Какая связь между водой и похудением?

Содержание

Как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть?

Какая связь между водой и похудением?

Каждый школьник знает, что человеческий организм на 70 % состоит из воды. Когда тело теряет 11% воды, то без профессиональной медицинской помощи не обойтись, а если цифра достигнет 20%, то летальный исход неизбежен. Но мало кто знает, чем опасен скрытый хронический недостаток воды.

По утверждению многих врачей, организм современного человека сильно обезвожен. Здоровые инстинкты игнорируются, тело разучилось распознавать жажду. Нас приучили пить чай, соки, газировку, есть супы и прочие жидкие продукты. Между тем, только чистая вода полностью удовлетворяет потребность организма во влаге.

Чтобы понять, как правильно пить воду в течение дня, давайте разберемся, зачем вообще это нужно.

Почему важно пить воду

Вода – универсальный растворитель и основная внутренняя среда организма. Вот ее важнейшие функции.

  • Входит в состав всех жидкостей (кровь, лимфа, пищеварительные соки, межклеточное и внутриклеточное вещество).
  • Поставляет питательные вещества к тканям и органам.
  • Растворяет продукты, которые необходимо вывести из организма через почки, кожу, легкие.

Физиологи утверждают, что за сутки организм теряет литр жидкости только через легкие с выдыхаемым воздухом, еще от двух до трех литров выходит с потом и прочими естественными выделениями.

Без воды человек не в состоянии прожить более 3-4 дней.

Любая диета и даже самый строгий пост предусматривают потребление воды, поэтому всем желающим сбросить лишние килограммы важно знать, как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть.

Сразу уточним: любое добавление к воде превращает воду в напиток. Даже простой лимонный сок. Есть напитки, усиливающие обезвоживание организма: чай, кофе, пиво. Все они обладают мочегонным эффектом, поэтому жажду ими утолить невозможно.

Соки содержат питательные вещества, требующие переработки и выведения продуктов обмена – на это расходуется вода. То же самое можно сказать о супах и другой жидкой пище.

А сладкая газированная вода – это вообще преступление против организма! Так как правильно пить воду в течение дня и какой она должна быть? Тут мнения расходятся.

  • Отстоявшаяся вода из под крана пригодна к употреблению только в том случае, если она изначально была хорошего качества: с низким содержанием железа, солей кальция, прочих загрязнителей. При отстаивании в течение нескольких часов из воды уходят хлор и аммиак.
  • Кипяченая вода. При кипячении осаждаются многие ненужные минеральные соли, удаляется хлор. Некоторые утверждают, что кипяченая вода – “мертвая”, поэтому не рекомендуют ее пить.
  • Фильтрация. Хороший способ для тех, кому трудно доставать чистую воду. Нужно только иметь в виду, что для разных химических загрязнителей должны использоваться разные адсорбенты.
  • Структурированная вода – растаявшая. Ее еще называют “живой” водой. Учеными доказано, что она обладает особой структурой, полезной для нашего организма. Самая чистая вода – та, что замерзает первой. Долгожители гор обязаны своим здоровьем в том числе и структурированной воде с ледников.
  • Минеральная. Не рекомендуется употреблять ее для утоления жажды. Такая вода содержит много солей и назначается врачом для лечения определенных заболеваний.
  • Хорошо пить воду из естественного источника (родник, колодец). Такая вода свободна от примесей железа и несет положительный энергетический потенциал. Разумеется, источник должен быть проверенным и качественным.
  • Дистиллированную воду долго пить не рекомендуется – ее рН около 6, тогда как в организме он составляет около 7,2.
  • Бутилированная вода – оптимальный вариант для жителей мегаполиса, которым лень возиться с замораживанием или фильтрованием.

Все мнения сходятся в одном – вода должна быть чистой, с низким содержанием щелочей и других примесей, рН – близким к нейтральному.

А как правильно пить воду в течение дня с точки зрения ее температуры? Можно употреблять ее любой температуры, но следует знать, что теплая вода будет быстрее усваиваться, горячая – стимулировать выделение желудочных и кишечных соков и вытягивать на себя шлаки.

Сколько воды надо организму?

Средняя норма для взрослого человека составляет 2 литра в сутки. Также можно рассчитать ее от массы тела: 30 мл на один килограмм.

Потребность в воде будет увеличиваться при физических нагрузках, неправильном питании, отравлении, лихорадке, повышении температуры воздуха.

В жаркое время тело расходует много воды на охлаждение кожи – человек интенсивно потеет. Поэтому летом норма увеличивается до 3 литров.

Как определить, насколько обезвожен организм? Отличный индикатор – цвет мочи. В норме она почти бесцветная или слабо-желтая. При средней степени обезвоживания – желтая, а при тяжелой – оранжевая. Постоянным спутником обезвоживания являются хронические запоры.

Стакан или более?

Как правильно пить воду в течение дня – глотками или залпом? Ориентируются на объем желудка. Диетологи не рекомендуют выпивать или съедать за один прием больше 350 мл в целом.

За один раз нужно выпивать один стакан воды, делать это не спеша, небольшими глотками. При ожирении, депрессии, раковых заболеваниях рекомендовано повысить разовую порцию до 2 стаканов.

Пить медленно, часть воды за это время проходит в кишечник.

Когда и как часто

Итак, нам необходимо выпивать 8-12 стаканов в день. Первый прием обязательно утром: после пробуждения, минимум за полчаса до еды. Ведь во время сна организм обезвоживается, необходимо пополнить запасы жидкости. Общее мнение о том, как правильно пить воду в течение дня: до еды за 30 минут, после еды через 2 – 2,5 часа – обязательно.

Это поможет начать и завершить процесс пищеварения и избавит от ложного чувства голода. Если вы ели мясо, то выпить стакан воды нужно через 3,5 – 4 часа. Как пить в перерывах между едой: ориентируйтесь на чувство жажды. Можно через час после еды, перед тренировкой (создать запас воды в организме), за час до сна.

Если вы по ночам не бегаете в туалет, выпивать последний стакан можно на ночь.

