Как избавиться от панических атак и тревожности

Содержание

Панические атаки — симптомы и как бороться самостоятельно

Как избавиться от панических атак и тревожности

Елена Зенкова, 14 марта 2019

Из этой статьи вы узнаете что такое паническая атака, почему люди с ним сталкиваются, какие чувства испытывают, насколько опасными они могут быть, как их побороть, куда следует обращаться за помощью и некоторые особенности в зависимости от того, в какой ситуации находится человек.

Что такое панические атаки

Паническая атака – это острое чувство, доставляющее человеку страдание (тревога, тоска, горе и тд) возникающее без видимых на то причин.

Каждый человек испытывает страх. Это неплохое чувство, которое сигнализирует о потенциальной опасности для человека и приводит его организм в аварийный режим. В обычном состоянии организм и мозг будут действовать в едином направлении. О положительных свойствах стресса вы можете прочитать в статье — что поможет выйти из стресса, вне зависимости от его вида и стадии.

Человек видит большую собаку. Пес направляется на него. Человек испытывает страх. Организм приходит в боевую готовность, мозг подсказывает, что пора бежать (или переходить в наступление), откуда-то появляются силы, даже если их раньше не было. Все взаимодействует в едином порыве, попытке ликвидировать угрозу.

Стресс и паническое состояние дает человеку дополнительные силы для достижения конкретных целей. Источник: www.pixabay.comПри панических атаках организм поступает вразрез голосу разума. Человек не видит опасности, не понимает откуда ее нужно ждать и не знает каким образом на нее реагировать.

Мозг готов и требует каких-то действий, но человек никак не может разобраться что же именно происходит.

В результате происходит дисгармония и человек находится в недоумении, испытывает крайне неприятные чувства, о которых мы поговорим чуть позже.

Около 5% людей в возрасте 20-30 лет регулярно переживают панические атаки. Продолжительность может занимать от 1-2 минут до нескольких часов. У некоторых людей атаки возникают не чаще 1-2 разов в месяц, другие сталкиваются с подобным явлением 2-3 раза в день. Все зависит от индивидуальных особенностей человека, его психики, внешних факторов и условий жизни.

Сами по себе атаки нельзя назвать опасными, но они существенно омрачают жизнь человека, усложняя ее. Он начинает бояться сам себя, приступов, так как не может их контролировать, замыкается в себе, стремится изолироваться от общества и ограничивает свою жизнь.

Причины и симптомы

Любого человека, столкнувшегося с паническими атаками будет волновать вопрос: «Почему это происходит со мной?». Современные врачи, психиатры, исследователи стараются дать ответ. Однако, доподлинно природа панических атак не изучена.

Приступы могут возникнуть на фоне экстремальных событий, произошедших в жизни человека. Если пациент в прошлом пережил катастрофу. Посттравматические панические атаки довольно распространенное явление.

Катастрофы не бывают спланированными. Человек попавший в подобную непредвиденную ситуацию ощущает полную потерю контроля над реальностью. Вполне естественно, что он начинает видеть угрозы, даже если их нет.Источник: www.pixabay.com

Однако, не все люди, страдающие от панических приступов сталкиваются с экстремальными для жизни условиями. Есть и другие причины: слабая нервная система, генетическая предрасположенность.

Некоторые исследователи причисляют и такие факторы, как неправильный образ жизни, тяжелый спорт, побочные действия различных препаратов или даже кофеин.

Человека, который обратился к врачу с жалобой на панические атаки, как правило, просят сдать массу анализов, дабы исключить органические факторы возникновения расстройства. К сожалению, постоянное нахождение в очередях также может негативно сказаться на общем самочувствие.

Я бы рекомендовала вам начать свой путь избавления от панических атак с общения с психологом. По крайней мере вы научитесь справляться с приступами, облегчите свое состояние и сможете снизить негативный эффект после тревоги. Для реализации этой задачи вы можете записаться ко мне на скайп-консультацию.

Как протекает паническая атака

Есть необъяснимый сильный страх, а вот причину этому человек отыскать никак не может. Он не знает как на нее реагировать.

В некоторых случаях человек сталкивается не с тревогой, а каким-то другим подавляющем чувством – апатией, тоской, чувством глубокого горя, подавленностью или необъяснимой ненаправленной ни на кого агрессией.

В этом случае самостоятельно поставить себе диагноз становится сложнее.

Внезапное сильное чувство или эмоция непонятно откуда появившаяся в любом случае будет поводом задуматься, а что конкретно с вами происходит.Источник: www.pixabay.com

Можно попробовать ориентироваться на физиологические признаки: тошнота, озноб, головокружение, потливость.

Человек может потеряться в пространстве на какое-то время как будто выпасть из реальности. Ощущать, чувствовать дискомфорт, неприятные эмоции, но как будто со стороны: «Все это происходит с кем-то другим». Он начинает теряться: «Мне действительно очень грустно? Это действительно чувствую я? А почему? А какие у меня причины? Что вдруг изменилось?».

Перед сном и во сне ночью

Чаще всего панические атаки ночью происходят в промежутке с 2 до 4 часов ночи. Если у человека случился приступ позже, скорее всего до утра он уже не заснет.

