Как происходит набор веса во время беременности?

Содержание

Набор веса при беременности – Мамины новости

Как происходит набор веса во время беременности?

Едва лишь узнав о счастливом ожидании будущего малютки, женщины тут же начинают интересоваться новыми для них темами. Одним из главных вопросов в это время становится набор веса при беременности, ведь каждая знает, что это неизбежно, вот только как правильно набирать вес во время вынашивания крохи?

Одни знакомые пугают отеками и огромным животом, другие, напротив, советуют начинать есть едва ли не за троих – так где же здесь правда?

Норма набора веса во время беременности

Стоит сразу обозначить, что люди – это не роботы, а потому все будущие мамочки набирают разное количество килограммов, находясь в интересном положении.

Когда вы встанете на учет в женской консультации, гинеколог попросит вас взвеситься в первый раз, а также измерит толщину вашего запястья и даже при помощи специального инструмента измерит ширину таза.

Именно от этих первоначальных замеров и будет зависеть ваша норма набора массы во время беременности.

Так, у полных женщин в период вынашивания малютки может даже наблюдаться ложный недобор веса.

  • Это означает, что беременная, и без того страдающая от лишнего веса, совсем не обязана набирать классические 10-12 килограммов, для нее это совсем нежелательно, так как риск развития гестоза при этом значительно возрастает.
  • В то же время, прибавка веса у очень худеньких будущих мамочек может протекать, согласно стандартной схеме, а случается и такое, что женщина набирает даже больше нормы.

Все это во многом зависит как от изначальных параметров будущей мамы, так и от ее генетики и, безусловно, рациона питания.

Согласно исследованиям медиков, худые беременные женщины с индексом массы менее 18 единиц могут похвастать самой внушительной прибавкой – от 12 до целых 18-19 килограммов за весь период интересного положения.

Во многом это обусловливается тем, что истощенный организм будущей мамы стремится накопить побольше жировых запасов для успешного рождения и последующего выкармливания малыша.

При этом тучные женщины с индексом массы более 30 единиц не должны набирать за время вынашивания ребенка более 5-6 килограммов, поскольку это может породить ряд сопутствующих проблем.

Таким образом, норма набора веса в беременность для каждой будущей мамы будет различной, поскольку различается и первоначальный вес женщин. Вот почему ориентироваться в этом вопросе стоит не на слова подружек и информацию из интернета, а на слова специалиста, ведущего вашу беременность.

В целом же, слишком большое накопление лишних килограммов в интересном положении нежелательно как для очень худых женщин, так и для тех, у кого вес находился в границах нормы. Поэтому гинеколог будет советовать вам контролировать эти показатели, а в случае чего – корректировать сой рацион.

Минимальный набор массы при ожидании малыша встречается куда реже, чем его избыток.

Дело в том, что у большинства женщин имеется врожденный механизм, отвечающий за успешное зачатие, вынашивание и рождение потомства.

Для этого женское тело усиленно копит жировые отложения, отчего заметно растет и цифра на весах. Потому явный недобор килограммов на весах в последнем триместре беременности может насторожить вашего гинеколога.

Если же речь идет о дефиците массы в первом триместре ожидания ребенка, то беспокоится тут не о чем. Максимально быстрое накопление жировой прослойки начинается уже после двадцатой недели вынашивания.

Вес при беременности: из чего он состоит

Согласно таблицам и расчетам специалистов, в большей мере накопление килограммов в период ожидания крохи связано с ростом плода, появлением плаценты и околоплодных вод, а также общему увеличению крови в организме будущей мамы. И, конечно же, нарастает общий процент жировой массы в теле беременной. Именно из этих пунктов и складывается прибавка в весе.

В первую половину беременности большая часть будущих мамочек набирает незначительное количество килограммов, а в самые первые месяцы беременности вес может даже снизиться на фоне токсикоза, отсутствия аппетита и утреннего недомогания.

Все это считается нормальным явлением и не должно вызывать беспокойства у будущей мамы.

Пока эмбрион совсем мал, он не нуждается в больших запасах питательных веществ, так что вес в первом триместре беременности долгое время может стоять на одной точке и не расти.

По мере активного развития и роста плода, начинает ощущаться прибавка в весе и у будущей матери. Так, ближе к моменту родов килограммы, кажется, начинают расти не по дням, а по часам. А если вернее – по неделям. В период с седьмого по восьмой месяц счастливого ожидания цифры на весах будут увеличиваться в среднем на 200-550 граммов за семь дней.

Если у беременной имеются отеки или развился поздний гестоз, общая прибавка в весе ближе к концу вынашивания может составлять порядка 20 килограммов и даже более.

Чаще всего этот факт беспокоит специалистов, поскольку чрезмерный набор массы весьма вреден как для будущей мамочки, так и ее малыша.

Поэтому нередко гинеколог в подобных ситуациях выписывает женщине направление на дородовую госпитализацию, а также назначает строгую диету.

