Как получать достаточное количество воды каждый день?

Содержание

Сколько нужно пить воды в день

Как получать достаточное количество воды каждый день?

Все мы знаем, что человек не может жить без воды, а значит потребление жидкости является базовой потребностью. В зависимости от возраста, вода составляет от 45 до 80 процентов массы тела, и выполняет множество жизненно важных функций. А значит, пить нужно!

Давайте теперь разбираться: зачем потреблять жидкость, сколько воды пить ежедневно, какую воду пить, как опознать обезвоживание или избыток воды в организме? На эти и другие вопросы, мы постараемся максимально подробно ответить в этой статье.

Зачем пить воду?

Итак, зачем же пить воду? Правильный режим питья помогает обеспечить нормальную жизнедеятельность организма и нормализует обмен веществ. Ученые утверждают, что для хорошего самочувствия, нужно выпивать 8 стаканов воды в день.

Полезные функции воды:

  • Насыщает клетки кислородом.
  • Доставляет питательные вещества к органам и тканям.
  • Участвует в процессе пищеварения.
  • Регулирует процесс теплообмена, поддерживает тепловой баланс.
  • Снижает нагрузку на внутренние органы (почки и печень), вымывая отходы и токсичные вещества.
  • Помогает замедлить старение организма, кожи.
  • Увлажняет слизистые (глаз, носа, рта) и ткани организма.
  • Помогает синтезу и распаду веществ.

Вода действительно очень полезна и выполняет множество биологически полезных функций, поэтому увеличение потребление воды, часто ведет к оздоровлению организма. Только не думайте, что это лекарство от всех болезней. Более того, чрезмерное потребление жидкости может навредить.

Какую воду надо пить?

Прежде чем разбираться, сколько нужно пить воды, давайте определимся, что пить нужно именно воду, не сок или чай, а чистую питьевую воду. Не потому, что остальные напитки вредны, а потому, что организму нужно приложить дополнительное усилие, чтобы выделить из них чистую воду. Соответственно, польза для здоровья от потребления простой воды, будет гораздо выше.

Итог – нет ничего лучше воды. Однако, вода воде рознь. Так какой она должна быть?

В первую очередь вода должна быть чистой. Чистую воду можно взять в природных источниках и глубоких скважинах, купить бутилированную воду в магазине или очистить ее в домашних условиях с помощью специальных фильтров.

Кипячёная вода. При кипячении вода теряет много полезных свойств, поэтому для обеззараживания имеет смысл просто разогреть ее до 80-90 градусов, и этого будет достаточно. Сейчас продается много чайников, имеющих такую функцию. В результате вы максимально сохраните полезные свойства воды.

Бутилированная вода. Воду, которую разливают в бутылки. Сначала дистиллируют, а затем минерализуют. К сожалению, на рынке часто встречается много подделок. Смотрите, чтобы упаковка была не повреждена.

Родниковая или фильтрованная вода. Родниковая вода богата полезными веществами и микроэлементами, а фильтрованная вода очищена от нежелательных примесей без потери полезности. Выбирайте качественные системы фильтрации, чтобы гарантировать нужный результат.

Минеральная вода. Насыщена неорганическими микроэлементами. Выделяют лечебную и столовую минеральную воду. Лечебную воду нужно пить только по назначению врача. Столовую минеральную воду можно пить без ограничений.

Дистиллированная вода. Не предназначена для питья. Используется для утюгов, автомобилей и других бытовых целей.

Морская вода. Морскую воду пить нельзя, так как содержание солей в ней нанесет непоправимый удар почкам и быстро приведет к обезвоживанию.

Сколько пить воды в день?

Во всем нужно соблюдать баланс: потребление большого количества воды в день, также вредно, как и высушивание организма. Избыток воды в организме называется гипергидратацией, а недостаток – обезвоживанием.

Так, как понять, какое оптимальное количество воды нужно выпивать в день? Природа позаботилась об этом за нас, при нехватке воды в организме, мы начинаем испытывать жажду. У каждого человека разная потребность в жидкости, она зависит от скорости обмена веществ, возраста, режима дня, количества и интенсивности физических нагрузок, а также многих других факторов.

В молодом теле все процессы проходят быстрее, и оно требует большее количество воды. А у пожилых людей, обмен веществ замедляется, а значит и пить им хочется реже.

С другой стороны, динамика современной жизни оказывает существенное давление на человека, и мы не всегда можем здраво оценить свои физиологические потребности. Одни, пропадая на работе или учебе забывают пить, есть и спать. Другие, наслушавшись наставлений маркетологов заливают в себя воду литрами

Суточная норма потребления жидкости

Давайте все-таки определимся, сколько литров воды среднестатистический человек должен выпивать в день. Проведено много исследований на этот счет, но большинство ученых склоняются к 2 литрам воды в день или 8 – 12 стаканам.

Физиологическая потребность взрослого: 30 мл/сутки, ребенка 50 мл/сутки.

Для более точного расчёта, можно также воспользоваться формулой:

Мужчинам: вес тела умножить на 35.

Женщинам: вес тела умножить на 31

В каких случаях нужно корректировать норму потребления?

