Как справиться с гневом и раздражительностью

Содержание

Как справиться с гневом и раздражительностью: эффективные методы, способы и рекомендации

Как справиться с гневом и раздражительностью

Гнев является одной из основных эмоций человека. А ещё он – предвестник агрессии. Обычно человек впадает в гнев по причине проявленной к нему несправедливости.

Затем следует либо успокоение, либо вспышка ярости. Но одно дело, когда человек гневается по реальной причине. Но ведь немало людей замечают за собой приступы ярости, провоцируемые сущими мелочами.

Что же в таком случае делать, как справиться с гневом?

Предпосылки

Для начала нужно обратиться к истокам. Если человек заводится с полоборота и вспыхивает синим пламенем от малейшей искорки – у него проблемы. Скорей всего, он недоволен своей жизнью. Или графиком, работой, домом, личным фронтом. И вот совет №1, касающийся того, как справиться с гневом: нужно наладить жизнь.

А способов существует масса. Во-первых, нужно избавиться от перенапряжения. Спать нормальное количество часов, питаться в одно и то же время, не тащить домой «груз» с работы (как эмоциональный, так и в виде заданий).

Во-вторых, нужно привнести активность в жизнь. Если у человека в его расписании только дом и работа, не удивительно, что он раздражается и впадает в ярость по пустякам. Можно записаться в спортзал, бассейн, на йогу.

И жизнь получится разнообразить, и обстановку сменить, и здоровье укрепить.

Обязательно надо избавиться от ненужных вещей. В свободном, незахламлённом пространстве легче живется. Если верить фэншуй, то нагромождение вещей ведёт к беспорядку в мыслях.

А ещё нужно перестать спешить. Когда человек постоянно торопится, складывается ощущение, что времени катастрофически мало. А его достаточно, нужно лишь привыкнуть к его распределению. Для этого можно завести блокнот для планирования графика и дел.

И вставать на полчаса раньше, чтобы сделать быструю зарядку, принять душ и с наслаждением выпить чашку кофе. Так получится привести себя в тонус и задать настрой на весь последующий день.

А если утро начинается с криков «Опаздываю!» и быстрого завтрака на ходу, то неудивительно, что потом человека выводит из себя какой-нибудь пустяк.

Способы отвлечься

Устранение предпосылок – дело не одного дня. Потому способы, как справиться с гневом, наступающим в один момент, тоже стоит знать.

Нужно перевести своё внимание на дыхание. Задержать на максимальное время, после чего вытолкнуть воздух. Зачем? Так получится снизить умственную активность и как минимум отвлечься.

Если ярость просится наружу, то можно разорвать в клочья бумагу, газету, салфетку, сломать старую ручку. Даже в процессе общения с объектом раздражительности. Это странновато, но лучше скандала в сто раз.

Ароматерапия – действенный метод. Но ведь на работе ванна с душистыми маслами не способна помочь справиться с гневом. Её там просто нет. Так что стоит держать при себе небольшой мешочек (саше) с сухими успокаивающими травами.

А ещё приступ ярости эффективно «смывается» холодной водой. Такая процедура снимает напряжение с мышц лица и улучшает кровообращение.

Обращение к логике

Если человек испытывает вспышку ярости и злится на кого-то, то самое время подумать над ситуацией. Можно поставить себя на место оппонента-раздражителя. Задать пару вопросов. Почему он так поступил/сказал? В чем он прав?

А бывает и такое – человек сорвался на том, кто вообще не виноват, после чего жалеет. А ведь слово – не воробей. Чтобы не допускать таких досадных ошибок, нужно выработать в себе привычку молчать.

Не выпаливать циничные мысли, а подумать – нужно ли их вообще произносить? Стоит ли оно того? В большинстве случаев ответ отрицательный. Идти на поводу у эмоций нельзя, так как можно своими действиями обидеть близкого.

А ведь не его вина в том, что у человека день не удался (или жизнь).

Многие люди, думая о том, как справиться с гневом, принимают решение выработать в себе условный рефлекс, контролирующий агрессию. Например, каждый раз при ощущении прилива агрессии прикусывать губу или сжимать зубы. Подобным неприятным действием получится оборвать поток злых мыслей.

Расставание с эмоциями

Рассказывая о том, как справиться с гневом и раздражительностью, нельзя не поговорить о выбросе энергии. Каждый человек, испытывающий агрессию, должен подобрать для себя способ, благодаря которому он сможет расстаться с негативными эмоциями.

Выше описаны методы, касающиеся того, как справиться с приступами гнева. То есть подавить их и заблокировать. Но ведь они накапливаются – в мышцах, душе, сознании. И каждый человек, подавляя гнев, должен знать – вскоре он выпустит все свои эмоции.

Например, в боксерском зале, избивая грушу. Или на беговой дорожке, покоряя условные километры. Многим помогает пение. А ещё лучше – крики. Есть возможность выбраться в отдаленное от людей место? Не стоит её упускать. После того как человек прокричит на всю округу, он ощутит радость и удовлетворение. Произойдёт соответствующая реакция психики, а за ней наступит фаза затишья и покоя.

Релакс

После криков или избиения груши нужно обязательно расслабиться. Потому что всё это – тоже своего рода напряжение. И чем же заняться после того, как справиться с гневом и злостью удалось? Лучше всего принять горячую ванну.