Нельзя пить воду во время еды и сразу после нее. Так вы помешаете пищеварению, разбавите желудочный сок и увеличите объем содержимого в желудке. Это вредно для здоровья, ведь для правильной работы требуется заполнение желудка максимум на 2/3 объема.

Почему рекомендуется пить воду на голодный желудок? В этом случае вода быстро проходит в кишечник и усваивается. К тому моменту, как вы приступили к трапезе, она уже выделится в составе пищеварительных соков.

Вода и похудение

Многие диеты содержат рекомендации относительно того, как правильно пить воду в течение дня. Малышева рекомендует следующую схему:

  • За 15 минут до еды перед каждым приемом пищи холодная простая вода – 1 стакан.
  • Всего пять приемов пищи – 5 стаканов.
  • Обязательно стакан утром натощак.
  • Всего за день необходимо выпить 2 литра.

Елена Малышева разработала свою диету, основываясь на собственном опыте. Она похудела на 23 кг и придерживается следующего мнения: важнее то, что и сколько вы пьете, чем то, что вы едите.

Как правильно пить воду в течение дня по Малышевой, мы узнали. А для чего нужна вода при похудении?

  • Ложное чувство голода. Оказывается, часто человек путает жажду и голод. Достаточно выпить стакан воды, чтобы понять это.
  • Вода необходима организму для расщепления жиров.

Вода и болезни: что говорят врачи

Гастроэнтерологи утверждают, что прием воды за полчаса перед едой позволяет организму усвоить воду и выделить ее с пищеварительными соками. Тем, кто придерживается этого простого правила, легко избежать изжоги, вздутия, гастрита, язвы, грыжи пищеводного отверстия, диафрагмы, рака кишечника и ожирения.

Проведенные исследования показали, что у таких людей риск заболеть раком пищеварительных органов снижается на 45%.

Меньше вероятность заболеть циститом, раком мочевого пузыря (у тех, кто регулярно пьет воду, менее концентрированная моча), раком молочной железы.

При нехватке воды жидкость распределяется в первую очередь жизненно важным органам, а мышцы и суставы обделяются – отсюда проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Гипертоникам, астматикам, людям, страдающим ишемией сердца, врачи категорически запрещают пить воду сразу после еды.

Теперь вы знаете о том, как важно утолять жажду и как правильно пить воду в течение дня. Высказывание врача, доктора медицины Фирейдона Батмангхелиджа только подтверждает все вышесказанное: “Вода – это самое дешевое лекарство для обезвоженного организма”. Иранский врач, доктор медицины Ф.

Батмангхелидж несколько лет провел в тюрьме. Там он лечил заключенных, а поскольку лекарств практически не было, случайно открыл целебные свойства воды. В 1982 году его статья была опубликована в иранском медицинском журнале, а в 1983 – в научном разделе “Нью-Йорк Таймс”.

С тех пор написано немало научных трудов, сделан не один десяток открытий и основан целый институт, задачей которого является глубокое изучение данной темы. С начала 1990-х годов доктор Батмангхелидж начал широкую кампанию за просвещение общественности в области хронического обезвоживания организма.

Именно оно, по мнению врача, является причиной диспепсии, ревматоидно-артритных и головных болей, стресса и депрессии, гипертонии, повышенного содержания холестерина в крови, избыточного веса, астмы и аллергии. Возможно, механизм обезвоживания лежит в основе развития инсулиннезависимого сахарного диабета.

В своих книгах врач также советует, как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть.

Помимо утоления жажды, доктор Батмангхелидж рекомендует поддерживать электролитный баланс, следя за потреблением поваренной соли и калия.

На 10 стаканов воды необходимо употреблять по полчайной ложки соли в день (3 г). Если к вечеру отекают ноги – количество соли уменьшить, воды – увеличить.

Также важно иметь полноценное витаминное и минеральное питание. Почки при такой нагрузке должны быть здоровыми.

Когда нельзя пить воду?

Своевременно утоляя жажду, прислушиваясь к своему организму, невозможно навредить здоровью употреблением воды. С осторожностью увеличивать выпиваемые литры нужно при беременности, отеках и проблемах с почками.

Тем, кто хочет знать, как правильно пить воду в течение дня для похудения, также нужно иметь в виду, что большинство отеков – от обезвоживания.

Зачастую они могут быть вызваны тем, что организм удерживает воду для того, чтобы разбавить соль. В любых проблемных случаях прежде всего ограничивают потребление солей натрия и регулируют потребление калия, при этом продолжая пить воду.

Также следует знать, что вода – это самое эффективное и натуральное мочегонное средство.

Некоторым людям трудно приучить себя к регулярному употреблению воды. Для этого постоянно носите с собой бутылочку с водой, всегда делайте выбор в пользу воды между чаем или соком, приучите себя пить после посещения туалета. Научитесь слушать свое чувство жажды, удовлетворяйте эту потребность незамедлительно – и вы избавитесь от многих проблем со здоровьем и лишним весом.

Источник: https://FB.ru/article/166797/kak-pravilno-pit-vodu-v-techenie-dnya-chtobyi-pohudet

Похудеть с помощью воды

Какая связь между водой и похудением?

Здравствуйте, уважаемые читатели блога PRO Стройность!

«Как похудеть с помощью воды?» – такой вопрос задала мне одна из читательниц. Тема воды и похудения действительно интересна многим. Это и не удивительно. Воде издавна приписывают особые магические свойства. Достаточно вспомнить русские сказки, во многих из которых, обязательно присутствует магическая «живая и мертвая» вода.

Роль воды в нашей жизни трудно переоценить, она одна один из стихий мироздания, жизнь без которой невозможна.

Насколько же оправданы наши надежды похудеть с помощью воды? Давайте разберемся.

Похудеть с помощью воды. Миф или реальность?

Похудеть с помощью воды нельзя! Но, в тоже время, достаточное количество воды, поступающей в наш организм, способно в значительной степени ускорить процесс снижения веса и, что очень важно, обеспечить его безопасность. А теперь обо всем по порядку.

Почему я утверждаю, что похудеть с помощью воды нельзя? Потому что устойчивое снижение веса возможно только при условии изменения пищевого поведения и перехода к сбалансированному питанию.

