Монодиеты для быстрого похудения

Содержание

Самые эффективные монодиеты для похудения: 8 вариантов на любой вкус

Монодиеты для быстрого похудения

Любая методика по снижению веса подвергается критике, так как все они имеют ряд недостатков. Но ни одна из них не вызывает столько научных споров, как монодиета.

Мнения расходятся и в определении, что это такое, и в соотношении вреда и пользы для организма.

Несмотря на разногласия, они остаются на пике популярности и, судя по отзывам, помогают добиться немалых результатов в борьбе с лишними килограммами.

Особенности

Первый спорный момент, что же представляет собой эта система питания. По общепризнанному определению, монодиета — это достаточно жёсткий способ похудения, основанный на употреблении преимущественно одного продукта. Почему возникают разногласия?

Некоторые разгрузочный день тоже называют монодиетой, так как в течение суток употребляют только 1 продукт. Другие считают, что это разные понятия.

Некоторые методики предлагают худеть в течение 7 и даже 10 дней, употребляя преимущественно 1 продукт, дополняя его другими (в меньших количествах, но всё же). Кто-то считает, что такое расширение списка уже не даёт право называть диету моно-. Для других этот вопрос не принципиален.

Большинство диетологов всё-таки разграничивают понятие разгрузочного дня и диеты, а также допускают незначительные дополнения к рациону при длительных сроках похудения.

Польза

Несмотря на то, что монодиеты подвергаются частой критике, при соблюдении некоторых правил есть от них и польза:

  • эффективность;
  • простота;
  • бюджетность;
  • качественное очищение организма.

Но даже выведение из организма вредных веществ и лишней жидкости с их помощью совершенно неоправданно, если учитывать их вред.

Вред

Итак, чем опасны монодиеты:

  • упадком сил;
  • снижением работоспособности;
  • вялостью;
  • бессонницей;
  • раздражительностью, плохим настроением;
  • дефицитом полезных веществ;
  • расстройством желудка;
  • быстрым возвращением потерянных кг.

В результате страдают практически все системы организма: ЖКТ работает неправильно, нервы расшатаны, мозг судорожно ищет дополнительные источники глюкозы и кислорода, почки не успевают выводить продукты распада…

С другой стороны, всё это можно сгладить, если сидеть на них 3 — максимум 5 дней. Тотальные катастрофы произойти не успеют, а немного килограммов всё-таки уйдёт. Другое дело — подобные голодовки на 7 и даже на 10 дней.

Рекомендации

Для того, чтобы с умом использовать подобные методики похудения, не обойтись без советов диетологов:

  1. Продукт, с помощью которого вы планируете похудеть, должен быть любимым вами.
  2. Изучите все минусы выбранной диеты — сможете ли вы справиться с ними?
  3. Определитесь со сроками — пусть это будут быстрые монодиеты на 2-3 дня, но не затяжные.
  4. В течение дня съедайте строго ограниченный объём пищи: например, 1,5 л кефира или 1 кг яблок.
  5. Распределите этот объём дозированно: кушайте каждые 2-3 часа, но маленькими порциями: по 200 мл кефира, по 1 яблоку.
  6. Пейте много воды (до двух литров в день).
  7. Умеренно занимайтесь спортом.
  8. При любых недомоганиях курс прекратить и пройти обследование.

При правильном соблюдении на монодиетах можно худеть каждые 3-4 месяца.

Сроки

Сколько можно сидеть на монодиете? Оптимальный срок — 3 дня. Разгрузочные в расчёт не берутся, так как это совершенно другая система питания. При пятидневном варианте нужно тщательно следить за самочувствием, снизить физические нагрузки и разбавить употребление основного продукта дополнительными.

Недельная монодиета может вызвать в организме необратимые последствия. Поэтому есть одни яблоки или рис на протяжении столь долгого времени категорически запрещается. В рацион обязательно нужно добавить еду из других пищевых категорий. Например, углеводы овощей разбавить белком мяса.

И уж тем более не стоит выбирать десятидневный марафон. Работа желудка будет 100 % испорчена, вы сами истощены физически и морально, с любыми нагрузками справиться будет очень трудно.

Условия, при которых возможно похудение таким жёстким способом: разрешение врача, консультация диетолога, отсутствие противопоказаний, отличное здоровье, дополнение основного продукта рядом других (пусть и в меньших количествах).

Выход

Важное значение имеет выход из монодиеты, с помощью которого можно нивелировать все недостатки и закрепить полученные результаты. На протяжении недели после нужно питаться так же часто и дробно, соблюдая питьевой режим в прежнем объёме.

Как правильно расширять рацион:

  • если продукт был углеводным, то в первые 3-4 дня после диеты нужно включать в рацион именно такую пищу, лишь слегка разбавляя белками и жирами (и, соответственно, наоборот);
  • в первую неделю отдайте предпочтение низкокалорийным, нежирным блюдам;
  • жарить на масле разрешается только со 2 недели;
  • от алкоголя, сладостей, газировки и фаст-фуда воздержитесь по максимуму.

К сожалению, многие не знают, как правильно из неё выйти (просто не заморачиваются на этом), и набрасываются на запрещённую еду в неограниченных объёмах сразу же, как заканчивается голодовка. Результат — уже на следующий день килограммы начинают возвращаться с космической быстротой.

На заметку. В некоторых источниках к монодиетам: «6 лепестков», Любимая, методика Маргариты Королёвой, но таковыми их можно назвать лишь условно. На самом деле они состоят из нескольких монодиет.

лучших

Трудно назвать лучшие, потому что каждая система отличается своими списками достоинств и недостатков. Если брать в расчёт наиболее популярные и эффективные, диетологи называют следующие ТОПы.

Углеводные

  1. Гречневая
  2. Рисовая
  3. Шоколадная
  4. На кашах
  5. Овсяная

Преимущества: быстрое и длительное насыщение, возможность физических нагрузок без чувства утомления и усталости.