Его будут мучить навязчивые мысли о смерти, серьезных психических заболеваниях, он начнет переживать за то, что он не такой как все, возможно посетит глубокое чувство одиночества.

Основная сложность заключается в том, что спросонья человеку может казаться что его мучают вполне реальные ночные кошмары. Он просто не помнит сон, который вызвал такое состояние. Существует мнение, что все происходит как раз наоборот. Предвестники надвигающегося приступа вызывают плохой сон, а не кошмар атаку.

Ночные приступы усугубляют общее состояние здоровья. Стресс, способный вызывать приступ, нарастет.

При беременности

Во время беременности и после родов на психику оказывается колоссальное давление. Ослабленная нервная система может дать сбой и вылиться в паническую атаку.

Нельзя забывать, что приступы всегда сопровождаются выбросом адреналина, который воздействует и на ребенка. Беременным волноваться не рекомендуется. Выбросы адреналина могут привести к преждевременным родам, препятствовать нормальному развитию малыша и поставить под угрозу весь процесс вынашивания.

Во время беременности основная задача женщины сохранять прекрасное расположение духа. Попробуйте заняться йогой. Источник: www.pixabay.com

В подобном положении не стоит заниматься самолечением. О дополнительной нагрузке на психику стоит сразу же сообщить своему лечащему врачу и отправляться на консультацию к психотерапевту. А пока почитайте статью — как самостоятельно справиться с паническими атаками во время беременности.

При ВСД

На базе вегето-сосудистой дистонии могут возникнуть панические атаки. Они станут крайней формой ВСД. Приступы паники появляются в ответ на какие-то сбои в работе внутренних органов, их ослабленности, что, собственно, и называется дистонией.

Вегетативная нервная система в случае острой необходимости, стресса или критической ситуации начинает работать на максимальной мощности. Конечно же, человеку с ослабленной ВНС было бы нежелательно использовать ее «вхолостую», то есть включать аварийный режим без видимых на то причин, как это происходит во время панических атак.

Однако, не стоит переживать раньше времени. Такой диагноз, как вегето-сосудистая дистония существует только в России. В других странах это заболевание не признается. По сути, если у вас стоит такой “диагноз”, то вы знаете, что показатели вашего общего здоровья и нервной системы в частности чуть ниже, чем у среднестатистического здорового человека.

ВСД – это не болезнь, а общая характеристика здоровья человека. Источник: www.pixabay.com

Не стоит накручивать и усугублять положение вещей. Единственно правильным решением будет обращение к специалисту. Возможно, на данном этапе вам стоит почитать публикацию о том как определить, какой у вас тип реагирования на болезнь и внести коррективы, если необходимо, чтобы не вызывать осложнения.

Как лечить и бороться самостоятельно

Полностью избавиться от панических атак без лекарственных препаратов и терапии невозможно. Однако, в ваших силах остановить или ослабить сам приступ. Что для этого следует делать?

  • Учитесь абстрагироваться от стресса. Если вы чувствуете надвижение приступа – включайте музыку. Если собираетесь в общественные места берите с собой плеер.
  • Дыхательные упражнения помогают восстановить сердечный ритм и пульс. В результате быстрее угасает тревога.
  • Если вы начали сталкиваться с паническими атаками задумайтесь о том, чтобы укрепить собственную нервную систему и научиться управлять эмоциями. Во время приступа человек способен контролировать себя и самостоятельно успокоиться. Скорость и качество работы зависит от практики и эмоционального интеллекта.

Чтобы научиться успокаиваться «по щелчку» попробуйте попрактиковать медитации из книги Тит Нат Хана «Тишина. Спокойствие в мире, полном шума».

Книга Тит Нат Хана «Тишина. Спокойствие в мире, полном шума».Источник: www.litres.ru

Если панические атаки стали чаще, задумайтесь о йоге. Многие упражнения, как дыхательные, так и мышечные, помогают быстрее сосредоточиться и отвлечься.

Как избавиться с помощью психолога

Задача психолога в работе с клиентом, страдающим от панических атак, заключается не только в поиске причин и снятии симптомов. В ходе консультации человек учится правильно вести себя во время приступа, самостоятельно противостоять ему.

Сильная нервная система и умение управлять собственными эмоциями помогает справиться и сделать так, чтобы приступы не мешали жизни человека.

Человек в состоянии контролировать собственные чувства и эмоции, противостоять мешающим мыслям, идеям. С психологом добиться этой цели становится проще. Вы видите четкий план, у вас есть определенная стратегия, на приемах вы отрабатываете важные в данной ситуации навыки, которые потом пригодятся в жизни.

Если вам это интересно, записывайтесь ко мне на скайп-консультацию.

Выводы

  1. Паническая атака – это острое чувство, доставляющее человеку страдание (тревога, тоска, горе и тд) возникающее без видимых на то причин.
  2. Сами по себе атаки в большинстве случаев нельзя назвать опасными, но они существенно омрачают жизнь человека, усложняя ее.

  3. К причинам возникновения можно отнести стресс, особенности нервной системы, генетическую предрасположенность, неправильный образ жизни, тяжелый спорт, побочные действия различных препаратов.
  4. Начать свой путь избавления от панических атак лучше всего с общения с психологом.

