Как правильно заниматься физкультурой

Содержание

Правильно проводить уроки физкультуры

Как правильно заниматься физкультурой

Как известно, немало заботящихся о сохранении и укреплении здоровья, практикуют такую разновидность активного отдыха, как домашняя физкультура. При самостоятельных тренировках особенно необходимо знать, как правильно заниматься физкультурой.

Важно должное внимание уделять выполнению каждого упражнения, правильно выбирать время, место и интенсивность тренировок, чтобы дать организму оптимальную нагрузку. Несоблюдение хотя бы одного из перечисленных условий может свести на нет затрачиваемые усилия по поддержанию замечательной физкультурной формы.

И даже нанести определенный вред, поскольку травма, полученная по неосторожности, способна надолго вывести из строя.

Прежде чем регулярно заниматься физкультурными упражнениями в домашних условиях, необходимо выявить имеющиеся недуги. Возможно, для этого придется пройти обследование.

Каждый занимающийся физкультурой знает, что не следует тренироваться в состоянии усталости, переутомления и тем более наличия простудного или другого заболевания. Занятие также лучше пропустить, если накануне вдруг пришлось употреблять алкоголь.

Перед выполнением упражнений, особенно силовых, необходимо правильно размяться. Годится бег на месте, прыжки через скакалку, различные махи руками и ногами, наклоны. В результате мышцы разогреваются, растягиваются сухожилия. В результате спортивная тренировка пройдет легче и безопасней, можно не опасаться травм.

Во время занятия физкультурой правильно сочетать активность и отдых. После каждого подхода нужно обязательно восстановить дыхание. И не переходить к следующему, пока дыхание полностью не восстановится.

Не стоит форсировать события и стремиться как можно быстрее увеличивать нагрузку. Поскольку если не рассчитать силы, на следующий день будут болеть мышцы. Физкультурное занятие на другой день в таком состоянии принесет мало пользы.

Во время занятия после выполнения каждого упражнения необходимо контролировать степень физической нагрузки. Делать это удобно при помощи измерения частоты пульса.

Оптимальные значения пульса после выполнения каждого упражнения зависят от разных факторов. Возраста, наличия тех или иных заболеваний. Как правило, не стоит заниматься столь интенсивно, чтобы значения частоты сердечных сокращений превышали 180 или 200 минус возраст.

Утренняя зарядка не должна включать упражнений, требующих значительных усилий. Ведь ее задача – дать заряд бодрости, а не утомить мышцы. Если больше нравится заниматься физкультурой вечером, спортивную тренировку правильно спланировать таким образом, чтобы они заканчивались не раньше, чем за два часа до сна.

Как научиться плавать взрослому

  • Как вывести воду из организма

  • Современные стили плавания

  • Сколько нужно ходить пешком в день

    Как делать глубокие приседания

  • Что есть после тренировки

  • Как накачать мышцы рук

    Как убрать складки на спине

  • Как правильно делать упражнение планку

  • Как подтянуть кожу на животе

  • Как сделать стройными ноги

  • Упражнения для позвоночника

    Как убрать живот после кесарева сечения

  • Скандинавская ходьба с палками

  • Командные игры на природе

    При использовании материалов сайта обязательно наличие ссылки на сайт travelsports.ru
    Копирайт 2010 – Travel Sports.ru | Все права защищены

    Физкультминутка спасает жизнь

    Казалось бы, что сравнительно с, так сказать, «интеллектуальными» изменениями в стандарте образования начальной школы – введение иностранного языка, информатики, достаточно сложная программа по природоведению, а как же обычная физкультура?

    Второстепенное дело, скажете вы. А вот и нет. Во-первых, надо принимать во внимание тот грустный факт, что нынешние дети обычно более слабые, чем поколение их родителей. А физические изъяны прямо влияют на умственную работоспособность учеников, пишет журнал «Первая учительница».

    Заведующий лабораторией гигиены учебной деятельности детей Государственного учреждения «Институт гигиены и медицинской экологии им. О. М.

    Марзеева» Светлана Гозак, выступая на Всеукраинском научно-методическом семинаре «Особенности реализации нового содержания государственного стандарта начального общего образования в первых классах общеобразовательных учебных заведений в – учебном году», привела тревожные цифры.

