Народные средства при нарушении сна: как уснуть без снотворного

Содержание

Народные средства от бессонницы: как бороться с потерей сна в домашних условиях

Народные средства при нарушении сна: как уснуть без снотворного

Нарушение сна, его отсутствие и нерегулярность отражается на работе всего организма.

Без полноценного отдыха человек чувствует себя разбитым и подавленным, ухудшается внимание, снижается работоспособность, ослабевают защитные функции организма.

Для нормализации биоритмов человека можно использовать лекарственные препараты. Но большинство предпочитает применять проверенные народные средства от бессонницы.

Признаки

Научное название бессонницы — инсомния. Это патологическое нарушение сна, вызванное заболеванием или психологическим сбоем.

Чаще всего подобное явление возникает у взрослых, людей пожилого возраста и у беременных на поздних сроках. Но на самом деле от него никто не застрахован.

Прежде чем начинать борьбу с патологией, следует ознакомиться с ее основными признаками:

  • человек засыпает несколько часов, сон приходит к утру или отсутствует;
  • учащается сердцебиение, появляется чувство беспричинного страха и беспокойства, тревожные мысли;
  • сон легко прерывается от малейшего звука, ощущение легкой дремоты;
  • частое пробуждение среди ночи или ранний подъем, недосыпание;
  • утренняя физическая усталость и психологическая истощенность;
  • дневная сонливость, трудности при концентрации внимания, ухудшение трудоспособности;
  • засыпание «на ходу» — на рабочем месте, в транспорте и так далее.

Если эти явления имеют временный характер и подобные случаи единичны, то не стоит бить тревогу. Когда же они постоянны, беспокоят несколько ночей подряд и дольше, следует обратиться за помощью к врачу.

Причины инсомнии

Причин нарушения биоритмов множество. У каждого человека они индивидуальны, но выделяют основные из них:

  • стресс, депрессия, невроз, эмоциональное перевозбуждение;
  • психологическое, физическое или умственное переутомление;
  • изменение режима дня, работа в разные смены;
  • гормональные перестройки или сбои организма;
  • беременность;
  • смена часового пояса, переезд или ночлег в непривычном месте, например, в гостях;
  • заболевания внутренних органов и систем;
  • наличие паразитарных организмов;
  • длительный прием снотворного или превышение его дозировки;
  • употребление некоторых медикаментов или веществ, стимулирующих нервную систему.

На сон и процесс засыпания влияют как внутренние, так и внешние факторы.

Неподходящая обстановка в комнате, посторонние звуки, неудобное спальное место, некомфортный температурный режим — все это также мешает спокойному отдыху.

Причиной бессонницы может стать банальное переедание на ночь. Поэтому важно определить источник проблемы, прежде чем начинать какое-либо лечение.

Нетрадиционные средства

Помочь себе в домашних условиях можно при помощи народных средств, которые эффективно справляются с расстройством сна.

  1. Для умиротворения и успокоения рекомендуется принять расслабляющую ванну с травами или теплый душ.
  2. Более простой и быстрый способ — попарить ноги в тазу с умеренно горячей водой, затем растереть их пихтовым маслом и надеть носки из натуральной ткани (шерсть, хлопок).
  3. Легким седативным эффектом обладают некоторые эфирные масла — лаванда, мелисса, мята. Для их применения используется аромалампа: несколько капель эфира разводят в небольшом количестве воды в специальном углублении, а снизу поджигают свечу. Испаряясь, раствор наполняет комнату легким ненавязчивым запахом, который благотворно влияет на нервную систему.
  4. Если долго не удается уснуть, не стоит мучить свой организм. Чтение легкой литературы принесет больше пользы и поможет отвлечься от тяжелых мыслей.
  5. Бороться с бессонницей помогают легкий массаж, поглаживания, плавное расчесывание и перебирание волос. Для этого понадобится участие кого-то из близких. Родные вряд ли откажут в такой помощи.
  6. Стакан теплого молока с чайной ложкой меда отлично справляется со снятием напряжения и способствует быстрому засыпанию.
  7. Легкая музыка или записи звуков природы имеют хороший успокоительный эффект. При их прослушивании можно помечтать о чем-то приятном, представить себя на море, в лесу среди красивых мест, наполненных покоем. Этот метод способен стать настоящей панацеей от инсомнии.