  •  При отравлении. Если вы отравились, то организму нужна помощь в выведении токсинов. В этом случае потребление воды нужно увеличить в несколько раз и пить даже через силу.
  • Восстановление после операционного вмешательства, травм и болезней.
  • После физических нагрузок. При нагрузках организм интенсивно теряет воду, поэтому после занятий спортом имеет смысл попить воды, чтобы восстановить электролитный баланс.
  • Жаркий климат. Потребность в воде в жарком климате возрастает, так как вы активно теряете влагу через пот.
  • Беременность. У беременной женщины вода нужна не только ее организму, но и ребенку. Недостаточный объем питья может влиять на состояние околоплодных вод. Врачи рекомендуют ежедневно выпивать 2,5 литра воды. Если беременная женщина хочет уменьшить отечность, она должна сокращать не количество воды, а количество потребляемой соли.
  • Лактация. Количество потребляемой жидкости влияет на притоки молока. Соответственно, с помощью корректировки питьевого режима, можно увеличить или уменьшить количество молока, в зависимости от потребностей матери.

Как приучить себя выпивать достаточное количество воды?

Одно дело знать, сколько нужно пить воды, а другое – выполнять эти рекомендации. Как приучить организм пить достаточное количество воды и при этом не заставлять себя. Мы собрали для вас ряд рекомендаций:

  • Берите с собой бутылку воды и пейте из нее по чуть-чуть в течение дня.
  • Скачайте специальное приложение на телефон, которое поможет контролировать потребление.
  • Выпивайте по одному стакану воды утром и перед сном.
  • Добавляйте лимонный сок. Если вам не нравятся вкусовые качества воды, добавляйте в нее несколько капель лимонного сока.

Когда пить воду?

  • При возникновении жажды. Так вы точно удовлетворите естественные потребности организма.
  • Утром для восполнения влаги, потерянной за ночь, и для активизации кишечника.
  • Перед сном, если нет проблем с частым мочеотделением ночью.
  • Более, чем за 20 минут до еды и через 45 минут после. После еды допускается выпить стакан теплой жидкости.
  • После физических упражнений. За активную тренировку человек теряет с потом большое количество жидкости.

 Как правильно пить воду?

  • Удовлетворяйте жажду. Если организм просит пить, не отказывайте ему в жидкости.
  • Не пейте воду во время еды, за 20 минут до и в течение 45 минут после. Иначе вода будет затруднять процесс пищеварения. Если вы все же хотите попить сразу после приема пищи, выпейте стакан теплой воды или чая.
  • Лучше пить воду, а не другие напитки, хотя они и учитываются в общем потреблении жидкостей.
  • Оптимальная температура питьевой воды — 20° C.
  • Не пейте воду из-под крана. Такая вода может содержать хлорку и нежелательные примеси.
  • Увеличивайте потребление воды при физических нагрузках. Норму потребления стоит увеличить на 0,5-1 л.
  • Не пейте через силу. Чрезмерным потреблением воды, вы увеличите нагрузки на сердце, почки и печень, а также можете нарушить электролитный баланс.
  • Выпивайте по 8 стаканов воды в день. Если иное не предполагает ваше физическое состояние и образ жизни.

Превышение нормы потребления воды

Чрезмерное потребление жидкостей влечет за собой ряд негативных последствий. Человеку совсем не нужно выпивать по 5 литров в день.

  1. Во-первых, вы увеличите нагрузку на внутренние органы, такие как сердце, почки, печень и мочевой пузырь.
  2. Во-вторых, нарушаются водный и электролитный баланс. Вымываются необходимые соли и другие полезные вещества и микроэлементы.
  3. В-третьих, возможны нежелательные гормональные изменения, а именно снижение гормона коры надпочечников (альдостерона). Это приводит к снижению кровяного давления и выведению солей.

Кроме того, снижается температура тела и замедляется обмен веществ. Сжигание жира и углеводов становится не таким эффективным, что влечет набор веса.

Избыток воды в организме называется гипергидратацией.

Признаки гипергидратации

  • Учащенные походы в туалет.
  • Бесцветная моча.
  • Понижение температуры тела.
  • Холодные конечности.
  • Нарушение сна и усталость.
  • Избыточная отечность.
  • Регулярные головные боли.
  • Мышечные спазмы (результат вымывания кальция и магния)

Нехватка воды в организме

Обезвоживание (дегидратация) – нехватка жидкости в организме, относится к патологическим состояниям организма. Наиболее часто обезвоживанием страдают пожилые люди.

Учтите, что воды выводится из человеческого организма не только с мочой, но и через дыхание, потоотделение и дефекацию. Для предотвращения недостатка воды в организме, необходимо регулярно восполнять ее потери.

Признаки обезвоживания

  • Чрезмерная жажда и голод.
  • Сухость кожи.
  • Сухость слизистых оболочек (глаз, носа, рта)
  • Боль в суставах.
  • Потеря веса и мышечной массы.
  • Усталость, сонливость и апатия.
  • Нарушение пищеварительных процессов.
  • Боль в суставах.
  • Снижение иммунитета.
  • Признаки раннего старения.

Как бороться с обезвоживанием?

Если вы заметили у себя появление признаков, указанных выше, имеет смысл обратиться к доктору и сдать необходимые анализы.

Можно сделать быструю проверку на обезвоживание: двумя пальцами оттяните кожу и отпустите, если кожа разгладилась сразу, то все в порядке, а если складка осталась на какое-то время, то организм обезвожен.

Восстановление водного баланса в организме, нужно делать постепенно, без наскоков. Постепенно увеличивайте количество потребляемой жидкости, чтобы она усвоилась и принесла пользу.

Если вы кофеман, сократите суточное потребление кофе, так как он выводит влагу из организма (один стакан кофе нужно компенсировать двумя стаканами воды).