Стоит отметить, что у будущих матерей, имеющих генетическую предрасположенность к полноте или же зрелый возраст, набор массы в период интересного положения происходит заметно активнее, чем у более молодых или стройных женщин.

Чтобы не допустить избыточного накопления лишних килограммов, врач будет измерять прибавку и контролировать ее при каждом плановом посещении женской консультации. К слову, слишком быстрый набор веса в первом триместре беременности также должен насторожить как саму будущую маму, так и ее врача. Скорее всего, необходимо пересмотреть свой режим питания.

  • В среднем, наибольшую массу в период вынашивания имеет растущий плод – около 3-4 килограммов.
  • На втором месте значится увеличившаяся в своих объемах матка – порядка 1 килограмма к концу беременности.
  • Объем околоплодных вод и вес детского места варьируются в пределах 1,5 килограммов.
  • А возросший объем крови у беременной и ее набухшие молочные железы добавляют к этому списку еще около полутора килограммов.

Таким образом, одни только сугубо физиологические процессы, протекающие в теле беременной, провоцируют увеличение массы на 8-9 килограммов. Остальную часть в большинстве составляет накопление жировой прослойки.

Когда останавливается набор веса при беременности

Цифры на весах в норме увеличиваются вплоть до наступления последнего, девятого месяца вынашивания. Особенно значительная прибавка в весе при этом будет наблюдаться у женщины в период с 6 по 8 месяц интересного положения. Специалисты убеждены, что именно в течение этого срока происходит накопление большей части веса за весь период счастливого ожидания.

Однако в конце в третьего триместра рост прибавки начинает заметно снижаться, нередко останавливаясь.

Некоторые будущие мамочки даже отмечают, что на последних неделях они теряют от 500 до 900 граммов и незамедлительно задают врачу вопрос о том, нормально ли это.

На самом деле, остановка набора веса в конце беременности – это физиологическое явление, поскольку женский организм начинает активно готовиться к предстоящим родам.

Считается, что снижение массы в третьем триместре говорит о скором начале схваток. Так организм будущей мамы очищается перед трудной задачей, ждущей впереди. Потому, если у вас внезапно пропал аппетит, а весы показывают убавку в весе, беспокоиться вам не о чем. Скорее, это добрый знак – малыш готов появиться на свет и встретиться с вами.

Однако иногда стопорится цифра на весах и в начале, и даже в середине беременности. В этом нет ничего страшного, если вы хорошо себя чувствуете, а ваши анализы в норме.

Скорее всего, вы не едите сверх меры и ведете активный образ жизни.

В этом случае у будущих мамочек вес на самом деле может расти медленно и неравномерно, поскольку большую часть его составляют физиологические изменения в теле, а не набор жировой массы.

В первом и во втором триместре вынашивания килограммы могут накапливаться очень медленно и часто неделями вес стоит на одной отметке. Это также является абсолютной нормой. Как вы помните, самый большой скачок прибавки массы происходит уже после того, как у вас появится внушительный животик. До этого же момента набор массы может быть совсем незначительным.

Как замедлить набор веса при беременности

Если специалиста беспокоит цифра на весах, он может рекомендовать дополнительные исследования для выявления скрытых отеков. Если же избыток веса обусловлен не патологией, а чрезмерным пристрастием будущей мамы к еде, то лучше будет начать ограничивать свои гастрономические пристрастия.

  • В период вынашивания ребенка стоит перейти на правильное питание, если вес растет слишком быстро. Овощи и мясо, приготовленные на пару – это не только польза для кишечника и желудка, а также витамины и минералы для растущего плода, но и возможность контролировать прибавку массы.
  • Постарайтесь исключить из своего меню сладости и вредные продукты. Не стоит есть чипсы и питаться фастфудом, пит газированные напитки, слишком часто баловать себя десертами. Все эти продукты провоцируют резкую прибавку веса во время беременности.
  • Питаться стоит небольшими порциями, но часто. Однако калорийные блюда лучше не есть незадолго до сна, чтобы не набирать лишние килограммы. На ужин и для вечерних перекусов рекомендуется выбирать легкие продукты и здоровую пищу.
  • Старайтесь пить больше чистой воды и не есть соленых и острых блюд, поскольку они задерживают воду в клетках тела. Если гинеколог выявил у вас лишний вес, накопившийся за беременность, стоит снизить количество соли и специй в своем меню.

Наконец, набор веса при беременности можно контролировать, если чаще бывать на свежем воздухе, не отказываться от физической активности и побольше двигаться. Ваше интересное положение – это не болезнь, а потому не требует постельного режима, если вы прекрасно себя чувствуете и у вас нет никаких отклонений.

Источник: https://mama-news.ru/materinstvo/nabor-vesa-pri-beremennosti.html

Набор веса при беременности

Как происходит набор веса во время беременности?