Недостатки: потеря мышечной массы, высокая калорийность употребляемых блюд, дефицит некоторых витаминов, риск развития рака молочной и поджелудочной железы

Белковые

  1. Кефирная
  2. Творожная
  3. Рыбная
  4. Молочная
  5. Яичная

Преимущества: наращивание мышечной массы, низкая калорийность потребляемой пищи.

Недостатки: длинный список противопоказаний, нагрузка на почки, процессы гниения и брожения в желудке, множественные побочные эффекты (начиная с неприятного запаха и заканчивая метеоризмом), несбалансированный рацион.

Фруктово-овощные

  1. Яблочная
  2. Огуречная
  3. Овощная
  4. Грейпфрутовая
  5. Банановая

Преимущества: обеспечение организма витаминами и клетчаткой, приятный вкус блюд, более-менее сбалансированный рацион, низкая калорийность.

Недостатки: желудочно-кишечные расстройства, растительные углеводы и сахар мешают сбросить килограммы, заметное снижение работоспособности.

Это самые эффективные монодиеты для похудения, которые пользуются спросом. Определитесь сами, какие из этих продуктов вы сможете есть в большом количестве, и они не вызовут отвращения. Если ваша работа связана с серьёзными умственными и физическими нагрузками, лучше выбирать из рейтинга углеводных. Если вы придерживаетесь вегетарианской системы питания, то фруктово-овощные будут идеальны.

. Самой необычной признана монодиета на… леденцах. Якобы, посасывая их в течение дня, можно надолго утолить чувство голода. Сахар поддерживает мозговую и физическую активность глюкозой. Однако на практике к концу уже первого дня желудок начинает требовать полноценную пищу, так что выдержать хотя бы 3 дня такого странного похудения практически нереально.

Обзор

Ну и, наконец, с помощью краткого обзора постараемся выяснить, какая диета из всех представленных в ТОПах выше самая эффективная. Оценивайте их с точки зрения результативности, вкусности и соотношения плюсов и минусов.

200 гр сырых зёрен залить с вечера 300 мл кипятка, оставить до утра в термосе. В течение следующего дня съесть маленькими порциями. Дополнения к 3 дням: литр 1,5%-ного кефира, пара зелёных яблок. Если сидеть на гречке дольше, разрешаются несладкие фрукты (по 1 шт. в день) и овощи без содержания крахмала.

Многих привлекает дешевизна. Но гречка:

  • может быть опасна для здоровья при некоторых заболеваниях, сопутствующих ожирению;
  • не восполняет нужный объём питательных веществ;
  • вкус запаренной крупы мало кому нравится, так что нужно недюжинная сила воли, чтобы выдержать такую голодовку, особенно на 7 дней.

Результаты — по 1 кг в день.

В течение дня необходимо выпивать по 1-1,5 литру кефира. Рекомендуемая жирность — 1 или 1,5 %. Он должен быть натуральным, без сахара и добавок. Если продержаться без дополнительных продуктов 3 дня, можно потерять 3-4 кг. В недельный рацион нужно добавлять зелёные яблоки и цитрусовые, а также мясо (в минимальных количествах).

О кефирной монодиете нужно знать, что она нарушает водно-солевой баланс, может вызвать расстройство желудка, не подходит аллергикам и тяжело переносится из-за скудного и однообразного рациона.

Результаты — минус 5 кг.

Хорошо утоляет голод, вкусна, даёт много витаминов. В течение суток съедается около 1,5-2 кг этих яблок и выпивается такой же объём воды. За три дня реально получить результат в минус 3 кг. Если продлить на неделю, придётся добавить немного овощей (моркови, капусты, кабачков) и кефира.

Среди нежелательных последствий — повреждение зубной эмали из-за большого количества органических кислот в яблоках, кишечные расстройства, воспаление желчного пузыря.

Одна из самых жёстких. Больше 3 дней на ней лучше не сидеть. Крупа промывается и замачивается на ночь. Утром заливается холодной водой 1:1,5. Доводится до кипения.

Варится на минимальном огне под закрытой крышкой без помешиваний 20 мин. В течение суток порционно съедается 600 гр. Предпочтение отдать бурому сорту.

Если принято решение продлить голодовку на неделю, обязательно нужно добавить что-нибудь из молочных продуктов или куриную отварную грудку.

К минусам относится невысокая эффективность (теряется 500 гр за день примерно), жёсткость системы, однообразие меню, расщепление мышечных волокон, запоры, дефицит калия.

Одна из самых эффективных. Подразумевает применение разных монодиет, каждую из которых можно продлить на 10 дней при наличии дополнительных продуктов в виде овощей и фруктов:

  • творожная: в течение дня съедается 500 гр диетического обезжиренного творога;
  • на молоке: пить по 1,5 л в сутки, рекомендуемая жирность — 1 %;
  • рыбная: употреблять в пищу только рыбу нежирных сортов (суточная норма — полкило);
  • яичная: на ней долго не просидишь без дополнительных продуктов (молочка / куриная грудка / рыба), но, если выдержать, результаты могут получиться отличными.

Белковые монодиеты идеальны для похудения спортсменов и мужчин, которым важно сохранить мышечную массу. Однако они нравятся далеко не всем, так как чреваты множественными побочными эффектами.

Не путать с японским вариантом, когда нужно есть бананы только по утрам. На моноголодовке придётся употреблять их утром, днём и вечером. Суточная норма — 1 или даже 1,5 кг. Дополнять можно другими фруктами, молочкой низкой жирности, куриной грудкой (если худеть неделю).

При этом помните, что банан — достаточно сладкий и калорийный. Им можно так увлечься, что наберёте, а не сбросите вес. Так что на существенные результаты не надейтесь.

Монодиета на кашах предполагает похудение либо на какой-то одной крупе, либо их ежедневное чередование.

Так как овсяная каша очень полезна для здоровья, многие используют именно её. 600-800 гр распределяются порционно на весь день. Варится она на воде, без добавления сахара и фруктов.

Если чувство голода становится нестерпимым или начинается лёгкое недомогание, можно съесть яблоко, помидор, огурец, салат из зелени, выпить стакан кефира. Голодовка трудно переносится, но идеальна для быстрого похудения.