Важно также и то, что человек делает до укладывания в постель. В вечернее время рекомендуется не спеша прогуляться по свежему воздуху 20—30 минут либо хорошо проветрить спальную комнату.

Водные процедуры

Теплая ванна с травяными отварами — действенное средство от бессонницы. В нее можно добавлять морскую соль, эфирные масла, растительные настойки.

  1. Корни валерианы залить водой из расчета 100—110 г на 3 л жидкости и довести до кипения. Настаивать 4 часа. Состав процедить и влить в ванну. Вместо этого средства, можно использовать обыкновенную настойку, добавив в воду 10—20 капель.
  2. Травяной сбор из 3 частей сушеной или свежей мелиссы и 5 частей хвойных иголок (сосны, пихты, можжевельника) залить кипятком из расчета 2 литра воды на 8 столовых ложек растительной смеси, томить на огне около 10 минут. Процедить и использовать при купании.
  3. В 1 л воды добавить 200 г шишек хмеля. Поставить на средний огонь, довести до кипения и проварить 15 минут. Дать отвару настояться в течение получаса и добавить в ванну.
  4. На горсть морской соли нанести 5—7 капель одного из эфирных масел: мелиссы, мяты перечной, лаванды, иланг-иланга, ладана, бергамота, майорана. Развести состав в теплой ванне. Количество экстракта можно постепенно увеличивать до 10—15 капель. Главное при этом — отсутствие аллергии на компоненты.
  5. Залить 3 л кипятка 50 г смеси из равного количества мяты, календулы и череды. Настоять около часа. Использовать при купании.

Чтобы ванна имела лечебное воздействие, важно не переусердствовать. Температура воды не должна превышать 40 градусов. Оптимальная длительность сеанса расслабления — 20—25 минут.

Проводить процедуру следует спустя 2 часа после приема пищи и за 1—1,5 до сна. Чтобы не оказывать нагрузку на сердце, уровень воды не должен быть выше груди.

Если соблюдать все рекомендации, приготавливать отвары и принимать ванну ежедневно в течение 2 недель, трудности с засыпанием исчезнут надолго.

Другие методы

Для лечения бессонницы существует немалое количество рецептов. Некоторые из них признаны официальной медициной и рекомендуются к использованию.

Глина

Весьма необычным, но очень эффективным способом является лечение инсомнии белой глиной. Существует несколько вариантов ее применения:

  1. Прокалить 2 стакана глины на сухой горячей сковородке. Переложить массу в тканевые мешочки и, остудив до комфортной температуры (чтобы не обжечься), приложить их к ступням. Сверху надеть толстые носки. С такими теплыми компрессами можно спать всю ночь. Если это неудобно, то следует полежать так около часа.
  2. Смешать 40—50 г глины с 2 столовыми ложками смеси сушеных мелиссы и тысячелистника. Залить состав кипятком в таком объеме, чтобы получить пластичную массу. Из нее своими руками сделать небольшие лепешки и приложить их на лоб и к вискам. Для удобства лепешки можно завернуть в однослойную марлю или бинт. Наносить компресс за 20—30 минут до сна.

Сеансы глинотерапии оказывают успокаивающее и расслабляющее действие, снимают головную боль.

Медовые процедуры

Мед является самым безвредным и вкусным лекарством от бессонницы. Он обладает седативными свойствами и вызывает сонливость через некоторое время после употребления. Сделать своеобразное снотворное из меда легко. Существует несколько простых рецептов:

  1. Растворить столовую ложку продукта в стакане теплой воды, а лучше молока. Выпить за полчаса до сна.
  2. Лимон измельчить и соединить с 2 столовыми ложками меда. Залить смесь 1 л минеральной воды. Принимать средство по утрам.
  3. Хорошо справляется с нарушением сна медово-ореховое лакомство. Оно очень калорийное, поэтому принимать его следует ограниченно. Соединить сок 3 лимонов, 2 столовые ложки измельченных грецких орехов и 3 столовые ложки меда. Употреблять по 1 чайной ложке за час до сна. Через несколько дней дозировку увеличить до 1 столовой ложки.
  4. Смешать 200 г продукта пчеловодства и 3 чайные ложки яблочного уксуса. Перед укладыванием в постель съедать 2 чайные ложки смеси. Такое средство быстро вызывает сонливость и дремоту, но имеет свои противопоказания: оно не рекомендуется людям с повышенной кислотностью желудка.