Заключение.

Проанализируйте, достаточное ли количество воды вы пьете в соответствии со своим возрастом, весом, физическим состоянием и стилем жизнь. Иногда, достаточно соблюдать водный баланс, чтобы улучшить самочувствие.

Не пытайтесь ставить всех под одну гребенку, прислушивайтесь к своему организму и старайтесь вовремя удовлетворять его потребности, особенно базовые.

Источник: https://watercons.ru/water-for-health/skolko-nuzhno-pit-vody-v-den

Водный баланс: сколько воды нужно пить и как часто – Зожник

Как получать достаточное количество воды каждый день?

Мы уже подробно раскрывали тему, почему пить воду можно и во время еды и до и после, а также что пить 3 литра воды в день не нужно.

Сегодня же подобрали для вас множество научных исследований на базовую тему – о том, сколько воды все же нужно пить, как правильно поддерживать водный баланс в организме, о правилах питья в течение дня и во время приема пищи. 

Сколько пить воды – рекомендуемый объем у каждого свой

Стоит сразу отметить, что невозможно сказать, сколько именно воды в день требуется конкретному человеку.

Существует множество исследований, которые утверждают, что чем больше воды мы пьем, тем лучше, также, как и существуют исследования, которые утверждают, что много воды вредит нашему организму.

В некоторых случаях, например, во время бега чрезмерное количество воды может быть опасно. Вот тут мы писали о том, сколько надо пить во время бега и в каких случаях чрезмерное количество воды может быть смертельно.

Если верить ученым из Гарвардского университета, нам следует употреблять 1-1.5 литра жидкости в день, причем жидкость может быть в разной форме, не обязательно пить именно воду [1].

Однако, как утверждает профессор Роберт Хаггинс из университета Коннектикута, потребность в жидкости каждого отдельного человека зависит от многих факторов: пол, окружающая его среда, климат, в котором живет человек, уровень физической активности и возраст [2].

Таким образом, если вы живете в жарком климате, или в вашей жизни присутствует повышенная физическая активность, вам, естественно, требуется больше воды в день. Человеку, весом 50 кг и 100 кг также требуется совершенно разный объем воды.

Пейте равномерно в течение дня

Диетолог из немецкого общества по питанию (DGE) Антье Галь утверждает, что нельзя выпивать за раз огромные порции воды. Пить следует понемногу в течение дня.

Часто бывает такое, что человек долго игнорирует чувство жажды, а потом резко выпивает суточную дозу жидкости.

Так делать не следует, так как наше тело способно воспринимать лишь небольшие порции воды и только так можно насытить организм необходимыми питательными элементами, которые содержатся в воде.

Если мы выпьем за раз много воды – она не усвоится. Организм просто будет пытаться вывести излишнюю жидкость, чересчур нагружая при этом почки [3].

Смерть от излишнего количества воды

Чрезмерное потребление огромного количества воды за раз может быть даже смертельным. 40-летняя британка, желающая похудеть, должна была выпивать 4 литра воды в день, а также съедать каждый день на 500 ккал меньше. Ей удалось похудеть на 6,5 кг за три недели.

Однако, не успев выпить требуемые 4 литра воды в течение дня, она решила выпить все за раз.

В течение 2 часов мучительной процедуры ей это удалось, однако спустя некоторое время она была госпитализирована в больницу с отеком мозга, где впоследствии впала в кому и скончалась [4].

Смерть от чрезмерного количества воды в организме может быть также вызвана гипонатриемией – это случается у спортсменов, которые много часов подряд под нагрузкой (например, те же триатлеты).

 По данным 3-й международной конференции по проблеме гипонатриемии спорте, которая прошла в 2015 году в Калифорнии с 1981 года гипонатриемия привела как минимум к 15 смертельным случаям среди спортсменов.

Подробнее о смертельных дозах воды и о гипонатриемии – мы писали тут.

Вред дегидратации

Как чрезмерное, так и недостаточное количество воды может навредить нашему здоровью. Чувство жажды – это не единственный эффект дегидратации:

  • Неприятный запах изо рта: все дело в слюне, которая обладает бактериальным эффектом – когда наступает дегидратация, выработка слюны сокращается, и это позволяет бактериям сильнее размножаться у вас во рту, что в результате ведет к плохому запаху.
  • Дегидратация заставляет вас очень сильно хотеть съесть чего-нибудь сладкого: чаще всего такое может произойти во время занятий физическими упражнениями. Дело в том, что, когда мы занимаемся физическими упражнениями и при этом чувствуем жажду, мы используем гликоген в качестве основного источника энергии и по окончании физической активности гликоген полностью исчерпывается, таким образом у нас будет очень сильное желание съесть чего-нибудь сладкого – для восполнения запасов гликогена (оперативные запасы энергии за счет углеводов).
  • Дегидратация вредит результативности тренировки: 2% уровень дегидратации снижает эффективность тренировки на 10%.
  • Дегидратация делает нашу кожу сухой: лучшее всего увлажнять нашу кожу именно изнутри, посредством питья достаточного количества воды.
  • Когда вы обезвожены, вы хуже управляете авто: исследование, опубликованное в журнале «Психология и поведение» показало, что количество ошибок, которые водитель делает на дороге удваивалось, если он был обезвожен.
  • Дегидратация заставляет чувствовать нас более усталыми: когда человек обезвожен, его давление понижается, сердцебиение сокращается, кровь медленнее поступает в мозг и, таким образом, человек чувствует сильную усталость.
  • Дегидратация ухудшает настроение: исследование, проведенное группой ученых из разных университетов США, выявило, что женщины, которые испытывали даже легкую жажду, сообщали о головных болях, потере концентрации и раздражительности [5].
  • Дегидратация может быть причиной запора: однако следует иметь в виду, что если запор вызван какими-то другими причинами, будь то приемом каких-либо медикаментов, или отсутствием клетчатки в вашей диете, повышенное потребление воды не спасет ситуацию [6].