Рассчитана на 3 дня, можно сбросить до 4 кг.

Монодиета на овсянке на 7 и 10 дней может привести к дефициту кальция и витамина Д. Это чревато ослаблением костной системы и повышенным риском переломов. Аллергикам такое похудение противопоказано.

Самые популярные:

  • капустная — выдаёт хорошие результаты (3 кг за 3 дня), но слишком постная и провоцирует расстройства пищеварения;
  • огуречная — отлично выводит жидкость из организма, но не питательна;
  • картофельная — вкусная, легко переносится, но не для быстрого похудения.

Здесь представлены лишь самые популярные монодиеты, о которых можно найти исчерпывающую информацию на просторах Интернета. Они рекомендованы диетологами, о них оставлено много отзывов, они подвергались многочисленным исследованиям.

На самом же деле практически любой низкокалорийный продукт может стать основой такой диеты: апельсины, капуста, курица и даже конфеты. Вопрос лишь в том, насколько они эффективны и безвредны.

Источник: https://hudeyko.ru/monodiety.html

Самые эффективные монодиеты для быстрого и безопасного похудения смотрите здесь!

Монодиеты для быстрого похудения
Монодиета — это система похудения, при которой используется всего 1 продукт. Но, в редких случаях, может их может быть 2 или 3. Монодиеты — один из самых эффективных способов похудеть. Врачи утверждают, что монодиеты серьезно подрывают здоровье человека, особенно, если они практикуются регулярно.

Сбросив 2-3 кг на монодиете, спустя уже неделю после выхода из диеты, вы можете набрать такой же вес, а то и больше! Во время монодиеты нельзя есть очень много, если вы так поступите, то вес потерять будет нереально.

Каждая диета очень часто оспаривается специалистами, а уж тем более, если это монодиета.

Вокруг монодиет всегда обилие научных споров.

Но вопреки всем спорам монодиета достаточно востребована среди своих почитателей.

Что это такое, монодиета? На самом ли деле она эффективна? Так все-таки, польза или вред?

Мы попробуем найти ответы на эти вопросы. Также постараемся составить список самых эффективных монодиет современности.

К диетологу..

Стоит отметить, что квалифицированные врачи-диетологи далеко не однозначно относятся к монодиетам. Отзывы о самых эффективных монодиетах диетологов не всегда лицеприятны из-за ограниченности полезных веществ, попадающих в организм.

Но все специалисты в данном направлении сходятся в едином мнении – монодиеты исключительны в своем действии к разгрузочным дням, но не длительнее 3-х дней к ряду.

Диета-трехдневка

Руководствуясь советами врачей, первым делом рассмотрим самые эффективные монодиеты на 3 дня, учитывая, что каждая такая диета представляет собой большой стресс для организма, а потому она должна быть применима не более 1 раза в 6 месяцев.

Каким образом работают такие диеты и почему за короткий период они помогают избавиться от 5 кг лишнего веса?

Дело в том, что быстрая потеря веса означает не что иное, как избавление организма от лишней жидкости. При этом продукты, входящие в состав монодиет помогают в этом.

Важно помнить, что ни в коем случае нельзя ускорять процесс мочегонными и слабительными препаратами, что чревато ухудшением самочувствия.

Также не принимать в эти дни алкоголь, исключить соль, сахар, жареное, копченое, жирное.

Кефирная диета

Пожалуй, самая распространенная монодиета, но и самая эффективная. Благодаря такой диете, действительно, легко сбросить 5 кг за 3 дня.

Но важно помнить, что кефир должен быть обезжиренным, ну максимум 1%. Кроме того, в эти 3 дня нужно пить огромное количество воды, периодически сменяя ее на зеленый чай.

Польза от кефира значительная:

  • Во-первых, такая диета переносится легче всего.
  • Во-вторых, кефир укрепляет иммунитет, стимулируя работу кишечника.
  • В-третьих, выводятся накопленные шлаки.
  • В-четвертых, в кефире достаточно белка и полезных микроэлементов для поддержания тонуса.

Монодиета на неделю

7 дней для такой жесткой диеты – это огромный срок. Конечно же, как врачи, так и здравый смысл не видят необходимости сидеть на одном продукте в течении недели, ведь это чревато для организма в целом.

Организм истощается, не получая жизненно важных микроэлементов, а формы теряют упругость и становятся дряблыми.

Дабы избежать такого “умопомрачительного” эффекта каждый день выбирается иной продукт, но также один.

Честно сказать, такой способ более щадящий и не несет такого вреда для организма.

Пищевая корзина для чередующейся монодиеты на 7 дней

Эффективная монодиета на неделю должна нести кроме своей основной задачи, еще и пользу организму. Поэтому каждый день важно менять один продукт на другой:

  • 1-й день. Жидкость ( овощные бульоны, фреши, травяные чаи, вода) – не больше 3 л.
  • 2-й день. Белки ( кефир, йогурт, курица) – 1 кг филе, 1-1,5 л молочки.
  • 3-й день. Овощи ( сырые овощи либо фреши из овощей) – 1,5 кг овощей либо 1,5 л сока
  • 4-й день. Бахчевые культуры ( на пару либо в духовке кабачки, тыква, баклажаны) – 1,5 кг.
  • 5-й день. Обезжиренные молочные продукты ( творог, молоко) – 1,5 л либо 1 кг.
  • 6-й день. Злаковые ( без масла, соли, сахара) – 0,3 – 0,5 кг
  • 7-й день. Фрукты ( сырые либо запеченные, свежевыжатые) – 1 кг либо 1л.

Монодиета для самых смелых

Обычно девушки, которые ищут для себя эффективные монодиеты на 10 дней, собираются посетить некое важное мероприятие, для которого нужно быть в форме.

Без лишней скромности надо сказать, что реально потерять на такой диете до 10 кг. Но есть опасность, что они вернуться уже в скором времени, да еще и не одни, а прихватив еще с собой пару-тройку.

Важно помнить, что любой продукт не в состоянии “прокормить” человеческий организм в течение 10 (!) дней. Именно, по этой причине специалисты рекомендуют применять цепочки монодиет.