Следует помнить, что при наличии чрезмерной чувствительности к меду и другим продуктам пчеловодства, эти средства применять нельзя.

Чаи, настои, отвары

Вылечить бессонницу у мужчин и женщин помогут травяные сборы, из которых готовятся чаи, настойки, отвары. Ними можно заменить другие напитки, употребляемые во второй половине дня.

  1. Шишки хмеля (1 столовую ложку) залить стаканом кипятка. Настоять в термосе около 4 часов и процедить. Выпивать весь объем на ночь. Для более сильного эффекта к сырью можно добавить аналогичный объем мяты и пустырника.
  2. Залить одну часть шишек хмеля 4 частями водки. Настоять в течение 14 дней в темном месте. Принимать 2 раза в день по 5 капель. Второй прием должен осуществляться перед сном.
  3. Засыпать в термос 2 столовые ложки иван-чая и влить 300 мл кипятка. Через 6 часов средство можно принимать: по 100 мл 3 раза в день.
  4. Довести до кипения смесь из сухих трав (душица, зверобой, мята — по 2 столовых ложки каждой), залитую 400 мл воды. Настоять 1—1,5 часа и пить 3 раза в день до еды по трети готового объема.
  5. Смешать в равных частях ромашку, корень валерианы, мяту, семена тмина и фенхеля. Залить 20 г смеси 400 мл кипящей воды и поставить на водяную баню на 15 мин. Процедив и остудив отвар, его можно принимать 2 раза в день утром и вечером по 1 стакану.
  6. В одинаковых пропорциях соединить лаванду, мелиссу, фиалку душистую. Залить столовую ложку растительного сырья 200 мл кипятка и выдержать 1,5 часа. Выпить настой перед сном.

Травяные подушки

От долгого мучительного засыпания можно избавиться при помощи успокаивающего травяного сбора, вшитого в небольшую ароматическую подушечку. Наполнить ее можно следующими смесями:

  1. Соединить по одной части мяты, мелиссы и ромашки с двумя частями полыни.
  2. Взять в равных долях лаванду, донник и пижму.
  3. Смешать шишки хмеля, тысячелистник, розмарин и ромашку в одинаковых пропорциях.

Сухие заготовки поместить в плотную хлопчатобумажную ткань и сшить в виде подушки или мешочка размером 20х20 см. Изделие класть рядом с собой в кровать или на теплую батарею. Если какого-то из растений нет в наличии, его можно заменить соответствующим эфирным маслом, добавив к смеси 3—5 капель.

Ароматы трав освобождают от тяжелых мыслей и действуют успокаивающе.

Такие лечебные природные заготовки можно размещать по всему дому. Их срок действия около 2—2,5 месяцев. Главное, чтобы ни у кого из домочадцев не было аллергии на компоненты.

Некоторые травы при определенных заболеваниях могут причинить вред. Поэтому перед употреблением того или иного домашнего средства, нужно пройти медосмотр и убедиться в отсутствии противопоказаний и повышенной чувствительности к отдельным растительным элементам.

Чего нельзя делать

Чтобы не спугнуть драгоценный сон, следует:

  • отказаться от употребления алкогольных напитков, крепкого чая, кофе;
  • не переедать на ночь и не есть жирную калорийную пищу, требующую длительного переваривания;
  • исключить во второй половине дня шоколад;
  • отказаться от курения хотя бы за 2 часа до сна;
  • не заниматься на ночь спортом.

Если применение перечисленных методов и рецептов не дает ожидаемого результата, следует обратиться за помощью к врачу. Возможно, источником проблемы является серьезное заболевание и, в первую очередь, следует заняться его лечением.

Иногда назначаются снотворные лекарства, но применять их разрешено в крайних случаях, так как они имеют множество побочных эффектов и часто вызывают привыкание: в дальнейшем без них сложно уснуть. Если оставить проблему на самотек, то бессонница может перейти в хроническую форму. Тогда ее лечение потребует значительно больших затрат времени и финансов.

Источник: https://faza-sna.com/dlya-sna/narodnye-sredstva-ot-bessonnitsy

Как быстро уснуть при бессоннице? 21 совет, как наладить сон

Народные средства при нарушении сна: как уснуть без снотворного

Как быстро уснуть при бессоннице? Этот вопрос часто волнует людей, которые ложатся в постель и не могут заснуть. Из-за навалившихся проблем и стрессов сон попросту не приходит. Ведь с таким грузом забот очень трудно расслабиться и погрузиться в мир сновидений.