    По ее словам, нарушение осанки сегодня наблюдается в 55 – 70 % учеников. Причин много. Здесь и продолжительный рабочий день (5 уроков – многовато для шестилетки!). К тому же детям этого возраста вредно быть в сидячем положении более чем 15 минуты. Поэтому не удивительно, что из третьего урока работоспособность первоклассников снижается, а к четвертому – устают 95 процентов учеников.

    К сожалению, по здоровью малышни бьет еще много разнообразных факторов. Это может быть и плохое освещение в классах, и испарение формальдегида из некачественной мебели.

    А если ребенок устает и чувствует себя плохо, то и учиться ему не нравится. Да, по статистике, 40 процентов первоклассников негативно относятся к урокам письма и грамоты.

    Поэтому, по словам директора Департамента общего среднего и дошкольного образования Олега Ереська, сквозной линией через все программы должны проходить здоровьесохранительные технологии.

    А это охватывает и «правильные» уроки физкультуры. Какими же они должны быть?

    – У нас есть интересные результаты уроков физкультуры, – рассказывает Светлана Гозак. – Они должны проводиться определенным образом. Сначала разминка, потом – основная часть, за ней – завершающая, где надо следить за снижением пульса, возобновлением гемодинамики.

    Последними должны быть упражнения на концентрацию внимания.

    Сегодня в 75 процентах уроков физкультуры наблюдается отклонение от правильного проведения урока – или нет разминки вообще, или она слишком короткая, или в конечной части пульс «зашкаливает» (почти на 20 процентов превышает норму), или нет упражнений на профилактику нарушения осанки.

    А от этого, как проведен урок физкультуры, зависят и резервы здоровья, и работоспособность – или возобновится она к следующему уроку, или нет.

    Ведь не секрет, что вчители-предметники не любят, когда физкультура стоит перед их уроком. Потому что дети приходят разбалансированные, возбужденные, не готовые к уроку. Они не могут сосредоточиться.

    А все потому, что неправильно проведен урок, в частности, завершающая его часть.

    Чем больше мы делаем исследований, тем больше убеждаемся в том, что большую роль играет человеческий фактор. Что более важное – создать материально-технические условия для проведения физкультуры, чтобы была площадка, школьный стадион, спортивный зал, оснащенный всем необходимым, или правильное проведение урока физкультуры?

    Изолированное влияние урока физкультуры на кардиореспираторную систему (сердечно-сосудистая и дыхательная – это резервы здоровья), их адаптация к окружающим факторам на 37 % влияет проведение урока физкультуры.

    То есть на 37 % можно улучшить функциональные возможности кардиореспираторной системы, если просто правильно проводить урок физкультуры. На 15 % – повысить умственную работоспособность.

    Это все дает возможность серьезно влиять на формирование здоровья.

    Поэтому основное здесь – подготовка профессиональных учителей физкультуры. А педагог, который проводит все другие предметы, должен позаботиться о разминках во время уроков, подвижную активность детей на перерывах, физкультминутки. Эти простые вещи, в прямом смысле, спасают жизнь.

    Еще записи по теме

    Начинайте урок с построения и организационных вопросов. Учитель должен поддерживать дисциплину в классе, поэтому нельзя считать построение и сдачу рапорта формальностью.

    Начните с разминки. Это обязательный элемент тренировки каждого спортсмена и обязательное условие
    спортивного обучения.Разминку можно поделить на две части.

    В первой части мы преследуем цель – разогреть организм, в общем. Сюда подойдут плавный бег, разминка конечностей, туловища, наклоны.Вторая часть разминки заключается в подготовке дыхания и кровообращения.

    В этой части можно делать ускорения, рывки, более интенсивные упражнения.

    в Ленобласти шестиклассница умерла на уроке физкультуры

    29 окт . Но, несмотря на это. она посещала занятия спортом. Для класса, в
    котором училась погибшая девочка – это был урок физкультуры .
    http://mir24.tv/news/incidentes/11505883

    Шестиклассница скончалась на уроке физкультуры в . – Life News

    29 окт . Четвертого сентября в Астрахани на уроке физкультуры умерла 19-летняя
    студентка. Господь поможет нам всем пережить это горе.
    http://lifenews.ru/news/143820

    Переходите к основной части. Здесь учитель должен уже вести работу с учениками, показать какую-то новую технику, например можно учить детей бежать с низкого старта. Это упражнение подходит и для мальчиков и для девочек.