Благодаря этому получится укрепить тело, привести в норму концентрацию солей в организме, устранить избыток сахара и в конце концов очистить себя от скопившейся негативной энергии. К тому же горячая ванна укрепляет почки и сердце.

Это, в свою очередь, влияет на очищение сосудов и «пробивание» закрытых капилляров.

Кстати, если есть возможность, стоит уделить время массажу. Он помогает сохранить тело и дух в лучшей форме, а также восстанавливает организм после стресса, снижает напряжение в мышцах, расслабляет их и приводит в норму блокированный энергетический поток.

После процедуры стоит насладиться чашкой зелёного чая или отвара из листьев смородины, малины и шиповника. Это поможет восстановить баланс витамина С. Мало кто обращает на данный нюанс внимание, а зря.

Недостаток этого органического соединения вызывает авитаминоз, из-за которого появляются боль в мышцах и суставах, сонливость, усталость и раздражительность.

Вряд ли это то, что нужно человеку, и без того переживающему о том, как справиться с гневом и агрессией.

Детский гнев

Этой теме тоже стоит уделить внимание. Многие родители хватаются за голову – как справиться с детским гневом, что делать, если ребёнок злится? Для начала нужно понять источник этой эмоции. Не все дети идут на контакт с родителями, так что зачастую о причинах приходится только догадываться.

Самый часто встречающийся повод ярости ребёнка – это появление в семье ещё одного «цветка жизни». Оно вызывает не только гнев, но ещё и ревность. Ребёнок, привыкший к любви, вниманию родителей и причитающимся ему благам, обижается на то, что теперь всё это достаётся не только ему одному.

Чтобы побороть детский гнев в данной ситуации, не нужно говорить эту приевшуюся фразу: «Ну что ты, малыш, мы всё ещё тебя любим». Слова излишни, нужно действовать – продолжать проявлять заботу и любовь к малышу. Вплоть даже до материальной стороны вопроса.

Если родители накупили несколько пакетов вещей для новорожденного и ничего не принесли старшему – понятное дело, что он обидится.

Другие причины

Но ребёнок также может гневаться и по другому поводу. Например, если его заставляют делать то, что ему не хочется. Мыть уши каждый день, есть наутро всё время одну только кашу, гулять исключительно по воскресеньям. Родители удивляются – раньше ведь всё было нормально! Естественно.

Ведь раньше ребёнок был наивным, а сейчас он начал формироваться как личность и проявлять характер. И как ему проявить это? Только злясь, потому что пока, в силу своего возраста, он не знает других методов – лишь эмоции. А многие родители, видя, что ребенок перестал слушаться, начинают кричать и раздражаться.

И вот им не помешало бы подумать о том, как справиться с гневом на ребёнка, ведь то, что он делает – нормально.

Взрослым важно принять этот факт. Понять, что их ребёнок – отдельная личность. И предлагать ему компромиссы. Не хочет каждое утро есть кашу? Хорошо, пусть два раза в неделю на завтрак будут булочки.

Из-за прогулки в один лишь выходной он чувствует себя под домашним арестом? Можно разрешить ему выходить к друзьям и в какой-нибудь будний день.

Ключ к разрешению проблемы лежит в том, чтобы заниматься ребёнком и понимать его чувства. Важно это запомнить.

Как реагировать на агрессию?

Это тоже довольно важная тема. И стоит сказать о ней пару слов, так как зачастую раздражителем, вызывающим гнев, является гневный и злой оппонент. И крайне важно не поддаваться его влиянию, чтобы не испортить себе настроение.

Надо оставаться спокойным и не опускаться до уровня разъярённого собеседника. Если нет возможности блокировать контакт, уйдя от него (например, гневается шеф), нужно стойко выдержать атаку.

Смотреть прямо в глаза, держа голову высоко, парируя аргументированными доводами. Даже если начальник в аффективной ярости, логика его оппонента сможет пробудить просвет в его подсознании.

Или как минимум бесстрашный вид «жертвы» обескуражит его.

И ещё, спорить не нужно. Парировать – да, но не яростно доказывать и отстаивать какую-либо точку зрения. В таком противостоянии важна выдержка. И терпение. Начальник выговорится и успокоится. После чего забудет о случившемся. А некоторые даже извиняются. Но если подчиненный начнет в ответ дерзить, проявлять характер – есть риск остаться врагами.

Источник: https://FB.ru/article/275527/kak-spravitsya-s-gnevom-i-razdrajitelnostyu-effektivnyie-metodyi-sposobyi-i-rekomendatsii

Как справиться с гневом, злостью, раздражением. 11 техник

Как справиться с гневом и раздражительностью

Справиться с гневом — задача не из легких, его игнорирование и подавление разрушает здоровье. Вашему вниманию 11 техник контроля и отработки отрицательных эмоций от известного психолога.

Мы все порой злимся, негодуем, возмущаемся, раздражаемся или обижаемся. Все эти эмоции — различные проявления гнева, наши защитные реакции на окружающий мир.

Они необходимы нам для выживания, для определения понятий «хорошо» и «плохо», для отказа от отживших отношений, вредных пристрастий, неблаговидных черт характера, поступков.