Наиболее востребованная цепочка десяти дней

  • 1-й день. 1 кг фруктов и 1 л сока без сахара, вода
  • 2-й день. 0,5 кг куриного филе, 1,5 л воды, 1-2 стакана зеленого чая
  • 3-й день. 1 кг овощей и 1 кг овощного сока, вода
  • 4-й день. 1 кг варенных кабачков или на пару, 1,5 л воды, 1-2 стакана зеленого чая без сахара
  • 5-й день. 1 л обезжиренного молока, 0,5 кг безкалорийного творога, вода
  • 6-й день. до 800 г овсянки без сахара, соли, масла. вода, зеленый чай
  • 7-й день. арбуз/дыня 1кг продукта/10 кг собственного тела, вода
  • 8-й день. 1 кг яблок, 1 л сока, вода
  • 9-й день. 0,5 кг обезжиренного творога, вода, зеленый чай
  • 10-й день. чисто сваренный рис, вода

Белковая монодиета

Белковая монодиета, по праву, признана наиболее действенной. Помогая добиться необходимого результата такая диета не нарушает общего самочувствия.

Человек не мучается от чувства голода, проводя свое время активно и бодро. Тем самым, белковая монодиета – единственная, при которой разрешены спортивные тренировки.

Такой диете отдают свое предпочтение многие знаменитости и, надо сказать, небезрезультатно.

Суть белковой диеты состоит в том, чтобы в пище были только белковые продукты – творог, морские продукты, яйца, мясо.

Самая эффективная белковая монодиета проста и незамысловата. Утром завтракаем двумя сваренными яйцами, запиваем зеленым чаем, второй завтрак – творог, на обед – салат из морепродуктов и ломтик сваренного филе курицы, а на ужин запекаем рыбу и запиваем кусочек стаканом кефира.

Такая диета не дает организму проголодаться, при этом дарит заветные формы.

Приоритетные монодиеты

Объединяя все монодиеты, стоит перечислить эффективные монодиеты для похудения.

Гречневая. Из плюсов – дешевизна, по результатам – 1 кг/день. Минусы – не компенсирует необходимый суточный запас полезных веществ.

Кефирная. Плюсы – большое количество микроэлементов. Результат – до 1,5 кг/день. Минусы – нарушается водно-солевой баланс при длительности применения, может вызвать расстройство ЖКТ.

Яблочная. Плюсы- отлично справляется с чувством голода, заполняет организм витаминами. Результат – до 1 кг/день. Минусы – повреждение зубной эмали из-за яблочных кислот, возможное расстройство кишечника либо воспаление желчного пузыря.

Белковая. Плюсы – питательна, сохраняет мышечную массу. Результат – 1 кг/день. Минусы – большое количество возможных побочных эффектов.

Овсяная каша. Плюсы – быстрое похудение. Результат- до 4 кг за 3 дня. Минусы – тяжело переносится, придерживаясь такой диеты более недели существует возможность дефицита кальция и витамина Д.

Советы диетолога

  1. Садиться на диету – только в веселом расположении духа!
  2. Порции должны быть мелкими, дабы не приводить свой организм в дополнительный стресс
  3. Весь объем суточной еды нужно разбить на 5-6 небольших порций и принимать эти порцию в пищу необходимо в равных промежутках времени.

  4. В период монодиеты не следует упорно заниматься физическими нагрузками, это плохо сказывается на организме
  5. Каждая монодиета имеет множество противопоказаний, именно поэтому следовать им стоит только абсолютно здоровым людям.
  6. Аллергикам – табу.

Самые эффективные монодиеты для быстрого похудения могут быть разными – и легкими, и тяжелыми, приносящими нереальный результат и немного ниже, но все такие диеты имеют свои побочные эффекты.

И не факт, что ваши лишние кг не вернутся после того дня, когда вы решите прекратить диету.

Наверное, лучшим методом для борьбы с лишним весом, все-таки было и остается постоянное поддержание себя в форме, правильное питание, небольшие физические нагрузки, ходьба на длинные дистанции или просто прогулка на свежем воздухе. Удачи всем на пути к красоте!

Фото эффективных монодиет

Источник: https://sportadvice.ru/effektivnye-monodiety

Самые эффективные монодиеты для быстрого похудения кратко

Монодиеты для быстрого похудения

Суть монодиеты в том, что употребляется только один продукт, за счёт чего можно потерять 2-3 кг в короткие сроки. Многим нравится сидеть на монодиете, потому что результат виден сразу, и можно в качестве основного выбрать тот продукт, который нравится.

Как это работает

В чем секрет питания, которое содержит всего лишь один продукт (кефир, гречку, рис, творог и т. д.) или группу продуктов, относящихся к одному виду (белки, углеводы, овощи, фрукты)?

Монодиеты эффективные любимы благодаря своей простоте и скорости получения результата. Всего лишь за несколько дней следования какой-либо из программ возможно практически мгновенно сбросить несколько кг, а заодно и очистить тело от шлаков.

В результате человек начинает лучше выглядеть, цвет лица становится свежее, тело подтягивается, прибавляются силы.

Но диетологи отмечают и недостатки такой радикальной потери веса

  • Во-первых, потребляя один продукт, в организм не поступают важные витамины и минералы.
  • Во-вторых, монодиеты нужно придерживаться на регулярной основе, чтобы снова не набрать потерянный вес.

При пятидневном варианте нужно тщательно следить за самочувствием, снизить физические нагрузки и разбавить употребление основного продукта дополнительными.

1. Кефирная диета

Кефир является низкокалорийным продуктом, но в то же время легко усваивается и содержит много полезных веществ. Надо пить только обезжиренный кефир в течение 3 дней: по одному стакану 5 – 6 раз в день через равные промежутки времени.

Не можете даже представить, как можно есть (вернее пить!) только кефир? Тогда введите в диету фрукты (около 1 кг в день).

Такую диету можно практиковать раз в месяц, где за 3 дня можно попрощавшись с 3 – 4 килограммами.