Если женщины едят мало, и при этом, набирают вес, они рискуют родить ребенка с недостаточной массой тела. Что чревато наличием у малыша психологических и физических проблем.

Недоедание при беременности может принести на много больше вреда, чем переедание. При недоедании, во время беременности, повреждается мозг и обмен веществ ребенка.

Также, может упасть женский уровень гормона эстрогена,  что увеличивает угрозу выкидыша.

Также, женщинам, во время беременности, нежелательно набирать излишний вес. Большой набор веса увеличивает риск появления диабета беременных, позднего токсикоза.

Диабет, связанный с беременностью может привести к появлению малыша с избыточным весом (не меньше 4 кг), в той момент, как поздний токсикоз характеризуется опасным для жизни большим давлением и имеет способность приводить к нежелательным нарушениям.

К тому же, у женщины, которая очень сильно превысила норму веса в  момент беременности, могут появиться трудности при родах. Также, излишний вес при беременности, мешает женщинам убрать этот вес после родов.

Другие проблемы складываются, если женщина в момент беременности не набирает вес, а наоборот, теряет. При такой ситуации необходимо срочно пойти к врачу, особенно, если вы ещё не на учете. Потеря веса в момент беременности негативно отображается на здоровье будущего малыша.

Наилучший набор веса большой частью зависит от собственного веса до беременности. К тому же, чем меньше ваш собственный вес, тем больше вероятности набрать лишнего веса в момент  беременности.   

  • Если  избыточный вес ниже нормы – набор веса, не больше 12 кг
  • При собственном весе – не больше 18 кг.
  • При нормальном весе – не больше 16 кг.
  • При ожирении – не меньше 6 кг.
  •  При многоплодной беременности – 21 кг.

Существует специальной индекс массы тела, он рассчитывается таким образом: масса тела делится на рост человека в квадрате в метрах (рассмотрим пример – 1,70м).

  • Если индекс больше, чем 30, то ожирение.
  • Если индекс от 25 до 30, то вес избыточный.
  • Если индекс от 18,5 до 25, то вес нормальный.
  • Если индекс менее 18,5, то вес недостаточный.

На что уходят все килограммы?

  • 4кг – малыш.
  • 500 г – плацента.
  • 1 кг – матка.
  • 1 кг – околоплодная жидкость.
  • 2 кг – вода в вашем теле.
  • 500 г – увеличение объема груди.
  • Отложения жира в женском организме – около 4 кг.

Темп набора веса для каждой женщины индивидуален. В одни месяцы можно набирать больше, в другие – меньше.

Существуют женщины, которые с первых дней беременности начинают набирать вес, а потом сбавляют темп.  Также бывает, и наоборот: могут набирать вес после 20 недель. Каждый вариант является  нормальным, если не выходит за пределы оптимального набора. Если нормальным вес, то в момент первого триместра нужно набрать приблизительно 1.5 кг.

(800 г – при избыточном весе, 2 кг – при недостаточном).

Таблица набора веса при беременности

В момент второго и третьего триместров набор веса начинает увеличиваться. Между 14 и 28 неделями беременности, женщинам с абсолютно нормальным весом можно набрать приблизительно 300 г каждой недели.  На девятом месяце беременности вес может снизиться на 1 кг – такое явление, совершенно нормальное.

Сколько нужно есть? Ведь будущим матерям нужно набрать в момент беременности много веса, чтобы потом родить малыша, нормального размера.

 Американскими исследователями было обнаружено, что на рост малыша влияет процесс увеличение безжировой массы, а не увеличение жировой массы. Поэтому, если большая жировая масса, то у женщин остается много избыточного жира после родов.

И наоборот, не влияет увеличение безжировой массы на вес женщины после родов. Совершенно не следует, в момент беременности есть «за двоих».

В момент первого триместра необходимо около 200 дополнительных калорий в один  день, а в момент второго и третьего – не больше, чем 300 калорий.

Следите, чтобы дополнительные калории происходили их полезных продуктов: йогурт, хлопья с молоком или свежие фрукты. Может быть, что вы будете чувствовать голод, с 13-ой недели своей беременности.

На этой недели увеличивается в крови уровень эстрогена.

Ни в коем случаи, нельзя устраивать разгрузочные дни и голодать. Если увеличиваются темпы набора веса, то необходимо ограничить себя в употребление животного жира и сладостей.

Но, не ограничивайте себя в сложных углеводах, фруктах и овощах. Во время резкой скачки веса (туда-обратно), повышается давление и это очень опасно в момент беременности.

Так что если видите, что набираете слишком много веса, не уменьшайте резко количество пищи, делайте все постепенно.

Не употребляйте много шоколада, он имеет много калорий, жиров, а также кофеина. Он мешает женскому организму усваивать фолиевую кислоту и железо, который отвечает за доставку кислорода малышу. Также, кофеин ухудшает усвоение кальция. По такой же причине, ограничьте себя в кофе и крепком черном чаи.

