когда вы снова и снова будете сталкиваться с чувством вины или стыда, пока не повернетесь к нему лицом.

Только прожив эту ситуацию до конца, можно освободится и начать жить по-настоящему.

Психологи хорошо знают, как избавиться от чувства стыда, и учат этому своих клиентов. Но далеко не всегда человек хочет обращаться за консультацией, стараясь помочь себе самостоятельно. Это тоже возможно, и сегодня мы будем этому учиться вместе.

Источник проблем

Если вы чувствуете, что жизнь перестала радовать, что каждый день вы проживаете в тщетной надежде, что завтра наступит облегчение, но этого не происходит, значит пришла пора для внутренней психотерапии.

Говоря о том, как избавиться от чувства стыда, мы имеем в виду даже не душевные терзания. Эти мысли приходят обычно по вечерам, в тот момент, когда вы не слишком загружены работой и приготовились отдохнуть. Но вместо этого вас одолевает беспокойство.

Тревожные мысли и чувство стыда способны съесть изнутри.

Наверняка вы слышали, что все болезни от нервов. Но только не каждый примеряет это на себя. А ведь сбрасывать со счетов психосоматику нельзя.

Начались проблемы с пищеварением? Изводят приступы головной боли и тревоги? Обострились старые травмы? Вполне возможно, что это связано с нашими внутренними переживаниями.

Если в памяти постоянно крутится один и тот же эпизод или он повторяется в сновидениях, то стоит подумать о том, как избавиться от чувства стыда или вины.

Что это такое

Говоря о чувстве стыда, мы, в первую очередь, имеем ввиду переживания, которые связаны с произошедшими событиями, сделанными или, наоборот, несовершенными поступками.

Мы не будем говорить о преступлении и наказании, а также о нравственности. Это несколько иной аспект рассматриваемой проблемы. Чувство стыда в психологии изучается давно и очень внимательно.

В первую очередь потому, что оно оказывает огромное влияние на жизнь и самоощущение человека.

Давайте разведем понятия “стыд” и “вина”. Они очень похожи, но, тем не менее, имеют и отличия. Природа у них одна – это нечто содеянное человеком.

Но если чувство стыда в психологии считается явлением социальным, то вина – это очень глубокое личное переживание. То есть если у поступка были свидетели, то человеку становится стыдно.

А если он со своими переживаниями один на один, то формируется вина.

Хорошо или плохо

Разве это плохо, если у человека есть совесть, просите вы. Ведь не испытывать угрызений совести за содеянное может только самый закоренелый преступник. С одной стороны, вы правы.

Но сильное чувство стыда – это явление скорее негативное. Говорить о тяжести проступка сейчас не будем, потому что это уже частный случай.

Но зачастую совесть не помогает жить, а, напротив, наносит ощутимый вред, приводя к нервным срывам и болезням.

Хорошо это или плохо, но поступок уже совершен, и это нужно принять как данность. Сильное чувство стыда зачастую не заставляет себя ждать слишком долго. Оно постоянно напоминает о том, что произошло, как и о ждущем впереди возмездии.

Здесь каждый может понимать разное, кто-то вполне ожидаемые материальные потери, кто-то будет ожидать «эффект бумеранга» или муки в загробной жизни. Вне зависимости от того, что представляет собой наказание для вашего сознания, его ожидание зачастую становится невыносимым испытанием.

Человек увольняется с работы, разрывает отношения с родными и близкими только потому, что не смог простить себе ошибок.

Сильное чувство стыда действует разрушающее. С ним нельзя научиться жить, требуется найти в себе силы и простить себя за содеянное. Конечно, лучше всего объяснится с оппонентом, но не всегда это возможно.

Тот человек может быть недосягаем, либо уже умер. Вполне возможно, что вас уже давно простили, а вы продолжаете испытывать муки и угрызения совести.

Избавиться от чувства стыда можно если только очень этого захотеть.

Откуда берется

“Все мы родом из страшного детства”. Так сказал известный психотерапевт Ковалев С. А., и эта фраза не теряет актуальности. Постоянное чувство стыда порой достается нам именно оттуда.

Вспомните бесконечное «Как тебе не стыдно?!» за пролитый чай, порванные джинсы, за то, что задержался во дворе, не получил пятерку по математике. И еще много-много за что.

Родители корят нас за испорченные учебники и одежду, сетуя на то, что теперь придется работать на двух работах.

То есть у ребенка растет груз вины. Он еще в школу не пошел, а уже виноват и должен всему миру. Конечно, у него будет формироваться чувство стыда, раз для этого столько предпосылок.