И, если в надежде похудеть, вы литрами будете пить очищенную воду или воду с лимонным соком, или талую, при этом, не делая ничего, чтобы изменить стиль питания и пищевое поведение – ваши усилия будут абсолютно бесполезны.

Вода важна в процессе снижения веса, но при этом сама по себе не может являться основой программы снижения веса.

Роль воды в организме велика. На 2/3 мы состоим из воды. Ежедневно наш организм «теряет» примерно 2,5 литра (с потом – 0,8 литра, через кишечник – 0,13 литра, с дыханием – 0,32 литра, через почки – 1,5 литра). В жаркое время года расход воды организмом может увеличиваться.

Наиболее частой рекомендацией для людей, снижающих вес, является потребление от 1,5 литров воды в день. Обратите внимание, не жидкости, а именно воды. В эти 1,5 литра не входят жидкости, содержащие воду: соки, газированные напитки, компоты, молоко, бульоны, другая жидкая пища.

Почему важно пить воду во время снижения веса?

Одной из причин важности потребления воды в период снижения веса является потребность в детоксикации организма.

Жир в организме, помимо прочих функций, является еще и хранилищем токсинов. В процессе расходования жировых запасов, высвобождающиеся токсины выводятся из организма с потом, через почки и кишечник.

Если в этот период в организм не будет поступать достаточное количество воды, система детоксикации будет работать с чрезмерной нагрузкой и риск того, что она не будет справляться со своей задачей, увеличивается многократно. Об этом будет свидетельствовать резкий неприятный запах пота, запоры, редкое посещение туалета, отеки.

Биохимические процессы в клетках нашего организма протекают правильно только при условии содержания в них оптимального количества воды. Расщепление жира в жировых клетках адипоцитах – сложный биохимический процесс, который также нуждается в воде. И ее недостаток в период снижения веса отрицательно скажется на скорости, с которой организм расстается с жиром.

Обратите особое внимание на то, что недостаток воды в период снижения веса может увеличивать риск образования камней в желчном пузыре, почках, мочевом пузыре, привести к повышению густоты крови.

Последние исследования показывают высокую степень зависимости между уровнем воды в организме и самочувствием человека. Так, достаточное количество воды в организме позволяет:

  • улучшить умственную и физическую активность;
  • уменьшить последствия стрессов;
  • улучшить внимание и снять умственное утомление.

Как же пить воду, для того, чтобы она помогала снижению веса?

Часто бывает так, что о необходимости пить воду мы просто забываем, а потом, вдруг вспомнив, начинаем заливать в себя по несколько стаканов за один раз, чтобы выполнить необходимую норму. Конечно, так поступать не нужно.

Лучше всего, когда вода поступает в наш организм регулярно и небольшими порциями. Тогда она, что называется, «впитывается» организмом и несет максимальную пользу.

Очень многих волнует вопрос: «Когда пить воду: до еды, после еды или вместе с едой?».

На этот счет существует много разных мнений, самое распространенное из них, что воду нужно пить обязательно за 1 час до еды или 1 час после нее. С этим я не согласен. Объясню почему.

Бытует мнение, что вода, которую мы пьем незадолго до приема пищи или сразу после, разбавляет желудочный сок, тем самым, ухудшая процесс пищеварения.

Категорически с этим не согласен. Наш желудок это не просто мешок, в который пища сваливается в большую кучу и там переваривается. Желудок – сложный мышечный орган, имеющий продольные складки.

Попадая в желудок, вода проходит по продольным складкам малой кривизны, не смешивается с содержимым желудка и быстро его покидает, поступая в 12-ти перстную кишку. В этой связи навредить процессу пищеварения она не может.

Расскажу вам о своих наблюдения за тем, как люди пьют воду. Некоторое время назад я жил во Франции. Во всех ресторанах и кафе на столе обязательно стоял графин с водой, которую французы пьют во время еды, ровно так же они поступают, когда собираются за столом дома. Такую же ситуацию я наблюдал во время недавнего путешествия по Мексике.

Друзья, пейте всегда, когда испытываете жажду. До, во время или после еды. Только не вместо еды! Не пытайтесь заглушить голод, который вы испытываете, водой. Это не поможет. Голод надо просто накормить.

Если сейчас вы практически не пьете чистую воду (а таких людей много), начните это делать ради своего здоровья, только постепенно, без излишней жесткости по отношению к своему организму.

Начните с 3-4 стаканов и постепенно увеличивайте потребление до рекомендуемого минимума в 1,5 литра в день, при этом следите за своим самочувствием.

Помните, что оптимальный питьевой режим это еще и отличная профилактика отеков.

Конечно же, если вы страдаете заболеваниями мочевыводящей системы и другими хроническими заболеваниями, перед изменением питьевого режима проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом!

Итак, друзья, похудеть с помощью воды нельзя, но и без воды это тоже вряд ли удастся. Так что, пейте на здоровье!

Если вам понравилась статья, поделитесь ссылкой на нее с вашими друзьями в социальных сетях. Сделать это просто, воспользуйтесь кнопкой «», расположенной чуть ниже.

Источник: https://slim4you.ru/pokhudet-s-pomoshhyu-vody/

Значение употребления воды при похудении » Благоздравница

Какая связь между водой и похудением?

Вода – это жидкость, необходимая для поддержания жизнедеятельности нашего организма. Без нее мы бы просто не могли существовать. Одна из основных причин пригодности нашей планеты для жизни, это наличие большого количества воды на ней.

Безусловно, огромное значение играют атмосфера, температурный режим, но вода по значимости не уступает этим факторам. Примерно на 70 % человеческое тело состоит из воды.

Соответственно, организм человека нуждается в постоянном пополнении запасов воды для нормального функционирования всех органов и клеток.

Выяснив, что вода является важной составляющей нашей жизни, необходимо научиться правильно ее употреблять.

Чрезмерное употребление жидкости может быть чревато увеличением нагрузки на сердце и почки, вымыванием полезных веществ из организма.

Нехватка воды также опасна, так как может повлечь за собой обезвоживание, что в свою очередь приводит к различным заболеваниям, нарушениям функционирования организма и даже летальному исходу.