Калькулятор набора веса при беременности

В момент токсикоза все равно надо есть. Лучше есть меньшими порциями и часто, чем большими – и редко.

Нормальным явлением в момент беременности считаются небольшие отеки. Если почки работаю нормально, то не нужно ограничивать себя в жидкости. Необходимо пить много воды: минимум 6 стаканов в день. Ведь околоплодная жидкость может полностью обновится с помощью воды.

Ваш малыш поможет сбросить вес после беременности

Как правило, отложение жира в момент беременности неизбежно, это совершенно нормальное явление и с этим нужно примириться. При большом желании, после родов, вы сможете быстро вернуть прежний вес. Если вы малыша кормите грудью, то у вас увеличиться аппетит.

Это явление нормальное, ведь малышу нужно получать нужные вещества. На самом деле, не нужно много есть, ведь секрет в том, что нужно употреблять качественную здоровую пищу.

Поскольку такое кормление, требует больших затрат энергии, чем беременность, вашему организму требуется каждый день на  500 калорий больше, чем обычно.

Но ни в коем случаи не садитесь на диету и не голодайте. Употребляй достаточное количество калорий, много витаминов и минералов и пейте много жидкости.

Необходимо пить один стакан жидкости перед каждым приемом пищи, это притупит чувство голода. Старайтесь есть несколько раз в день небольшими порциями.

Чтобы ночью не мучило чувство голода, нужно на ночь выпить стакан кефира или молока. Будьте осторожны с упражнениями.

Ни в коем случаи, не переутомляйся. Особенно, после кесарева сечения нужно осторожно подходить к физическим упражнениям. Нельзя переносить и поднимать тяжёлые предметы. Избегайте, любые виды деятельности, ведущие к напряжению живота.

А если роды прошли без осложнений, то спустя недели после родов, можно выполнять легкие упражнения – медленные наклоны, потягивания и упражнения на растяжение мускулов.

Можно делать упражнение Кегеля: поочередное сжатие и расслабление мышц влагалища.

Также Вашему вниманию предлагаем воспользовать калькулятором набора веса при беременности от Mamapedia.com.ua.

Источник: https://mamapedia.com.ua/beremennost/vse-o-beremennosti/nabor-vesa-pri-beremennosti.html

Зачем контролировать вес при беременности?

Оптимальный набор массы тела – это один из показателей нормально протекающей беременности. 

При постановке на учет вас спросят:

– страдают ли ваши кровные родственницы (мама, бабушка, родная сестра) ожирением, сахарным диабетом или метаболическим синдромом (комплексное нарушение обмена веществ),

– был ли излишний вес ранее,

– не было ли резкой прибавки или потери веса и, если было, то как это повлияло на менструальный цикл,

– сколько вы набирали вес в предыдущую беременность (если данная беременность не первая), вернули ли вы свой вес и как быстро.

А также измерят рост и массу тела.

Контроль веса осуществляется каждую явку и помогает максимально рано заподозрить развитие различных патологических состояний. Дома контроль массы тела осуществляется еженедельно, утром вы взвешиваетесь натощак, после утреннего туалета, в одной и той же одежде. Предполагается, что придя на прием, вы будете взвешиваться примерно в такой же одежде, чтобы избежать диагностических ошибок.

Изначально, у женщины есть определенный весовой показатель, для его объективной оценки используется индекс массы тела.

Индекс массы тела (ИМТ) – относительная величина, позволяющая оценить степени соответствия массы человека его росту.

Для вычисления ИМТ необходимо показатель роста в метрах возвести в квадрат (например, 1.75 × 1.75 = 3.06). Затем вес в килограммах разделить на рост в квадрате (например, 67 ÷ 3.06 = 21.9 и это является нормой).

ИМТ < 16 – выраженный дефицит массы тела (истощение)ИМТ = 16-18.5 – недостаточный весИМТ = 18.5-25 – нормальный весИМТ = 25-30 – избыточный весИМТ = 30-35 – ожирение первой степениИМТ = 35-40 – ожирение второй степени

ИМТ = 40 и более – ожирение третьей степени или морбидное (патологическое, болезненное).

Учитывая исходную массу тела, будет рассчитываться допустимая прибавка массы тела.

Однако, существуют категории женщин, у которых набор веса будет рассчитываться индивидуально:

– женщины с ИМТ менее 16

– юные беременные (менее 18 лет), которые сами еще растут и нуждаются в оптимальном поступлении нутриентов

– женщины с многоплодной беременностью (особенно если это тройня/четверня и так далее).

Для остальных пациенток приведена следующая таблица  общей прибавки массы тела за период беременности.