    Кроме просмотра техники со стороны, учащиеся должны опробовать новую технику. Также им следует пробежать короткую дистанцию с низкого старта.

    Если у кого-то, не получается выполнить упражнение правильно, следует сразу же провести работу над ошибками, если позволяет время.

    Переходите к общей физической подготовке. Для мальчиков подойдут отжимания и подъём туловища, лёжа на спине. Девочкам же больше подойдут прыжки на скакалке вместо отжиманий, но подъём туловища будет полезен и для них.

    Подведите итоги. Обычно в конце занятия, учитель выстраивает учащихся в шеренгу и подводит итоги проведённой работы. Если требуется, то учитель должен дать домашнее задание перед роспуском учеников.

    Источники: http://www.travelsports.ru/kak-pravilno-zanimatsya-fizkulturoj/, http://mtex.com.ua/page/fizkultminutka-spasaet-zhizn, http://fml17.ck.ua/kak-provodit-urok-fizkultury

    Комментариев пока нет!

  • Источник: https://kakpravilno-sdelat.ru/kak-pravilno-provodit/pravilno-provodit-uroki-fizkultury.html

    Физическая культура в школе

    Как правильно заниматься физкультурой

    Что такое физическая культура

    Средства физической культуры

    Цели и задачи уроков физкультуры

    Как проходит физкультура в школе

    Чем же занимаются дети на уроках физкультуры?

    Для оздоровления и укрепления иммунитета детей в школе, как в старшей, так и в начальной, предусмотрены занятия физкультурой. В настоящее время образовательной программой в школе предусмотрено три урока физкультуры в неделю.

    Отсюда не сложно сделать вывод, что физическая культура в школе – предмет нужный и важный, а не банальная физра, как все мы с давних пор привыкли думать.

    Во многих школах один из этих уроков заменяется уроком ритмики или хореографии.

    Что такое физическая культура

    Физическая культура – это социальная деятельность, имеющая цель с помощью осознанной двигательной активности сохранить и укрепить здоровье, развить психофизические способности человека.

    К средствам физической культуры относят:

    • физические упражнения,
    • естественные силы природы (закаливающие процедуры с помощью солнца, воздуха и воды),
    • гигиенические факторы (личная гигиена, режим дня, здоровый сон и питание, отказ от вредных привычек).

    Конечно же, физические упражнения – это основные средства физкультуры.

    К ним следует относить все двигательные действия, созданные и применяемые с целью совершенствовать физическое состояние, физические способности и возможности человека.

    В комплексе средства физической культуры способны оказать максимальное оздоровительное и развивающее воздействие.

    Уроки физкультуры в школе преследуют следующие основные цели: 

    • физическое развитие и общее оздоровление учащихся,
    • развитие у них самостоятельности,
    • развитие творческих способностей и мышления.

    Каждый учитель физкультуры ставит перед собой общеобразовательные задачи:

    • обучить занимающихся доступным их возрасту физкультурным знаниям, двигательным умениям и навыкам;
    • обучить способам физической деятельности и умению применять полученные знания в повседневной жизни.

    На уроках физкультуры школьникам стараются привить любовь к спорту и физическим нагрузкам, необходимым для общего укрепления здоровья и поддержания себя в хорошей физической форме.

    Учат бережно относиться к собственному здоровью и здоровью окружающих.

    Безусловно, уроки физкультуры носят еще и воспитательный характер. Ребенок становится сильнее, мужественнее, развивается уважение к коллективу и восприятие команды как единого целого. Физкультурные занятия воспитывают у школьников такие черты характера, как ответственность, смелость, целеустремленность, упорство, коллективизм, исполнительность и взаимовыручка.

    Как проходит физкультура в школе

    Учителям физкультуры в начальных классах ребят нужно, прежде всего, организовать. Далее они обучают их основным навыкам, доступным им по возрасту и особенностям физического развития. Каждый ребенок должен понимать, что физическая активность не только улучшает состояние здоровья, но и поднимает настроение, что уделять внимание упражнениям можно и нужно еще и дома с родителями.