2. Яблочная диета

Нужно съедать 1 – 2 килограмма яблок в день. Диетологи советуют шестидневную яблочную диету: в первый и шестой дни – 1 килограмм яблок, во второй и пятый дни – 1,5 кг, а в третий и четвертый день – 2 кг в день. Можно есть целые яблоки, натирать их на терке или запекать.

Кроме того, вы можете пить травяные или зеленые чаи без сахара и съедать 3 – 5 кусочков черного хлеба.

Это сложная диета, так как в этот период организм теряет белки и жирные кислоты, но результат радует: минус 5 килограмм.

3. Рисовая диета

Строгая рисовая диета заключается в том, что вы варите стакан риса и съедаете его небольшими порциями в течение дня, запивая яблочным соком. Если почувствуете голод, можно съесть также 1 – 2 яблока. И так 3 дня, но не чаще, чем раз в месяц.

Существует более лёгкая вариация рисовой диеты, разрешающая добавлять к рису фрукты и овощи или обезжиренное мясо или рыбу, но не более 200 г в день.

Плюс можно пить несладкий сок, чай без сахара или негазированную минеральную воду (на такой диете можно сидеть 10 дней).

Подробнее о пользе од данной диете в нашей статье: Можно ли есть рис при похудении.

4. Овсяная диета

Овсянка полезна для желудка, поэтому он помогает не только похудеть, но и лечит некоторые желудочно-кишечные заболевания. Приготовьте кашу без соли, сахара и специй и ешьте столько, сколько хотите.

Но эта диета не из лёгких! Из-за несбалансированности, этой диеты следует придерживаться не более чем на неделю и не чаще, чем один раз в шесть месяцев.

5. Гречневая диета

Эта диета хороша тем, что вы можете есть столько гречки, сколько хотите. При этом необязательно варить её, можно просто залить кипятком на ночь и кушать без соли и специй. Гречневая каша, точно так же как и рис, способствует очистке организма и повышает гемоглобин.

К этой диете можно добавить один литр обезжиренного кефира в день, несколько яблок.

За неделю можно потерять от 3-х до 7-ми кг и сидеть на такой диете можно один раз в месяц.

Подробнее о гречневой диете для эффективного похудения.

6. Арбузная диета

Если вы любите арбузы, эта диета вам точно понравится. Нужно съедать столько арбуза, исходя из 1 кг на 10 кг массы тела. Разделите сумму на 5-6 порций и ешьте в течение дня. Вы можете также добавить немного черного хлеба, но в промежутках между арбузной трапезой.

Можно есть арбузы в течение 5 дней. Арбуз хорошо очищает организм от шлаков и токсинов, а также является отличным мочегонным средством.

7. Банановая

Не путать с японским вариантом, когда нужно есть бананы только по утрам. На моноголодовке придётся употреблять их утром, днём и вечером. Суточная норма — 1 или даже 1,5 кг. Дополнять можно другими фруктами, молочкой низкой жирности, куриной грудкой (если худеть неделю).

При этом помните, что банан — достаточно сладкий и калорийный. Им можно так увлечься, что наберёте, а не сбросите вес. Так что на существенные результаты не надейтесь.

8. Белковые монодиеты

Вы, наверное, слышали про Кремлевскую диету или аналогичную ей диету Дюкана? Считается, что это самые эффективные монодиеты для похудения.

Те, кто когда-либо питался по этим программам, знают, что вес уходит стремительно. Одно «но»: вместе с весом так же стремительно может уменьшаться и здоровье. Все дело в том, что данные диеты исключают из рациона углеводы и жиры, оставляя только белковые продукты (мясо, рыбу, творог обезжиренный, белок яиц, молоко и т. д).

И несмотря на то, что допускается к мясу, рыбе и котлетам с сосисками прибавлять любое количество зелени и овощей, на организм белковая диета оказывает очень большую нагрузку.

9. Капустная диета

Во время этой диеты нужно употреблять в пищу щи, капусту, и очень ограниченный список продуктов в течении 7 дней. Это в основном продукты с низким содержанием углеводов и жиров, и с высоким содержанием волокна (клетчатки).

Результатом будет быстрая и радикальная потеря веса, так как это очень низкокалорийная диета, и она может вас привести к быстрой потере веса.

Тем не менее, через 7 дней большая часть из потерянного веса составит в большинстве случаев потеря воды из организма.

Диета с высоки содержанием волокна может привести к заболеванию желудочно-кишечного тракта, поэтому она не рекомендована людям, у которых уже существуют проблемы или заболевания желудочно-кишечного тракта.

Побочные эффекты от капустной диеты могут включать в себя усталость и раздражительность.

10. Водно-соковая диета (голивудская)

Эта диета рассчитана на 48 часов. Основной принцип диеты состоит в том, что вы должны на протяжении 48 часов употреблять только воду и сок. Прием пищи не допускается в течении всего срока диеты.

Диета обещает потерю веса до 2,5 кг в течении 24 часов и 5 кг в течении 48 часов. Вероятно, что потеря веса в основном составит не потерю жира, а воды в этот короткий период.

Если мы будем голодать сами в течение первой недели мы теряем некоторое количество жира, немного белка и гликогена, однако, это не имеет существенное значение измеримых результатов.

Потерь веса происходит из-за значительной потери из организма воды.

Количество потери жиров, белков и гликогена будет зависеть от скорости метаболизма (обмена веществ), который для каждого человека совершенно уникален.

11. Диета Дункан

У этой диеты существует 4 фазы, которые в себя включают употребление большого количества белка.

Этап первый включает в себя употребление продуктов содержащих высокое количество белка, и ни какого жира и углеводов, а именно овощей, фруктов и черного хлеба, этот этап составляет 5 дней.

Вторая и третьи фазы занимают 7 дней, и опять же таки , строгое употребление белка, но постепенно в малых количествах можно вводить в свой рацион питания жиры, углеводы и фрукты, овощи полностью исключаются. 4-я фаза включает в себя употребление продуктов питания таких которых вы хотите, но с умеренным содержанием жира, и этот этап занимает 5 дней.