ИМТ до беременностиМенее 18.518.5 – 2525 – 3030 и более
Одноплодная беременность12– 18 кг10 – 15 кг7 – 11 кг6 – 7 кг
Многоплодная беременность19 – 27 кг17 – 25 кг14 – 23 кг11 – 19 кг

Прибавка массы тела по неделям

Увеличение веса происходит неравномерно, около  40% прибавки приходится на 1 половину беременности, а 60% на вторую.

Не у всех женщин прибавка начинается с самого начала беременности. В первые недели возможно даже снижение массы тела, вызванное токсикозом, рвотой беременных, снижением аппетита. У части женщин прибавка начинается только с  20 недель беременности.

Прибавка веса происходит не только за счет накопления жировой массы у матери и увеличения веса плода. Прибавка веса – понятие совокупное и включает несколько компонентов:

1) Доношенный плод (нормальными считаются показатели от 2500 до 4000 граммов, средняя масса 3500 граммов)

2) Плацента (масса около 600 граммов)

3) Пуповина и плодные оболочки (около 500 – 600 граммов)

4) Околоплодные воды или амниотическая жидкость (примерно 1 литр)

5) Матка (во время беременности матка значительно растягивается, происходит перестройка мышечных волокон, ведется ее массивное кровоснабжение, и масса составляет около 1 кг)

6) Объем циркулирующей крови в системе «мать – плацента – плод» (или «третий круг кровообращения», который составляет 1.5 – 2 литра)

7) Отложение подкожного жира, постепенное развитие молочных желез (около 2 – 3 кг)

Мы приводим таблицу, в которой указаны приблизительные цифры прибавки массы тела по неделям беременности. Однако всегда следует обсуждать этот вопрос с акушером-гинекологом, ведущим вашу беременность.

Срок беременности в неделяхИсходный ИМТ

Источник: https://medicalj.ru/diseases/pregnancy/1311-nabor-vesa-pri-beremennosti

Вес во время беременности: норма по неделям

Как происходит набор веса во время беременности?

15 Июня 2017

От чего зависит набор веса при беременности по неделям и как не набрать лишнего.

Беременность – особое время в жизни каждой мамочки. И протекает она у каждой женщины по-своему. Одни практически все 9 месяцев мучаются от тошноты, рвоты, борются с проявлениями изжоги,  нарушением сна, другим беременность не приносит таких неудобств.

Индивидуальным показателем является и увеличение веса. Одни женщины во время вынашивания ребенка практически не набирают лишних килограммов (а порой и худеют), в то время как другие стремительно поправляются.

От чего же зависит увеличение веса в «интересном положении»? Существуют ли нормы набора килограммов?

Причины набора веса

Причин набора веса во время беременности несколько. Для удобства разделим их на объективные и субъективные.

Объективные причины 

Вес беременной женщины увеличивается, поскольку в матке растет новая жизнь.

Масса тела растет за счет изменений в женском организме, на последних месяцах вес “складывается” из:

  • 2500-4000 г – веса будущего ребенка;
  • 400-600 г – плаценты;
  • 1-1,5 л – околоплодных вод (0,8 л перед родами);
  • 1000 г  – матки;
  • 1,5 кг – крови;
  • 1,5-2 кг – межклеточной жидкости;
  • 0,5 кг – увеличения объема груди;
  • 3-4 кг – жирового запаса, который понадобится для успешного грудного вскармливания.

К субъективным причинам стоит отнести недостаточную физическую активность будущей мамы, неправильное питание. В таких случаях требуется консультация специалиста, запрещено предпринимать какие-либо действия самостоятельно, поскольку это может принести вред ребенку и маме. 

Нормы набора веса

Набор веса, как и течение всей беременности, индивидуален для каждой мамочки. Границы нормы рассчитывает врач на приеме. Есть некоторые ориентиры, на которые опираются специалисты:

  • большая часть веса набирается после 4-5 месяца (60%);
  • еженедельный привес в 1 триместре составляет 200 г, хотя при сильном токсикозе вес может уменьшаться. За весь 1 триместр набирается 2-3 кг;
  • во 2 триместре вес набирается интенсивнее. Будущая мама поправляется в среднем на 0,3-0,4 кг (в неделю);
  • в последние месяцы беременности килограммы набираются не так интенсивно. Это связано с приближающимися родами, гормональной и физической подготовкой организма к появлению крохи.

Будущая мама должна ежедневно контролировать свой вес и (по возможности) записывать изменение массы своего тела.

Контроль

Каждой беременной женщине ежедневно нужно контролировать вес. Утром (до завтрака) женщине стоит взвешиваться и фиксировать результат. Перед измерением веса стоит:

  1. снять одежду (допускается взвешивание в легком халате или сорочке, главное, чтобы одежда не менялась при последующем взвешивании);
  2. сходить в туалет.

Набор веса за беременость– показатель индивидуальный, который зависит от “начального” веса (до беременности). Как правило, крупные девушки набирают меньше, чем стройные. Для расчета исходных результатов используется показатель ИМТ (индекс массы тела).

