Как избавиться от чувства вины?

Содержание

Как избавиться от ревности — советы психолога для женщин

Как избавиться от чувства вины?

Елена Зенкова, 28 апреля 2019

Сегодня речь пойдет про ревность: откуда берутся ее истоки, когда это чувство можно считать хорошим, как перестать его испытывать и кто должен с ним справляться на самом деле — ревнивец или тот, кто вызывает недоверие?

Что такое ревность и почему люди ревнуют

Ревность — это совершенно нормальное чувство, которое на протяжении веков обеспечивало человечеству выживание.

Люди все-таки стайные животные и когда-то страх остаться в одиночестве побуждал человека работать в команде, вносить определенные правила в уклад, свою лепту в жизнь каждого члена племени.

И до сих пор ревность помогает парам становиться лучше друг для друга. Конечно, это не единственный стимул, но он входит в число самых эффективных, ведь он основан на страхе.

От природы человек и полигамен, и моногамен одновременно. У нас слишком сложные организмы, нацеленные на продолжение рода, выживания вида.

Мужчина, если его все устраивает в женщине, становится моногамным и оберегает свою «стаю», но когда в совместной жизни начинает идти что-то не так, он начинает искать более подходящую партнершу, чтобы обеспечивать выживание ей. Точно также происходит у женщин.

Выбор подходящего партнера — один из самых сложных процессов для всех видов животных. www.pexels.com

Сейчас измена не угрожает самому человеку, его жизни и потомству, но страх остаться без конкретного партнера остался на генетическом уровне.

Как бы не популяризировали в СМИ полигамию, образ альфа-самца/мачо, но именно ревность и страх одиночества помогают человеку вспоминать про семейные ценности, когда он встречает подходящую пару. А это, даже в животном мире непростой процесс.

Ревность в отношениях это хорошо или плохо

Нельзя определенно сказать хорошее чувство ревность или нет. Все зависит от действий, на которые она побуждает, эмоций, связанных с ней, и выводов, к которым приходит ревнивец.

Если ревность вызывает дискомфорт у одного из партнеров или обоих сразу, заставляет действовать нелогично, импульсивно, конечно же, нельзя будет назвать ее хорошим чувством.

Вот вам пример. Женщина видит, как на коленях у ее мужа, с которым они вместе уже 15 лет, сидит незнакомка. Женщина доверяет своему мужчине, но естественно у нее возникают вопросы и приступ ревности. Она не устраивает скандалов, а старается прояснить ситуацию. Выясняет, что муж ей верен, а затем приходит к выводу, что когда-то, 15 лет назад, она сделала правильный выбор.

«На него до сих пор обращают внимание женщины. Я не должна быть хуже». www.pexels.com

Ей хорошо, какое-то время ей будет хотеться новых свиданий с уже имеющимся мужем, она будет стараться произвести на него впечатление, уделит больше внимания собственной внешности, образу. В общем, ревность взбудоражит отношения, превратившиеся в обыденность.

А вот другой пример. Мужчина патологически ревнует свою девушку ко всему что шевелится. Он проверяет ее телефон, встречает с работы, устраивает скандалы и вынуждает постоянно оправдываться, хотя на то нет никаких видимых причин. Ревность этого человека омрачает жизнь обоих. И от такого чувства стоит избавляться. Назвать его хорошим нельзя.

Почему? Мужчина из данного примера находит себе оправдание. Или за него это делает сама девушка: «Ну что здесь поделаешь, он сильно меня любит и боится потерять».

Если проводить аналогию, это похоже на зебру, убегающую от льва и кричащую на все джунгли о том, что у нее больные ноги. Тут два варианта: либо лев все-таки поймает свою жертву, либо зебре удастся как-то справиться со своей проблемой.

Есть и третий тип ревности, когда она абсолютно оправдана и вызвана поведением партнера. Он действительно изменяет и второй супруг начинает это подозревать. В этом случае ревнивцу особенно важно правильно себя повести. От дальнейших действий зависит судьба пары. Не все так просто, как кажется на первый взгляд.
Есть тысяча способов сказать человеку «Останься». www.pexels.com

Если вы оказались в подобной ситуации, записывайтесь ко мне на скайп-консультацию. Это поможет пережить сложный момент в вашей жизни, принять решение стоит ли сохранять брак, как это сделать и действительно ли это нужно в конкретно вашем случае.

Но прежде можете прочитать статью о том, как себя вести, если муж изменяет.

Как избавиться от ревности и научиться доверять

Доверие к партнеру всегда начинается с откровенных разговоров. Такие диалоги не ведутся на повышенных тонах. Очень важно найти помощь и поддержку партнера, а не переложить свою проблему на плечи другого человека.

Не стоит ждать, что после откровенного разговора он будет показывать все входящие звонки, отчитываться о каждой минуте и приходить с работы строго по времени. Нет, бороться с ревностью должен сам ревнивец. Партнер может где-то успокоить, превратить опасения в шутку или иным способом развеять сомнения, погасить конфликт или не раздувать его до глобальной катастрофы.