Как это сказывается на личности ребенка? Очень просто, он привыкает к мысли, что плохой и причиняет родным людям только зло.

Более того, он не имеет права принимать подарки и знаки внимания, иначе ему потом это поставят в вину и обязательно спросят отчетности, что он с этим сделал. Про чувство вины и стыда можно говорить до бесконечности, эта проблема стара как мир.

Для чего нам с детства прививают чувство вины? Все очень просто: так легче управлять ребенком. Наших родителей так воспитывали, они передали те же самые штампы нам. А мы будем прививать их нашим, пока еще здоровым детям.

Учимся жить по-новому

Можно ли жить, не терзаясь ощущением собственной неполноценности? Жить по-новому, прощая себя и умея просить прощение у других? Как побороть чувство стыда и дать себе возможность «дышать полной грудью»? Не секрет, что мы сами моделируем нашу судьбу. Мы выстраиваем ее своим поведением и поступками. И весь негатив, который имеет место внутри вас, будет притягивать аналогичное из вне. В результате не стоит удивляться проблемам и неудачам.

Равновесие вашего внутреннего мира нарушено. В нем нет гармонии, и неприятности будут притягиваться, как магнитом, вашим чувством собственной бесполезности. Давайте учится жить по-другому, в гармонии и без вины.

Кто виноват и что делать

Давайте теперь перейдем к практике. Как избавиться от чувства стыда за прошлое? Сначала нужно разобраться, истинное это чувство или ложное. Если вы действительно совершили плохой поступок, то придется повернуться к нему лицом и признать это.

Мало просто признать, нужно попросить прощения и компенсировать ущерб. Но стоит заметить, что в ряде случаев это не работает. Или работает, но не до конца.

Есть практические рекомендации психологов, которые подскажут, как избавиться от чувства стыда и позора.

Рекомендации

  • Для начала нужно осознать причину, по которой вы испытываете это чувство. Совершите действия, которые могут искупить вашу вину. Теперь самое сложное. Нужно постараться простить самого себя. Это может быть непросто, но ведь вы сделали уже все возможное, чтобы вас простили. Зачем продолжать мучить себя.
  • Психологи рекомендуют не прятаться от ситуации. Не уходить от неприятностей, которые случились из-за вас. Приложите лучше усилия для того, чтобы исправить ситуацию.
  • Учитесь на своих ошибках, решая проблемы как взрослый человек. Это закалит ваш характер. Кроме того, если вы действительно прожили ситуацию до конца, повинились и приняли свою ответственность за последствия, то это избавит от бесконечного чувства вины.
  • Не нужно взваливать все беды мира на себя. Постарайтесь реально оценивать ситуацию.
  • Научитесь раскрываться и не держать все эмоции в себе. Обязательно можно найти факты, которые в какой-то мере вас оправдают.
  • Воспринимайте мнение людей не как оскорбление, а как толчок к совершенствованию.
  • Никогда не принимайте чужую вину за свою. Ваше самоистязание здесь будет безосновательным, а ситуация окажется безвыходной.

Самооценка

Это очень важный момент. Завышенная самооценка – это не очень хорошо и тоже предполагает наличие проблем. Нужно адекватно оценивать свои силы и роль в общественной жизни.

Но если вы говорим о том, как убрать чувство стыда, то вопрос работы над самооценкой становится на первое место. Чем больше вы зависимы от мнения окружающих, тем сильней будете испытывать чувство вины и стыда.

Воспользуйтесь аутотренингом, ведь уверенный в себе человек будет намного спокойней, он совершает меньше ошибок, и тем меньше вероятность, что придется мучиться от стыда.

Первый шаг к работе над самооценкой – это дневник успеха. Возьмите красивую тетрадь и запишите в нее не менее 10 пунктов, по которым вы сегодня молодец, прекрасно справились, и тому подобное. Это может быть все что угодно.

На следующий день повторите работу. Теперь самое главное. На выходных нужно выделить немного времени и внимательно прочитать 70 моментов, в которых вы были лучшим. Это отличная копилка, которая способствует росту самооценки.