Отсюда следует, что в теле человека должен быть определенный баланс воды для нормального функционирования всех органов и систем. Баланс этот зависит от индивидуальных особенностей, режима и состава пищи, условий проживания и работы. Так же следует учитывать климатический пояс, где находится человек.

Особенности питания во многом определяют необходимое количество жидкости для человека. Например, существует миф о том, что можно пить любые жидкости и при этом пополнять запасы воды в организме. Это не совсем так. Такие напитки, как кофе, чай, газированная сладкая вода, пиво и другой алкоголь, помимо воды имеют в своем составе обезвоживающие компоненты.

К примеру, кофеин  является веществом, которое способствует потери влаги организмом. Соответственно, любителям кофе, или крепкого чая, имеющим в своем составе кофеин, стоит употреблять увеличенное количество простой воды или снизить количество чашек с любимым напитком, выпиваемых за день. Гурманы, любящие острые, соленые блюда также должны следить за количеством воды, выпитой за день.

Соль удерживает влагу в организме.

Специфика условий проживания и климата также определяет свои правила приема жидкости. В холодное время года или на севере, где помещения отапливаются необходимо увеличить объем потребляемой жидкости, т. к. отопительные приборы иссушают воздух.

Того же примера стоит придерживаться в климатических зонах с пониженной влажностью, жарких, душных помещениях. Стоит позаботиться о своевременном обеспечении организма водой, если ваша работа или деятельность связаны с физическими нагрузками, занятием спортом.

Женщинам, кормящим грудью показаны большие объемы употребления жидкости ввиду того, что на производство молока организмом, уходит ее достаточная часть.

Во время болезни наш организм тоже нуждается в повышенном количестве воды. Например, при отравлении вода нужна, чтобы вымыть шлаки из организма. При диарее обильное питье способствует поддержанию необходимого количества влаги, т.к. достаточно ее теряется вместе с калом. Температура и повышенное потоотделение тоже способствуют потере большого количества воды, что необходимо восполнить.

Не стоит забывать, вода участвует в очень важном процессе организма, в обмене веществ. Именно поэтому правильное ее употребление способствует снижению лишнего веса. Давайте разберемся, как же правильно пить воду, чтобы это помогло при снижении лишнего веса.

Для чего нам нужна вода при похудении?

На начальном этапе при потере веса, основная часть исчезает за счет потери воды. Поэтому, с целью профилактики обезвоживания, необходимо выпивать достаточно жидкости.

Как раз одной из причин замедления процедуры сжигания жира является обезвоживание. Когда организм тратит калории, образуются токсины, для вывода которых требуется поступление воды в нужных количествах.

Одним из последствий обезвоживания является усталость, которая возникает в результате недостатка кислорода в мышцах, вызванного сокращением объема крови в виду недостаточного количества воды.

Вода является определенной смазкой для суставов и оказывает помощь в поддержке тонуса и сокращательной способности мышц, что в свою очередь уменьшает мышечную и суставную боль во время тренировок.

Разнообразные диеты, направленные на оздоровление организма, включают в рацион питания больше продуктов, содержащих клетчатку. Однако если употреблять недостаточное количество воды, клетчатка может оказать вам «медвежью услугу» став причиной запора.

Если принимать пищу, запивая ее водой, то насыщение приходит быстрее. Хотя выпивание одной только воды не может утолить голод. В этом помогут витамины, питательные вещества и калории, а также пища должна быть объемной, чтобы желудок ощутил заполнение.

В каком количестве нужно употреблять воду?

Как говорилось ранее, оптимальное количество воды для организма зависит от индивидуальных особенностей организма, таких как вес, рост, состояние здоровья (наличие конкретных заболеваний), а так же от активности человека, условий его проживания и труда, климата и рациона питания.

Чтобы определиться с нужным количеством, можно рассчитать его при помощи различных методик или обратиться к специалисту. При отсутствии тяжелых заболеваний и желании сбросить вес этим специалистом окажется квалифицированный диетолог.

Однако сам организм может подсказать вам, сколько ему необходимо жидкости. При достаточном ее количестве, моча должна быть соломенного (светло-желтого) цвета, без примесей.

Хотя стоит учитывать, что различные лекарства, добавки и витамины способны поменять ее цвет, впрочем, как и некоторые продукты.

Если заметили за собой, что часто посещаете туалет, то стоит задуматься о том, сколько пьете. Возможно, вы употребляете излишнюю жидкость, в таком случае стоит сократить прием напитков.

Напротив, если вы заработались, или по какой-то другой причине забыли попить, организм напомнит о недостатке влаге чувством жажды. В таком случае рекомендуется попить просто воды, без каких либо примесей, сахара.

  Это объясняется тем, что когда мы чувствуем жажду, организм действительно нуждается в пополнении жидкости, столь ему необходимой. Все остальное будет лишним, а сладкие напитки, ускорят желание снова попить.

Не стоит беспокоиться о том, что вода поспособствует отечности. Отечность это задержка жидкости в организме, вызванная какими то нарушениями, либо употреблением веществ, вызывающих эту задержку (например соль). Вода к ним не относится.

Конечно, ели пить воды намного больше, чем это нужно, возникнут нарушения в работе организма. Излишняя жидкость выводит необходимые для жизнедеятельности соли, витамины, питательные вещества, что может привести к расстройству работы таких важных органов, как мышцы, сердце и мозг.

Но для этого нужно очень постараться, чтобы настолько перебрать с водой. Подобная проблема иногда возникает у спортсменов – при повышенном употреблении жидкости, они теряют соли натрия через пот.

Но уже придумали ее решение – специальные напитки для людей, профессионально занимающихся спортом.

Неоднократно в различных сюжетах по телевизору или статьях в журналах говорят о том, что какая бы не была диета для похудения обязательно нужно пить много жидкости в течение дня. Приводятся различные объёмы, где то пишут не менее 1500 мл в день, где-то скажут не менее 2000 мл.

Но правда ли то, что правильное употребление жидкости в действительности поможет сбросить лишние килограммы? Да, это правда, вне сомнений! Конечно, соблюдение правил и норм принятия жидкости поможет вам похудеть, но стоит обратить внимание, что помимо этого необходим верно подобранный комплекс мер.