Научиться справляться со вспышками ревности должен тот, кто ревнует, иначе проблема останется нерешенной, а превратит жизнь обоих в сущий кошмар. Один будет постоянно ревновать, а другой оправдываться.

Не проверять, не искать «доказательств», не устраивать слежек и тому подобное. Это сложно. Подавление, замалчивание могут привести к еще большим проблемам. Мысли и опасения будут нарастать.

Сложно превратиться в человека от которого не хочется уходить, но в этом есть смысл. www.pexels.com

Самое эффективное «лекарство» от ревности — переосмысление. Вам нужно иначе взглянуть на совместную жизнь с партнером, задуматься о его и ваших качествах, честно ответить себе на вопрос почему вы ревнуете, чего вы боитесь, откуда появились подобные мысли.

Если вы боитесь потерять партнера есть смысл улучшить качество жизни, вспомнить о своих сильных сторонах и делать упор на них. Заняться своей и вашей общей жизнью, а не придумывать дополнительных реальностей. Прочитайте коротенькую статейку и посмотрите видео о том, как вернуть мужа в семью.

Некоторым кажется, что ревность может вызвать в другом жалость или страх потерять супруга. Человек таким образом пытается манипулировать. К сожалению, так это не работает. Нормальные взаимоотношения строятся не на жалости и манипуляции, а обоюдном желании партнеров.

Некоторые люди оказываются в сложной ситуации, к примеру, женщина после родов потолстела и начинает ревновать мужа, так как боится, что перестала быть для него привлекательной. Здесь налицо проблема самой женщины, а не ее мужа. Таким образом, она усугубляет и без того сложный период в семье.

Пока она не начнет нравиться самой себе, ревность не исчезнет как ни старайся, а мужчина будет ходить все мрачнее от бесконечных скандалов и выяснения отношений. Очень важно понять истинную причину ревности.

И в ней не всегда замешан супруг.

Вы можете записаться ко мне на скайп консультацию или пообщаться с психологом в вашем городе, чтобы навсегда избавиться от угнетающего чувства и наладить отношения, которыми дорожите.

Хотите узнать больше? Могу предложить книгу Роберта Лихи «Ревность. Как с ней жить и сохранить отношения». В ней вы найдете очень много информации, которая поможет разобраться в этом непростом чувстве.

Обложка книги Роберта Лихи «Ревность. Как с ней жить и сохранить отношения». www.litres.ru

О патологической ревности

Патологическая ревность или бред ревности – это уже достаточно серьезное расстройство психики. И пострадать от нее может не только ревнивец, но и его «жертва». Вот несколько симптомов, которыми характеризуется патологическая ревность:

  • Человек стремится ограничивать жизнь другого, изолировать его от внешнего мира.
  • Любые объяснения воспринимаются как попытки скрыть обман.
  • Поводом для вспышки агрессии становятся самые безобидные вещи, к примеру, опоздание на 2 минуты.
  • Жизнь человека превращается в постоянный поиск доказательств. Наслаждения от общения друг с другом люди уже не получают.

Жизнь партнеров превращается в плохой детективный сериал: домыслы все запутаннее, сюжеты высасываются из пальца, а главные герои стареют на глазах, так как игра давным давно надоела.

Выводы

  1. Ревность — это нормальное и естественное чувство. Она может даже играть на руку паре, если оба партнера адекватно на нее реагируют.
  2. Бороться с ревностью должен тот, кто ревнует.

    Не стоит перекладывать эту проблему на чужие плечи, но помощь супруга должна содействовать скорейшему «выздоровлению» и более мягкому течению “болезни”.

  3. Самое эффективное «лекарство» от ревности – переосмысление отношений с партнером.

  4. Если вы боитесь потерять супруга есть смысл улучшить качество жизни, вспомнить о своих сильных сторонах и делать упор на них. Заняться своей и вашей общей жизнью, а не поиском третьих лишних.

А что заставляет ревновать вас?

Источник: https://yandex.ru/turbo?text=https%3A//talk.yandex.ru/user/elenazenkova83/kak-izbavit%27sya-ot-revnosti-----sovety-psikhologa-dlya-zhenshhin

Как избавиться от чувства вины?

Как избавиться от чувства вины?

Чувство вины – социально сформированная эмоция, возникающая у человека в результате совершения негативных, по мнению общества, поступков. Чувство вины сопровождается страхами, тревогой и агрессией по отношению к самому себе.

В психологической науке постоянное чувство вины рассматривается как патологическое явление, требующее психокоррекции. При патологическом чувстве вины человек корит себя за любой проступок, даже если на самом деле ничего плохого не совершил, то есть возникает ложная, обманчивая эмоция.

Как проявляется чувство вины?

Навязанное чувство вины, как правило, формируется у человека еще в детстве в процессе неправильного воспитания и привития социальных стереотипов. Вырастая, ребенок переносит сформированный комплекс вины и во взрослую жизнь, что проявляется в таких психологических и физических последствиях:

  • низкий уровень самооценки и неуверенность в своих силах;
  • неудовлетворенность собственной жизнью;
  • постоянно грустное выражение лица;
  • проблемы в отношениях с противоположным полом;
  • самобичевание и обвинение себя во всех смертных грехах.