Для тех, кто не знает, как уснуть, мы подготовили 21 совет, благодаря которому вы избавитесь от бессонницы раз и навсегда.

Причины ночной бессонницы

Прежде чем давать какие-либо советы, следует разобраться в причинах ночной бессонницы. Как правило, основными виновниками недостатка сна являются стресс, психическое перенапряжение и депрессия.

Однако существуют и более серьёзные причины патологического отсутствия сна. К примеру, это могут быть травмы головного мозга, гормональные нарушения и прочие заболевания.

Впрочем, с такими недугами лучше не медлить и обязательно проконсультироваться по поводу них со специалистом.

Как быстро уснуть при бессоннице?

Итак, вот несколько советов, чтобы быстро заснуть:

1. Наладьте режим труда и отдыха

Работа по 12-15 часов в сутки в итоге заканчивается бессонными ночами. К сожалению, или к счастью, вы не робот и вам нужен отдых. Поэтому старайтесь выделить время для отдыха хотя бы к вечеру. И заканчивайте работу за 2-3 часа до сна. Работа, как говорится, не волк.

2. Не спите днём

Если у вас есть возможность спать днём – не используйте её. При бессоннице дневной сон сбивает ваши внутренние часы. После полуденного отдыха вероятность заснуть ночью становится равной нулю. Поэтому, если вас клонит в сон днём, всеми силами старайтесь перебороть это желание и дотерпите хотя бы до вечера.

3. Не пейте кофе и крепкий чай после 15:00 часов

Даже небольшая чашечка кофе, выпитая ближе к вечеру, может не дать вам уснуть. Этот напиток содержит большое количество кофеина, который может перевозбудить вашу нервную систему. Кстати, крепко заваренный чай, как ни странно, тоже содержит кофеин.

И тоже может привести к бессоннице. Поэтому тем, кто часто спрашивает себя, как быстро уснуть при бессоннице, коротать перерывы за чашечкой кофе или чаем можно только до 15:00.

А вот приём этих напитков в вечерние часы запросто может нарушить ваши планы на просмотр сновидений.

Чтобы избежать бессонницы, не пейте кофе в вечернее время

4. Определите оптимальное время сна

Сон по 8 часов – это усреднённое значение. На деле у каждого человека существует своя индивидуальная норма сна. Определите эту норму и старайтесь спать именно столько. В идеале же, ваш сон должен длиться 7-9 часов.

5. Ложитесь и вставайте всегда в одно и то же время

Страдающим бессонницей следует ложиться и просыпаться в заранее намеченные часы. К примеру, если вы всегда ложитесь спать в 23:00, так и ложитесь в 23:00, даже в выходные дни. Точно также, и в будни, и в выходные вставайте по будильнику в одно и то же время.

Да, это очень трудно, рано подниматься с постели, когда тебе никуда не надо. Однако, такая экзекуция над собой хорошо помогает при затяжной бессоннице. Лишь правильно рассчитав продолжительность сна и часы засыпания\пробуждения, вы сможете настроить ваш организм на нужный режим.

И только в этом случае вы получите ответ на вопрос, как быстро уснуть при бессоннице.

6. Просыпайтесь в быстрой фазе сна

Сон человека делится на две фазы: медленную и быструю. В среднем, длительность медленной фазы составляет от 60 до 90 минут. При этом, длительность быстрой колеблется в пределах 10-20 минут.

Во сне фазы следуют друг за другом, начиная с фазы медленного сна. Обе фазы, идущие подряд, составляют 1 цикл, длящийся примерно около 1.5 часов. В итоге получается, что за 7.

5 часов сна наш мозг проходит через 5 циклов, состоящих из 10 фаз (5 медленных и 5 быстрых).

Оптимальным является пробуждение в фазе быстрого сна, поскольку в этот момент активность мозга близка к той, что наблюдается при бодрствовании. Медленная фаза настраивает наше тело на максимальное расслабление. Просыпаться в этой фазе сна не рекомендуется, так как после пробуждения вы будете чувствовать себя разбитым.

Для расчёта оптимального времени подъёма, старайтесь проснуться в конце одного из циклов. То есть в идеале нужно спать 7.5 ч. 6 ч. или 9 часов. Именно так вы попадёте в нужный момент для пробуждения и встанете с постели выспавшимся.