Гнев — сильное и часто пугающее чувство, которое в современном обществе не принято выражать открыто. Мы подавляем его, носим глубоко в себе. Но эта мощная энергия все равно находит выход в конфликтном неадекватном поведении, депрессиях, болезнях.

Как эмоции влияют на здоровье.

Связь эмоций с заболеваниями.

Совладать с гневом можно только через его принятие: Я ИМЕЮ ПРАВО ГНЕВАТЬСЯ!

Техника 1. «Осознаю и принимаю»

Проговариваем следующую фразу в разных вариациях в зависимости от испытываемых эмоций:

«Я имею право раздражаться (злиться, обижаться) и показывать свое раздражение! Я принимаю свое раздражение (злость, недовольство или др.)».

Прислушивайтесь к телу, как оно реагирует. Вздох, зевок, глубокое дыхание указывают на то, что ваше тело приняло и осознало эмоцию.

Избавляем от негатива свое жилье, офис и самого себя. Простые методы, дошедшие из древности, работают и сейчас .

Техники удержания и контроля над гневом

Наша задача — не дать ярости/негодованию «выплеснуться» не вовремя. Эти упражнения хорошо работают, когда мы только начинаем «выходить из себя».

Техника 2. «Вдох – Выдох»

Прислушиваемся к своему дыханию и мысленно сопровождаем его словами:

вдох – проговариваем «глубокое», выдох — «спокойствие…»;
вдох – «глубокое», выдох — «спокойствие…»;
вдох – «глубокое», выдох — «спокойствие…».

Таким способом, мы не подавляем энергию гнева, а трансформируем ее, обращая свое внимание на внутреннее пространство и концентрируясь на собственном теле.

Техника 3. «Обуздание чувства собственной важности»

Бывает, что мы «заводимся» по пустякам: не так сказано слово или вещь лежит не на месте. Происходит это потому, что некая структура в нас (эго, внутренний ребенок, разум) считает себя слишком значимой и важной персоной.

В моменты, когда возникает злость из-за чего-либо пустякового, незначительного, произносите нечто подобное:

«Я весь такой важный… я супер-пупер важный… супер напыщенный индюк… Только я знаю, как должно быть. Меня все должны слушать и подчиняться мне… У меня на голове корона…»

Дамы, меняйте окончания на «–ая»: важная, напыщенная и т.д.

Через несколько минут вы заметите, как ярость улетучивается, а на смену ей приходит, если не смех, то, по крайней мере, улыбка.

Вот так легко мы превращаем раздражение в позитив!

Техника 4. «Смехотерапия»

Хорошо сочетается с предыдущим способом. Смех любую проблему сглаживает, превращает в легко решаемую задачу.

Если вам сложно просто рассмеяться, воспользуйтесь интернетом. Наберите в поиске «послушать смех» и получайте удовольствие от чужого смеха. А он очень заразен, не пройдет и пары минут, как ваше тело начнет сотрясаться от хохота.

Можно почитать анекдоты, посмотреть смешные ролики. Любые средства хороши, лишь бы рассмеяться над собой, над ситуацией, над собственной важностью.

По теме:

О пользе смеха. Смеяться, чтобы жить.

Техника 5. «Медитация в удовольствие»

Включаем приятную медитативную музыку, располагаемся удобно, лежа или сидя. Закрываем глаза, глубоко дышим. Чувствуем, как обмякают все мышцы тела.

Отправляемся в мыслях туда, где мы хотели бы находиться: в горы, к морю, к водопаду. Отвлекаемся от всего сиюминутного, слушаем пение птиц или шум волны.

Такая 10-20 минутная медитация значительно улучшает состояние психики, помогает избавиться от лишнего напряжения.

По теме:

Снимаем напряжение быстро и безопасно.

Все о релаксации: виды, польза, техника, как медитировать правильно.

Техники отработки гнева

Если с бурей чувств уже сложно справиться, подойдут следующие способы.

Техника 6. «Крик»

Находим место, где нас никто не услышит: лес, закрытый автомобиль, ванная комната, туалет или др.

Кричим во всю мощь, топаем ногами, сжимаем кулаки, словно капризный малыш. Выжимаем из себя всю ярость до остатка, пока не придет облегчение.

Если уединиться нет возможности, а неистовство «накрыло» воспользуемся подушкой или посудиной с водой. Преимущество криков в подушку или в воду в том, что их не слышат окружающие.

Техника 7. «Крик безмолвный»

Отлично избавляет от стресса, никому не слышно, эффективность может превзойти даже громкий крик.

Итак, открываем рот как можно шире и не закрываем его в течение всего упражнения. Беззвучно произносим звук «А-а-а-а-а».

  • Вначале «кричим» на всю комнату, где находимся, чтобы звук достигал стен.
  • Далее прибавляем «громкость», чтобы нас «услышали» все соседи в доме.
  • А теперь стараемся на весь город, страну.
  • И напоследок «разгоняем» мощность «крика» на целую планету, Вселенную и космос.

Затем, постепенно снижая «звук» возвращаем его из космоса в пределы комнаты.

Упражнение делаем, сидя неподвижно и обращая внимание на свои чувства и телесные ощущения.