Еще одним возможным последствием чувства вины может быть психосоматика (саморазрушение), что чаще всего выражается в проблемах с позвоночником.

Чувство вины в семейных отношениях

Этиология синдрома патологического чувства вины наиболее ярко просматривается в отношениях между ребенком и родителями. Почему возникает чувство вины в отношениях между родителями и детьми? Чувство виновности – постоянный спутник тех мам, которые стремятся идеально заботиться и воспитывать своего ребенка.

В такой ситуации чувство вины перед ребенком возникает даже за то, что мама оставила малыша с родственниками, чтобы выполнить какие-то важные дела. Пожалуй, ключевым фактором возникновения чувства вины у родителей становится навязывание общественного мнения, боязнь негативной оценки воспитания и поступков ребенка.

Невротическое состояние вины у родителей – результат повышенных обязательств перед детьми. Так, если жизнь ребенка складывается не так, как хотели и планировали родители, то они видят причину этого в том, что неправильно воспитали или недодали детям внимания. При этом совсем забывая, что каждый человек имеет право на личное мнение и самостоятельный выбор.

Чувство вины у детей формируется людьми из близкого окружения (родители, бабушки, старшие братья и сестры и т.д.), причем это может происходить и осознанно и бессознательно. Постоянно повторяющаяся болезненная эмоция, которая возникает в результате негативных действий ребенка, становится основным механизмом формирования чувства вины и совести.

Встречаются случаи, когда ребенок создает в себе комплекс вины самостоятельно, как реакцию на порицания и укоры родителей, таким образом, пытаясь откупиться от претензий. Осознанное чувство вины перед родителями испытывает ребенок уже во взрослом возрасте на собственном опыте – корит себя за грубые слова, плохое поведение, редкие встречи с родителями, игнорирование советов и т.д.

Чем плохо чувство вины?

И в детском и во взрослом возрасте патологическое чувство вины может возникать практически по любой причине. Например, мы не сдержали обещание, подвели, друга, родственника или любого другого человека. Даже если человека необоснованно отругали или неуместно пошутили над ним, он может испытывать неприятное чувство угрызений совести.

Патологическое самообвинение сопровождается эмоциональной нестабильностью, для которой характерны тревога, страх, растерянность, депрессия. Такое состояние становится тяжелым бременем для человека, лишает его возможности чувствовать радость жизни и развивает ощущение одиночества.

Постоянное чувство вины плохо для человека такими тягостными ощущениями и последствиями:

  • Стремясь компенсировать чувство вины, пациент выбирает жизнь с человеком, который заведомо не любит, а использует и манипулирует;
  • У человека наблюдается постоянное стремление соответствовать требованиям социума;
  • Пациент проявляет замкнутость, тяжело идет на контакт, ему проще соврать, чем рассказать правду;
  • На фоне постоянных укоров и претензий к себе, люди не оставляют за собой права на ошибки и страдают из-за того, что позволили другим совершить ошибку;
  • Пациенты постоянно боятся кого-либо обидеть;
  • Глубокое чувство вины заставляет очень болезненно реагировать на критику, крики, слезы, гнев и легко поддаваться их влиянию.

С одной стороны, ощущение виновности важная эмоция, позволяющая человеку обозначить грань между плохим и хорошим. А с другой стороны, чувство вины опасно тем, что может использоваться как действенный инструмент манипуляции в основном в отрицательных аспектах.

Манипуляция чувством вины позволяет получить власть над человеком и его действиями, скорректировать их в нужное для манипулятора русло.

Поскольку чувство вины у человека становится результатом конфликта между собственными эмоциями, желаниями и долгом, то манипулятор стремится внушить ту или иную идею, используя словосочетания «это твой долг», «ты обязан», «так будет правильно по отношению к другим», и т.д.

Как справится с чувством вины: помощь психолога

На вопрос «Как избавится от чувства вины?» психологи отвечают – прежде всего, научитесь прощать себя! Если человека мучает постоянное чувство вины, то правильным шагом станет посещение психоаналитика. Психолог поможет выявить причины патологической виновности и пережить ее проявления.

Психотерапия постоянного чувства вины направлена на сокращения зоны личной ответственности, освобождение от постоянных оправданий перед самим собой, развитие чувства любви и понимания собственного «Я», избавление от привычки все идеализировать. Проработка беспокоящего чувства вины с психологом также поможет научиться отказывать людям (если ситуация этого требует) и не упрекать себя за это.

Остались вопросы?
Звоните и записывайтесь на консультацию в Москве 8 (999) 333-37-77 (с 10.00 до 22.00) ежедневно.
Стоимость консультации – Услуги и цены. Адрес проведения консультации в разделе Контакты.
Возможна также Skype-консультация.

Источник: https://psychoanalyst.pro/kak-izbavitsya-ot-chuvstva-viny/

Как избавиться от чувства вины

Как избавиться от чувства вины?