Это может быть специальная диета и физические упражнения, разработанные в соответствии с вашими индивидуальными особенностями, а также здоровый образ жизни, режим и отказ от вредных привычек.

Не стоит удивляться отсутствию результата и роптать, что вода не помогает, если пить ее правильно, но при этом чрезмерно объедаться и все время лежать на диване. Чудес не бывает, все зависит от вас!

Употребление воды снижает аппетит, избавляет организм от шлаков и самое важное, ускоряет обмен веществ человека. Если вы будете своевременно пить в течение дня, выполняя при этом дневную норму необходимой жидкости, организм перестанет накапливать воду в качестве запаса, что приведет к сбросу лишней воды и соответственно лишних килограммов.

Специалисты рекомендуют усредненную норму жидкости для человека в день. Она рассчитывается примерно в 30 мл на килограмм массы тела человека. Соответственно, если вы весите, к примеру, 70 кг, то ваш дневной объем жидкости равен 2100 мл.

Это примерные цифры, кто-то может посчитать их слишком завышенными или наоборот. Более точные данные для вас рассчитает специалист. Важно принимать жидкость в течение дня равномерно, увеличивая количество во время приема пищи.

Не стоит мучить себя, впихивая литр воды утром, затем ходить весь день, умирая от жажды, а ночью выпивать остальное количество. Делайте все грамотно, с умом.

Как помочь себе выпивать рекомендуемый объем в течение дня, не испытывая при этом дискомфорта?

Предлагаем вам несколько советов, которые помогут вам пить воду правильно, что бы похудеть и не испытывать при этом трудностей.

Совет 1. Замените сладкую газировку и напитки, содержащие в себе калории, простой водой.

Сладкая газированная вода и многие соки содержат в себе много сахара и калорий. Поверьте, это не прибавит вам красоты, если употреблять такие напитки часто. Дело в том, что когда вы смотрите калорийность, вы обращаете внимание на количество калорий. Например, на литровой бутылке сладкой газированной воды написано «Калорийность – 42 ккал». Как хорошо, всего 42 ккал.

Но если задуматься, то калории на продуктах указываются на 100 грамм или миллилитров. А теперь посчитайте: 1 литр газировки, в жару, вы однозначно выпьете, это 42*10=420 ккал. Как средняя плитка шоколада. А многие и больше литра выпивают. А ведь это только жидкость, в течение дня человек еще кушает, примерно не менее 1500 ккал.

Отсюда лишние калории, которые, при средней или малой активности превращаются в жиры.

Если вода кажется вам безвкусной, положите ломтик лимона в стакан. Тогда вкус станет приятным, а вода вдвойне полезной. Лимон содержит пектин, который в свою очередь, снижает голод.

Совет 2. Пейте немного воды перед каждым принятием пищи. Вода в чистом виде немного снижает аппетит. Если выпить половину или целый стакан воды перед едой, то вы съедите меньше. Калорийность порции, по мнению исследователей, уменьшиться примерно на 75 калорий. А еще объем желудка немного уменьшится за счет выпитой воды, соответственно насыщение придет быстрее.

Совет 3. При занятиях в спортзале обязательно пейте воду. Как говорилось ранее, вода смазывает суставы, помогает предотвратить мышечные судороги. Это позволит вам проводить более длительные и интенсивные тренировки, что положительно сказывается на сгорании жира.

Совет 4. Принимайте охлажденную воду. Вода, температура которой ниже комнатной, попадая в желудок, заставляет наш организм работать, ведь ее нужно нагреть. Согревая жидкость до нужной температуры, организм тратит калории, что тоже в плюс. Холодная вода ускоряет обмен веществ, только будьте осторожны, не пейте ледяную воду быстро и большими глотками, вы можете простудиться.

Совет 5. Употребляйте воды не меньше необходимой для вас нормы. Вы можете увеличить ее количество, если подвергаете свое тело физическим нагрузкам, на улице жарко или болеете. Также можно сократить норму, если часто пьете травяной чай (без кофеина).

Обратите внимание на цвет мочи, если она темная, то вам не хватает жидкости.

Совет 6. Смело пейте и другие жидкости. Только не забывайте, что основная часть дневной нормы должна быть именно чистая вода. Стоит учитывать такие жидкости, как кофе, чай, пиво, алкоголь и т.д., которые по своим свойствам являются диуретиками (выводящими воду из организма). Сократите их прием и пейте больше воды, если вы их принимали.

Совет 7. Пейте спиртное вместе с водой. Одновременное употребление воды и алкогольных напитков снижает побочные эффекты последних. Слабость и головная боль станут значительно меньше.

Совет 8. Пейте до момента, когда почувствуете жажду. Жажда – сигнал о недостатке воды, не стоит его дожидаться. Возьмите за правило, периодически пить воду, чтобы не допускать ее нехватку в организме.

Совет 9. Выработайте у себя привычку выпивать стакан воды натощак. Во-первых, после ночи организм нуждается во влаге.

А во вторых многие специалисты говорят о том, что пищевод и весь желудочно-кишечный тракт нуждаются в очистке (промывке) перед принятием пищи.

Это как почистить зубы: почему мы их чистим, а пищевод нет? Ведь в течение ночи там скапливается слизь, которую желательно вымыть перед завтраком.

Изучив свойства воды и ее влияние на наш организм, можно сделать вывод, что она нам очень необходима, причем в определенном количестве миллилитров в сутки. Выполняйте свою норму жидкости за день, учитывая свои индивидуальные особенности и условия жизни. Пейте воду правильно, и это поможет вам легче и быстрее избавится от лишнего веса.

Источник: http://blagozdravnica.ru/znachenie-upotrebleniya-vody-pri-pohudenii/

6 правил как пить воду для похудения

Какая связь между водой и похудением?

Что бы сбросить лишний вес, похудеть и при этом остаться красивыми и свежими, иметь хорошую и эластичную кожу, красивые густые волосы и крепкие ногти необходимо помнить о воде. В процессе похудения очень часто страдают именно волосы,кожа и ногти.

Чем же помогает нам вода, когда мы стараемся похудеть?