    Урок включает в себя и теоретическую, и практическую части. Учителем разъясняются особенности выполнения упражнений, определяется их цель, разучиваются правила проведения спортивных игр.

    Можно сказать, что урок физкультуры – сезонный урок. Зимой – это лыжи и коньки. Весной и осенью – бег, прыжки, спортивная ходьба на улице и многое другое. Занятия в закрытом бассейне проводятся круглогодично.

    Как и любые другие занятия – урок физкультуры предполагает различные этапы. Новый материал, его закрепление и контроль. Контролироваться умения могут как сдачей нормативов, так и проведением различного рода эстафет и праздников здоровья.

    Чем же занимаются дети на уроках физкультуры?

    Первый класс – это время, когда дети только знакомятся со школьной жизнью. Физкультура в 1 классе также предполагает лишь ознакомление с основными понятиями этого предмета.

    На уроках физкультуры первоклассники в основном обучаются различным подвижным играм и эстафетам.

    Теоретическому компоненту на занятиях физкультурой в начальной школе отводится не более 3 – 5 минут, в рамках тематики текущего занятия.

    Для развития начальных умений и навыков на уроках физкультуры проводятся строевые и физические упражнения, направленные на развития простых движений: ходьбы, бега, прыжков, метаний, лазанья, простых акробатических и танцевальных движений. Также дети получают первоначальные знания по баскетболу, волейболу, лыжной подготовке и плаванию.

    При проведении эстафет, подвижных и спортивных игр преследуются следующие цели:

    • закрепить сформированные двигательные умения,
    • развить координацию движений,
    • развить общую выносливость и гибкость.

    В средних классах урок физической культуры более спортизирован. Дети совершенствуют свои физические качества в процессе легкоатлетической, лыжной, гимнастической подготовки.

    Детально изучают правила некоторых спортивных игр, их технические и тактические особенности.

    При этом важно знать, что к урокам физкультуры могут быть допущены учащиеся, по состоянию здоровья отнесенные к основной или дополнительной группам. Остальные дети освобождаются от физкультуры в школе и должны заниматься лечебной физкультурой по назначению врача.

    Открытый урок по физкультуре

    Источник: https://www.rastut-goda.ru/junior-student/5388-fizicheskaja-kultura-v-nachalnoj-shkole-zachem-ona-nuzhna.html

    Программа тренировки для начинающих

    Как правильно заниматься физкультурой

    Итак, вы хотите привести себя в хорошую спортивную форму, но не знаете, что делать, а поблизости как на зло нет ни одного спортивного зала? Вот программа тренировки для начинающих, которая поможет вам начать заниматься дома. Эту программу без тренажеров и снарядов можно выполнять в любом месте и с любым уровнем подготовки!

    На самом деле новичку спортзал не нужен.

    Большинство тренажеров, стоящих в современных тренажерках, прокачивают лишь отдельные мышцы тела и по большому счету нужны либо профессионалам, которые хотят «отточить» форму, либо хитрым хозяевам залов, которые прекрасно знают, как молодёжь клюёт на красивые и сложные тренажеры. Известно, что лучшую форму можно получить, занимаясь с обычной штангой или гантелями, а на начальном уровне даже они не нужны – достаточно лишь веса собственного тела.

    Почему эта программа тренировки для начинающих эффективна?

    Приведенная ниже программа тренировки для начинающих с весом собственного тела довольно эффективна и поможет вам достичь двух целей:

    • прокачать все мышцы тела за относительно короткий промежуток времени. Это достигается благодаря тому, что движения в упражнениях близки к тем, которые нам приходится выполнять в реальной жизни, и это позволяет задействовать сразу несколько групп мышц;
    • избавиться от лишнего жира. Для этого упражнения выполняются в форме циклов, одно за другим с минимальным перерывом. О том, что такое цикл, я расскажу чуть ниже.

    В чем преимущества этого комплекса?

    Программы тренировок для начинающих с весом собственного тела выгодно отличаются от комплексов с гантелями, со штангой или с использованием тренажеров.