Владимир Мананников

Как избавиться от чувства вины? С детства многим из нас прививают важнейшее знание: чувство вины – это хорошо.

Если вы мучаетесь угрызениями совести и еженощно занимаетесь самокопаниями, значит, вы – не равнодушный сухарь, а ответственный и прекрасно воспитанный индивид. Так ли это? И чем мы расплачиваемся за эти огрехи воспитания?

Чувство вины селится прочно в наших головах, особенно это свойственно людям с низкой самооценкой, высокой мнительностью и детскими комплексами.

Родоначальниками комплекса вины зачастую являются любящие родители, которые всем своим видом показывают чаду, что оно недостаточно хорошо для них.

Начиная с восклицания «Опять двойка? И в кого ты такой уродился…» и заканчивая ультиматумом «Не поступишь на бюджет – ты мне не сын».

Этих маму и папу легко понять: они пытаются воспитать хорошего в их понимании человека, как умеют. Но расхлебывать и избавляться от чувства вины приходится потом годами.

И вот мы уже переносимся в офис, где «затюканный жизнью», сгорбившийся под тонной бумаг гипер-отвественный клерк получает очередной нагоняй от шефа.

Он оправдывается, всем видом показывая «знаю, заслужил, виноват». Он уже смирился, что у него «руки крюки» и «недостаточно знаний для повышения», что жена вечно недовольна и дети «плохо воспитаны».

Он проживает жизнь с позиции неудачника, мучается болями в спине, бессонницей и иными психологическими расстройствами… Стоит ли продолжать? Думаю, вы уже поняли: нужно обязательно избавиться от чувства вины! Как?

Шаг 1. Не все то золото, что вина

Для начала вам придется осознать – чувство вины, самокопание и угрызения совести хороши в разумных дозах и по конкретному поводу. Человек, лишенный навыков самокритики, вырастет пустым и высокомерным.

Но в больших дозах чувство вины превращается в хронический комплекс, грозящий заниженной самооценкой, неуверенностью в себе и постоянными оправданиями.

Если вы ночами не спите и мучаетесь, перемалывая по сотому кругу все свои неудачи и промахи за неделю, то нервный срыв – не за горами.

Какова она, эта мера? Ровно та, после которой вы сделаете какие-то выводы, примете решения и успокоитесь.

Пример: молодая мама ударила своего вредничающего малыша по памперсу, и тот заплакал. Разумно, если она 10-15 минут попереживает по этому поводу и решит больше никогда не поднимать руку на ребенка.

Ведь если и ей, и ему плохо, значит, это плохой метод воспитания, идущий скорее от усталости, чем от педагогики.

Но если она три ночи не будет спать с мыслями «я ужасная мать», то сделает только хуже. Ее ребенок получит действительно плохую маму – депрессивную, заплаканную, нервозную, неуверенную в себе.

Шаг 2. Исчерпайте конфликт, примите решения

Чтобы преодолеть чувство вины, возникшее не на ровном месте, а по конкретному поводу, вам придется хорошо подумать. Но мысли эти не должны быть пустыми, эмоциональными.

Все эти фразы: «это ужасно», «как я могла», «что я наделала», «как теперь жить» – просто выбросьте их. Вообще и навсегда.

Будьте объективны и рациональны. Как можно исправить ситуацию? Какие шаги предпринять, чтобы уладить конфликт? Как исправить ошибку? Иногда можно просто извиниться, а потом и простить себя.

А если поезд ушел, и все непоправимо, то к чему копаться в себе и изводить свой организм? У меня есть знакомый, который уже десять лет испытывает чувство вины за неприятный момент десятилетней давности. Будучи подростком-бунтарем, он однажды сильно оскорбил школьную учительницу, наговорил гадостей и довел до слез.

Тогда он чувствовал себя героем, но спустя пару лет образумился. Вот только учительница давно уехала в другой город и вряд ли вспомнит буйного мальчишку, а он терзается до сих пор.

Не мучайтесь напрасно, ведь вы не мазохист. В конце концов, найдите обиженного и спросите об инциденте. Скорее всего, он вас простил еще тогда, а вот вы живете прошлым.

Шаг 3. Чьи чувства? Чьи действия? Чьи проблемы?

Заучите наизусть: вы не виноваты в том, что думают, чувствуют и делают другие. Очень часто нам бывает неловко за чужие поступки, стыдно за решения других, обидно за эмоции, которые мы сами у кого-то вызвали. А зря.

Допустим, вы делали какую-то работу на заказ (шили, писали отчет, рисовали картину, организовывали свадьбу), подошли к делу со всем своим профессионализмом, но клиент оказался недоволен.

Более того, он кричит на вас по телефону, говорит, что вы испортили ему жизнь и обещает расквитаться. Мало ли таких печальных инцидентов?

Самое главное в этот момент – не впускать чувство вины в себя. Отстранитесь, ведь это – ЕГО проблемы. Его чувства и эмоции, пускай он с ними мучается!