Как узнать, что в организме не хватает воды?

Тут мы можем порекомендовать 2 простых и действенных метода:

  1. Ориентируйтесь на свою жажду – пейте, когда вам хочется.
  2. Ориентируйтесь на цвет мочи – чем она темнее – тем больше вам не хватает воды (или же есть проблемы со здоровьем).

Ориентируйтесь на цвет мочи: светлая, почти бесцветная моча – возможно в вашем организме слишком много жидкости. Бледно желтая моча – у вас все в порядке с гидратацией, темно-желтая – у вас обезвоживание, коричневая – признак инфекции или попадания крови в мочу (но и тут не надо пугаться этого, если вы ели много свеклы).

Миф о вреде питья во время еды

Существует миф, что если во время еды что-нибудь выпить, то жидкость разбавит желудочный сок и таким образом это помешает пищеварению и в перспективе может привести к проблемам с желудком и с кишечником. На самом деле, это не так.

К сожалению, еще не проводились никакие исследования о том, как непосредственно питье во время еды влияет на пищеварение. В 2004 году, ученые из университета Калгари, провели испытание, в котором исследовалось, как питье воды натощак перед операцией изменяет кислотность (pH) желудка людей с лишним весом.

В испытании принимало участие 126 пациентов, которые не имели никаких проблем с желудком. Всем участникам эксперимента за 2 часа до операции дали выпить 10 мл жидкости, а части испытуемых чуть позже разрешили выпить еще дополнительных 300 мл жидкости.

Через два часа ученые измерили кислотность желудка и сделали вывод, что питье никаким образом на неё не повлияло [7].

Кислотность желудочного сока равна единице. Это означает, что желудочный сок примерно в миллион раз кислее, чем чистая вода, уровень кислотности (pH) которой равен 7.

Желудок сам регулирует свою кислотность. Выделению соляной кислоты способствует пережёвывание пищи. Кислотность желудка повышается даже тогда, когда мы только чувствуем запах еды и просто смотрим на что-нибудь аппетитное.

Чтобы значительно разбавить желудочный сок и тем самым воспрепятствовать нормальному пищеварению, нужно выпить огромное количество воды, что невозможно, так как объем желудка ограничен. Обычно желудок не может вместить в себя больше, чем 1,5 литра. Если бы водой можно было бы снизить кислотность желудочного сока, это было бы настоящим спасением для тех, кто страдает изжогой.

На сегодняшний день, к сожалению, изжога является частым спутником человека и этому способствует в большей мере стресс, алкоголь и никотин.

Вода, чай и другие низкокалорийные напитки наоборот помогают пищеварению: когда организм достаточно снабжен жидкостью, еда лучше проходит через пищеварительных тракт и, таким образом, легче выводится из организма по окончании пищеварительного процесса.

Стакан воды или какой-нибудь другой низкокалорийный напиток, выпитый перед или во время еды способствует также более быстрому насыщению и защитит нас от переедания. Вода заполняет желудок и не позволяет нам съесть больше, чем нужно [8].

Таким образом, можно сделать вывод, что вода, выпитая до или во время еды, не вредит пищеварению, а наоборот, ему помогает. Главное постарайтесь воздержаться от алкогольных напитков, соков и лимонадов.

Забудьте о том, что существует определенное количество воды, которое человек должен выпивать в день. Все индивидуально. Пейте столько, сколько требует непосредственно ваш организм.

Кому-то потребуется всего лишь литр жидкости в день, кому-то два, а кому-то и все три.

Самое главное, не бросаться в крайности: не надо доводить себя до обезвоживания, но и не надо пить больше, чем требует ваш организм.

Источники:

  1. http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-importance-of-staying-hydrated
  2. http://www.huffingtonpost.com/healthcom/the-amount-of-water-you-a_b_8214296.html
  3. http://www.welt.de/gesundheit/article110187381/Wie-viel-Wasser-ist-wirklich-gesund.html
  4. http://www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/health-news/dieter-died-after-drinking-too-much-water-1062008.html
  5. http://jn.nutrition.org/content/early/2011/12/20/jn.111.142000.abstract
  6. http://www.health.com/health/gallery/0,,20924876_13,00.html
  7. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14766684
  8. http://www.spiegel.de/gesundheit/ernaehrung/mythos-oder-medizin-schadet-trinken-beim-essen-der-verdauung-a-959991.html

Источник: https://zozhnik.ru/vodnyj-balans-skolko-vody-nuzhno-pit-i-kak-chasto/

Сколько пить воды

Как получать достаточное количество воды каждый день?

Калькулятор расчета воды наглядно показывает, сколько надо пить воды в день. В разных странах установлены свои нормы, но они близки друг к другу.

Самое старое правило – 8 стаканов в день или 2 литра воды – на самом деле означало употребление 1 мл воды на 1 потраченную калорию при норме 1900 калорий в 1945 году.