Эффективные упражнения

Продолжаем работу над самооценкой. Так как избавиться от чувства вины и стыда в одночасье не получится, нужно идти к результатам постепенно. Психологи рекомендуют следующие упражнения:

  • Первое упражнения заключаются в умении любить себя. Не могут все люди обладать идеальными с точки зрения моды пропорциями. В индивидуальности и заключается особая красота людей. Не нравится лишний вес – запишитесь в спортивный зал, считаете себя неудачником, откройте фотоальбом и поищите счастливые моменты. Поверьте, вас окружает множество людей, чьи проблемы по сравнению с вашими куда серьезней. И многие из них умудряются улыбаться и быть постоянно в центре внимания.
  • «Выход в свет». Чтобы укрепить свою самооценку, стоит поработать над имиджем. Достаточно тщательно подобрать наряд, сделать прическу, и вы начнете ловить на себе восхищенные взгляды.
  • Говорите своим страхам «Нет». В автобусе вставайте возле водителя, лицом ко всем пассажирам, смело окиньте салон взглядом и приветливо улыбнитесь. Боитесь выступлений – попробуйте обратиться с короткой речью.
  • Учитесь себя прощать. Отрицательный результат – это тоже результат. Главное, что вы попробовали.

Учитесь улыбаться в любой ситуации. Угрюмый человек, всем недовольный, никогда не станет успешным. Отсюда страхи, ошибки, стыд.

Преодоление чувства стыда

Что по этому поводу говорит нам психология? Как избавиться от чувства стыда с наименьшими потерями для своей личности? Есть несколько шагов, которые придется проделать:

  • Возьмите чистый лист бумаги, сядьте поудобней и закройте глаза. Вспомните то событие, которое у вас вызывает чувство вины. Теперь откройте глаза и постарайтесь описать его как можно тщательней. Старайтесь избегать оценок своих действий окружающими, да и сами не приклеивайте ярлыки.
  • В завершении рассказа попробуйте обозначить причины, которые толкнули на совершение этого поступка. Может быть, это субъективный взгляд, но ведь тогда вы считали именно так.
  • Снова закройте глаза и представьте внутри себя клетку. В ней живут чувства. Где-то здесь заточено и чувство стыда. Оно пришло к вам как учитель, а вы заперли клетку, отчего теперь и страдаете. Откройте переднюю дверку и посмотрите, что будет. После этого откройте еще и заднюю дверку и пусть ветер перемен свободно ворвется в нее.
  • Лист, на котором вы изложили все свои горести, нужно уничтожить. Способ вы можете придумать сами, но лучше всего сжечь, а пепел развеять.
  • Окончательно избавиться от чувства вины можно поделившись содеянным. Лучше всего сделать это в церкви, то есть покаяться священнику, либо сходить к психологу.
  • В вашей истории пострадал человек и вы не можете компенсировать ему ущерб? Подумайте, как вы можете вернуть долг. Даже если человека уже нет, у него остались родные, у которых есть житейские потребности. Возможно, вы сможете помочь кому-то из них словом или делом.
  • И последний шаг – нужно все забыть.

Что делать, если зловещие мысли посещают вас снова и снова? Проделайте работу еще раз. Вы удивитесь, но воображаемая клетка может быть снова заперта, а в ней снова клубится некий образ. Повторите упражнения и скоро заметите, что мысли начинают посещать все реже, а на душе стало значительно спокойней.

Я есть вселенная

Что бы ни случилось, нельзя относиться к себе как к пропащему или никчемному человеку. Как только вы избавитесь от чувства вины, в вашу жизнь вернется гармония и спокойствие.

Конечно, бывают и рядовые случаи, которые разрешить намного проще.

Например, как избавиться от чувства стыда после пьянки? Действительно, перебрав, можно вести себя не совсем адекватно, за что на утро бывает очень стыдно.

Первым делом – не прячьтесь от тех, с кем вы пили. Чем больше вы себя накручиваете, тем сложнее будет первая встреча. Лучше всего взять прохладительные напитки и сходить к кому-нибудь в гости. Постарайтесь обратить произошедшее в шутку, отпустив пару анекдотов по поводу вчерашнего вечера. Если употребляли алкоголь не только вы, то скорее всего память будет слегка затуманена и у остальных.

Коли вы разрешили себе выпить, то примите и последствия. Вы не стали хуже, но на будущее нужно решить для себя не употреблять большое количество алкоголя. Тогда таких неприятностей точно можно будет избежать.

Вместо заключения

Чувство стыда или вины – это сильный, а порой и решающий фактор, который диктует, какой будет ваша жизнь и насколько вы сможете ею наслаждаться. Если вы хотите перемен, то самое время начать работу над собой. Только на первый взгляд она выглядит сложной.

На самом деле психотерапия – это погружение внутрь себя, творческое исследование и мягкая коррекция. А результаты порадуют вас, поскольку позволят качественным образом изменить свою жизнь.