Невозможно всем угодить и быть для всех идеальным. Очень часто людям что-то нравится или не нравится под воздействием обстоятельств (встали не с «неправильной» ноги, с дамой сердца разругались, а собак спустить не на кого).

Если вы начинаете автоматически оправдываться (привет родителям), то эмоциональный «вампир» подсаживается на вас и начинает травить еще сильнее.

Как поступать в такой ситуации? Профессионально. Потребуйте от человека уважительного тона. Если это уместно, предложите переделать, вернуть или возместить.

А ее лучше – возьмите тайм-аут. Договоритесь пообщаться через пару дней, когда все остынут – может, к тому моменту и настроения поменяются.

Шаг 4. Запомните правила

Вы не обязаны:

  • все уметь,
  • быть идеальным в чьих-то глазах,
  • не совершать никогда ошибок,
  • знать все на свете.

Если некто пытается вселить в вас чувство вины за один из этих пунктов, значит, он вами манипулирует. Не поддавайтесь.

И самое главное: если вам предъявил претензии близкий человек это вовсе не означает, что он вас резко разлюбил. Просто не в духе или чем-то обижен. Но сердце его все равно с вами.

А вот вы из-за своего комплекса вины можете раздуть проблему до невероятных масштабов! Не стоит оправдываться и защищаться в надежде снова стать «хорошей». Лучше промолчите или смените тему. И обнимите недовольного.

Источник: https://dobro.pw/kak-izbavitsya-ot-chuvstva-viny/

Как избавиться от чувства вины – техники и рекомендации психолога

Как избавиться от чувства вины?

Чувство вины – одно из самых сильных и разрушающих чувств. Оно бывает обоснованным и необоснованным, вызванным неверным стилем семейного воспитания. Чувство вины, как правило, составляет фундамент основных зависимостей, например, алкоголизма и многих психических расстройств.

Вина и стыд

Вина схожа со стыдом, их нередко отождествляют, но некоторые отличия есть: стыд возникает при условии, что неприятное событие произошло при свидетелях, а вину человек испытывает даже наедине с самим собой. Таким образом, чувство вины – более личностное понятие, а чувство стыда – общественное. Можно выделить следующие тезисы из сравнительного анализа понятий «стыд» и «вина»:

  • Вина всегда связана с конкретным событием, обусловлена чувством причинения вреда или дискомфорта кому-то. Чувство стыда мощнее и обширнее, оно не обязательно связано с конкретным событием и причинением кому-то вреда.
  • Стыд – признание и осознание общей дефектности себя как личности, человека. Вина – состояние, сопровождающее действия или мысли, противоречащие нормам общества или установкам личности, то есть угрызения совести.
  • При вине акцент ставится на поступок, мысли («Как я мог именно это сделать?»). При чувстве стыда внимание акцентируется на своем «Я» («Как именно я мог это сделать?»). В этом плане стыд, несомненно, опаснее. Человек хочет исчезнуть, а не просто исправить поступок или получить прощение.
  • Стыдно бывает не только за аморальные поступки, действия и мысли. Кто-то испытывает стыд за свои веснушки, кто-то – за рост или вес. Стыд – видение свой никчемности, несостоятельности. Вина – компонент стыда в некоторых случаях.
  • Стыд возникает на фоне неудачи в жизни (недостижимость целей и осознание несостоятельности), чувство вины – при неудаче в деятельности или нарушении норм, ценностей.
  • Стыд заставляет человека чувствовать себя неадекватным, несовершенным, ничего не стоящим, отвратительным, никчемным. Вина сопровождается злостью и раскаянием.
  • Стыд способно вызвать неожиданное и даже незначительное событие или что-то обыденное. Вина – последствие нарушения словом или делом.
  • В момент стыда первой в работу включается соматическая функция: покраснение, отвод глаз, наклон головы, сильные эмоции и аффективные состояния. Вина стимулирует мыслительную и поведенческую активность: осмысливание случившегося, концентрация внимания на действии, «реанимационные» мероприятия.
  • Стыд заставляет испытывать страх одиночества, изгнания, отреченности. Вина заставляет бояться наказания и осуждения.
  • Стыд включает такие защиты психики, как отрицание, уход, перфекционизм, высокомерие, эксгибиционизм и ярость. Чувство вины прячется за рационализацией, самозабвением, раздумьем, параноидом, обсессивно-компульсивным поведением, интеллектуализацией и потребностью в наказании.
  • Среди позитивных функций стыда значится гуманность, скромность, автономия, самостоятельность, чувство компетентности. Среди положительного влияния вины инициатива и активность, обратные восстанавливающие действия, моральность поведения.
  • Вина связана с самооценкой личности, а стыд – с оценками общества.

Дифференциация вины и стыда свойственна психологии как науке. В житейском понимании эти чувства принято отождествлять.

Причины чувства вины

Одна и та же ситуация у разных людей может вызвать вину, стыд или оба чувства сразу.