  • регулирует температуру нашего тела;
  • удаляет продукты распада из организма, промывает его изнутри;
  • доставляет питательные элементы, кислород и глюкозу в клетки;
  • дает естественное увлажнение коже и другим тканям;
  • делает суставы более гибкими и помогает укреплять мышцы;
  • регулирует пищеварение.

Сколько пить воды, чтобы похудеть?

В среднем 30 мл на 1 кг веса. Если вы весите 70 кг, ваша норма воды 2100 мл в день. Если ваш вес 100 кг, то норма воды для вас — 3 литра в день. Не стоит пить больше своей нормы, это тоже не правильно а порой и опасно.

Когда пить воду?

Воду лучше всего пить за 20-30 минут до еды. И через 1-1.5 часа после еды. Питье воды во время еды и сразу после еды не рекомендуется, так как это ухудшает пищеварение. Правда, если очень хочется, пейте.

Как пить воду, чтобы похудеть?

Воду необходимо пить равномерно, маленькими порциями в течение всего дня, каждый день и всю жизнь. Ну а пока, начните с 1 стакана воды утром натощак. Оставшийся объем воды разделите на количество перерывов между приемов пищи .

Какую воду пить, чтобы похудеть?

Водой считается, только чистая питьевая вода без газа. Чай, кофе, соки, сладкие газировки – водой не считаются. Как начать пить воду, если практически не пил ее до этого? Начинаем с 1 стакана утром натощак, и по 1 стакану между приемами пищи. Не надо пытаться сразу выпивать свою суточную норму. Затем, постепенно, увеличивайте порции до нужного количества.

Какой температуры должна быть вода?

Воду надо пить комнатной температуры. Холодная вода снижает иммунитет, вызывает сонливость, слабость. Холодная вода задерживается в желудке до тех пор, пока не нагреется до температуры тела. Тем самым вода не выполняет свою основную функцию по очищению и увлажнению организма, а, напротив, вызывает отеки.

Как не забывать о том,что нужно пить воду?

Питье воды должно войти у вас в привычку. Не думайте о том, что вам обязательно нужно пить. Просто всегда держите небольшую бутылочку с водой рядом с собой. На рабочем месте, рядом с диваном, в сумочке или в машине. Она всегда должна быть на виду.

При соблюдении сбалансированного и разумного питания, правильном питье чистой воды, физической активности, ваш лишний вес уйдет навсегда. При этом вы будете прекрасно выглядеть и сохраните здоровье и жизненный тонус.

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas.

Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

Фильм о пользе минеральных вод. Какие болезни можно вылечить с помощью минеральных вод. Какие воды полезные. Очищение организма, лечение сахарного диабета. …

Последние десятилетия человечество засиделось. Например, в США, где особенно в чести сидеть на работе допоздна, пишут о средних 10 часах нахождения в офисе в день.…

Отказавшись от вредных продуктов и перейдя на правильное питание, многие совершают одинаковые ошибки. Некоторые из них могут привести к серьезным проблемам со здоровьем.…

В медицине понятия «запор путешественника» (в отличие от диареи путешественника) пока не существует. Термина нет, а проблема есть, и многие наверняка с ней сталкивались. Разбираемся, о чем речь и как с этим бороться.…

Старение – естественный, запрограммированный природой процесс, которым заканчивается жизненный цикл. И казалось бы, эта безысходность……

Избыточный вес и ожирение — результат формирования аномальных или чрезмерных жировых отложений, которые могут наносить вред здоровью. Индекс массы тела (ИМТ) — простое отношение массы тела к росту, часто…

В последнее десятилетие во всех странах мира наблюдается резкое увеличение частоты рака молочной железы, который вышел на первое место среди онкологических заболеваний у женщин. …

Одно и важнейших средств улучшения работы иммунной системы – закаливание. И, конечно, лучше всего, начинать его летом…

Стремление похудеть и приверженность к диетам может привести к негативным последствиям. Какие опасные побочные эффекты самых популярных диет выявлены на сегодняшний день? …

Источник: https://www.healthwaters.ru/blog/6-pravil-kak-pit-vodu-dlya-pokhudeniya/

Как влияет употребление воды на снижение веса

Какая связь между водой и похудением?

Качественных исследований о роли воды для похудения недостаточно для того, чтобы сделать однозначные выводы. По данным, опубликованным в Американском журнале клинического питания, лишь 3 из 11 работ показали, что увеличение потребления воды приводит к снижению веса. Тем не менее, вода может стать хорошим помощником на пути к идеальному телу.

Вода и питание

Чтобы поддерживать водный баланс, организму нужна жидкость. Некоторое ее количество содержится в продуктах, но основная часть поступает из питья. Капучино, чай с сахаром, соки, газировка – все эти напитки содержат калории.

Одна порция напитка не отличается высокой калорийностью. В стакане сока около 140 ккал, столько же вы получите из банки колы. Около 50 ккал насчитывается в сладком чае и кофе.

Но злоупотребление ими существенно увеличивает калорийность рациона.

Кроме того, сладкие напитки содержат добавленный сахар. Он не только не несет пользы здоровью, но и повышает уровень глюкозы в крови. За ее резким повышением следует такой же быстрый спад, из-за чего повышается аппетит.

В чистой воде нет ни калорий, ни сахара. Если пить ее вместо сладких напитков, калорийность рациона уменьшится, а именно это и нужно для снижения веса. А вот стакан молока или кефира не стоит исключать из ежедневного меню. Молочные продукты – обязательная составляющая здорового рациона.

На нулевой калорийности воды основываются суповые диеты. Они предполагают употребление большого объема жидкости и нескольких порций фруктов и овощей. Такая система питания несбалансированна и не имеет отношения к здоровому питанию. Как и любая низкокалорийная диета, она приводит к нехватке минералов и витаминов, замедлению обмена веществ и дальнейшему набору веса.

Вода помогает контролировать аппетит. Она ненадолго дает ощущение наполненности желудка. Стакан воды за 15 минут до еды – и риск переесть снизится. Кроме того, сигналы голода и жажды похожи, их легко перепутать. Вы думаете, что голодны, хотя на самом деле это обезвоживание. Если хочется есть, а время перекуса еще не пришло, выпейте немного воды.