Многие говорят, что после такой работы жизнь начинает играть яркими красками, и даже самые обыденные дела начинают доставлять удовольствие.

Источник: .ru

Источник: https://monateka.com/article/288109/

Как избавиться от чувства вины и стыда

Как избавиться от чувства стыда?

Начнем с того, чтобы понять, что такое чувство вины. Чувство вины — это ощущение того, что я неправильно поступил в той или иной ситуации. У многих людей вина возникает,  когда они осуждают себя за что-то, недовольны собой или своими поступками.

Для большинства людей это гнетущее, печальное, негативное чувство, способное заставить человека страдать. Важно различать истинную и ложную вину. Истинное чувство вины возникает, когда человек действительно поступил плохо и он это сам понимает.  При истинном чувстве вины человек ощущает угрызение совести.

Именно совесть подсказывает Вам, что Вы поступили плохо. Ложное чувство вины обычно является навязанным человеку. Человек переживает вину, не совершив при этом ошибки. В таком случае человек  «проглатывает» чужое мнение, не успев его обработать и составить собственное мнение.

При ложном чувстве вины человек не испытывает угрызение совести, т. к. не совесть говорит человеку о совершении ошибки, а другой человек. Такое переживание носит невротический характер.

Как избавиться от чувства вины — психология техники

Для того, чтобы понять, как избавиться от чувства вины, сначала нужно осознать, какое чувство вины Вы испытываете — истинное или ложное.

Для этого нужно проанализировать ситуацию и сформировать свое собственное мнение, спросив себя — действительно ли я совершил ошибку, сделал что-то неправильно? При этом следует понимать, что правильно и неправильно, хорошо и плохо, может быть разным у разных людей.

Поэтому важно понимать свои личные хорошо и плохо, правильно и неправильно, чтобы не заглатывать чужие понятия и не испытывать ложное чувство вины.

Как избавиться от чувства вины, если Вы осознали, что чувство вины — истинное, то есть Вы на самом деле считаете, что поступили плохо и Вас мучают угрызения совести? Вам необходимо сделать следующее:

  • Понять свой поступок. Спросите себя — что мною двигало, почему я так поступил? Понимание себя — первый шаг к прощению себя. У каждого поступка есть мотив его совершения. И только поняв, что Вами двигало, Вы сможете избежать похожего поведения в будущем.
  • Спросить себя — могу ли я себе пообещать, что в будущем не совершу подобный поступок? Если можете, то пообещайте себе это. Если не можете, то постарайтесь понять причины своих сомнений.
  • Раскаяться и простить себя за ошибку. Ошибки — часть нашей жизни и все люди их совершают. Важно уметь признавать свои ошибки, искренне раскаиваться и стараться больше не совершать такие же ошибки.
  • Поговорить с человеком, перед которым Вы испытываете чувство вины. Объясните ему, почему вы поступили таким образом, попросите прощения и пообещайте, что больше не будете так поступать, если это возможно.

Как избавиться от чувства вины, если Вы осознали, что чувство вины — ложное, то есть Вы на самом деле не считаете, что поступили плохо? Вам необходимо сделать следующее:

  • Понять свое настоящее отношение к Вашему поступку, сформулировать для себя, почему Вы не считаете себя виноватым.
  • Поговорить с человеком, который считает Вас виноватым. Объясните ему, почему Вы не считаете, что поступили плохо. Если Вы все таки ненамеренно задели чувства другого человека, можете извиниться перед ним. В этом случае извинение будет носить немного другой смысл, нежели чем в случае истинного чувства вины. Здесь извинение говорит о сожалении, что вы нечаянно задели или обидели человека.

Если у вас не получается самостоятельно избавиться от чувства вины, можете получить прийти ко мне на консультацию по этому вопросу — частный психолог Москва.

Как избавиться от чувства вины и стыда?

Многие люди испытывают не только чувство вины, но и одновременно чувство стыда. Давайте разберемся, чем они отличаются. Чувство вины — это ощущение того, что я неправильно или плохо поступил. Чувство стыда — это ощущение, что я плохой или неправильный.

Чувство стыда  переживается гораздо болезненнее, чем чувство вины, потому что человек переживает не только за какой-то определенный плохой поступок, но и переживает всего себя «плохим». Обычно  чувство стыда запускается автоматически, помимо нашей воли.

Причиной этого является реакции родителей или одного из родителей на наше плохое поведение в детстве. Если родитель дает понять, что в общем и целом Вы — хороший ребенок, вас любят независимо от Вашего поведения, но Вы поступили неправильно в конкретной ситуации, то во взрослом возрасте у человека не возникает чувства стыда.