    Вы быстрее научитесь справляться с приступами, облегчите свое состояние и сможете снизить негативный эффект после тревоги.

Елена Зенкова

Практикующий психолог. Автор блога www.ezy-life.ru

Источник: https://yandex.ru/turbo?text=https%3A//talk.yandex.ru/user/elenazenkova83/panicheskie-ataki-----simptomy-i-kak-borot%27sya-samostoyatel%27no

Панические атаки: причины, симптомы и лечение

Как избавиться от панических атак и тревожности

Паническая атака – это интенсивный, неконтролируемый приступ паники, сильной тревожности, который сопровождается физической и психической симптоматикой, а также отражается на когнитивном и поведенческом уровне.

В медицине и психиатрии для обозначения приступа паники применяются такие термины, как вегетативный или симпато-адреналиновый криз или вегетососудистая дистония с кризовым течением. Если при этом сильно поднимается давление, то врачи могут поставить диагноз гипертонический криз. Официальный диагноз прописан в МКБ-10 под кодом F41.0 и звучит как “Паническое расстройство”.

Данный диагноз относится к классу неврозов, таким образом панические атаки это чисто психологическая проблема – разновидность невроза.

Симптомы панической атаки

Симптомы панической атаки всегда проявляются очень интенсивно и на психическом, и на соматическом уровне. Все симптомы – это абсолютно естественная телесная реакция человека при панике и будут проявляться у любого человека, если его поместить в тяжелую стрессовую ситуацию.

Ниже приведен полный список, но проявление симптомов для каждого человека индивидуально, поэтому не стоит искать у себя все симптомы из этого списка:

  • учащение пульса, аритмия;
  • повышенное артериальное давление;
  • повышенное потоотделение;
  • озноб;
  • тремор;
  • жар;
  • асфиксия, затрудненное дыхание, одышка;
  • боль в груди, межреберная невралгия;
  • ком в горле;
  • мышечные зажимы, ощущение ватных ног;
  • потеря ориентации, сбои в работе вестибулярного аппарата;
  • снижение слуха и зрения;
  • головокружение.

Также приступ проявляется обширной симптоматикой на психологическом, когнитивном и поведенческом уровне, но это все индивидуально, поэтому опять же не следует искать у себя все симптомы из списка:

  • Дереализация происходящего, ощущение что все происходит не по настоящему.
  • Деперсонализация – ощущение, что все происходит не со мной.
  • Страх потери рассудка и серьезного расстройства личности.
  • Страх потерять контроль над своим сознанием и поведением.
  • Дезориентация – рассеянность, неясное сознание, сбивчивый ход мыслей.
  • Страх умереть
  • Нарушения сна – сонливость, бессонница, кошмарные сны.
  • Страх повторения панической атаки, и избегание мест где она может появится – агорафобия.

Соматические симптомы обширны и разнообразны, могут быть различной интенсивности: от легкого беспокойства и тревожности до состояния отчаяния, неконтролируемой паники. Как правило эти симптомы очень сильно пугают , но не стоит бояться, панические атаки тяжелы, но безопасны для здоровья и для психики.

Что делать в момент приступа панической атаки

Приступ паники может иметь различную длительность и зависит от индивидуальных особенностей каждого человека. Для приступов характерно множественное, повторяющееся проявление.

Пережив это состояние первый раз, индивид начинает испытывать подсознательный страх панической атаки, что и провоцирует новый приступ.

Таким образом, расстройство переходит в хроническую форму: когда каждый новый приступ провоцируется страхом повторения предыдущего и подкрепляется дополнительно какими-либо факторами извне. Со временем такие постоянные повторения панических приступов формируют поведенческие реакции.

Подсознание вырабатывает их в стремлении как-то защитить психику он надвигающегося приступа. Так, например, формируется тенденция избегания опасных ситуаций или факторов, провоцирующих паническое расстройство. Следствием постоянных панических атак является развитие фобий, неврозов, глубокой и затяжной депрессии.

В момент приступа, телесные симптомы паники очень пугают человека, что приводит к усилению страха и тем самым усилению приступа

Поэтому в момент приступа нужно постараться не накручивать себя и понять, что вам ничего не угрожает, вы просто сильно напуганы. Существует ряд способов помогающих быстро купировать приступ панической атаки.

Причины панических атак

Паническая атака запускается фантазией – что со мной что то не в порядке или, что мне угрожает какая то опасность. Более глубокий вопрос – откуда берутся такие страшные фантазии. Такое может происходить по разным причинам, наиболее частые из них такие:

  • Сильные текущие стрессы. Обычно это какие то длительные стрессы, из которых человек не видит приемлемого для себя выхода. Например по каким то причинам очень тяжело находится на работе, а уволиться почему то нельзя. Или если человек находится в тяжелых отношениях из которых он по каким то своим причинам не может выйти. В общем длительный сильный стресс, который не получается разрешить. Какое то время человек его терпит, потом нервная система не выдерживает и начинаются приступы паники. В большинстве случаев этот стресс не осознается.
  • Психологическая травма. Обычно это какая то опасная для жизни ситуация, или ситуация которая была посчитана опасной для жизни. В момент этой ситуации и происходит сильный приступ паники, который закрепляется в психике и потом время от времени воспроизводится в виде панических атак. Например это может быть автомобильная авария, неожиданная смерть близкого человека, сильное отравление, неудачный опыт с наркотиками и т.д.
  • Тревожный характер. Тревожный характер чаще всего формируется тревожными родителями. Когда мама постоянно беспокоится за своего ребенка, она ему неосознанно транслирует установку – что он находится в опасности, что ему постоянно что то угрожает. Ребенок невольно перенимает эту установку и становится тревожным. Также тревожный характер может сформироваться в неблагополучной семье, в семье где ребенок не чувствует себя в безопасности. Например, это может происходить при деспотичном поведении кого то из родителей. Или когда ребенок чувствует, что он не сильно нужен родителям, например когда родители заняты только своими проблемами или родители – алкоголики и т.д.

Как видите причины панических атак – психологические, поэтому чтобы их понять и устранить нужна психотерапия – работа с психологом.

Лечение панических атак

Официальная схема лечения панических атак, как в России, так и на западе — это психотерапия плюс фармакология. Главный компонент в этой связке – психотерапия.

Психотерапия – это работа с психологом, цель которой понять и устранить страхи которые вызывают панику. Очень важно начать эту работу как можно раньше, пока проблема не перешла в хроническую.

Чем раньше вы начнете работу с психологом тем легче будет понять причины проблемы и избавиться от панических атак.

Если проблема сложная, паника частая и сильная, то в дополнении к психотерапии нужна фармакология. Назначением препаратов занимается психиатр или врач психотерапевт.

Как правило назначаются антидепрессанты группы СИОЗС. Действие антидепрессантов уменьшают тревогу и панические атаки прекращаются.

Но если не разобраться с причинами проблемы у психолога, то после отмены курса антидепрессантов панические атаки снова возвращаются.

Психотерапия панических атак

Очень важен правильный выбор психолога, который будет проводить психотерапию. Паническое расстройство это сложная проблема, поэтому нужно чтобы у психолога был положительный опыт работы в этой области. И соответственно чем больше этот опыт, тем лучше.

Чтобы узнать есть ли у психолога такой опыт, можно почитать отзывы его клиентов. Почти у каждого серьезного психолога есть анкета на сайте б17, где клиенты могут оставить отзывы о его работе.

Эти отзывы психолог не может удалять и редактировать, таким образом можно получить достаточно объективное представление о профессионализме данного психолога.

Работа с психологом может проводится по скайпу. Это абсолютно также эффективно как и очный прием, но при этом имеется ряд серьезных преимуществ.

  • Можно выбрать любого психолога не ограничиваясь своим городом. Это очень важно, если у вас маленький город и нет психологов с опытом работы по паническим атакам.
  • Не нужно никуда ехать, вы находитесь в уютной защищенной обстановке, особенно это актуально для людей с агорафобией
  • Работа по скайпу дешевле чем очный прием, потому что не тратятся деньги на аренду кабинета.
  • В случае необходимости можно проводить сеансы ранним утром или поздним вечером

Лекарства при панических атаках

Чтобы справиться с паническими атаками, одной работы с психологом не всегда бывает достаточно. Часто нужен комплексный подход. В запущенных случаях применение медикаментов просто необходимо для снятия тяжелой симптоматики.

На данный момент, основные препараты для лечения панических атак это антидепрессанты группы СИОЗС и транквилизаторы бензодиазепиновой группы.

Транквилизаторы применяются для быстрого снятия приступа панической атаки и в начале приема антидепрессанта, для нивелирования побочных эффектов.

Курсовой прием транквилизаторов этой группы более месяца очень не рекомендован из-за риска формирования зависимости.

Главным препаратом является антидепрессант. Антидепрессант увеличивает уровень серотонина в головном мозге и тем самым понижает тревогу и увеличивает настроение.

Действующее вещество накапливается постепенно, поэтому чтобы выйти на рабочую дозу требуется время, обычно для этого достаточно двух недель. Первое время от приема возможны побочные эффекты – тошнота, бессонница, диарея, головокружение, сухость во рту и даже увеличение тревоги.

Как правило все это проходит через неделю приема, и эту неделю можно пить транквилизаторы для улучшения самочувствия.

Курс приема антидепрессанта обычно назначается на полгода, чтобы закрепилась привычка жизни без панических атак. Выписывает препараты психиатр или врач-психотерапевт. Иногда препараты может выписать невролог. Основной недостаток антидепрессантов группы СИОЗС – это снижение либидо на время курса.

Если ограничить лечение только приемом антидепрессанта, то после прекращения курса, в большинстве случаев проблема возвращается обратно. Поэтому важно во время курса проходить психотерапию, чтобы устранить психологические причины панических атак.

Можно ли самостоятельно избавиться от панических атак?

Сами по себе панические атаки – это проявление каких то бессознательных страхов. Соответственно чтобы их убрать, нужно эти страхи сначала осознать, а потом найти взгляд на ситуацию, не вызывающий страх.