Проснувшись в быстрой фазе сна, вы избежите утренней разбитости

7. Занимайтесь спортом

Физическая активность даёт приятную усталость к концу дня и способствует быстрому засыпанию. Однако не стоит заниматься спортом прямо перед сном. Старайтесь заканчивать занятия хотя бы за 3-4 часа до сна.

8. Не курите

Курение вызывает спазмы сосудов головного мозга. Из-за чего приток кислорода к нему затрудняется. Со временем из-за постоянного дефицита кислорода нарушается работа самого мозга. Что в результате может привести к бессоннице.

Помимо этого, никотин, содержащийся в сигаретах, стимулирует нервную систему курильщика, что никак не способствует сну. Поэтому лучше отказаться от сигарет, если вы хотите хорошо спать и не задаваться вопросом, как быстро уснуть при бессоннице.

9. Не переедайте на ночь

Есть на ночь вредно. А переедать на ночь – тем более. Полный желудок может стать помехой для хорошего сна. Поэтому лучше исключите приём тяжелой пищи на ночь. Перекусите чем-нибудь лёгким. К примеру, за 30 минут до сна выпейте кефир, ряженку или съешьте творог.

10. Не ложитесь в постель голодным

Урчащий от голода живот также не позволит вам заснуть. Если вы не можете сомкнуть глаз из-за напавшего под вечер голода, обязательно перекусите. Однако не переусердствуйте. Обильный вечерний ужин может существенно подпортить вам фигуру.

Есть на ночь не вредно, но в разумных пределах

11. Откажитесь от просмотра фильмов и телевизора перед сном

Просмотр фильмов и телевизора в вечернее время может ухудшить засыпание. Яркий свет телеэкранов и мониторов активирует у нас режим бодрствования и совсем не способствует благоприятному сну.

Ко всему прочему, сюжет фильмов и многих телепередач может перевозбудить нервную систему и также привести к бессоннице.

Поэтому лучше откажитесь от фильмов и передач в пользу чтения книг перед сном.

12. Не работайте со смартфоном или планшетом в постели

Многие из нас, ложась в постель, продолжают сидеть в соц. сетях через смартфоны или планшеты. Также как в случае с телевизором или компьютером, яркий свет вашего гаджета будит ваш мозг и не даёт вам спокойно уснуть. Поэтому хотя бы за час до сна исключите сидение в телефоне или планшете и просто дайте своему мозгу расслабиться.

13. Примите ванну

Лучшая релаксация для перед сном – это, несомненно, горячая ванна с пеной и аромамаслами. Лежание в ванной в тишине расслабляет мышцы и успокаивает нервную систему. Для страдающих бессонницей это практически панацея и средство №1 для засыпания. Рекомендуем;

Расслабляющая ванна вечером — лучшее снотворное

14. Наполните вашу подушку успокаивающими травами

Для быстрого засыпания можно приобрести душистые сухие травы, обладающие седативным эффектом. К таким травам можно отнести валериану, хмель и ромашку.

В этих дарах природы содержится большое количество эфирных масел, которые при вдыхании моментально погрузят вас в сон. Попробуйте собрать букет из различных седативных трав и зашейте их в самодельную подушку.

Если же вы не хотите заниматься рукоделием, то положите травы в открытый пакет рядом с подушкой. И постарайтесь уснуть.

15. Не подсаживайтесь на снотворные

Снотворные действительно помогают быстро уснуть. Однако минусом такого мгновенного засыпания является привыкание к этим самым таблеткам. Поэтому, если вы прибегаете к использованию седативных средств, то делайте это не чаще 2 раз в неделю.

16. Пейте травяные чаи перед сном

Различные чаи с мелиссой, мятой и лавандой действительно помогают уснуть при лёгкой бессоннице. Желательно пить свежезаваренный чай, поскольку так напиток окажет максимальный снотворный эффект.

17. Правильно настройтесь на сон

Ваша кровать должна ассоциироваться у вас со сном. Ну и с сексом заодно. Всё остальное в кровати при бессоннице делать противопоказано. Поэтому, если ночью вам в голову приходят мысли о том, как быстро уснуть при бессоннице, не ворочайтесь, а встаньте с постели и поменяйте место вашей дислокации.