Влияние воды на организм

Тело человека примерно на 2/3 состоит из воды. Она играет важную роль в обменных процессах и обеспечивает их высокую скорость. Это значит, что при недостатке жидкости метаболизм замедляется.

Замедленный метаболизм – прямой путь к набору веса. Вода необходима для правильной работы почек. При ее дефиците почки не могут эффективно вывести шлаки и токсины.

Они задерживаются в организме, что также влияет на вес.

Пить воду важно во время тренировок. Работающие мышцы сокращаются и выделяют тепло, растет температура тела. Чтобы нормализовать ее, тело выводит лишнее тепло через потоотделение.

Если потерю жидкости не восполнить, снижаются силовые показатели и выносливость. Из-за недостаточно эффективных тренировок может замедлиться снижение веса. Так вода косвенно влияет на похудение.

Кстати, и сами тренировки могут проходить в воде – аквааэробика показана людям с большим лишним весом, проблемами с сердцем или суставами.

Ледяная вода способна сжигать калории. Организм тратит энергию, чтобы согреть ее до температуры тела. Однако применять этот факт на практике не имеет смысла.

Во-первых, количество затрачиваемой энергии незначительно – около 50 ккал на литр жидкости. Во-вторых, можно заболеть ангиной.

И точно не стоит пить воду со льдом во время еды: она мешает усвоению пищи, что приводит к расстройству желудка и другим проблемам пищеварения.

Правильный питьевой режим

Принцип «чем больше, тем лучше» не работает с водой. Ее избыток не помогает снизить вес, а напротив, может вызвать его увеличение. Лишняя жидкость, особенно в сочетании с соленой пищей, задерживается в тканях и вызывает отеки.

Помимо этого, дает лишнюю нагрузку на почки, сердце и сосуды. Поэтому питьевой режим должен быть умеренным. За усредненную норму принимается 35 мл воды на кг веса с учетом жидкости, получаемой из пищи (700–800 мл).

Пейте больше в жаркую погоду и во время тренировок.

Вода не имеет вкуса, поэтому сильно уступает сладким напиткам. Даже если вы осознаете ее полезность для похудения, так и хочется выбрать что-нибудь повкуснее. Чтобы сделать полезное приятным, придайте воде вкус с помощью натуральной добавки: сока лимона или лайма, нескольких ягод малины, половинок клубники, пары кубиков арбуза, мяты.

Попробуйте в течение двух недель пить несладкий зеленый чай. После этого вам вряд ли захочется портить тонкий вкус напитка сахаром. Употребляйте овощи, фрукты и ягоды с высоким содержанием воды: огурцы, сельдерей, капусту, апельсины, яблоки, клубнику. Обязательно включайте в рацион супы, они вкусные, содержат мало калорий и идут на пользу пищеварению.

Алексей Динулов, Элит — Тренер FPA

Источник: http://leaderfit.ru/quick-facts/kak-vliyaet-upotreblenie-vody-na-snizhenie-vesa.html

Роль воды в процессе похудения – свежие статьи и интересная информация

Какая связь между водой и похудением?

Почему вода так значима для правильной организации процесса похудения? Как правильно пить воду, из каких продуктов организм может ее получить? Чем опасно обезвоживание?

Каждая ткань организма человека состоит из клеток, а каждая из клеточек состоит преимущественно из воды. Поэтому водный баланс является одним из самых важных критериев жизнедеятельности.

Функции воды в организме человека многочисленны, самая важная из них – это перемещение питательных веществ ко всем органам и тканям.

Нарушение водного баланса выливается серьезными проблемами со здоровьем, поэтому его нужно постоянно держать под контролем и при необходимости корректировать.

Оценивая правильность рациона питания, нельзя забывать про воду, она необходима для жизни каждому человеку. По одной из теорий о появлении жизни на Земле, первое живое существо вышло на сушу из океана. Вода необходима не только людям, но и всему живому – растениям, животным.

Организм взрослого человека состоит на 60% из воды, а новорожденного ребенка – на 72%.

Органы, ткани, клетки и межклеточное пространство не состоят из воды в чистом виде, вода представлена в виде жидкостей в организме, ведь каждая из них представляет собой водный раствор белков и минеральных веществ.

Где, в каком количестве в организме человека содержится вода и на что она влияет

Ни один биохимический процесс в организме человека не может пройти без воды, поэтому так важно, чтобы уровень воды всегда был в норме.

Больше всего воды содержат в своем составе лимфа, кровь, желудочный и кишечный сок, желчь, слюна, слезы, пот, урина, слизистые ткани, синовиальная жидкость во всех суставах, ткани головного и спинного мозга.

Также очень много воды содержится в твердых тканях, далее вы узнаете, какие ткани организма содержат в себе больше всего воды.

 Твердые ткани, лидирующие по количеству воды в составе:

  • Мускулы – 33%;
  • Хрящи – 80%;
  • Кости – 22%;
  • Все соединительные ткани – до 50%;
  • Почки – 82%;
  • Печень – 69%;
  • Мозг – 74%.

Эти данные подтверждают факт необходимости воды для человека. Даже жировые ткани полностью не состоят лишь из молекул жира, примерно 10% жировых тканей – это вода.

Каждые сутки ваш организм теряет 2-2,5 литра жидкости, большая часть покидает организм с уриной, примерно 1200 мл, 200 мл выходит со стулом, 400 мл с потом, еще 200 мл покидает организм при дыхании через легкие.

Для того, чтобы компенсировать такие расходы, необходимо постоянно восполнять уровень жидкости. Только при сохранении оптимального водного баланса организм будет нормально функционировать.

Когда вы ощущаете жажду, это означает, что уровень воды в организме упал, таким образом головной мозг сигнализирует о необходимости пополнить водные запасы.

Большинство людей не выпивают за сутки достаточного количества воды. Причина в том, что мы неправильно воспринимаем ощущение жажды, иногда даже по ошибке путаем жажду и голод.

Чем старше человек, тем сильнее у него притупляется чувство жажды, при этом потребность в воде меньше не становится.