Оба эти условия очень сложно выполнить самостоятельно. Человек находится внутри проблемы и не видит выхода из нее, если бы человек видел выход – то и панических атак бы не было. Поэтому для решения проблемы нужна помощь со стороны, т.

е. нужна психотерапия.

В качестве самостоятельной работы, можно изучить информацию по паническим атакам, предоставленную на нашем сайте. Важно понять, что приступ паники вызван фантазией о какой то опасности и не несет вреда для здоровья или для психики. Когда вы это поймете, ваше состояние заметно улучшится.

Также желательно научиться методам самопомощи во время приступа паники. Таким образом вы сможете быстро купировать приступы.

Освоив эти материалы можно полностью избавиться от панических атак, но общий высокий тревожный фон при этом сохранится.

Высокий тревожный фон это как подводная часть айсберга, а панические атаки и другие симптомы – это его верхушка.

Для убирания этого тревожного фона уже нет универсальных советов, потому что причины его возникновения у всех свои и для решения этой проблемы нужна индивидуальная работа с психологом.

Если человек, страдающий паническими атаками, не обращается своевременно за помощью, его расстройство может перейти в хроническую форму, и тогда на решение проблемы понадобится больше времени. При своевременном же обращении к опытному специалисту избавиться от панических атак можно очень быстро и без использования фармакологии.

Для проведения психотерапии рекомендуем вам обратиться к нашему психологу Ведерникову Евгению – эксперту в этой области. Евгений работает по скайпу и провел более 1000 консультаций по данной теме.

Источник: https://skazhistraham.net/stress/panicheskie-ataki-prichinyi-simptomyi-i-lechenie.html

Как избавиться от панических атак без таблеток. Статья содержит видео!

Как избавиться от панических атак и тревожности

В этой статье Вы узнаете как избавиться от панических атак без таблеток. Возможно избавиться от панических атак раз и навсегда. Также возможно быстро избавиться от панических атак.

Панические атаки – это внезапное чувство сильного страха и тревоги в комплексе с неприятными физическими ощущениями, такими как сильное сердцебиение, потливость, дрожь, тошнота, трах смерти и могут быть еще множество неприятных физических ощущений.

Но избавиться от панических атак возможно.

Паническим атакам подвержены люди со слабой нервной системой, мнительные, тревожные. Панические атаки часто возникают после сильных стрессов: потеря работы, смерть близкого человека, но могут возникнуть и на ровном месте.

Иначе говоря, паническая атака – это приступ тревоги по поводу того, что происходит в Вашем теле, ее также называют страхом собственных ощущений, страх страха.
С

Симптомы панической атаки:

— недостаток кислорода;

— учащенное сердцебиение;

— звон в ушах;

— дрожь;

— озноб или жар;

— потливость;

— чувство что человек задыхается;

— тошнота;

— боль в груди

Посмотрите видео: всего 10 минут

И всему этому сопутствует чувство надвигающейся смерти.Многие думают, что у них сердечный приступ, что они умирают или сходят с ума.

Иногда паническая атака связана с агарофобией – боязнью попасть в определенные ситуации. Это может быть нахождение на улице в одиночестве, проезд по туннелям, по мостам, толпы людей, высота, глубина, самолеты, поезда, открытые пространства, лифты.

Агарофобию отличают боязнь собственных ощущений и эмоций. У некоторых людей встречаются приступы панических атак и без агарофобии.

Большинство панических атак связаны с гипервентиляцией легких. Во время гипервинтеляции мы слишком часто дышим, в организм поступает больше чем нужно кислорода, и мы не выдыхаем достаточно углекислого газа. В крови накапливается избыток кислорода. Из-за этого артерии и сосуды сужаются, блокируя доставку кислорода в мозг. Человеку кажется, что у него кружится голова и он зыдыхается.

Первая паническая атака может возникнуть без видимой причины и объясняется человеком катастрофически. Усиливается сверхбдительность, т.е.

постоянное сосредоточение на своем внутреннем состоянии, на любых признаках необычных ощущениях и признаках возбуждения.

Растет доверие к неправильному объяснению происходящего – «У меня сердечный приступ» или «Я схожу с ума». Все это приводит к повторению панических атак.

Почему развиваются панические атаки?

Почему непохожие ситуации вызывают у людей одну реакцию – панику? Дело в том, что все эти ситуации отражают опасности, с которыми постоянно встречались наши доисторические предки.

Паническая атака возникает не только вследствие типичных первобытных страхов, но и как ощущение, что реакция человека на этот страх будет катастрофической – т.е. это страх страха. Эту личностную черту называют чувствительностью к тревоге.

Из искаженного объяснения нормальных физических реакций формируется катастрофический страх самой тревоги. Появляется склонность фокусироваться на собственных внутренних ощущениях.

Такие люди в вопросах контроля над эмоциями рассчитывают только на себя – такая установка способна сильно усложнить жизнь любому.

Как избавиться от панических атак без таблеток раз и навсегда

От панических атак возможно избавиться без таблеток. Также возможно избавиться от панических атак раз и навсегда. Также возможно быстро избавиться от панических атак.

Невылеченное паническое расстройство, как и любое другое психологическое расстройство, может впустить в Вашу жизнь тревогу и депрессию. Но от панических атак возможно избавиться без таблеток раз и навсегда.