    • вам не нужно искать место для занятий и спортинвентарь. Вы можете заниматься дома или во дворе, потому что всё, что вам нужно – это всего лишь несколько квадратных метров ровной поверхности. Для одного из упражнений потребуется снаряд, в идеале – гантель, но можно будет обойтись и подручными средствами.
    • упражнения с собственным весом безопасны. Разумеется, есть люди, которые и стоя неподвижно на одном месте могут разбить себе голову, но в целом, если выполнять упражнения правильно, без экспериментов, об опасности не может быть и речи.
    • упражнения с собственным весом просты в выполнении. Вам не потребуется изучать специальные методики, все упражнения выполняются интуитивно.

    Программа тренировки для начинающих: основные принципы

    Как уже было сказано выше, упражнения выполняются циклами. Это означает, что после выполнения одного подхода одного упражнения вы (по возможности) с минимальным перерывом переходите к одному подходу следующего упражнения, и так далее. После выполнения последнего упражнения вы можете нормально отдохнуть в течение нескольких минут. Это и есть один цикл.

    В нашем случае после первого цикла вам нужно будет выполнить второй, а потом – третий. Работа в цикле по сравнению с обычными комплексами сильнее выматывает, поэтому следите за техникой, и, если чувствуете, что не можете выполнить упражнение правильно, возьмите перерыв. Ещё раз – работа предстоит нелёгкая, поэтому не пытайтесь выполнить без перерыва сразу всё.

    Перед тем как начать, уделите несколько минут разминке. НИКОГДА, никогда не забывайте разминаться. Это поможет вам избежать травм, разогреть мышцы и суставы и подготовить сердечно-сосудистую систему к активной работе.

    Неважно, как вы будете разминаться. Можно побегать, можно потанцевать, попрыгать через скакалку, поделать махи руками и ногами, взобраться и спуститься несколько раз по лестнице и так далее.

    И лишь после того, как разогреетесь, приступайте к первому циклу.

    Комплекс упражнений

    Вот что вам потребуется сделать:

    По окончании тренировки не забудьте немного подвигаться, чтобы успокоить сердце, а потом сделайте растяжку.

    В этом видео Стив Кэмб с блога NerdFitness показывает, как выполнять упражнения комплекса. на английском, однако, в принципе, всё понятно и без перевода.

    Несколько советов по выполнению упражнений программы тренировки для начинающих

    • если вам сложно приседать или делать выпады, то держитесь одной рукой за опору, это поможет вам сохранить баланс
    • есть простой способ проверить правильность своей техники приседаний. Присядьте на низкий стульчик или лавку, а затем встаньте с него. Если вам не потребовалось подаваться всем телом вперед, то, значит, вы всё делаете правильно
    • при выполнении отжиманий старайтесь удерживать тело выпрямленным в одну линию, не выгибая таз и не опуская голову. В видео Стив нарушает это правило из-за того, что ему одновременно с выполнением приходится говорить. В этом блоге есть подробный пост про отжимания
    • для выполнения тяги в наклоне можно использовать гантель или что-то из подручных средств, например, бутыль с водой, мешок с песком или какой-нибудь другой относительно тяжелый предмет, который вы сможете поднять 10 раз. Правила здесь три: спина должна оставаться прямой, голова сильно не опускается, а локти должны двигаться вдоль тела, не уходя в стороны

    Выполняйте этот комплекс 2-3 раза в неделю, в идеале делая перерыв между тренировками в день-два.

    Помните, что рост мышц происходит не во время тренировки, а во время отдыха, и это означает, что вам нужно как следует отдыхать между занятиями. И помните о правильном питании! Здоровая диета – залог вашего успеха в любой тренировке. Если у вас есть вопросы по этой программе тренировки для начинающих — спрашивайте.

    изображение (с) http://ale07.deviantart.com

    Источник: https://folkextreme.ru/2012/09/programma-trenirovki-dlya-nachinayushhix/

    Молекула Пользы

    Как правильно заниматься физкультурой

    Как в квартирных условиях поддержать себя в тонусе. Скакалка — простейший тренажер для дома. Оборудование для домашнего спортивного уголка. Отличие домашних занятий от тренировок в спортивном зале.

    Можно ли в домашних условиях поддерживать свой организм в хорошей физической форме? Являются ли домашние тренировки адекватной альтернативой посещению спортивного зала? Какие недостатки и преимущества выполнения физических упражнений, выполняемых вне специализированных мест? Что необходимо для того, чтоб тренироваться дома?