Авторы обещаюь радикальную и быструю потеря веса. Можно потерять до 4 кг лишнего веса в течении недели. Потери веса происходят в основном в 1-й , 2-й и 3-й этапы. Некоторые исследования изучили диеты с высоким содержанием белка, и пришли к выводу, что это эффективный и быстрый способ похудеть.

Тем не менее, не рекомендуется следовать диете с очень низким уровнем потребления овощей в течении длительного времени. Кроме того, когда вы постепенно будете вводить в свой рацион питания на 2-м и 3-м этапе этой диеты потребление жиров и углеводов организму для того, чтобы приспособится к этому понадобиться не меньше недели, поэтому делайте это как можно медленнее, не все сразу.

Отрицательные последствия этой диеты или неправильного ввода в рацион питания продуктов с содержанием жиров и белка могут привести к нарушению памяти, раздражительности, усталости и запорам. Может возникнуть проблема обезвоживания.

Очень важно во время придерживания этой диеты пить как можно больше воды, так как диеты с высоким потреблением белка могут увеличить вероятность привести организм к значительной потере воды.

Так же рекомендуем

  • Огуречная диета Ксении Бородиной.
  • Меню картофельной диетой для похудения.

Источник: https://islimnow.ru/diets/monodieta-dlya-bystrogo-poxudeniya.html

Самые эффективные монодиеты для быстрого похудения

Монодиеты для быстрого похудения

Многие хотят иметь стройную фигуру особенно в летний период. Рассматривая все существующие техники сложно сразу подобрать себе самую эффективную технику. Существует самый популярный способ быстрого похудения – это монодиета. Она длится 3 – 10 дней. В статье рассмотрим виды наиболее используемых техник, рацион, рекомендации перед началом, положительный и отрицательные стороны диет.

Что такое монодиета

Монодиета – это употребление одного вида продукта в течение 3 — 7 дней. Не стоит путать данную технику с разгрузочным периодом. Диета может проходить 3 – 10 дней в зависимости от смены питания.

Применяя диету более 3 дней, можно менять продукт каждый день в течение всего периода похудения. Подобные методы направлены на отказ от калорий. Организм сам начинает забирать энергию из жиров, постепенно сжигая их.

Самые строгие монодиеты проходят 3 дня.

В чем отличие диеты от монодиеты

Слово моно дает ответ на значение состава диеты. Обычные диеты в своем рационе имеют отличные продукты для потребления в течение всего дня. Монодиета подразумевает потребление еды одного вида.

Обычная диета ежедневно повторяет меню ряда продуктов изо дня в день или с небольшим интервалом в несколько дней. Монодиета – за 3 — 5 дней использует один вид еды или каждый день меняет один продукт в долгий диетический период.

При длительном курсе монодиет допустимо введение небольшого количества дополнительных ингредиентов.

При выборе еды следует помнить, что излишнее потребление некоторых продуктов, может навредить здоровью. Например, потребление риса более 1 дня может активизировать сгущение желчи, способствующей образованию камней. В рисе отсутствуют как таковые витамины и белок, повышающий уровень гемоглобина в крови. Меняется эндокринная система человека.

Потребление диетической пищи по дням негативно отражается на работе нервной системы. Избыточное потребление богатыми белками продукта творога ведет к нарушению кальциевого баланса. Смена продуктов во время диеты помогает не нарушить естественный баланс организма. Монодиета более трех дней должна включать в себя продукты разного состава.

Виды монодиет

Существуют разные виды монодиет, ниже мы разберем их кратко, а подробнее о каждой диете вы можете прочитать в других наших статьях.

Кефирная

Самой продуктивной диетой, дающей положительные результаты, является кефирная техника. Продукт положительно влияет на организм человека. В нем много пробиотиков, способствующих перевариванию пищи и выведению шлаков из организма. Кефир помогает вывести лишнюю жидкость из организма, обладает мочегонным действием.

В течение трех дней нужно выпивать около 4,5 литра кефира средней жирности. Каждые 1,5 литра делят на пять приемов в течение всего дня. Важно своевременно пить 1/5 порции. Нельзя употреблять две порции за один раз. Цель диеты – уменьшить объем желудка.

Гречневая

Гречка содержит много железа, который поднимает гемоглобин в крови. В гречневой крупе есть витамины группы B, PP, E и C. Гречка богата содержанием цинка, йода. Такой продукт насытит организм минеральными веществами и витаминами.

Во время диеты в день варят кашу из двух стаканов сухой крупы. Сваренную гречку делят на равные части, после потребляют в течение дня равными порциями через одинаковые промежутки времени. В кашу можно добавлять кефир. Получится вариант каши не на молоке, а на кефире.

Подобную монодиету можно соблюдать от трех до семи дней.

Огуречная

Такая техника одна из самых сложных направлений. Во время диеты нужно будет употреблять достаточное количество огурцов в день. В течение дня можно есть неограниченное количество огурцов.

Они содержат минимальное количество калорий. К нарезанным овощам можно добавить чайную ложку оливкового или льняного масла. Такое количество добавит сытости организму.

Потреблять огурцы следует с кожурой, именно в ней находятся основные микроэлементы этого овоща.

Яблочная

Яблоко содержит в себе большое количество клетчатки. Во время еды происходит набухание, после чего не хочется есть. Диету на яблоках проводят не более трех дней. Их следует употреблять в свежем виде. В дни диеты можно есть по 2 ломтика ржаного хлеба в день. 1 раз в день можно запекать яблоки в духовом шкафу. Такая диета достаточно сложная и подойдет не всем.

Рисовая

Считается одной из самых жестких и эффективных диет данного направления. Рис относится к питательной и калорийной крупе. В день варят кашу из одного стакана крупы. Ее распределяют на пять приемов в течение дня.

Во время приготовления запрещено подсаливать крупу и добавлять в нее специи. Она должна быть постной и без дополнительных вкусовых добавок. Диету проводят не более трех дней.

За эти дни можно скинуть около 4 кг лишнего веса.