Чтобы излечиться от панических атак без таблеток надо применить следующие шаги:

  1. Определите чего именно боитесь;
  2. Опишите свое охранительное иизбегающее поведение;
  3. Подумайте, что будет мотивировать Васк изменениям;
  4. Выстройте иерархию страхов;
  5. Испытайте страх в воображении;
  6. Тренируйтесь встречаться со страхом вреальной жизни;
  7. Придерживайтесь долгосрочнойстратегии.

Давайте разберем эти шаги.

Определите чего именно боитесь

Чтобы избавиться от панических атак без таблеток, Вам нужно будет выделить особенности панических атак. В этом Вам помогут два списка

В первом списке перечислите обстоятельства, которые вызывают у вас сильную тревогу: замкнутые или открытые пространства, высота, напряжение, самолеты, лифты – все, что важно для Вас. Для составления второго списка Вам надо записать мысли, которые пролетают у Вас в голове во время панического приступа.

Часто помогает увидеть их уже написанными на бумаге. Такой взгляд со стороны помогает понять насколько часто эти мысли далеки от реальности.

Опишите свое охранительное и избегающее поведение.

Охранительное и избегающее поведение обычно оказываются бесполезными. Они как будто убеждают Вас, что Вы защитили себя, но в действительности усиливают Вашу веру в несуществующую опасность ситуации. Создание списка охранительного и избегающего поведения очень полезно. Это показывает Вам с чем Вам приходится мириться, чтобы успокоить тревогу.

Подумайте, что будет мотивировать Вас к изменениям.

Чтобы избавиться от панических атак раз и навсегда, подумайте, насколько Вы мотивированы? Что Вы готовы сделать, чтобы обходиться без помощи других людей, транквилизаторов и других лекарств, чтобы Вы могли спокойно и уверенно жить без страхов и тревог? Приходят гордость, удовлетворение, уверенность, когда Вы чувствуете себя хозяином собственной жизни, что Вы избавились от панических атак раз и навсегда.

С другой стороны Вам придется выйти из зоны комфорта. Вам нужно будет осваивать трудные виды деятельности постепенно, шаг за шагом, по плану. Но Вы обязательно должны быть готовы преодолевать барьеры и трудности. Тогда поставив перед собой цель, избавиться от панических атак, Вы сможете ее достичь. Вы сможете быстро избавиться от панических атак.

Выстройте иерархию страхов.

Чтобы быстро избавиться от панических атак, в вашу иерархию страхов должны войти две отдельные составляющие.

Первая – ситуации, которые могут вызвать паническую атаку: застревание в лифте, поездка в метро, поход в магазин и т.д.

Вторая составляющая – Вам нужно будет записывать, как Вы думаете, проявится это страдание: Вы упадете в обморок, будете задыхаться, у Вас случиться сердечный приступ, сойдете с ума или что то еще.

Дело в том, что Вы боитесь ситуации, т.к. думаете, что Ваш организм отреагирует на нее гипервентиляцией легких, обмороком, падением, сумасшествием и т.д.  Эти предсказания очень важно выявить, т.к. упражнения для самопомощи основываются на их проверке и оспаривании. Вы выйдете из по контроля своих страхов, доказав себе, что старые предчувствия неверны. Иерархия страхов поможет Вам в этом.

Оцените достоверность своего страх

   При панических атаках то, что происходит вокруг – вторично, первично – то, что происходит внутри Вас. То что Вы боитесь, либо случается, либо нет.

Мы можем проследить насколько наши страхи действительно осуществляются. Т.е. мы можем относится к своим внутренним ощущениям ровно так же как и ко внешним.

Мы можем понять насколько наши ожидания совпали с тем, как мы отреагировали. Это помогает более реалистично оценивать свои страхи.

Все тревоги, связанные с паническими атаками, основываются на ложном убеждении: Вам необходимо избегать то, что Вас тревожит. Но так ли это? Тревога очень неприятна по своей сути но не смертельна.

Когда вы чувствуете, что начинается паническая атака, скажите себе: «панические атаки всегда проходят сами». Ваша тревога нарастает, но потом она снизится сама. Панические атаки в определенный момент прекращаются, тревога исчерпывает сама себя. В таком случае чего их боятся?

Для того чтобы пройти все шаги Вам нужна твердая вера в своем рациональном решении – несмотря на возникающий страх.

Испытайте страх в воображении

Чтобы избавиться от панических атак без таблеток, сначала вообразите в уме ситуацию, а потом свою паническую атаку на нее. Начните с того, что пугает меньше всего и двигайтесь от простого к сложному; проигрывайте каждую ситуацию в воображении, до тех пор пока Ваш уровень паники не закрепится до стабильных низких показателей. Т.е. надо сознательно вызвать у себя пугающие Вас ощущения.

Когда Вы это сделаете, надо применить техники, снимающие паническую атаку. Например, расслабиться, дышать медленнее, несколько раз сжать и расслабить руки. Или сложить руки лодочкой и медленно дышать в них (что способствует сбалансированию углекислого газа и кислорода в крови. Вы удивитесь, но почувствуете облегчение.