    Основные причины, по которой возникают подобные вопросы — это отсутствие спортивного зала поблизости, неудовлетворительное финансовое состояние или собственная глупость/лень (что-то типа «зачем мне куда-то ходить, если я и дома могу/не могу заниматься»). Будем оптимистами и предположим, что именно деньги — «корень всего зла».

    Тренировки в домашний условиях

    Понятно, что забить гвоздь можно и плоскогубцами, никто не отрицает. И заниматься физкультурой дома никто не запрещал. Да, есть предназначенные для спорта заведения, да, работают в них люди, разбирающиеся в физических упражнениях и построении тела.

    Но, можно же и самому разобраться во всех этих вопросах. Благо, живем в эпоху интернета и доступности информации — суметь бы только отобрать нужное и, главное, качественное. Тем более что ничто так не «вбивает» в человека знания, как личный отрицательный опыт.

    Но, домашний спортзал — это не значит поотжиматься в спальной, понаклоняться на кухне и поприседать в туалете. Все это — замечательно, но к тренировкам имеет весьма отдаленное отношение.

    Тренироваться в домашних условиях можно и без каких-либо вообще приспособлений, было бы стремление и немного силы воли. Но, чтобы хоть немного поднять и усовершенствовать уровень домашних тренировок, следует прикупить кое-какой спортивный инвентарь.

    Для минимального наполнения домашнего тренажерного зала необходимо потратить не так уж много «денежек».

    Вело-, кардиотренажеры и беговые дорожки рассматривать даже не стоит — за ту сумму денег, которую придется выложить, можно приобрести абонемент на несколько месяцев в хороший зал, да еще и оплатить персонального тренера. Поэтому, прежде чем совершить такой, отчасти легкомысленный, поступок — хорошенько подумайте (и не делайте).

    Занятия на свежем (даже, относительно свежем) воздухе — это тоже часть домашних тренировок.

    По этому, не пугайте своих близких создаваемой видимостью усердной тренировки на полу в квартире (хотя, и это уже достойно похвалы и уважения), а поднимайте свою неидеальную попу и шагом марш на улицу.

    Пусть решение круто изменить свою жизнь и с сегодняшнего дня взяться «за себя» будет вашим внутренним (скрытым) решением, а результаты работы над собой заставят окружающих обращать на вас внимание (хотят они того или нет).

    Итак, по порядку.

    Скакалка

    Лучшим средством, требующим минимальных вложений (речь не об усилиях, конечно) является скакалка. Прыжки на скакалке Прыжки через скакалку — хорошее средство не только для тренировки мышц ног и рук, но и для сердца и сосудов.

    Экономически более выгодным спортивным тренажером, чем скакалка, может быть разве что кистевой эспандер, но сердечко и мышцы, помимо предплечий, им натренировать чрезвычайно трудно. Можно, конечно, прыгать и сжимать эспандер, можно приседать и, опять же, сдавливать эспандер и т.д., но, все это из разряда упражнений для воображения.

    А такое богатое данное качество мозга не позволит купить ни спортивное оборудование для дома, ни абонемент в тренажерный зал, ни, тем более, улучшить тело физически. Обычно, на что способно богатое воображение — это найти «отмазку» от тренировок.

    Но, общеизвестно, что подтянутое и упругое тело более привлекательно, нежели богатое воображение (особенно для особей противоположного пола) и правило «встречают по одежке» никто не отменял.

    И так, скакалка…

    Скакалка — это тренажер, развивающий более всего такое качество как выносливость. Но, ни силы, ни объема мышцы (кроме ног) с ее помощью особо не добавить. Зато, прыжки через скакалку (как и бег трусцой) — лучшее средство для похудения. В этом месте стоит оговориться.

    Говоря об уменьшении количества жировой массы, имеются виду не 5-10-минутные эпизодические занятия, а длительные и систематические тренировки: от нескольких десятков минут до часа (а то, и двух).

    За 15 минут «скаканья» организм израсходует около 225 ккал, а за час человек может «истратить» около трети за день «съедаемых» калорий (при скорости 140 прыжков в минуту). Упражнения можно выполнять как с низкой, так и с высокой интенсивностью. Минимальная скорость, с которой возможно скакать — 72 оборота в минуту.