Что мы чувствуем: расслабление, освобождение, радость, грусть или восторг? А в теле: холод, тепло, покалывание, вибрации, глубокое дыхание, зевоту?

Выбираем предметы, которые мы хотели бы крушить, бить, бросать: боксерскую грушу, помидоры, яйца, тарелки или что-либо другое.

Садимся недвижимо и представляем у себя в руках биту или дубину. Начинаем мысленно громить или бросать воображаемые предметы. Делаем это внутри себя очень энергично, внешне сохраняя спокойствие.

Пока мы «бьем» тарелки или «бросаемся» помидорами в нашем теле происходит интенсивный процесс по трансформации гнева.

Стало легче? Что чувствуете? Облегчение, восторг, освобождение?

А в теле что ощущается? Потепление или озноб, мурашки или покалывание, зевки? Обязательно определите свои чувства и ощущения.

Техника 9. «Выплакивание…»

Гнев часто сопровождается печалью, тоской, обидой, жалостью к себе. Если есть потребность, не сдерживайте слез, плачьте навзрыд, с упоением.

Проживите свои чувства как можно более полно. Слезы выводят гормоны стресса, очищают разум и душу.

По теме:

Слезы радости и горя. Почему мы плачем, есть ли польза.

Техника 10. «Выговаривание…»

Как важно иметь своевременную возможность выговориться кому-то, рассказать о своих чувствах, душевной боли, обидах. К сожалению, не у всех есть для этого подруга или друг.

Река, ручей, водопад, любая вода — отличный слушатель. Отравляйтесь к воде и поделитесь с ней своим негодованием или печалью, пусть они уносятся прочь.

Когда нет возможности куда-то идти, а выговориться нужно срочно:

  • поведайте свои переживания картинке или фото на водную тему,
  • откройте кран в ванной и пустите воду тоненькой струйкой, расскажите ей о своих бедах.

Все методы работают.

Техника 11. «Я вижу тебя, мой Гнев!»

Осознание и ПРОЖИВАНИЕ — самый эффективный способ совладать с гневом. Не отказ, не подавление, не игнор, а именно ПРОЖИВАНИЕ.

Чтобы гнев прожить, его нужно увидеть и принять, то есть ОСОЗНАТЬ.

Как только вы чувствуете, что вами овладевает злость, страх, раздражение, обида или любая другая отрицательная эмоция, произносите следующее:

«Я вижу тебя, моя злость (страх, возмущение или др.)! Я принимаю тебя, моя злость! Я проживаю тебя в теле, моя злость!»

Проговаривайте много раз. Тем самым, мы сообщаем некой своей части, что готовы осознать и увидеть то, что видеть неприятно, что принимаем все стороны своей сути, что не отказываемся от собственной негативной энергии, а даем ей место в нашем теле.

Резюме

Справиться с гневом, значит, подчинить его своему контролю: сдержать в неподходящих обстоятельствах, но обязательно выплеснуть, когда ситуация позволит.

Не пытайтесь подавлять злость, гнев, негодование. Мощная энергия этих эмоций рано или поздно все равно вырвется наружу, в виде урагана необузданных чувств или болезни.

Разрешайте себе проживать любые даже самые неприятные переживания. Принимайте и любите себя любого!

Источник: ПЕРЕХОД/психология отношений/с Надеждой Огненко

Елена Вальве для проекта Сонная кантата

Статья защищена законом об авторских и смежных правах.Полное копирование статьи запрещено!При любом использовании материала активная ссылка на сайтSna-kantata.ru обязательна!

По теме:

Источник: https://sna-kantata.ru/kak-spravitsya-s-gnevom/

Как справиться с гневом и раздражительностью

Как справиться с гневом и раздражительностью

Как побороть гнев? Этот вопрос возникает каждый раз, когда приходится его испытывать. Это нелегкая задача — как справиться с собой? Как же бороться? Каждый периодически ощущает влияние гнева на себе.

И у каждого свои методы приструнить себя. Но всем так или иначе знакомы: мучающая совесть, чувство досады об ухудшении отношений, о нарушении личной гармонии и расположения духа.

Потому нужно разобраться, что такое гнев и как его побороть.

Гнев — негативная сторона аффекта, нацеленная против несправедливого отношения или обстоятельств. И возникшем при этом желании устранить их. По определению гнев — это не чувство, нельзя назвать его эмоцией, а эмоциональное состояние, которое протекает недолго, но имеет довольно высокий накал.

Само понятие гнев имеет очень древние корни. Согласно теории Дарвина, гнев был присущ животным далеких эпох. Первобытный человек при внезапной опасности, чтобы спастись, должен был быть способен на реакцию — убегать или нападать. Это сопровождалось мощным выбросом адреналина. Таким образом, гнев способствовал нахождению путей выживания.

При физических угрозах раздражительность и сегодня — это вполне естественная реакция. Но сейчас довольно часто приходится применять его другую функцию — при психологическом воздействии. Такая опасность может обойтись без гнева. В нем нет острой необходимости, в эмоциональных и физических ему присущих.

Но гнев имеет свойство появляться сам по себе, и человеку нужно как-то его побороть.

Причины, по которым нужно бороться с гневом

Человек, который часто «вспыхивает», неспособен совладать со своими эмоциями, ждет невеселое будущее. Беспрерывный, неконтролируемый выброс гормонов, гибель нервных клеток приводит к болезням пищеварения и сердца. Происходит повышенный износ организма, сбиваются с ритма системы.