Вы можете также знакомиться со своей паникой, чтобы исследовать свою способность пережить паническую атаку. Найдите ситуацию, которая Вам представляется немного пугающей, но из которой Вы можете в любой момент выйти.

Например, если Вы боитесь высоты,  выгляните из окна высокого здания и тут же отойдите подальше. Т.е. у Вас должна быть возможность уйти из ситуации, если переживания станут слишком сильными. Затем тренируйтесь усиливать симптомы и благополучно их переживать.

Понаблюдайте как долго Вы можете оставаться в ситуации.

Главное запомните – чем дольше Вы остаетесь в ней, тем сильнее снижается интенсивность Вашей тревоги

Тренируйтесь встречаться с пугающими Вас событиями в реальной жизни

Теперь Вы готовы в реальности встретиться с пугающими Вас событиямии благополучно пережить их.

Например, если Вы боитесь заниматься в тренажерном зале, действуйте пошагово. Сначала дома попробуйте поверхностно дышать, что вызовет у Вас головокружение, так пугавшее Вас. Начните бег на месте чтобы сбалансировать уровень углекислого газа и кислорода в крови и Вам полегчает.

Затем начните бег на месте, начиная с медленного темпа и постепенно бегите быстрее, и проследите вернется ли нехватка дыхания. Если она вернется, примените приемы снижения паники, описанные выше. Скажите себе: « Само по себе это ощущение не имеет отношения к паническим атакам.

Просто мозг сообщает что мне не хватает кислорода, чтобы бежать на такой скорости. Если я замедлю темп и не буду делать быстрых неглубоких вдохов, дыхание скоро восстановится.»  Делайте так до тех пор, пока Вы сможете бегать без нехватки дыхания.

Когда Вы этого достигнете, значит Вы готовы идти в тренажерный зал.

Действуйте аналогично в любой пугающей Вас ситуации.

Как быстро избавиться от панической атаки

Посмотрите видео: всего 7 минут

Быстро избавиться от панических атак возможно. У Вас должен быть список стратегий, чтобы воспользоваться ими при столкновении с пугающей ситуацией.

— По другому думайте о происходящем.

Никто не умирает и не сходит с ума от панической атаки

Приступ длится несколько минут, а затем утихает сам по себе. Напомните себе об этом.

— Наблюдайте за своими ощущениями. Будучи в роли стороннего наблюдателя отмечайте ощущения: как бьется сердце, напрягаются мышцы, воздух приходит в легкие и уходит и т.д. Старайтесь принимать свои ощущения не оценивая их и не контролируя, они просто есть.

— Переключите внимание. Не фокусируйтесь на своих внутренних ощущениях,  вместо этого пробуйте акцентировать внимание на формах и цветах, которые есть вокруг Вас: раскрытая книга, чашка голубого цвета, стол и т.д.

— Тренируйтесь дышать медленно. Медленное дыхание восстанавливает естественный баланс кислорода в крови. Во время гипервинтеляции легких, кислород вдыхается больше, чем выдыхается. Старайтесь дышать животом, а не грудью, в этом случае дыхание более глубокое.

— Время работает на Вас. Представьте, как Вы будете чувствовать себя через час после панической атаки, через два часа, через несколько дней.

Вам надо будет составить правила, которые помогут Вам избавиться от панических атак:

— Возбуждение не опасно. Многие люди сталкиваются с нехваткой воздуха, головокружением, тошнотой и т.д. Так что велика вероятность что с Вами все в порядке;

— Катастрофическое объяснение своего состояния. «Я умираю», «Схожу с ума». В реальности ничего катастрофического не происходит. Сумасшествие характеризуется совсем другими симптомами. Сердечный приступ и учащенный пульс – это различные вещи;

— Сильное сосредоточение на внутренних ощущениях. Вам не надо искать опасности, потому что нет никакой опасности. Когда Вы сильно сосредоточены на своих внутренних ощущениях, Вы только усиливаете тревогу. Попробуйте сконцентрироваться на том, что вокруг Вас, на окружающих Вас предметах, людях и т.д.

— Нереалистическая тревога по своей сути. Ничего катастрофического не происходит. Сильное сердцебиение, нехватка воздуха – это просто признаки тревоги. Люди не сходят с ума и не теряют над собой контроль из-за тревоги.

— Избегающее поведение. Если Вы будете избегать тревожащих Вас ситуаций, Вы только усилите тревогу в будущем. Вам нужно делать то, что вынуждает Вас тревожиться и постепенно тревога сойдет на нет.

Многим приносит пользу понимания механизмов происхождения панических приступов, понимание того как оно развивается.

Освойте главное в самопомощи: по своей воле встретиться с ситуациями, которых боитесь. В результате Ваше мышление изменится, и Вы перестанете боятся того, что так сильно мешало Вам в жизни.

Вам необходимо будет проявить силу воли и встретиться с тревогой, пугающей Вас.

Преодоление этой боязни страха поможет Вам почувствовать себя сильнее.

Из любой ситуации всегда есть выход и из этой ситуации выход есть всегда. Вы справитесь с паническими атаками намного быстрее если обратитесь на консультацию к психологу.