Дополнительные рекомендации

Диета включает в себя потребление достаточного количества воды. Исключаются соки, чай, газированные напитки, кофе и алкоголь. Самый идеальный вариант – негазированная минеральная вода.

В день нужно выпить около 8 стаканов по 250 миллилитров.

Если диета планируется, то к ней лучше подготовится заранее – меньше есть мучного, сладкого, сделать порции дробными, уменьшить их в объеме, убрать из рациона жирные продукты, есть отварное.

После завершения диетического периода нужно возвращаться к продуктам постепенно. При резком повышении калорий, сброшенные килограммы вернутся снова. Вес может поползти вверх после резкого перепада от голода до «праздника жизни». Есть следует здоровую пищу на пару или в отварном виде. Сброшенные килограммы не вернуться.

Польза монодиеты

Польза от таких диет есть. Большая часть людей и врачей относятся негативно к данному направлению для похудения. Есть и противники взглядов. Они считают, благодаря каждодневному потреблению одних продуктов ускоряется процесс метаболизма.

Организм начинает худеть в кратчайшие сроки. Подобные техники подойдут для людей театра, кино, шоу-бизнеса и тем, кому нужно быстро сбросить вес, добиться стройности фигуры.

Монодиета в самые короткие сроки поможет добиться 100% результата при полном соблюдении питания.

Монодиета полезна для женщин

Опасность монодиет и возможные нарушения

Техники сильно влияют на состояние организма в целом во время диеты и после нее. При неправильном последующем питании все килограммы могут вернуться. Во время применения диеты у ряда людей проявляются негативные последствия проявления монодиеты:

  • чрезмерная слабость;
  • упадок сил;
  • потеря работоспособности;
  • головокружение;
  • раздражительность и возбудимость;
  • нарушение работы ЖКТ.

Наблюдаются запоры или наоборот расстройства пищеварительной системы. Подрывается эмоциональное состояние. Нехватка глюкозы дает о себе знать. Сильное возбуждение заставляет обращать внимание окружающих. Идет сильная нагрузка на почки.

Они не успевают выводить из организма продукты распада. Больше всего подходят короткие диеты, они рассчитаны на 3 – 5 дней и меньше наносят вред организму. Более долгие диеты 5 – 10 дней приводят к сбою в работе организма.

В этот период следует прибегать к смене продукта питания.

Все диеты направлены на уменьшение веса, приданию фигуре стройности. Некоторые прибегают к монодиетам и считают их самыми действенными для похудения в кратчайшие сроки.

Есть их разновидности, которые рассчитаны на трехдневный курс или более долгие – до десяти дней. При более длительном течении диетного периода, следует ежедневно менять рацион, чтобы не навредить организму.

Каждый сможет подобрать диету по своим возможностям, основываясь на своем общем самочувствии и потребности в уменьшении веса.

Отзывы

Алена. Большинство диетологов против монодиет. Они отговаривают пациентов от подобного рода техник. Настаивают на корректировке питания, исключении ряда продуктов, начале спортивных тренировок. Говорить о более длительном щадящем варианте диет. Но если нужно срочно похудеть, монодиета то, что нужно.

Я попробовала ее на себе и сбросила 5 кг. Я чередовала продукты. Первый день – кефир. Второй день у меня был на курице. Третий – на овощах. Все порции делила на несколько приемов и пила воду. Прибегаю к диете не первый год.

Второй год подряд провожу дни и полгода чувствую себя отлично. Однако любой результат нужно закрепить. Нельзя после похудения бросаться на еду. Важно следить за своим рационом.

Может мой отзыв о монодиете поможет кому-то выбрать правильный вариант питания.

Таисия. Я попробовала монодиету, сбросила 15 килограммов. В течение 10 дней соблюдала диету, каждый день потребляла свой продукт. В эти дни пила по 2 л минеральной негазированной воды. После применения диеты я не ем после 6 часов вечера, начала ходить в тренажерный зал. Потребляю пищу небольшими порциями, но часто. Меню диеты:
  1. Запеченный картофель – 3 шт.
  2. Тушеные овощи – 0,5 кг.
  3. Творог 1,5 % – 0,5 кг.
  4. Вареная куриная грудка – 0,5 кг
  5. Отварная нежирная рыба – 0,5 кг.
  6. Яблоки.
  7. Отварная говядина – 0,5 кг.
  8. Кефир – 2 л.
  9. Разные фрукты.
  10. Вода.

Я справилась и похудела на 15 килограммов. Помогло желание сбросить лишние килограммы, стать стройной. В дни диеты чувствовала себя нормально, возможно ела чуть больше нормы.

Помогли справиться смены питания, каждый день разная пища. Самым тяжелым был последний день голодовки. Я довольна результатом, теперь стараюсь правильно питаться и занимаюсь спортом.

Спасибо за отзывы других попробовавших монодиету, благодаря им я выбрала правильную систему питания!

В этой статье мы подробно поговорили о пользе монодиет и ее видах. Результаты и отзывы показывают, что монодиеты способствуют похудению и в тоже время не затратные так как в них используется минимальное количество продуктов.

Полезные статьи:

Об авторе статьи:

Источник: https://story-woman.ru/zdorovie-i-krasota/effektivnye-monodiety/

Монодиеты для быстрого похудения: 7 самых эффективных диет

Монодиеты для быстрого похудения

Монодиеты – это самая распространенная группа диет. Существует большое количество разновидностей, но суть их сводится к одному – употреблению одного продукта. Как правило, они рассчитаны на небольшой период и помогают скинуть несколько килограмм в короткие сроки.

Монодиеты для быстрого похудения: 7 самых эффективных диет

Среди преимуществ монодиет:

  • лишние килограммы уходят быстро;
  • легко подобрать вид монодиеты для себя;
  • не приходится много готовить.

Кефирная монодиета

Существует несколько разновидностей кефирной монодиеты. Самый простой и распространенный вариант – это употребление 1-1,5 л кефира в день. Это количество распределяют на 5–6 приемов и выпивают через равные промежутки времени.