Спад настроения, который остается в результате гневной вспышки, вносит свой вклад в снижение иммунитета.
На уровне психологии гнев схож с бумерангом. Порция выброшенных отрицательных эмоций возвращается, но при этом происходит потеря энергии, сил, которые необходимо восстанавливать.

Но особо важно, что портятся отношения с близкими, коллегами по работе, страдает самооценка и немало другого.

Раздражительность на какое-то время оставляет пустоту после себя. Он является противоположным полюсом радости, которая добавляет богатства души. Понятно, что с гневом необходимо бороться.

Методы борьбы

Есть два метода:

  • с возникающими симптомами (внешний метод);
  • на стадии его появления (внутренний метод).

Эти методы направлены на то, чтобы погасить вспышку гнева в стадии зарождения.

Внешний метод имеет результативность в начале конфликтной ситуации. Возникшее негодование, неприятие, протест против посягательства на свои ценности.

На этом этапе нужно спокойно сказать вызвавшему гнев человеку, что это не нравится, и не обижать в ответ. Но этот метод подходит тем, кто способен объяснять, и хочет убеждать.

Но иногда возникший огонь потушить не удается, и на этом этапе эффективен второй метод.

Необходимо научиться понимать путь возникновения гнева, и в этот момент отвлекать и успокаивать себя. Стараться побороть возникший уже гнев.

Основным фактором борьбы является понимание того, что гнев не дает ничего, кроме вреда себе и окружающим. Он приносит небольшое удовлетворение, выброс отрицательной энергии.

Но в итоге затягивает в воронку негатива, и страдает всё, что дорого. Если это понять, то найти дорогу к обладанию собой станет гораздо легче.

Что делать, если злоба уже захватила?

Наилучшим будет вообще не совершать никаких действий. Самое главное — успокоиться.

Сожмите пальцами мочку уха и считайте до десяти. Если в этот момент, это не совсем удобно, сосредоточенно делайте вдохи и выдохи. Суть подобных действий в том, чтобы отвлечься от эмоций гнева. Знак того, что гнев отступил — это желание заняться каким-либо необходимым делом.

Отдалитесь от объекта гнева, уйдите в другую комнату, закройтесь на кухне. Начните что-нибудь делать механически. Помогает работа по дому — убраться, постирать. Проверьте электронный ящик. Можно сделать зарядку в усиленном темпе. Выйти на улицу, пройтись. Помогает концентрация на своих действиях, например, на их эстетике.

Всё это сработает, если есть твердое желание смирить гнев. Но если гнев нравится, то он будет возникать, пока не придет понимание, что его отсутствие более приятное и легкое. И для близких тоже.

Что вызывает гнев

Проверено, что один и тот же случай — насмешка знакомого, чай, пролитый ребенком, собственные неуклюжие движения оказывают различное действие. Иногда просто это не оказывает никакого влияния, или в ответ летит шутка, а порою можно загореться, как спичка.

Почему так случается? В разные периоды времени эмоциональное состояние меняется иногда кардинально.

Стоит порой хорошо отдохнуть, позитивно зарядиться, то вывести из себя не сможет и крепко наступившая на ногу женщина в переполненном трамвае, и потом выругавшаяся при этом.

А иногда после бессонной ночи, и при этом уставши на работе и получив нагоняй от начальника, любая самая маленькая мелочь может вылиться в проблему. И тогда пошло-поехало.

Гнев может передаваться, если рядом находятся люди, которые побуждают к нему постоянно. И тогда одно слово, другое, и опять нельзя остановиться. В этой ситуации нужно постараться поменять привычки на новые.

Admin

Источник: http://kakpravilino.com/kak-spravitsya-s-gnevom-i-razdrazhitelnostyu/

Как избавиться от раздражения – советы психолога

Как справиться с гневом и раздражительностью

Мы раздражаемся, когда позволяем кому-то или чему-то нас дразнить, а точнее реагируем на это. Почему реагируем? Потому что это имеет к нам отношение, бьет по больному, противоречит убеждениям, желаниям, потребностям. Исходя из этого и причины раздражительности разные, но методы борьбы примерно одинаковые.

Причины раздражительности

Раздражение – реакция в виде негативных эмоций, направленная в отношении кого-либо или чего-либо (внутреннего или внешнего раздражителя). Раздражение предшествует злости и опасно вспышками гнева.

Это первый сигнал организма о том, что нужно что-то менять, дальше терпеть сложившиеся условия невозможно. Схема развития эмоций такая: недовольство (разочарование), раздражение, злость, гнев, ярость, аффект.

Думаю, это ясно дает понять, что с раздражением нужно бороться.

Раздражение как чувство свойственно всем людям. Это нормально:

  • Например, мы раздражаемся, когда у нас что-то не получается, или при простуде.
  • Кроме того, раздражительность бывает вариантом акцентуаций характера.
  • В отдельных случаях раздражительность обусловлена гормональными изменениями, например, в подростковом возрасте, женщины в период беременности или перед месячными. При других гормональных сбоях раздражительность тоже дает о себе знать.
  • Раздражительность возникает в момент избавления от привычки (алкоголь, курение, кофе, сладкое) или вынужденных лишений (голод, плохая гигиена, недосып). Организм бунтует и требует удовлетворить естественную для него потребность.