Фрейд полагал, что основная причина чувства вины – конфликт инстинктов и разума, то есть биологического и социального в человеке. Схожая причина – конфликт эгоизма и альтруизма, личного и общественного.

Стыд чаще рождается из-за внутреннего стремления соответствовать идеалу родителей, но одновременной потребности быть самостоятельной личностью, несоответствия желаний индивида и убеждений родителей. Чувство вины уходит корнями в потребность человека контролировать внутреннюю агрессию.

Чувство вины бывает обоснованным и необоснованным. С последним бороться сложнее, так как личность редко сама осознает истинные причины, а кроются они в детстве и стиле воспитания, при котором родители много требуют, ругают и наказывают ребенка, запрещают и стыдят.

Чувство вины и стыда воспитывается в людях с детства. Это любимый способ родителей повлиять на поведение ребенка, хотя и не совсем правильный. Злоупотребление этим методом и приводит к неосознаваемому чувству вины.

Итак, к основным причинам чувства вины относится:

  • Реальный поступок, повлекший опасные или вредные последствия для других людей.
  • Мысли о подобном поступке.
  • Нарушение социальных норм.
  • Ущемление собственных интересов и потребностей ради чьих-то личностных или общественных идей, чувство неправильности жизни, зажатости потенциала.
  • Разрушающий стиль семейного воспитания.
  • Неоправданные ожидания, несоответствие чужим или своим требованиям.
  • Бездействие, повлекшее негативные последствия.
  • Манипуляция со стороны, внушением вины. Поддаются мнительные, скромные, безынициативные и неопределившиеся люди без собственного мировоззрения.
  • Особенности характера (преобладание мнительности, сентиментальности, высокоразвитая эмпатия).

Как избавиться от чувства вины

Начинается работа с четкого осознания причины чувства вины. Цель работы – устранение причины, которое требует индивидуально-личностного подхода и понимания частного случая.

Среди общих рекомендаций можно назвать следующее:

  1. Прекратите воспринимать неудачи как проблемы, начните видеть в них возможности для личностного роста.
  2. Осознайте, что вина – это тормоз в личностном развитии. Она не дает двигаться, заставляет зацикливаться.
  3. Подумайте, не вызывают ли у вас вину специально, не манипулируют ли вами («Я ради тебя, для тебя, а ты …», «Ели бы ты меня любил, то …») или не оказались ли вы в треугольнике Берна, роли жертвы.
  4. Если вы понимаете причину чувства вины, то составьте план по разрешению ситуации. Наберитесь мужества поговорить с человеком.
  5. Если нет возможности лично поговорить, то напишите письмо, прочитайте его вслух и разорвите.
  6. Второй вариант поговорить с человек при невозможности личной встречи: поставьте стул, представьте на нем того человека, скажите все, что хотите, после произнесите, что вы хотели бы услышать в ответ. Примите эти слова. Попросите прощения и сами простите себя.
  7. Осознайте бессмысленность пустых тревог и переживания прошлого. Это случилось, нужно принять, сделать выводы и подумать, как сгладить ситуацию. Подумайте, чему вас это научило и как не допустить этого в будущем.
  8. Воспользуйтесь методом исповеди, выговоритесь.
  9. Проиграйте все возможные сценарии, если бы вы поступили иначе. Пожалуйста, мыслите адекватно, не фантазируйте и не приписывайте себе суперспособностей. Такой анализ позволяет понять, что итог ситуации был один – тот, который случился.
  10. Были ли вы виноваты? Может быть, чувство вины вызвано тем, что вы не смогли что-то предотвратить? Могли ли вы это изменить? Зависели ли обстоятельства от вас? Очень часто особенно в ситуации потери и горя люди начинают придумывать ряд действий, которые они могли сделать. Но это всего лишь игры воображения, а охарактеризовать ситуацию можно как «Знал бы, где упаду – соломку подложил». В том и суть, что уже зная о последствиях, мы можем предположить, как этого можно было избежать. Но на тот момент вы никак не могли знать, значит, и вины вашей не может быть.
  11. Сконцентрируйте внимание на сохранении своей индивидуальности и самооценки. Именно по ним бьет чувство вины. Не упрекайте себя, не наказывайте, не накладывайте запретов.
  12. Расширяйте видение мира. Концентрируясь на проблеме, вы провоцируете сужение сознания. В итоге окружающие возможности и пути решения остаются незамеченными. Попробуйте представить, что эта ситуация произошла с абстрактным героем, что ему помогло бы? В вашем окружении есть эти возможности? Если нет, как их получить? Не позволяйте себе замыкаться.
  13. Заведите дневник, наблюдайте за собой. Фиксируйте, когда и что именно вызывает чувство вины (если проблема хроническая). Записывайте свои мысли, эмоции и ощущения, реакции окружающих.

Процесс избавления от вины не бывает коротким, он всегда непрост и тернист.

Будет казаться, что ничего не выходит, будут слушаться флешбеки (резкие непроизвольные воспоминания из прошлого), но регулярная работа над собой со временем даст результат.