Советую Вам почитать Эмоциональная зависимость от человека

Источник: https://irina-solovieva.ru/kak-izbavitsa-ot-panicheskih-atak-bez-tabletok/

Как Избавиться От Панических Атак. Страх, Тревога

Как избавиться от панических атак и тревожности

Большинство моих читателей задаются вопросом как избавиться от панических атак, страхов, тревоги. Я не раз отвечал на него и повторюсь, для того, чтобы избавиться от панических атак, нужно прекратить самокопание и приписывание себе различных диагнозов, вычитанных в интернете.

Но не менее важно знать о том, что есть определенные действия, которые могут существенно затруднить достижение положительного результата или даже вовсе свести к нулю все усилия, направленные на избавление от этих проблем. Об этих действиях, мешающих людям понять как избавиться от панических атак, невроза, вегетососудистой дистонии и тревожных состояний, мы и поговорим в этой статье.

Человек, который ищет способ как избавиться от панических атак, тревоги, страха, стремится попробовать все возможные средства для того, чтобы избавиться от этих состояний. И это естественно.

Начинает он с медицинского обследования, потому что уверен, что его мучает какая-то болезнь, и рассчитывает на «волшебную пилюлю», которую выпишет ему врач. В некоторых случаях врач действительно выписывает лекарство, но оно не помогает.

Более того, состояние человека ухудшается, и он в стремлении, во что бы то ни стало, избавиться панических атак, начинает пробовать все методы подряд, один за другим. Для того чтобы справиться со своим состоянием, он ходит от психотерапевта к психотерапевту.

Так же пытается, возможно, использовать какие-то методы, рекламируемые в интернете. Но все это не работает.

Чтобы человек не тратил драгоценное время на ненужные действия, приведем список бесполезных методов лечения панических атак и ВСД:

— обращение к гипнотизерам и экстрасенсам;

— походы к бабкам-целительницам;

— иглоукалывание;

— гомеопатия;

— прием лекарств и БАДов;

— занятия йогой;

— массаж;

— изучение медицинских книг, научных исследований, информационных статей.

Почему вышеперечисленные методы не работают

Одна из главнейших причин, почему это не работает, заключается в том, что человек не может до конца понять, что с ним происходит. Он не понимает, почему у него появилось разбитое и подавленное состояние, повышенная тревога, постоянные страхи.

Почему у него возникли всевозможные телесные симптомы, связанные с сердцем, с головой, с желудком и т. д. Он не может понять, откуда берутся всевозможные страхи и фобии, которых не было раньше.

Все это его пугает, и человек в стремлении понять как избавиться от панических атак начинает бросаться в разные крайности, надеясь, что хотя бы один из методов, поможет ему освободиться от своих проблем.

Перестаньте задаваться вопросом, как избавиться от панических атак?

На самом деле причина тревожно-фобических расстройств проста до банальности, но почему-то людям, страдающим этими проблемами, бывает трудно в нее поверить. Это повышенная тревога, которая появилась вследствие длительного перенапряжения и регулярных стрессов.

Однако человек, у которого появились эти проблемы, вместо того чтобы бороться с причиной своих тревог, начинает борьбу со следствиями. И вместо того чтобы просто дать своему организму отдых, он начинает тревожиться по поводу своих симптомов.

Тем самым усугубляя стресс и загоняя себя в порочный круг. Он пытается избавиться от тахикардии, скачков давления, остеохондроза, головной боли, слабости, дереализации, деперсонализации – то есть, от симптомов тревожности, вместо того чтобы устранить ее причину.

Иными словами, человек до тех пор не улучшит свое состояние, пока не перестанет стремиться его улучшать.

До тех пор, пока он будет бороться  со своими симптомами, пока он будет пытаться таким образом облегчить свое состояние, устраняя следствия, а не причины, он будет только подливать масла в огонь и усугублять проблему и дальше не сможет избавиться от панических атак.

Каким образом проявляется тревога?

Тревожное состояние может проявляться в виде разных признаков и симптомов. Это могут быть:

-навязчивые мысли о том, что человек может потерять контроль над собой и нанести вред себе или находящимся рядом людям;

— навязчивые действия – например, постоянное измерение частоты пульса;

— панические атаки, агорафобия;

— навязчивые мысли о неизлечимых болезнях или возможном сумасшествии.

Разновидностей проявления тревоги и панических атак множество, но корень у них один. Организму, получившему избыток стресса нужен отдых, а вместо этого он получает еще большее напряжение. И пытаясь бороться с симптомами, человек лишь наращивает это напряжение, вместо того чтобы просто отдохнуть. При таком подходе избавиться от панических атак, тревоги и ВСД невозможно.

Кому-то это может показаться парадоксальным, но правильный путь к достижению положительного результата выглядит так: «Чтобы избавиться от этой проблемы, не нужно предпринимать никаких действий».

Парадокс заключается в том, что именно эти попытки борьбы со следствием, а не с причиной и удерживают человека в порочном круге, накручивая все новые и новые циклы тревоги, ухудшая общее состояние и мешая избавиться от панических атак.

Источник: https://fdrk.ru/kak-izbavitsya-ot-panicheskix-atak/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.