Описанные случаи не вызывают таких опасений как та ситуация, в которой раздражение превратилось в раздражительность и стало чертой характера. Самая популярная причина хронической раздражительности – ощущение неполноценности, потеря своего статуса, места в жизни. Проще говоря, неудовлетворенность собой и условиями жизни.

Симптомы раздражительности

Заподозрить появление раздражительности можно в том случае, если раздражение возникает каждый день и не по разу, а именно:

  • раздражение длится больше 7 дней;
  • из-за него портятся отношения в семье, на работе, с друзьями;
  • нарастает чувство внутреннего напряжения, оно становится хроническим;
  • появляются головные боли;
  • каждый день человек словно «встает не с той ноги»;
  • везде ощущается дискомфорт, где бы ни находились и чем бы ни занимались.

К дополнительным симптомам раздражительности относится:

  • снижение памяти и концентрации внимания;
  • нарушения сна;
  • общая слабость, усталость и апатия;
  • боли в мышцах и суставах;
  • мигрень.

О себе могут дать знать и другие симптомы (индивидуальные реакции организма), но этот комплекс неизбежно сигнализирует об ослаблении защитных сил организма, необходимости борьбы с раздражительностью.

Сами приступы раздражения проявляются индивидуально. Некоторым людям удается до последнего сохранять внешнее спокойствие, но кипеть внутри (так делать нельзя), другие впадают в истерики и слезы, третьи срываются на всех подряд.

Раздражительность у женщин

Женщины чаще мужчин страдают раздражительностью, что обусловлено психофизиологическими особенностями (повышенная эмоциональность, естественные регулярные изменения гормонального фона) и большей загруженностью. Большинству женщин приходится совмещать работу, воспитание детей и ведение хозяйства.

Гормональные изменения в период беременности и климакса вносят свою лепту. При этом раздражительность сопровождается:

Гормональные проблемы лечит эндокринолог и гинеколог. Если же причина в усталости или неудовлетворенности, то нужна помощь психолога и смена образа жизни.

Раздражительность у мужчин

У мужчин раздражительность чаще обусловлена социальными причинами: загруженность на работе, усталость, конфликты, трудности в семье. Если на это накладывается внутреннее чувство неудовлетворенности, низкая самооценка и ощущение бессмысленности жизни, то ситуация усугубляется.

Мужская раздражительность чаще выливается во вспышки гнева и приобретает разрушительный характер. Однако мужчины могут дольше сдерживать раздражение, терпеть, умалчивать. Там, где женщина сразу начнет кричать, мужчина промолчит. Но именно поэтому их раздражительность и выглядит как более разрушительная.

Раздражительность у детей

Причины детской раздражительности мало чем отличаются от проявлений таковой у взрослых: психофизиологические особенности, влияние воспитания, усталость, страхи, тревоги, неуверенность в себе. Кроме того, раздражительность может быть формой протеста на чрезмерную опеку родителей или наоборот авторитарное воспитание.

Проявляется раздражительность эмоциональнее, чем у взрослых. Хотя специфика проявлений зависит от возраста ребенка. Например, маленькие дети чаще плачут, кусаются, царапаются. Дети дошкольного возраста упрямятся.

Младшие школьники нарушают дисциплину. Подростки проявляют агрессию, хлопают дверьми, замыкаются в себе.

Кроме возраста реакции зависят от характера, темперамента (холерики и меланхолики больше склонны к раздражительности) и иных врожденных особенностей ребенка.

Как избавиться от раздражительности

  1. Нужно осознать причины постоянной раздражительности. Вероятно, дело в актуальном внутреннем конфликте, накопившихся проблемах, запертых эмоциях или же усталости. Оцените свой режим дня, питание, сон. Не вызвана ли раздражительность переутомлением? Если да, то меняйте образ жизни. Возможно, дело даже не в усталости, а в одной навязчивой детали, например, неудобное кресло.

    Вспомните, когда вы впервые почувствовали раздражительность, какой дискомфорт мог ее вызвать.

  2. Если же причина лежит глубже (неудовлетворенность собой, жизнью, работой, комплексы, тревога, страх, стресс), то честно распишите свои желания и претензии (что вас не устраивает). Рядом запишите причины и последствия (как актуального состояния, так и желаемого).

  3. Займитесь самопознанием, составьте план удовлетворения актуальных потребностей. Изучите темперамент и характер. Упрямство, ригидность, перфекционизм, неуступчивость, конфликтность, низкая эмпатия, эгоизм тоже являются причинами раздражительности.
  4. Ежедневно отводите время на отдых в виде любимого и полезного дела.

    Напишите список из 30 любимых дел (можно больше или меньше) и каждый день выбирайте что-то из него.

  5. Развивайте самоконтроль. Научитесь понимать, когда напряжение достигает своего пика (желание кричать и топать, ощущается напряжение мышц, учащается пульс, потеют ладони и так далее).

    Возьмите за правило в такие моменты не принимать решений, не разговаривать, а заниматься саморегуляцией (аутотренинги, релаксация, дыхательные методики). И только после того, как успокоитесь, рационально решать вопросы.