Не так важно, что вы делаете, сколько накопительный эффект этих действий. А принципа работы два – жизненная активность (личностная, социальная, профессиональная и так далее) и любовь к себе.

Сложность работы зависит от глубины чувства вины и степени включенности защитных механизмов психики. Нередко человеку стыдно за все и перед всеми, а на самом деле не отпущена всего одна ситуация из прошлого. Если не можете самостоятельно разобраться в своих мыслях и чувствах, то обратитесь к специалисту. Жить с чувством вины нельзя, можно лишь существовать.

Источник: https://psychologist.tips/2253-kak-izbavitsya-ot-chuvstva-viny-tehniki-i-rekomendatsii-psihologa.html

Что такое чувство вины?

Очень сложно однозначно определить, что такое чувство вины. Многие уверены в полезности и необходимости этой эмоции для регулирования собственного поведения. Но есть мнение, что чувство вины формирует в личности болезненные комплексы, снижающие качество жизни.

Существует определенная разница между двумя понятиями: реально быть виновным в проступке или чувствовать себя таковым. Виновен тот, кто еще до совершения отрицательного действия знает, что он поступает неправильно, он может причинить вред другому или же себе, но все же совершает этот поступок.

Но часто человек испытывает вину за свои действия, которые не привели на самом деле к пагубным последствиям. Однако чувство виноватости, привитое ему с детства, основанное на ложных убеждениях, заставляет истязать себя обвинениями.

Непродуктивность этой эмоции очевидна. Она несет разрушительную реакцию самообвинения и осуждения себя. То есть чувство вины не что иное, как агрессивный выпад, направленный человеком на самого себя, заставляющий его самого себя наказывать.

Обвинитель, сидящий внутри, заставляет человека, подверженного к излишнему чувству вины, испытывать ее, даже если у него не было намерения причинить зло. Такой человек не утруждает себя убедиться в нанесенном ущербе, но чувство вины уже съедает его.

Надо научиться заставлять себя отбрасывать эту уничижающую эмоцию и избавляться от навязчивой виноватости, чтобы не навредить психическому и эмоциональному здоровью.

Даже в случае, если плохой поступок действительно был совершен, чувство вины способно нанести непоправимый вред человеку, его испытывающему. Надо понимать, что самоистязание не исправит совершенного зла, а потому оно бесполезно. Просто нужно сделать вывод и больше так не поступать.

Человек, зацикленный на переживании эмоции виноватости и самобичевания, негармоничен и деструктивен.

Он не способен к полноценному участию в социальной жизни и воспринимает мир через искажающее чувство вины, которое обесценивает другие эмоции.

В результате человек может принимать ряд неправильных решений и оценивает жизнь предвзято. Такое поведение искажает взаимоотношения в социуме. Мысли о вине не позволяют жить и трудиться полноценно и качественно.

Разновидности

Различают два типа вины: стандартный и патологический. В первом случае реакцией на причинение вреда могут быть муки совести. Это наиболее часто встречающаяся разновидность. Она считается даже полезной, потому что удерживает поведение человека в дозволенных рамках и позволяет отличать черное от белого.

Чувство вины проходящее. Со временем оно забывается, что является естественным процессом. Но в случае, когда вина не проходит после исправления ошибки и принесения извинений, тогда можно говорить о патологическом чувстве вины.

Такой болезненный тип ощущения вины может случиться, если последствия нехорошего действия очень велики, и человек никак не может простить себя. Или если неправильное отношение или воздействие не прощается человеку тем, кому он причинил вред.

Признаки

Человек, съедаемый чувством вины, заметен среди других. Его поведение изменяется: он находится постоянно глубоко погруженным в свои мысли, он закрыт и возводит вокруг себя психологический барьер. С таким человеком становится очень трудно общаться.

Культивируя в себе чувство неуверенности, человек снижает свою самооценку и постепенно отрывается от мира, все глубже погружаясь в негативные переживания. Находящемуся в таком состоянии человеку очень трудно помочь, так как он отстраняется от окружения, замыкается и становится необщительным и замкнутым.

Находясь под воздействием болезненного чувства вины, человек может пытаться исправить допущенную им оплошность. Но облегчения совести может и не наступить, даже после исправления ситуации. Тогда виновный снова и снова будет пытаться загладить свою вину, досаждая и себе и другим своим навязчивым поведением.

Подавленное чувством вины состояние начинает приобретать постоянный характер, жизнь теряет краски и наступает период глубокой депрессии.

Причины

Возникновению ощущения вины предшествует нечто, о чем человек сожалеет. Проступок может быть серьезным и значимым, а может оказаться совершенным пустяком, но ощущение неправильности совершенного действия сопровождается одинаковым чувством виноватости, и, как следствие, самоистязанием. К этому могут привести следующие причины:

В детском возрасте

Психика ребенка еще не сформировалась, поэтому она воспринимает окружающую действительность иначе, чем у взрослых.

Некоторые дети более остро реагируют на события школьной жизни, а для кого-то важнее домашние проблемы. В той сфере жизни, которая для ребенка наиболее значима, он будет тщательно выверять свои действия и поступки. Любая ошибка здесь будет сопровождаться глубоким чувством вины.