Пожилые люди могут не испытать чувства жажды, даже когда от недостатка воды у них уже пересохло во рту. Иногда пожилые (бывает, что и не пожилые) люди не хотят лишний раз бегать в туалет и по этой причине отказывают пить воду лишний раз.

Употребление воды редко бывает лишним, недостаток влаги приносит проблемы со здоровьем и преждевременное старение организма. Людям также свойственно увлекаться работой или другими процессами до такой степени, что забывают попить и заглушают жажду.

Такие люди сильнее подвержены стрессам и усталости, нередко у них к вечеру болит голова от обезвоживания.

Симптомы и последствия обезвоживания организма

 Заболевания по причине обезвоживания опасны тем, что никто и не подумает о причине. Ни сам пациент, ни врач, никогда не подумают о том, что причиной является недостаток воды. Каждый из биохимических процессов в жизнеобеспечении проходит в водном растворе. При нехватке воды все обменные процессы замедляются, а клетки в тканях просто увядают.

Когда клетки в организме начинают страдать от недостатка воды, он начинает сигнализировать об этом доступными способами. Первыми симптомами являются:

  • Сухость кожи;
  • Ломкость ногтей;
  • Ухудшение настроения без причины;
  • Нарастание внутреннего беспокойства;
  • Ухудшение памяти;
  • Неспособность сконцентрироваться;
  • Быстрая утомляемость;
  • Нарушения сна;
  • Появление лишнего веса;
  • Появление признаков старения;
  • Отсутствие сексуального влечения.

Воду можно по праву назвать эликсиром жизни, ее уровень следует постоянно пополнять.

Что нужно пить?

Предлагаем разобраться, какая именно жидкость столь необходима для здоровья. Чаще всего работающий человек в течении дня пьет чай и кофе, многие увлекаются газированными лимонадами, а также перекусами всухомятку.

По вечерам в ход идет пиво, вино или более крепкие алкогольные напитки. Все перечисленные выше напитки являются жидкостями, но они не дают организму необходимой влаги, напротив, забирают ее.

Даже при помощи безобидного чая нельзя освежиться, напротив, клетки начинают увядать, а человек чувствует усталость, вялость.

Если вы попадете в итальянский ресторан, то к чашке кофе вам обязательно подадут целый стакан воды. Такой принцип следует взять за правило – после употребления чая, кофе или других напитков просто необходимо выпить простой воды, вдвое большего объема, чем у напитка.

Замещать недостаток влаги следует не только после таких напитков, также воду отбирает соленая еда.

При употреблении в пищу чего-то соленого содержащаяся в организме вода начинает связываться, межклеточное пространство переполняется водой, человек чувствует отеки по всему телу, а его обмен веществ нарушается.

Очень многие люди с лишним весом и не подозревают о том, что огромный живот может являться жировыми тканями, объем которым добавляет избыточная влага. Для того, чтобы ткани не перенасыщались влагой, следует избавить свой рацион от лишней соли, а также начать употреблять достаточное количество чистой питьевой воды.

Как держать под контролем водный баланс, в каких продуктах содержится вода

Выше изложено лишь основные функции воды в организме человека, далеко не все. Для нормальной жизнедеятельности необходимо постоянно контролировать свой водный баланс, сделать питье воды ежедневной привычкой. Многие продукты питания содержат воду, но они не смогут дать ее организму, исключение составляет лишь вода, которая входит в состав овощей и фруктов.

Нужно быть уверенным в правильности не только количества употребляемой воды, но и ее качества.

У городских жителей есть существенный повод усомниться в качестве воды, поэтому им следует обзавестись хорошим фильтром для воды.

Вода в городских сетях проходит многоступенчатую очистку, но это не всегда гарантирует ее пригодность для питья. Особенно это касается экологически неблагоприятных местностей.

Помимо воды допускается утоление жажды травяными чаями, а также столовыми минеральными водами с небольшим количеством газов. Также воду можно получить из овощей и фруктов, из них вместе с водой в организм придут полезные витамины и минералы.

Жидкость из фруктов и овощей идеально усваивается организмом человека, она приносит крепкое здоровье и долголетие. Люди, жившие много лет назад, не имели необходимости ставить у себя на столе два литра воды и следить за тем, чтобы ее выпить.

Дело в том, что они ели много свежих фруктов и овощей, на сегодняшний день мало кто может похвастаться тем, что он ежедневно употребляет в пищу свежий салат, а также съедают разнообразные овощи и фрукты в необходимом количестве.

Если рацион включает в себя много овощей и фруктов, то можно не заставлять себя выпивать 2,5 литра воды в день.

Норма употребления воды для каждого человека индивидуальна. К примеру, если он питается едой без соли, три раза в день ест свежие овощи, а перекусы между примами пищи заполняет тоже фруктами и овощами, помимо этого утоляет жажду натуральными соками и травяными отварами, то большая часть необходимой влаги придет к этому человеку из привычного рациона.

При таком питании чистой воды потребуется выпивать не больше лита в день. Мало кто из нас придерживается такого рациона, поэтому нам требуется восстанавливать уровень жидкости двумя ежедневными литрами питьевой воды, травяного чая или хорошей минеральной воды.

Отсутствие в рационе свежих овощей и фруктов даже при достаточном употреблении воды – это повод задуматься.

Среди фруктов рекордсменами по содержанию воды являются: яблоки и груши, ананас и грейпфрут, апельсины и мандарины, киви, лимоны, дыня, из ягод – вишни и сливы. Среди овощей лидируют тыква, баклажан, цветная капуста и брокколи, ревень, свекла, сельдерей, лук-порей, шпинат, томаты и все салаты. Фрукты и овощи приемлемы даже в рационе сторонников раздельного питания.

Поддержание нормального уровня жидкости в организме – это крепкое здоровье, бодрость и хорошее настроение, стройность и молодость. Лишний вес приходит не только по причине неправильного питания, часто они вызываются нарушением водного баланса.

Если употреблять соленую еду, питаться всухомятку и забывать вовремя попить, лишний вес гарантирован.

Вода не менее важна, чем еда, ведь она принимает участие во всех обменных процессах, а также способствует выводу из организма вредных шлаков и токсинов.

Источник: https://fiteria.ru/statji/rol-vody-v-protsesse-pokhudeniya.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.