  6. Меняйте мышление на позитивное. Откажитесь от фраз «очередной ужасный день», «опять ничего хорошего не будет», «снова туда идти».

    Формируйте и произносите позитивные установки. Прекратите замечать только трудности, проблемы и неудачи, начните видеть возможности и альтернативы.

  7. Научитесь выражать эмоции социально приемлемым способом. Как минимум не замалчивать то, что вас тревожит. Не пытайтесь избегать конфликтов или нравиться всем. Научитесь общаться и вести продуктивные конфликты.

    Для этого достаточно спокойным тоном сообщить собеседнику о своих чувствах: «Я раздражаюсь от приказного тона, пожалуйста, говори мягче». А дальше обсудить разногласия.

  8. Выплесните раздражение в спорте, пении в караоке, крике в поле и тому подобному.
  9. Уменьшите порции кофе, сахара и алкоголя, конечно, если раздражение не вызвано отказом от них.

  10. Подружитесь собой, найдите себя. Раздражительность – защитная реакция организма. От чего он старается вас защитить и побудить хоть к какой-то активности (в данном случае разрушительной и агрессивной)? Скажите ему спасибо и начните действовать осознанно.
  11. Понаблюдайте за собой, заведите «дневник раздражительности», где будете фиксировать ее появление, усиление и ослабление.

    Удалите из жизни по возможности все раздражители (объекты и субъекты, после контакта с которыми раздражение усиливается). Пожалуй, это самый сложный этап. Особенно когда выясняется, что нужно менять работу или разрывать отношения, искать смысл жизни. Но это нужно сделать. Путь к счастью и гармонии не прост.

  12. Если удалить раздражитель нельзя, то учитесь самоконтролю и меняйте отношение к ситуации.

Если ситуация не поддается самостоятельной корректировке, то стоит посетить психотерапевта. Как правило, раздражительность лечится когнитивно-поведенческой терапией. Ее цель – помочь личности выявить причины ее поведения и научиться контролировать эти реакции, понять и изучить саму себя.

При невозможности изменения внешних обстоятельств человек учится распознавать, принимать и адекватно реагировать на психотравмирующие обстоятельства и трудные жизненные ситуации. В отдельных случаях назначаются успокоительные или антидепрессанты.

Экстренная помощь

Если нужно срочно справиться с раздражительностью:

  1. Используйте счет до десяти, метод переключения внимания на приятные воспоминания, технологию смены деятельности и отвлечения (прогулка, бег, уборка), почеркайте на бумаге и разорвите ее, помашите руками.
  2. После этого распишите на бумаге возможные последствия раздражения и его некорректного выражения. Спросите, как это вам навредит. Вам это нужно?
  3. Проведите аутотренинг. Произнесите: «Я понимаю, что раздражение – это плохая эмоция. Я управляю своими эмоциями. Я понимаю и принимаю окружающий мир в его разнообразии. Я живу гармонично и без раздражения. Я получаю радость от дружелюбного взаимодействия с миром». Лучше этот аутотренинг проводить ежедневно.
  4. Проведите дыхательное упражнение. Методик дыхательной релаксации существует много. Например, можно использовать такую технику: займите положение лежа, вдыхайте носом, округляя живот, выдыхайте ртом, втягивая живот. Дышите медленно и глубоко. Повторите не больше 10 раз. Попробуйте другое упражнение в следующий раз: носом глубоко и медленно вдохните, ртом резко выдохните и сделайте еще 3 довыдоха. Дыхательные упражнения нужно проводить осторожно. Лучше предварительно проконсультироваться с врачом! Например, не рекомендуется к ним прибегать при болезнях сердца и в момент простуды.

Коррекция раздражительности, как и любой другой психологической проблемы, требует частного подхода. Обобщенно можно только сказать, что нужно искать причины усталости и недовольства, а после бороться с этим. Полезно проверить здоровье на предмет гормональных нарушений. И конечно, необходимо развивать силу воли и осваивать техники саморегуляции.

Источник: https://psychologist.tips/2000-kak-izbavitsya-ot-razdrazheniya-sovety-psihologa.html

Как справиться с гневом и раздражительностью, чтобы не усложнять

Как справиться с гневом и раздражительностью

Часто мы становимся свидетелями вспышки ярости и агрессии у посторонних людей. И как же неприятно выглядит такой человек, он не вызывает ни симпатии, ни сочувствия. «Ведет себя как ненормальный», – вот какую оценку даем мы таким субъектам.

Но куда девается эта критичность, когда волна гнева захлестывает нас самих? Стыд и раскаяние появляются уже позже, как похмелье после опьянения.

Но зачем доводить до такого состояния, если можно справиться с гневом и раздражительностью ещё до того, как волна негатива захлестнула все вокруг.

Осознав природу этих отрицательныхреакций и их разрушительную силу, вы поймете, что справиться с гневом ираздражительностью не так уж и сложно. И кто знает, сколько новых возможностейвозникнет, и сколько новых друзей вы приобретете!

Почему возникает гнев? Ищем корень проблемы, чтобысправиться с ним

А здесь нужно оглянутьсядалеко-далеко назад. На заре человечества наши предки находились в условияхпостоянной опасности. Природные катаклизмы, нападение диких зверей, враждаплемен были угрозой для жизни.