Причин возникновения таких сильных эмоциональных реакций может быть несколько.

  • Слишком строгое родительское воспитание, когда ребенок наказывается за каждый проступок. Например, боязнь получения двойки некоторыми школьниками воспринимается, как конец света.

    А бурная реакция родителей на малыша, обмочившего штанишки, заставит ребенка испытывать такую сильную вину и стыд, что он будет весь день ходить мокрым, но побоится признаться в содеянном.

  • Насмешки и издевательства школьных товарищей могут сформировать в ребенке расположенность к неуважению себя. Даже самая небольшая оплошность воспринимается ребенком, как катастрофа, формируя неконтролируемое болезненное чувство вины.

  • Излишне принижающие высказывания в адрес ученика школьным учителем также могут сформировать патологические проявления чувства вины у ребенка.

Во взрослом возрасте

Здесь несколько иной источник формирования неприятной эмоции. Все реакции взрослого согласуются с внутренним чувством уровня справедливости. У каждого свой критерий. В случае нарушения справедливости начинает включаться внутренний жандарм – совесть, которая фильтрует каждое решение и событие, вызывая чувство вины, если действия и решения были неправильными, по мнению человека.

Длительное и болезненное ощущение вины бывает очень стойким и долгое время не проходит. Причинами возникновения чувства вины у взрослых людей могут быть несколько событий.

  • Неправильный поступок или действие. Взрослый человек может винить себя за любой неправильный шаг, совершенный самостоятельно или же под чужим влиянием.

    Скорее всего, чувство вины быстро пройдет после извинений или исправления ошибки. Но при патологически продолжительном ощущении виноватости, даже после исправления содеянного, чувство вины не проходит, человек зацикливается на своем ощущении и погружается в себя.

  • Бездействие с плохими последствиями.

    Чувство вины возникает, если по причине бездействия или недостаточного использования собственных усилий, желаемый результат не достигнут. В некоторых жизненных ситуациях промедление может причинить зло как самому человеку, так и другим. Здесь и образуется вина перед собой или кем-то еще.

  • Неправильно принятое решение.

    Иногда от того, насколько правильно человеком будет принято решение, зависит качество жизни других людей и его самого. Даже самое взвешенное и хорошо продуманное на первый взгляд решение, может быть неправильным. В результате у человека развивается стойкое чувство вины перед людьми за допущенную им ошибку.

  • Плохое отношение к человеку или событию.

    Здесь можно наблюдать конфликт личности. Ведь человек, испытывающий вину, борется внутри себя с последствиями своего отношения. Например, редко, но случается, когда мать не любит своего ребенка, испытывая постоянную самоуничижительную вину за это перед собой.

  • Манипулирование чувством вины.

    Иногда окружающие люди манипулируют нашим чувством вины ради своей выгоды. Если это делается часто, то у человека, испытывающего вину, самооценка понижается, а чувство вины приобретает патологическую форму.

Как побороть чувство вины?

  1. Первое, что необходимо сделать после проступка, вызывающего чувство вины – это забыть о собственной гордости и постараться исправить свои ошибки принесением извинений и признанием своей вины.
  2. Затем надо разобраться, насколько реальна испытываемая вина, а насколько она надумана.

    Для этого следует попробовать определить причину возникшего чувства и разобраться, действительно ли в причиненном неудобстве была вина этого человека.

  3. Надо перестать по отношению к себе быть настолько жестоким, чтобы истязать себя деструктивными обвинениями.

    Ведь нехорошее событие уже случилось, и если ничего нельзя исправить, то стоит перестать себя изводить.

  4. Нельзя оправдываться перед человеком, обвиняющим в каком-то проступке, если чувствуется опасность манипулирования. Как только человек начинает оправдывать себя, он тут же оказывается под воздействием манипулятора.

    Нами часто манипулируют наши близкие. Очень просто вызвать чувство вины, чтобы человек сделал что-либо вместо вас. И если вы понимаете, что какой-то человек постоянно винит вас в чем-то, то дистанцируйтесь от него. Иначе можно приобрести патологический вид чувства вины.

  5. Если справиться самостоятельно с разъедающим чувством не получается, то стоит незамедлительно обратиться к психологу, который поможет разъяснить корни проблемы и снять патологические реакции.

Как не чувствовать себя виноватой (видео)

Из видео вы узнаете об упражнении, которое поможет вам справиться с чувством вины.

Чувство вины, зачастую оказывается пустой эмоцией, разъедающей изнутри.

Самое правильное, что можно сделать, если исправить ситуацию никак нельзя ни извинениями, ни возмещением ущерба, это постараться закончить с самообвинением и постоянным прокручиванием в памяти сложной ситуации.

Что случилось, то случилось. Никто не застрахован от ошибок. Надо постараться сделать из этого полезные выводы и забыть, как страшный сон.

Источник: https://planeta-lady.ru/kak-izbavitsya-ot-chuvstva-viny.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.