При этом следует делать поправку на окружающую температуру, физическую активность, разновидности употребляемой пищи, состояние организма.

Какую пить воду?

Однозначно – чистую, без примесей и химических добавок. Вместе с тем существует колоссальная разница даже между кипячёной и сырой водой. Прокипячённая вода теряет большое количество полезных свойств, дистиллированная вода даже не проводит электрический ток.

Вода в первоначальном «сыром» виде – богатейший набор микроэлементов, необходимых организму человека и при этом, в зависимости от состава, – весьма неоднозначный помощник.

Учёными доказано негативное влияние на здоровье человека воды с повышенной жёсткостью, избыточной минерализацией, низкой кислотностью.

Как правильно пить воду?

Если вы ощущаете сухость во рту – это уже обезвоживание. Для избежания недостатка воды, надо выпивать примерно 1 стакан воды в час. Организм не способен переработать более 1 литра воды в час. Поэтому воду надо пить в течение всего дня, включая вечер. Если вы недавно поели, но опять хотите есть, на самом деле вы хотите пить, просто сигналы организма нами интерпретируются неправильно.

Кофе, чай, сок учитываются?

Международный институт спортивной медицины считает, что надо выпивать определенное количество чистой воды, в то время как все остальные включают в эту норму и воду, поступившую из еды и напитков. Но не забывайте, что кофе и алкоголь обезвоживают организм, и их надо компенсировать чистой водой. Соки и лимонады содержат большое количество сахара и с водой приносят ненужные калории.

Как пить воду во время тренировки?

Общие рекомендации:

  • Перед тренировкой:
  • 2 стакана воды за 2-3 часа до тренировки
  • 0,5 стакана воды за 10-15 минут до начала
  • Взвестесь
  • Во время тренировки:
  • 0,5 стакана воды каждые 15 минут занятия
  • Если упражнения выполняются более 1,5 часов, выпивайте 0,5 спортивных напитков каждые 15-30 минут
  • После тренировки:
  • Взвестесь и сравните свой вес с весом до тренировки
  • Каждый потерянный килограмм необходимо компенсировать 3 стаканами воды

Если пить воду, можно похудеть?

  • По последним исследованиям употребление 500 мл воды может временно ускорить метаболизм на 24-30%.
  • 2 литра воды в день могут дополнительно сжечь 96 калорий.
  • Стакан воды за полчаса до принятия пищи может снизить объем принимаемой пищи. Исследование показало, что худеющие, выпивающие 500 мл воды перед едой, потеряли на 44% больше веса в течение 12 недель, чем те, кто не пил воду.
  • Снижение веса в начале диеты происходит в значительной степени из-за потери воды, поэтому надо пить воду, чтобы избежать обезвоживания.
  • Сжигание калорий требует определенного количества воды, при ее недостатке процесс сжигания жира замедляется.
  • При сжигании калорий в организме образуются различные токсины, вода вымывает их из тела.
  • Вода является смазкой для суставов, поддерживает тонус мышц. Недостаток воды снижаем объем крови, и, следовательно, поступление кислорода к мышцам.
  • При здоровом питании человек получает больше клетчатки с едой, вода помогает пищеварительному тракту их переработать.

Источник: https://beregifiguru.ru/%D0%9A%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D1%83%D0%BB%D1%8F%D1%82%D0%BE%D1%80%D1%8B/%D0%A1%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D0%BE-%D0%BF%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D1%8B

10 причин пить воду каждый день

Как получать достаточное количество воды каждый день?

У каждого в жизни свои предпочтения. Разные люди любят разную одежду, разные способы досуга, разные виды деятельности, разную еду и разные напитки, в конце концов. И в данной статье речь пойдёт именно о напитках, точнее не о напитках, а о воде.

Но о напитках (именно о напитках) мы упомянули в начале не случайно, ведь в своей жизни большинство людей употребляют именно их, но никак не воду. И это даже несмотря на то, что о полезности и положительном влиянии воды на организм человека известно очень много. Однако чаще всего мы слышим просто что-то эфемерное: «Воду пить полезно», «Пей поду», «Вода чистит организм» и т.п.

Чтобы положительные свойства воды перешли из разряда «чего-то эфемерного» в разряд конкретики, мы представим реальные факты – причины, по которым следует пить воду.

10 причин пить воду

Начать стоит с того, что вода – это вода. Смешно? А вы знаете, что, к примеру, кофе, чай, соки, морсы и другие напитки являются едой? Звучит немного непривычно, но это действительно так. Исходя из этого, можно сказать, что вода обладает такими свойствами, которыми не обладает больше ни один напиток на планете.

1

Вода является одним из самых эффективных способов борьбы с избыточным весом. И это обусловлено несколькими причинами. В-первую очередь, вода содержит в себе минимум калорий, в отличие от полюбившихся нам заменителей, таких как упомянутые выше соки, кофе, чаи и прочее.

Во-вторых, вода считается средством, которое подавляет желание употреблять пищу. Кстати, обратите внимание на то, что когда вы чувствуете голод, скорее всего, вы просто хотите пить.

В-третьих, благодаря своим лечебным свойствам, вода способна снимать отёчность, как скрытую, так и явную.

2

Употребление достаточного для организма количества воды многократно сокращает вероятность того, что у человека может случиться сердечный приступ. Результаты исследований учёных в данной области говорят о том, что люди, которые выпивают не менее 6 стаканов воды в сутки, на 40% меньше подвержены риску инфаркта, нежели люди, выпивающие меньшее количество живительной влаги.