Выживали те, кто мог быстрее мобилизоваться иактивнее среагировать на опасность. Мощная вспышка энергии обеспечиваласьвыбросом в кровь порции адреналина. Таким образом, страх и ярость выполнялизащитную функцию.

Так получилось, что глубинныемеханизмы выживания и в наши дни остались неизменными, а вот характер опасностистал другим. Нам не надо бороться за физическое существование, битвы перешли впсихологическую сферу.

Чаще всего, когда адреналин бушует в крови, мывыплескиваем энергию в словесных баталиях. И сегодня уже ответ на вопрос «какперестать злиться и раздражаться на людей» делается актуальным для нашеговыживания.

Кто становится жертвой нашего гнева?

Как это ни печально, но страдаем,прежде всего, мы сами. Достаточно вспомнить свое состояние, предшествующеевыбросу агрессии:

  • все тело напряжено;
  • сердце колотится, кровь стучит в висках;
  • появляется дрожь в руках;
  • утрачивается способность рассуждать, в сознаниисохраняется единственная мысль.

Эти симптомы нарастающего гнева и ненужного раздражения возникают с разной степенью интенсивности, в зависимости от ситуации. Но в любом случае они свидетельствуют о боевой готовности.

Кровь, насыщенная адреналином, концентрируется в мышцах, все органы и системы начинают работать в авральном режиме: активно выделяется желудочный сок, скачет артериальное давление, сердечная мышца испытывает аварийную нагрузку.

Дальше, по закону природы, надо бежать или бороться, а вместо этого мы начинаем произносить слова, и только.

активно выделяется желудочный сок, скачет артериальное давление, сердечная мышца испытывает аварийную нагрузку. Дальше, по закону природы, надо бежать или бороться, а вместо этого мы начинаем произносить слова, и только.

После каждой такой вспышки нервных клеток становится меньше, а кровеносная система и ЖКТ изнашиваются чуть больше, чем положено. Умение побороть гнев и раздражение, а также вовремя успокоить нервы и привести психику в норму  – не только полезный социальный навык, но и способ продлить жизнь и улучшить ее качество!

Как справиться с гневом и раздражением: несколько важных советов

Самое неприятное последствиевсплеска негативных эмоций – это испорченные отношения с нашими близкимилюдьми. Слова, вырвавшиеся в запале, уже не вернешь назад, а нанесенные раныеще долго не заживают. Так что же делать, чтобы перестать злиться ираздражаться?

Иногда мы слышим «мудрый» совет: «Надо себя сдерживать».

Но вы наверняка знаете байку о тихом кассире, который много лет вежливо улыбается в ответ на грубость покупателей и начальства, а в один прекрасный момент берет в руки ружье и стреляет во всех без разбора.

Запирая злость внутри, мы не уменьшаем ее разрушительного воздействия на организм, и к тому же оказываемся в состоянии сильнейшей фрустрации. Так как же справиться с гневом безопасными способами?

Существует два варианта, одинаково эффективных, если вы твердо решили обуздать демона внутри себя.

Первый способ справиться с гневом: пустите энергию вмирное русло!

Когда вас захлестывает волнараздражения, погасите ее физической активностью, дайте выход энергии,взрывающей вас изнутри. Адреналин разрушится, восстановится гормональныйбаланс, сознание придет в равновесие.

Подойдет все: бег, энергичнаяходьба, уборка, в конце концов, разбейте пару тарелок, рвите бумагу, сломайтепару карандашей. Главное, заставить мышцы поработать, выплеснуть злостьбезопасным способом.

Не случайно японцы, самая вежливая нация в мире, изобрели много вариантов освобождения от накопившегося раздражения. Может быть, поэтому Япония – лидер по продолжительности жизни.

Второй способ справиться с гневом: отойдите подальше отраздражителя

Иногда причиной гнева ираздражения становится внешняя агрессия: грубое замечание, попытка вызвать наконфликт. Гасить симптомы зарождающегося гнева лучше на начальном этапе, покасохраняется способность мыслить здраво. Лучше всего дистанцироваться отисточника агрессии, не вступая в перепалку.

Но что делать, если это невозможно, если это близкий человек или, того хуже, начальник? Глубоко вдохните и произнесите волшебную фразу: «Да, вы правы, мне надо над этим поработать». Варьировать формулировку можно в зависимости от ситуации, но смысл надо сохранить. Очень важна интонация: спокойная и искренняя.

Любая попытка втянуть вконструктивную дискуссию раздраженного человека только подольет масла в огонь.Ваша миролюбивая реакция обезоружит его. Скорее всего, через некоторое время увас состоится спокойный разговор.

В первый раз будет сложно подавить в себе естественное желание ответить агрессией на агрессию. Но, проделав это один раз, вы удивитесь результату, победа вдохновит вас.

Неважно, зарождается гнев внутриили вас кто-то провоцирует, умение справляться со своими эмоциями даст огромноесоциальное преимущество. Решив однажды перестать злиться, вы измените своюжизнь к лучшему. Кто владеет собой – тот владеет миром.

Источник: https://super-mother.com.ua/kak-spravitsya-s-gnevom-i-razdrazhitelnostyu/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.