ИМТ рассчитывается по росту и весу до беременности. Расчет производят по формуле: вес (в кг), разделенный на рост в метрах (в квадрате).

Так, для мамы, весом 80 кг и ростом 1,90 м ИМТ будет рассчитываться следующим образом: 80/1,90*1,90=22,16 (нормальный ИМТ) Оптимальный набор веса представим в виде таблицы

ИМТ (кг) (вес и рост до беременности)До 18,5 (ниже нормы)18,5-25 (норма)25-30 (избыточный вес)Выше 30 (ожирение)
Один плод12,5-1810-157-116
Два и более плода19-2717-2514-2311-19

Как видно из таблицы, стройные девушки (ИМТ нормальный или ниже нормы) могут без ущерба для здоровья набрать больше килограммов, чем их крупные (ИМТ избыточный или ожирение) «подруги». Прибавка веса будет выглядеть следующим образом:

Срок беременности (неделя)ИМТ менее 18,5Прибавка (гр)ИМТ 18,5-25Прибавка (гр)ИМТ более 30Прибавка (гр)
40-9000-7000-500
60-14000-10000-600
80-16000-12000-700
100-18000-13000-800
120-20000-15000-1000
14500-2700500-2000500-1200
16До 3600До 3000До 1400
18До 4600До 4000До 2300
20До 6000До 5900До 2900
22До 7200До 7000До 3400
24До 8600До 8500До 3900
26До 10000До 10000До 5000
28До 13000До 11000До 5400
30До 14000До 12000До 5900
32До 15000До 13000До 6400
34До 16000До 14000До 7300
36До 17000До 15000До 7900
38До 18000До 16000До 8600

Недостаток или излишек

Недобор, как и набор лишнего веса чреват неприятными последствиями, как для самой мамы, так и для плода. Так, при недоборе веса мамой, у плода может задерживаться физическое развитие.

У детей, чей вес при рождении составлял 2500гр (или меньше),  повышен риск развития психических и физических заболеваний. Недобор веса нарушает гормональный баланс в организме, что приводит к сбоям, иногда становится причиной выкидышей или родов раньше срока.

Недобор веса – серьезный повод для визита к врачу. Опасен и чрезмерный набор массы. Избыточным считается:

  • увеличение веса более чем на 2000 г в неделю (любой срок);
  • набор более 4000 г (первый триместр);
  • более 1500 г в месяц (2 триместр);
  • более 800 г в неделю (3 триместр).

Чрезмерная прибавка чревата повышением давления, возникновением сахарного диабета, кислородного голодания плода, старением плаценты, позднего токсикоза. Основная опасность быстрого увеличения веса кроется в скрытых отеках, которые являются следствием несовершенной работы выделительной системы. Эти отеки провоцируют появление токсикоза, сбоев в работе почек.

Заметить такие отеки может специалист, к которому следует обратиться при первых подозрениях (одутловатость конечностей, редкие мочеиспускания).

Боремся с лишним

Борьбу с лишним весом нужно вести аккуратно, чтобы не навредить своему организму и организму плода. Правила питания самые простые:

  1. нельзя переедать. Нормальным для будущей мамы считается увеличение калорийности рациона на 200-300 калорий (женщинам ожирением эти цифры не подойдут, необходима консультация гинеколога);
  2. бороться с запорами. Несвоевременное очищение организма зашлаковывает его, поэтому с запорами нужно бороться. Конечно, будущим мамам нельзя часто использовать слабительные средства, помочь может коррекция рациона питания. Решить проблемы с кишечником помогут:
    • овощные салаты, салаты из капусты (белокочанной) на ночь;
    • свежие или сушеные фрукты (чернослив, слива, курага, абрикосы), 1-2 фрукта в сутки;
    • пребиотики (по назначению специалиста).
  3. исключить «быстрые углеводы». К ним относят торты, пирожные, сдобную выпечку, конфеты, печенья. Эти изделия перегружают пищеварительную систему, способствуют ожирению;
  4. разгружать организм. При беременности недопустимо голодание, но разрешается устраивать дни разгрузки. Один раз в две недели можно заменять привычные продукты овощами, кефиром), ограничивать употребление воды;
  5. не отказываться от физических нагрузок. Движения в разумных пределах принесут только пользу будущей маме (посильная работа по дому, прогулки, йога для беременных, аквааэробика);

Набираем недостающее

У некоторых будущих мамочек проблема обратная – как набрать килограммы? На этот счет также есть ряд рекомендаций:

  • не пропускать приемы пищи, даже при сильном токсикозе необходимо заставлять себя кушать;
  • кушать часто (от 5 до 6 раз в сутки);
  • всегда носить в сумочке продукты для перекуса (галеты, бананы,  орешки, йогурты);
  • употреблять арахисовое масло (если нет аллергии);
  • заменить растительное масло оливковым, исключить майонез и соусы на майонезной основе;
  • пить достаточное количество жидкости, употреблять кисломолочные продукты.