3

Даже небольшое обезвоживание человеческого организма (имеется в виду обезвоживание на 1-2% от общей массы) способствует возникновению состояния усталости. Всегда, когда человек испытывает желание попить, это является показателем обезвоженности, что, собственно, и приводит к усталости и слабости.

4

Головная боль является ещё одним признаком обезвоживания. Тут, как говорится, палка о двух концах: если у вас болит голова, выпейте воды, и чтобы предупредить возникновение головной боли, выпейте воды.

5

Воду можно считать очистителем кожи. Естественно, чтобы кожный покров очистился, требуется время.

Однако систематическое употребление воды сослужит вам хорошую службу, и через некоторое время вы получите поистине потрясающий результат.

Всегда помните о том, что большинство даже самых дорогостоящих косметических средств действуют, увлажняя кожу снаружи, поэтому следует уделить особе внимание увлажнению её изнутри.

6

Система пищеварения человека потребляет огромное количество жидкости. Это требуется для того чтобы надлежащим образом переваривалась пища. В дополнение к этому, вода нормализует кислотность.

7

Об этом, наверное, слышали все, но повториться лишним не будет. Употребление воды способствует выводу из организма вредных веществ и токсинов. Львиная доля шлаков скапливается именно между клеток – в межклеточной жидкости. Вода очищает и межклеточную жидкость и сами клетки.

8

Люди, употребляющие воду в необходимых для организма количествах, на 45% меньше подвержены риску возникновения рака органов пищеварительной системы, чем люди, которые не пьют воду или пьют её мало. Вместе с употреблением воды снижается и риск возникновения рака мочевого пузыря и молочных желёз.

9

Если человек занимается спортом, он просто не может позволить себе допустить обезвоживания организма. Вызываемые обезвоживанием слабость и усталость становятся преградой, когда необходимо справляться с нагрузками, что, в свою очередь, может повлечь за собой получение травм. Так что, собираясь на тренировку, выпейте за час до неё два стакана воды, тем самым обеспечив себя энергией.

10

Вода является регулятором «системы охлаждения» организма. Вы, наверное, знаете, что от 55% до 70% общей массы тела среднего человека – это именно вода, которая и принимает участие в процессе терморегуляции. Пейте воду – и температура вашего тела всегда будет в норме.

В дополнение ко всему вышесказанному, мы хотим дать ещё и несколько ценных рекомендаций на тему употребления воды.

Советы по употреблению воды

Мы уже не раз сказали о том, что воды следует употреблять как можно больше. Но даже в данной ситуации вы, непременно, должны доверять собственным инстинктам, т.е. пить столько воды, сколько требует ваш организм.

Имеющиеся на сегодняшний день нормы потребления жидкости являются относительными, а также разнятся в зависимости от того, сколько человеку лет, мужчина это или женщина, как он себя чувствует, насколько физически активен, есть ли у него какие-то заболевания и в какой местности он проживает.

Руководствуясь этим, учитывайте следующее:

  • Рекомендуется употребление родниковой воды. В том случае, если таковой в доступе не имеется и приходится довольствоваться водой из-под крана, то её нужно кипятить, отстаивать и очищать при помощи доступных сегодня фильтров.
  • Детям до года, которые находятся на грудном вскармливании и пьют только материнское молоко, в летнее время года советуют давать по небольшому количеству воды (от 20 до 30 мл) между кормлениями.
  • Детям в возрасте от 3 до 5 лет будет вполне достаточно от 300 до 400 мл воды в течение суток. А вот взрослый человек должен употреблять примерно 1,5-2 литра воды в сутки, однако по достижению 50-летнего возраста данная норма может быть немного уменьшена с целью снижения вероятности появления отёков.
  • Мужчины должны употреблять больше воды, чем женщины, т.к. за сутки они расходуют примерно на литр больше.
  • Пить воду лучше всего между приёмами пищи.
  • Запивать пищу водой не следует, чтобы предотвратить процессы гниения в желудке.
  • Натощак всегда полезно выпивать стакан воды.
  • Перед первым приёмом пищи и употреблением воды должно пройти не менее 40 минут.
  • Если пить воду перед сном, вас не будет беспокоить бессонница, а также успокоится нервная система.
  • Алкоголь и кофеин способствуют обезвоживанию организма, поэтому если вы намерены выпить чашку кофе или желаете выпить вина, предварительно выпейте стакан воды.
  • Холодный воздух также вызывает обезвоживание, а значит, перед тем как выйти на мороз, выпейте стакан воды.
  • Люди, страдающие диареей, должны пить больше воды, чем все остальные, чтобы предотвратить обезвоживание.
  • По мнению многих диетологов, вода притупляет чувство голода. Но пить воду в непомерных количествах, чтобы не есть, не следует, дабы не вызвать интоксикацию водой.
  • Люди, предрасположенные к образованию камней в почках, должны, по словам медиков, употреблять минимум 2,5 литра воды в сутки. Это же поможет предупредить рецидивы.

А правильно рассчитать свою норму суточного потребления живительной влаги вам поможет следующее:

  1. Если масса вашего тела составляет около 56 кг, ваша норма потребления воды составит 2 литра. Если же ваш вес больше, то на каждые 20 кг прибавляйте ещё стакан воды
  2. Каждый человек должен выпивать от 30 до 40 мл воды на 1 кг массы тела
  3. На каждую тысячу полученных с едой калорий нужно выпивать литр воды

Мы искренне верим, что представленные нами факты, советы и рекомендации станут для вас стимулом, чтобы вы пересмотрели своё отношение к тому, что вы любите пить.