Как быстро уснуть при бессоннице? Создайте нужную атмосферу в спальне

18. Подберите себе индивидуальный матрац

Он должен быть не слишком жёстким и не слишком мягким, а оптимальным именно для вас. Если ваш матрац не такой, не сжальтесь – приобретите новый по своему удобству. Ведь, здоровый сон превыше всего. Особенно, если вы постоянно думаете, как быстро уснуть при бессоннице.

19. Подберите одеяло по сезону

Опять же, как и в случае с матрацем, подбор одеяла – дело серьёзное, особенно для страдающих бессонницей.

Поэтому ваше одеяло должно быть тёплым, не слишком тяжёлым (чтобы не чувствовать себя, как под танком) и из комфортного материала.

Идеальный вариант, который подойдёт многим – хлопковое или бамбуковое одеяло. Оба этих материала достаточно тёплые и лёгкие, в связи с чем, они отлично подходят для вашего сна.

20. Не забудьте про постельное бельё

Этот важный элемент вашей кровати тоже должен быть комфортным. И подбирать его нужно, исходя из ваших предпочтений. Нравится вам спать в шелках? Пожалуйста. Нравится хлопковый или льняной материал? Не вопрос. Спите на том, на чём удобно;

Стресс — главный враг хорошего сна

21. Забудьте про стресс

Относитесь к жизни проще и меньше нервничайте. Поверьте, из любой жизненной ситуации есть выход. Для подтверждения этих слов рекомендуем вам прочитать книгу Дейла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить». Мы уверены, что после её прочтения, вы найдёте в себе силы, избавитесь от стресса и сразу поймёте, как быстро уснуть при бессоннице;

Если эти советы вам не помогли, лучше обратитесь к грамотному врачу-сомнологу либо к хорошему психотерапевту. Доктор расспросит всю нужную для постановки диагноза информацию и назначит лечение бессонницы.

Крепких вам снов!

по теме:

Источник: https://bez-sna.ru/kak-bystro-usnut-pri-bessonnitse/

Народные средства от бессонницы

Народные средства при нарушении сна: как уснуть без снотворного

Вопрос «Как уснуть при бессоннице?» время от времени возникает у каждого человека. Эмоциональные стрессы (конфликты, влюбленность), смена часовых поясов часто приводят к расстройству засыпания.

Эпизодическая (транзиторная) бессонница обычно продолжается не более недели. Почти треть населения страдает от проявлений постоянной бессонницы (инсомнии). Врачи неохотно выписывают препараты от бессоницы: многие лекарства обладают выраженными побочными эффектами.

Однако в большинстве случаев немедикаментозные, народные средства от бессонницы оказываются не менее действенными. Инсомния — одно из немногих расстройств, при которых немедикаментозная терапия рекомендуется в качестве основного, стандартного подхода.

Если немедикаментозные средства не оказали нужного эффекта, придется выяснить, из-за чего возникла бессонница: причины ее могут крыться в соматических заболеваниях, психических расстройствах, неврологических нарушениях.

Рекомендации от бессонницы

У более 70% пациентов, страдающих инсомнией, зафиксированы нарушения гигиены сна. Соблюдение гигиены сна, модулирующее процессы возбуждения и торможения, выработку организмом естественных «лекарств от бессонницы», может оказаться достаточным и единственным средством избавления от инсомнии.

Гигиенический метод является обязательным и при использовании других терапевтических подходов.

Соблюдение режима дня

Чтобы справиться с бессонницей, рекомендуется придерживаться одного и того же времени для укладывания спать и подъема. К сожалению, ритм современной жизни не всегда располагает к соблюдению времени отхода ко сну.

Важно выработать привычку засыпать и просыпаться в одно время

Часто после напряженного рабочего дня возникает искушение заполнить вечер и часть ночи просмотром телевизора, а в выходные «отоспаться». Подобные привычки препятствуют быстрому засыпанию, провоцируют развитие сонливости, снижение работоспособности в дневные часы.

Прием жидкости

Снизить прием жидкостей во второй половине дня. Это сократит частоту ночных просыпаний для мочеиспускания. Перед сном исключаются напитки с возбуждающим действием (чай, кофе, алкоголь). Не рекомендуется перед сном принимать большое количество трудноперевариваемой пищи.