    В первые 3 минуты организм работает с дефицитом кислорода в мышцах (анаэробный режим). После 6-й минуты наступает баланс между поступлением и потреблением кислорода (и характер нагрузки приобретает схожесть с бегом в среднем темпе). А, вот, руки при прыжках через скакалку работают в 30 раз интенсивнее, чем при беге.

    Что имеем в результате? При всей своей кажущейся простоте, скакалка — отличное средство для улучшения здоровья и внешнего вида в домашних условиях.

    Спортивный инвентарь для дома

    Для девочек [всех возрастов] отличным аксессуаром для домашних тренировок является фитбол.

    Быстро и много калорий с ним не сожжешь, но силу, координацию и гибкость тренировать можно (и нужно) весьма успешно. Настоящим мужчинам в арсенале домашнего спортивного уголка пригодятся гантели.

    С их помощью можно тренировать практически все мышечные группы, а не только руки (как большинство считает).

    Для тренировки трицепса (мышцы, разгибающей плечо) и грудных мышц достаточно двух стульев и пола. Для бицепсов и спины идеальной будет перекладина. Но, при ее отсутствии — … ее можно сделать/купить. Можно сгибать руки с гантелями (которые вы приобрели в предыдущем абзаце) или с тяжелыми сумками.

    В качестве утяжелителей можно использовать пластиковые бутылки (из-под пива, которым вы в былые времена «качали» живот). И можно выполнять разгибание спины с фиксированными ногами. Для ног лучшего упражнения, чем приседания, не существует. Ну, и пресс.… Нынче без «пресса» никуда. И чем он толще и зеленее, тем больше мира вами может быть порабощено.

    Но, при этом, не забывайте регулярно выполнять скручивания туловища (именно, скручивания, а не подъемы) и ног.

    Если хорошо разобраться в мышечных функциях и в технике выполнения упражнений, то можно приспособить под гимнастический снаряд все то, что есть под рукой. А если не разбираетесь или разбираетесь плохо — читайте следующие пункты.

    Самообразование

    «» наполнен множеством роликов, которые помогут улучшить ваши познания о физических упражнениях.

    Но, даже в тренажерных залах часто приходится наблюдать homo sapiens, которые не пожалели денег на абонемент, но при этом у них и мысли не возникло, что упражнения нужно выполнять по каким-то правилам. Вроде, для того, чтобы накачать мышцы, достаточно просто посещать спортивный зал.

    …Если борщ имеет свою технологию приготовления (хотя, есть и такие, которые думают, что достаточно овощей набросать в кастрюлю с водой), то почему упражнения можно выполнять как попало?

    Спортивный зал

    Тренироваться в домашних условиях — это реально. Скакалку и простые силовые снаряды можно сделать и самому. Но, такой «рабочей» атмосферы, как в спортивном зале, дома не достичь никогда. В спортзале вашим окружением будут такие же счастливые люди, всегда готовые помочь и подсказать (а советовать у нас любят, этого не отнимешь).

    Кроме того, большим преимуществом предназначенных для спорта заведений является большой выбор спортивных снарядов.

    И все это дополнено самой важной отличительной особенностью спортивного зала — наличием тренера — человека, профессионально разбирающегося в том, как быстрее добиться наибольшего результата с наименьшими потерями (а терять в спортзале, поверьте, есть что).

    Главное, занимайтесь собой. Если цветок не поливать — он завянет. А если ваши мышцы не будут выполнять работу, для которой они созданы, они, чтоб спрятать свою никчемность, тепло укутаются желтым жиром, и на вас тоже будут обращать внимание на [пляже] (но, в этом случае еще с сочувствием).

    Здоровье — это единственный банк, который ВСЕГДА и без задержек выплачивает ВСЕ дивиденды по вкладам с БОЛЬШИМИ процентами. Любите себя — занимайтесь собой!

    иллюстрация

    Как самостоятельно сделать блины на штангу для домашних тренировок

    Мотивационный ролик для занятий спортом

    Прыжки через скакалку (замедленное видео)

    Источник: http://molekula-polzy.ru/trenirovki-v-domashnih-usloviyah/

    Поделиться:
    Нет комментариев

      Добавить комментарий

      Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.