Кефирная монодиета для быстрого похудения

Придерживаться такого питания можно не более недели. После этого необходимо сделать перерыв минимум в месяц. При желании можно периодически устраивать разгрузочный день на кефире. Потеря веса за неделю составляет от 2 до 3 кг.

Гречневая монодиета

Эта диета предполагает употребление гречневой крупы. Ее можно варить, но лучше всего запаривать. Для этого крупу заливают кипятком и оставляют на ночь. С утра ее можно употреблять. Нельзя солить или использовать специи. Допускается употребление 1 л. кефира в сутки и одного огурца.

Гречневая монодиета — потеря веса от 4 до 10 кг

Не забывайте пить не менее 2 литров воды в день. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 4 часа до сна. Максимальный срок диеты составляет 2 недели. За это время можно потерять от 4 до 10 кг. Точная потеря будет зависеть от первоначального веса.

Монодиета Маргариты Королевой

Маргарита Королева – известный российский диетолог и автор собственной монодиеты

Маргарита Королева – известный российский диетолог и автор собственной монодиеты. Она рассчитана на 9 дней и состоит из трех этапов.

ЭтапДеньПродукты
1 этап1-3 деньНесоленая рисовая каша (250 г сухой крупы в день)
2 этап4-6 деньОтварная курица без шкурки (не более 1 кг в день)
3 этап7-9 деньОтварные и свежие овощи (не более 800 г в день)

Последний прием пищи должен быть не позже 19 часов. На протяжении всего времени диеты нельзя употреблять алкоголь, сахар, соль и приправы. За время диеты можно потерять от 3 до 6 кг в зависимости от первоначального веса.

Яблочная монодиета

Яблоки помогают очистить организм от застоявшихся каловых масс и шлаков. Кроме этого, яблоки освобождают организм от болезнетворных бактерий и содержат мало калорий. Именно поэтому яблочная монодиета помогает похудеть. Она рассчитана на 3 дня за которые можно потерять около 2 кг.

Яблоки помогают очистить организм от застоявшихся каловых масс и шлаков

Существует несколько разновидностей яблочной монодиеты.

  1. Необходимо есть яблоки и употреблять чистую питьевую воду в неограниченном количестве. Такого питания необходимо придерживаться в течение трех дней.
  2. В день можно съедать 1,5 кг яблок и 0,5 л кефира. Воду можно пить в неограниченном количестве.

Лучше всего для яблочной монодиеты подойдут зеленые яблоки, но можно взять и сладкие, калорийность их примерно одинаковая.

Монодиета 6 лепестков

Монодиета 6 лепестков

Автор этой диеты — диетолог Анна Юханссон. Она предлагает чередовать монодни, заменяя один продукт другим. Кроме этого, необходимо сделать цветок с шестью листиками, на каждом из которых написан дневной рацион. Каждый день нужно записывать потерянный вес и удалять лепесток с пройденным днем.

№ДеньОписание
1РыбныйВ первый день необходимо употреблять рыбу в количестве, не превышающем 500 г., и около 1 литра рыбного бульона
2ОвощнойВо второй день нужно съесть около 1 кг овощей и выпить 1 л.

разбавленного овощного сока

3КуриныйНа третий день можно употреблять полкилограмма филе курицы и около 1 л. куриного бульона
4ЗлаковыйНа четвертый день необходимо кушать кашу, приготовленную из 200 г.

сухой крупы, а также несколько злаковых хлебцов

5ТворожныйНа пятый день разрешается съесть полкило творога и выпить 1 л. молока
6ФруктовыйНа шестой день можно позволить себе 1 кг. фруктов и 1 л.

разбавленного фруктового сока

Такой режим питания позволяет избежать смешения белков и углеводов, то есть во время диеты вы придерживаетесь раздельного питания. Во время всей диеты можно употреблять чистую воду в неограниченном количестве. За весь период уход примерно 3-5 кг. При желании можно повторить диету через месяц.

Рисовая монодиета

Рис является одним из самых любимых продуктов диетолог. Он не только питателен и быстро насыщает, но и способен абсорбировать и выводить из организма шлаки, соли и прочие вредные вещества. Именно благодаря своим уникальным качествам рис позволяет не только похудеть, но и очистить организм.

Рисовая монодиета выводит все вредные вещества из организма

Лучше всего использовать для монодиеты бурый неочищенный рис. В крайнем случае подойдет и обычный белый рис. Самый жесткий вариант предполагает употребление 200 г крупы в день.

Ее необходимо сварить и употреблять в течение дня небольшими порциями. Также во время дня необходимо пить чистую негазированную воду.

Еще один вариант рисовой монодиеты позволяет употреблять рис с сырыми или тушеными овощами (не более 500 г).

Придерживаться такого питания можно не более двух недель. Затем необходимо сделать перерыв минимум в 1 месяц. За две недели можно потерять от 4 до 10 кг. Все будет зависеть от вашего первоначального веса.

Творожная монодиета

Для этой диеты подойдет обезжиренный творог. Он содержит большое количество белка и минимальное количество углеводов. Это позволяет быстро сбросить лишний вес. В день можно употреблять около 500 г творога.

Негазированную воду можно пить в неограниченном количестве. За это время можно потерять около 3 кг. Кроме этого, необходимо регулярно употреблять отруби. Их можно смешивать с творог или употреблять отдельно.

Они помогут процессу пищеварения и очищения кишечника.

Для творожной монодиеты подойдет обезжиренный творог

Не стоит придерживаться ее более недели. Не стоит пренебрегать этим правилом, ведь обезжиренный творог – это белковый продукт. Его длительное употребление тяжело воспринимается организмом и может привести к запорам. Кроме этого, остатки белковой пищи в организме являются отличной средой для размножения бактерий и патогенной флоры.

Монодиеты позволяют быстро сбросить несколько лишних килограмм. Особенно это актуально перед праздниками и важными мероприятиями. Помните, что они являются экстренной мерой, не злоупотребляйте ими.

— Монодиеты: мнение врача-диетолога и врача-эндокринолога

Источник: https://girl-magazine.ru/diety/monodiety-dlya-bystrogo-poxudeniya-7-samyx-effektivnyx-diet.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.