Заменив ненужные и зачастую вредные напитки-еду на воду, вы сделаете хорошо, в первую очередь, себе, и ваш организм отблагодарит вас, подарив здоровую жизнь.

Также мы будем рады, если вы расскажете о том, что узнали о воде, своим близким и друзьям.

Крепкого здоровья вам и долгих лет жизни!

Источник: https://4brain.ru/blog/10-%D0%BF%D1%80%D0%B8%D1%87%D0%B8%D0%BD-%D0%BF%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D1%83-%D0%BA%D0%B0%D0%B6%D0%B4%D1%8B%D0%B9-%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D1%8C/

Пять простых хитростей, которые помогут выпивать достаточное количество воды каждый день

Как получать достаточное количество воды каждый день?

Все знают, что вода важна для физического и психического здоровья. Но большинство из нас не уделяет должного внимания употреблению воды. А ведь это настоящий эликсир жизни на протяжении всего напряженного дня!

Выпивать достаточное количество воды может быть сложной задачей. Мы часто оправдываемся: я слишком занят, я забываю, это заставляет меня бегать в туалет через каждые пять минут. Могут быть и другие отговорки. Запейте эти оправдания стаканом воды! Подумайте о том, что если организм постоянно наполнен водой, это поможет вам сэкономить тысячи долларов на медицинских услугах.

Отделите воду от ежедневной рутины

Люди — это привычки. Мы погрязли в рутине. Причина, по которой многие забывают пить воду, состоит в том, что на это нет установки. Когда вы просыпаетесь утром — выпейте стакан воды. Заведите себе привычку выпивать стакан воды перед тем, как сесть за рабочий стол.

Прежде, чем покинуть офис, тоже нужно выпить воды. И не забудьте выпить еще стакан перед тем, как начать чистить зубы вечером. Прием воды можно запланировать на определенное время — 9 утра, полдень, 15:00 и 18:00.

Установка мини-будильника на телефоне будет служить напоминанием, что нужно выпить воды.

Причина для здоровья №1:
Вода — это ускоритель производительности. Стакан воды действительно может помочь сосредоточиться и освежиться. Если вы во второй половине дня уже устали, выпейте несколько стаканов воды: это отлично поможет взбодриться. Часто к усталости приводит именно обезвоживание.

Купите экологически чистую бутылку, которую будете использовать постоянно

Большинство людей склонны покупать вещи, которые будут радовать глаз. Приобретая красивую бутылку для воды, вы можете исходить из того, какого цвета бутылка, подходит ли она к вашей одежде. Немаловажен также и узор на бутылке. Все это подтолкнет вас к тому, что вам захочется попить воды из этой бутылки. Это будет полезно для вашего здоровья.

«С тех пор, как я купила красивую бутылку, я легко пью воду каждый день. Я больше не трачу деньги на пластиковые стаканы с водой в кафе. Когда я беру бутылку с собой, то стараюсь выпить всю воду, чтобы облегчить вес своей сумки.

Ведь таскать за собой больше литра довольно тяжело. Но это спасает от обезвоживания. Я стараюсь пить воду до полудня, потом до 3-х часов, до обеда, после тренировки и перед сном.

Это почти 4,72 литра», — говорит одна из поклонниц здорового образа жизни.

Есть много оригинальных и экологически чистых бутылок с водой, которые могут соответствовать вашему стилю и образу жизни.

Причина для здоровья №2:
Насыщение организма водой может помочь предотвратить боль в суставах и мышцах. Подумайте о своих суставах, как о губке.

Вода помогает питательным веществам удерживать эти губки увлажненными и предотвращает соприкосновение двух твердых губок. Две влажные губки перемещаются намного легче, чем две жесткие.

Насыщенность водой позволяет крови транспортировать питательные вещества в суставы, сохраняя их здоровыми.

Воду пить довольно сложно, особенно, если у вас нет жажды. Добавьте в воду ломтики фруктов, ягоды (лимон, апельсин), овощи (огурец или имбирь), травы (базилик, мята, лаванда).

Кувшин с водой станет очень ярким и привлекательным! Если вам не нравится вкус воды — добавьте в нее немного газировки или сока, добавьте ягод и фруктов.

Газированная вода может помочь вам снизить употребление сахара и увеличить употребление воды.

Причина для здоровья №3
Несколько исследований в области здравоохранения доказали, что вода помогает снизить вес, поскольку вы меньше ощущаете голод и не переедаете. Питьевая вода ускоряет обмен веществ в организме.

Пейте воду перед едой

Мало кто не слышал об этом совете. Сделайте своей привычкой выпивать один или два стакана перед каждым приемом пищи. Вполне возможно, что сначала это будет нелегко, но чем больше вы тренируетесь, тем это становится легче.

Причина для здоровья № 4
Постоянная гидратация помогает пищеварению, способствует здоровой работе кишечника и предотвращает запоры. Постоянное употребление воды помогает смыть токсины и избавиться от нежелательных отходов . Вода помогает укрепить иммунную систему, благодаря чему вы будете сильными и здоровыми.

Употребление продуктов с высоким содержанием воды — отличный способ наполнить организм влагой. Здоровые продукты, такие как арбуз, сельдерей, огурец, помидор, брокколи, морковь, шпинат и клубника содержат, по меньшей мере, 90% воды. Частое употребление этих продуктов наполнит ваш организм важными питательными веществами и витаминами.