Я начала набирать вес только после 30 недели, до этого был токсикоз, потом стересс, за время которого я даже похудела.

Но к концу беременности прибавка была стандартная – 12 кг, практически все ушло во время родов и за первый месяц активного грудного вскармливания. Сейчас вспоминаю период кормления и беременности как время, когда я могла есть много и даже худеть.

Но я не ела все подряд, строго следила за консервантами, красителями и т. д. Что можно есть беременным, а что нельзя (список). На фото 8 месяцев.

Нормальное меню будущей мамы

Будущим мамам не подойдут строгие диеты. Останавливать набор веса необходимо коррекцией рациона питания. На первом этапе нужно исключить мучные изделия, фастфуд, солености, копчения.

Суточное меню будущей мамы должно состоять из:

  • сложных углеводов (овощи, фрукты, крупы) – 300-350 г;
  • рыбы (трески, судака);
  • мяса (говядины, крольчатины);
  • птицы (индейки, курицы)
  • В сумме суточная норма птицы, рыбы или мяса должна составлять 100-120 г.
  • нерафинированного оливкового масла;
  • сливочного масла ( 10 г)
  • творога или йогурта (вместо привычного десерта);
  • соли (не более 5 г в сутки).

Скорректировать придется и пищевые привычки:

  • пищу готовить на пару, тушить или отваривать; 
  • один прием пищи должен включать 1-2 блюда (питаться умеренно); 
  • не отказываться первых приемов пищи (завтрака и обеда), ужин может быть заменен легким перекусом (кефир, йогурт); 
  • ужин не позднее 19:00  (или за 3 часа до сна); 

После ужина лучше отправиться на прогулку. Это и физическая активность, и свежий воздух, которые так полезны маме и ее ребенку. Пить лучше всего воду (1.5 литра в день).

Это количество делят на 3 части, 2 из которых выпивают до 16:00, а оставшуюся 1 часть – до 22:00. Такое употребление воды снизит нагрузку на почки в ночное время и станет профилактикой отеков.

Будущей маме важно питаться так, чтобы малыш получал максимальное количество полезных веществ.  Ежедневные рацион может состоять из:

  • овощных супов (макароны, картофель и крупы ограничить) – 200 г;
  • продуктов из мяса: легких котлет, зраз, филе – 150 г;
  • молока (250 гр), творога (150 г), простокваши или йогурта (200 г);
  • куриных яиц (1-2 всмятку или омлет);
  • любых овощей (готовить на пару или есть свежими);
  • закусок: салатов из овощей, заливного с рыбой или мясом, ветчины;
  • соусов на основе сметаны или молока;
  • ягод, фруктов (все кисло-сладкие фрукты, ягоды кушать сырыми);напитков: чая, разбавленного молоком, сока, разбавленного водой (50/50), несладких морсов.

«Мы есть то, что мы едим», – говорил Гиппократ. Питание определяет наше физическое и эмоциональное здоровье. Особенно важно следить за своим питанием будущим мамам, ведь они отвечают не только за свое здоровье, но и за здоровье будущего малыша.

Источник: https://womensec.ru/articles/pregnancy/pregnancy-and-childbirth/nabor-vesa-pri-beremennosti.html

Как должен правильно происходить набор веса при беременности по неделям?

Как происходит набор веса во время беременности?

Приветствую вас, уважаемые читатели!

Хочу вновь обратиться к будущим мамочкам, которые сейчас носят под сердцем своего ребенка. А причиной этого обращения стало наблюдение за беременными женщинами и отнюдь не радостные выводы.

Мы все уверены, что мамочка должна есть «за двоих», а некоторые из них так усердствуют, что едят за троих и то и за четверых, не задумываясь о том, сколько должна прибавлять в весе беременная.

А ведь показатели многих женщин превосходят всякие нормы! Давайте вместе узнаем, каков набор веса при беременности по неделям.

Почему мы толстеем?

Прибавка в весе у беременных уже давно стала почти традицией, надежным щитом, прикрывающим страсть к обжорству и неумение организовать собственное питание. В результате бесформенное тело после родов, обвисшие бока воспринимаются как должное состояние, в то время как такого положения дел можно избежать.

Достаточно ясно понимать, почему женщина в положении прибавляет в весе. Основная доля килограммов – это сам ребенок. К 9 месяцу его вес составляет около 3-4 кг.

Матка и околоплодные воды в сумме весят около 2 кг, такая же прибавка приходится на увеличение кровотока. Дополнительная жидкость, которая наполняет организм беременной, составляет около 2 кг.

В целом худенькая женщина может поправиться за время беременности на 14 кг и при этом ни о чем не волноваться. Для полненьких особ прибавка должна быть не более 9-10 кг.