Физическая нагрузка

Физическая нагрузка в вечернее время углубляет ночной сон. Однако завершать тренировки необходимо за несколько часов до отхода ко сну. Интенсивные и длительные формы тренировок должны заканчиваться за 4-5 часов до сна.

Умственная нагрузка

Умственная нагрузка оказывает более комплексное и глубокое воздействие на качество сна, чем физическая. Умственную активность в вечернее время следует ограничить, поскольку она снижает общую продолжительность сна, увеличивает время засыпания. Положительно сказывается на структуре сна умственная нагрузка в утренние часы.

Условия засыпания

Внешние факторы (шум, жаркое или холодное помещение, слишком сухой или влажный воздух, неудобные кровать и одежда) могут стать причиной расстройства сна. Рекомендуемая температура для сна — около 21°C.

Кровать должна быть ровной и удобной, температура воздуха около 21°C

При этом ноги должны быть тепло укутаны, а голова открыта. Поверхность кровати должна быть широкой, твердой и ровной. Обнаружено, что темный цвет постельного белья способствует быстрому засыпанию.

Шум полностью устранять не рекомендуется, но он должен быть тихим и монотонным, «белым». Такой фоновый шум снижает риск пробуждения от случайных более громких звуков.

Солнечный свет

В дневное время следует увеличить пребывание в ярко освещенных местах: это снизит сонливость днем и благотворно скажется на засыпании ночью.

Обратить внимание на световой режим следует также и ночью: удлиняют время засыпания излишне яркий свет в спальне, яркое освещение при необходимости вставать ночью. Свет блокирует образование эпифизом мелатонина — естественного модулятора сна.

Большинство рекомендаций по гигиене сна направлено на максимальное использование светлого времени суток для бодрствования, а темного — для сна. Если для профилактики дневного засыпания недостаточно освещенности (например, в зимнее время), целесообразно скомпенсировать недостаток света курсом фототерапии, которая проводится в условиях стационара.

Расслабляющие факторы

Методы иглоукалывания, точечного массажа также требуют обращения в специализированные лечебные учреждения. Однако есть ряд физиотерапевтических средств, доступных дома. Воздействие определенных физических факторов (воды, запахов, звуков) усиливает эффект гигиенических мероприятий. Существуют также физиотерапевтические средства лечения бессонницы в домашних условиях.

Физиотерапия в домашних условиях

Если корректировка режима сна и бодрствования оказалась недостаточно эффективной, пациенту рекомендуется дополнительный ряд лечебных воздействий.

Гидротерапия

Водные процедуры (душ, ванна) проводятся перед сном. Основное правило: не допускать резкого и сильного теплового или холодового воздействия и значительных температурных контрастов.

Перед сном полезно принять теплый душ или ванну с морской солью

Температура воды должна обеспечивать небольшое охлаждение организма. Прохладный душ можно заменить теплым; принимается он до состояния легкого расслабления мышц.

Небольшое воздушное охлаждение организма после принятия теплой ванны ускоряет наступление сна. В ванну можно добавить вещества с релаксирующим действием, например, морскую соль.

Ароматерапия

Формы использования запахов при инсомнии разнообразны: подушки, набитые ароматными растениями (хвоей, шишками, мятой, геранью, душицей); ванны и релаксирующий массаж с использованием эфирных масел (хвойных, цитрусовых растений).

Подушки с травами необязательно подкладывать под голову: достаточно разместить их на батарее или рядом с кроватью. При лечении бессонницы народными средствами широко используются ароматерапевтические свойства лаврового листа.

Лавровые ветки можно просто положить в изголовье кровати; при тяжелой бессоннице отвар лаврового листа добавляется в расслабляющую ванну, а размоченные листья прикладываются ко лбу, затылку.

Звукотерапия

В качестве звукового сопровождения процесса засыпания рекомендуется музыка, ритм которой немного ниже, чем частота сердечных сокращений. К таким относится музыка следующих композиторов:

а также природный шум:

  • морской прибой,
  • дождь,
  • водопад,
  • пение птиц,
  • лесные шорохи.

Композиции музыки для быстрого засыпания, Вы можете бесплатно скачать ниже на нашем сайте.

Музыка для сна и засыпания будет полезна при данных проблемах

Эта музыка идеально подходит для тех, кто не может уснуть и страдает бессонницей. Бывают дни, когда тяжело уснуть из-за нахлынувших проблем или нарушены индивидуальные ритмы, в связи с чем, хочется спать в рабочее время, а в вечерние часы сон как рукой снимает.