Причина здоровья №5
Питьевая вода может сделать вас умнее. Во время исследования, проведенного Британским психологическим обществом в Лондоне в 2012 году, студенты, которые принесли на экзамен воду, набрали больше баллов чем те, кто пришел без воды. Исследователи предположили, что студенты, которые пили больше воды, меньше волновались и были более собранными

Источник: ni.info

Источник: https://you-journal.ru/cognitive/health/pyat-prostyh-hitrostej-kotorye-pomogut-vypivat-dostatochnoe-kolichestvo-vody-kazhdyj-den

Что будет, если пить достаточно воды каждый день

Как получать достаточное количество воды каждый день?

«Нужно пить достаточно воды каждый день» — от этой рекомендации кого угодно тянет зевать, даже самые отсталые в плане заботы о здоровье граждане в курсе того, что нужно пить чистую воду. Мнения на счет объема разнятся, но есть официальная версия: 6-8 стаканов в день (то есть 1,5-2 литра воды) для взрослой женщины по рекомендации ВОЗ.

И я тоже знала от том, что нужно пить воду, и даже, как мне казалось, ее пила, но на очередном приеме у косметолога услышала «кожа суховатая, вам нужно больше пить», и решила подойти к вопросу методично: в конце концов, это ничего не стоит – почему бы не попробовать следить за потреблением воды хотя бы неделю?..

Я неделю пила рекомендованный объем воды каждый день – и вот что произошло…

Как пить достаточно воды

Сразу скажу, выпивать 2 литра чистой воды в день – это непросто, особенно если вы не живете в тропической стране. Во-первых, вам просто не хочется столько пить, у вас нет чувства жажды.

И здесь мнения разнятся: кто-то утверждает, что если нет жажды, то и не надо заливать в себя воду насильно, однако большинство диетологов говорят о том, что организм просто не привык к достаточному потреблению воды, так что надо буквально себя переучивать.

Во-вторых, это скучно. Простая вода быстро надоедает, так что я переключалась на минеральную и стала настаивать свою воду на фруктах, чтобы было интереснее.

В-третьих, не стоит полагаться на свою сознательность, и лучше обзавестись мерной бутылкой (стеклянной, не пластиковой), которая будет помогать вам контролировать количество выпитого.

И еще полезно ставить напоминалки на телефон, чтобы вспоминать о воде – иначе вы рискуете заработаться и обо всем забыть, а выпивать потом за один раз большие объемы вместо регулярных стаканов воды не очень интересно.

И еще важный момент: лучше, если основной объем выпитой воды придется до обеда, так как почки работают активно в первую половину дня. Мой косметолог посоветовала выпивать 2 стакана воды сразу после пробуждения, и еще 2-3 до обеда – этого графика не так уж и сложно придерживаться, попробуйте.

Результат налицо

Первое, что замечаешь – уходят круги под глазами, и вообще цвет лица заметно меняется. Я честно не стала ложиться раньше спать или меньше сидеть за компьютером, единственное, что изменилось в моей рутине – я стала больше пить.

Не зря воду называют anti-age средством #1, косметический результат настолько впечатляющий, что эта привычка точно со мной останется! Мой косметолого объяснила этот эффект тем, что достаточное потребление воды улучшает питание клеток и повышает скорость их деления, так что омолаживающий эффект налицо.

Восстановление сна

На третий день, а вернее – на третью ночь, я перестала просыпаться от жажды. Раньше я пила 2-3 раза за ночь, стакан с водой всегда стоит на тумбочке рядом с кроватью. Благодаря тому, что я пью достаточно воды в течение дня, сон стал глубже и я стала реально лучше высыпаться за то же количество часов что и раньше.

Меньше чувства голода

Честно – не знаю, с чем это связано, но есть реально хочется меньше. Может быть, дело в том, что перекусы заменились питьем воды – то, что я раньше съедала во время пауз перестало попадать в мой организм, так как почти каждую паузу в работе я тратила на то, чтобы… пить воду.

Так как простая вода в какой-то момент мне смертельно надоела, то я стала пить воду с лимоном, с каплей апельсинового сока, простую воду с минеральной и т. д. – в общем, придумывала себе водные развлечения. И это полностью заменило привычку прерываться на чашку чая с печеньем-шоколадкой.

Уходит вес

Это правда. Несмотря на то, что я склонна к отекам, никаких проблем с этой стороны не возникало (может быть еще и потому, что большую часть воды я выпивала утром). За неделю я похудела на 1,5 кг без каких-то дополнительных усилий, и как я подозреваю – благодаря все той же замене питьем воды «психологических перекусов».

Помимо косметических последствий я бы хотела также отметить общее самочувствие – у меня перестала болеть голова (в обычной жизни головная боль меня посещает довольно регулярно).

На пятый день своего эксперимента я полезла в сумку и наткнулась на болеутоляющее, которое я до этого принимала раз в 2-3 дня стабильно – и поняла, что у меня уже почти неделю не болела голова, что случается со мной обычно только в отпуске!

Вердикт: однозначно работает. Моя бутылка остается со мной, как и привычка пить каждый день по 8 стаканов воды. Присоединяйтесь!

Источник: https://woman-delice.com/chto-budet-esli-pit-dostatochno-vody-kazhdyj-den-lichnyj-opyt/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.