Если же родители при каждом проступке ребенка начинали внушать ему, что он плохой, то во взрослом возрасте у человека вместе с чувством вины автоматически включается и ощущение себя плохим, то есть чувство стыда.

Как избавиться от чувства вины и стыда — психология техники

Для того, чтобы избавиться от чувства вины и стыда, необходимо разобрать ситуацию следующим образом:

  • Разделить чувство вины и чувство стыда. Если Вы считаете, что совершили ошибку, сказать себе «Да, я совершил ошибку, но я не плохой человек. Каждый имеет право ошибаться». Чувство стыда — обычно детское ощущение «я плохой». Поэтому важно научиться осознанно включать взрослую разумную часть, которая будет отделять неправильный поступок от ощущения «я плохой», то есть от чувства стыда.
  • Проработать детские ситуации, в которых мама или папа стыдили Вас. В детском возрасте, мы еще не умеем защищать за себя. Поэтому, если родители начинают нас стыдить, мы не можем им ответить, а просто ощущаем себя плохими. «Проработать» такие ситуации означает проиграть эти ситуации, чтобы не испытывать чувство стыда. Это можно сделать с помощью психолога (ссылка), который поможет Вам изменить Вашу детскую автоматическую реакцию. Иначе, это неприятное ощущение так и будет продолжать автоматически запускаться.

Как избавиться от постоянного чувство вины

Бывает, что некоторые люди постоянно испытывают чувство вины, то есть им постоянно кажется, что они что-то не так сделали. Постоянное чувство вины говорит о том, что это автоматическое ощущение. Источник такого ощущение — детские переживания себя виноватым.

Постоянное чувство вины формируется, когда родители с завидным постоянством обвиняли ребенка во всем происходящем. Ребенок, не обладая еще критическим мышлением, все это впитывал, как губка. Поэтому во взрослом возрасте продолжает преследовать ощущение себя виноватым с поводом и без повода.

Часто в голове таких людей постоянно звучит внутренний Критик, который вечно недоволен человеком. Этот голос обычно является  голосом одного из родителей, который в детстве бесконечно был недоволен ребенком и нескончаемо критиковал его.

Этот голос как бы впечатывается в сознание, начинает звучать помимо нашей воли и принимается за свой.

Как избавиться от постоянного чувства вины — как освободиться от внутреннего Критика?

Для того, чтобы освободиться от внутреннего критика, мешающего вам жить, нужно сделать следующее:

  • Научиться осознавать этот голос, каждый раз, когда он начинает Вас критиковать или обвинять.
  • Взращивать в себе другую поддерживающую и защищающую часть личности, то есть другой внутренний голос, который будет отвечать на критику и защищать Вас. Если у Вас был критикующий родитель, то внутренний голос поддержки и самозащиты звучит очень тихо по сравнению с критикующим голосом, либо вообще не звучит. Поэтому Вам необходимо учиться защищать себя от собственного внутреннего Критика.
  • Каждый раз, когда просыпается Внутренний Критик, включать защиту и отвечать на обвинения. Со временем обвиняющий голос будет звучать все тише, а голос поддержки все громче. Таким образом Вы сможете избавиться от постоянного ощущения себя виноватым.

Как избавиться от чувства вины — помощь специалиста

Бывает, что самостоятельно сложно избавиться от чувства вины и стыда, т. к. это автоматические реакции психики, заложенные в нас еще с детства. С помощью психолога Вы сможете проработать детские ситуации, которые явились причиной Ваших взрослых психологических проблем.

Психолог поможет вам изменить Ваши автоматические деструктивные  ощущения, которые Вам мешают счастливо жить. К таким деструктивным реакциям как раз и относятся чувство вины и чувство стыда.

Эти чувства разрушают Вашу самооценку и уверенность в себе, что конечно сказывается на Вашем психологическом комфорте и благополучии.

Консультация психолога — цены

Индивидуальная консультация психолога в Москве: 3500 руб за час,  Метро «Парк Культуры» и «Юго-Западная», точный адрес

https://www.youtube.com/watch?v=lb3R_pDn1Ec

Консультация психолога онлайн (скайп, вайбер, вотсап): 3500 руб за час

Телефон: +7 (915)222 94 80 / написать в WhatsApp или Viber

Скайп: maria.sigal3/написать в Skype

Все услуги Вы можете посмотреть на странице Услуги психолога 

Источник: http://maria-sigal.ru/kak-izbavitsya-ot-chuvstva-viny-i-styda

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.