Набранные 10-14 кг аккуратно распределяются природой по месяцам, чтобы организм сразу не испытывал большой нагрузки. Как проходит прибавка, поможет разобраться график набора веса по неделям.

Как набирается вес?

В норме указанные средние показатели могут уменьшаться или увеличиваться под влиянием сторонних факторов. Однако средние значения, появляющиеся на весах, должны придерживаться указанных рамок:

  • В первом триместре прибавка составляет не более 2 кг.
  • Во втором триместре до 7-го месяца увеличение веса должно быть не более, чем 300 г в неделю, или 1 кг в течение месяца.
  • С 7-го месяца прибавка составляет около 400 г в неделю.

За исходное значение берется масса женщины до беременности. Если, будучи в положении, мамочка наблюдает резкий скачок или падение веса, отсутствие прибавки, это повод поволноваться. Подобные перепады свидетельствуют, что либо организм посетила болезнь, либо ребенок испытывает гипоксию или нехватку питательных веществ и перестал развиваться.

Сколько прибавляет мамочка в своей массе, фиксирует врач на каждом осмотре. Если дома у вас нет весов, не отчаивайтесь: в больнице вас взвесят по всем правилам и проконсультируют, в норме ли прибавка.

Если доктор заподозрит неладное, он обязательно сообщит вам об этом и назначит дополнительные анализы. В любом случае, до окончательного выяснения причины дисбаланса паниковать не стоит.

Факторы, влияющие на полноту

Количество набранных килограммов напрямую зависит еще от целой группы факторов, которые нельзя не учитывать:

Вес до беременности

Удивительно, но худые женщины прибавляют в весе гораздо быстрее, чем пухленькие.

Генетическая предрасположенность к полноте

Даже если дама будет строго следить за своим питанием, у нее есть все шансы набрать лишние килограммы, поскольку так распорядилась природа.

Рост беременной

Чем женщина выше, тем больше килограммов она прибавит.

Масса и объем плода

Если ребенок крупный, то и весить он будет гораздо больше.

Отеки

У дамы в положении они не являются нормой, но в небольших количествах не представляют опасности для здоровья. Тем не менее, водянка придает лишний вес.

Токсикоз

Если женщину постоянно мучает тошнота, токсикоз, то она в первом или последнем триместре может даже потерять вес.

Многоводие

Увеличение количества околоплодных вод (т.е. многоводие) не является нормой и требует лечения, но вес лишние воды могут прибавить.

Аппетит

У барышень в положении фиксируется повышенный уровень гормона эстрогена, который провоцирует постоянное чувство голода. Привычку постоянно есть нужно контролировать, иначе у беременной появятся лишние килограммы.

Возраст

Чем старше женщина, тем больше килограммов она будет набирать.

Рассчитывая для себя календарь набора веса, обязательно учтите перечисленные факторы. Без них расчеты будут неточными.

Как произвести расчет?

Произвести расчет собственного допустимого веса в период беременности очень легко. Сначала требуется узнать индекс массы тела. Для этого рост нужно возвести в квадрат, а потом вес разделить на полученное значение.

Например, ваш рост составляет 165 см (1м65см) и вес 64 кг. Тогда: 1,65*1,65=2,72. А теперь 64/2,72=23,54. Итого ваш индекс массы тела составляет 23,54.

Так вы узнаете, к какой категории относитесь:

  • у худощавых барышень индекс не превышает значения 19,8;
  • у средних женщин индекс колеблется от 19,8 до 26;
  • полными считаются дамы с индексом массы тела более 26.

Исходя из этого, рассчитывается и прибавка. Самые большие значения наблюдаются у худых женщин. Здесь максимально допустимый показатель прибавки может колебаться до 15 кг.

Для расчета прибавки в весе врачи используют специальную шкалу. Начиная с 7 месяца, на каждые 10 см роста приходится по 20 г, набранных за неделю.

Стоит ли ограничивать себя в питании, если вы вдруг заметили стремительную прибавку в собственном весе? Беременным женщинам это категорически запрещается делать. Но некоторые ограничения все же стоит ввести. Абсолютно лишними при беременности будут сладости, копчености, соленья.

Лучше отдать предпочтение сытным блюдам, приготовленным на пару или вареным. В большом количестве следует потреблять овощи и фрукты. Если нет никакой болезни, оптимальным решение проблемы будет увеличение физической активности: посещение бассейна, прогулки, йога для беременных.

Не стоит делать проблему из собственной полноты, но оставлять этот вопрос на произвол судьбы тоже нежелательно. Ваша фигура в ваших руках!

Если вам понравилась статья, рекомендуйте ее своим друзьям и знакомым в соц. сетях.

До скорых обсуждений, дорогие читатели!

Источник: https://chesnachki.ru/beremennost-i-rody/interesnoe-polozhenie/nabor-vesa-pri-beremennosti-po-nedelyam.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.