Даже если вы легко засыпаете, музыка для сна просто поможет вам полностью расслабиться и вставать по утрам бодрыми и заряженными положительной энергии. При прослушивании этих мелодий перед сном или во время сна вы сможете просыпаться более уравновешенными и спокойными.

Наслаждайтесь сном, ведь от этого зависит ваше здоровье.

Мелодии млечного пути

Композиции музыки для засыпания:

  1. Далёкие звёзды.
  2. Нежное пламя свечи.
  3. Морская прогулка.
  4. Голубая лагуна.
  5. Небесная даль.
  6. Божественное восхождение.
  7. Высокие звёзды.
  8. Путешествие в безмолвие.

Скачать бесплатно: Мелодии млечного пути

[sociallocker id=»20334″] –>

Ссылка на скачивание музыки

[/sociallocker]Эффективным средством от бессонницы без снотворного является энцефалофония. Технология заключается в записи электроэнцефалограммы пациента, преобразования ее в звуковой файл с помощью специального программного обеспечения (Brain Sound Compiler).

Прослушивание полученного звукового файла сравнимо с воздействием современных препаратов от бессонницы; эффективность метода не менее 82%.

Фитотерапия при бессоннице

Народная медицина предлагает большой спектр фитотерапевтических препаратов преимущественно седативного, противотревожного действия для лечения инсомнии.

Настойка валерианы

Широко известен седативный эффект валерианы, удлиняющей сон. Применяют ее в виде настоя: 2,5 столовых ложки сырья заливают стаканом кипятка и держат на водяной бане 15 минут.

Настойка валерианы поможет продлить и улучшить качество сна

Полученный раствор охлаждают, процеживают и принимают через полчаса после приема пищи по 2–3 столовых ложки. Для детей доза снижается до 1 чайной ложки 3–4 раза в день. В аптеках можно приобрести спиртовую настойку и экстракт в форме таблеток. Однако свежеприготовленный настой считается более эффективным.

Настойка пустырника

В домашних условиях можно приготовить настой пустырника, который обладает более выраженным седативным действием, чем валериана.

Рецепт приготовления настоя пустырника такой же, как и валерианы; различаются лишь дозировки и режим приема: треть стакана настоя принимают дважды в день за час до еды.

Экстракты пассифлоры и пиона

Легким снотворным эффектом при неврологических расстройствах обладают экстракт пассифлоры, настойка пиона уклоняющегося: эти препараты рекомендуется приобретать в аптеках.

При появлении симптоматики угнетения центральной нервной системы прием фитотерапевтических препаратов с седативным действием необходимо приостановить. Как побороть бессонницу с помощью психологической саморегуляции?

Психологическая саморегуляция

Психотерапевтические средства, поведенческая психокоррекция, методы когнитивной терапии по эффективности лидируют среди нелекарственных средств лечения бессонницы. Концентрация на проблеме «Мучает бессонница: что делать, чтобы побыстрее заснуть?» может приобрести навязчивый характер, мешающий засыпанию.

Страх «не заснуть» в некоторых случаях снимается психологическим приемом «парадоксальной интенции», когда пациент вместо «заснуть» ставит себе задачу «не спать». Рекомендуется не ассоциировать дневные неудачи с инсомнией, не заставлять себя уснуть, не поддаваться панике из-за бессонной ночи.

Расслабляющим эффектом обладает аутогенная тренировка

Перед отходом ко сну необходимо избегать стрессогенных факторов (например, споров с близкими, просмотра фильмов ужасов).

Если стресса избежать не удалось, частично нивелировать его эффект и скорректировать структуру сна позволит физическая активность, хотя в спокойном эмоциональном состоянии физические нагрузки перед сном не рекомендуются.

Не следует оставаться в кровати без сна. Если сон не приходит в течение 20 минут, нужно встать, заняться спокойной деятельностью, пока не наступит сонливость (метод имеет противопоказания при эпилепсии, парасомнии).

Релаксирующим эффектом обладает аутогенная тренировка с постепенным расслаблением групп мышц; особое внимание следует уделить расслаблению мышц лица.

На нашем сайте Вы можете бесплатно скачать для ознакомления книгу Бориса Акимова «Медитация. Самовнушение. Аутотренинг».

Медитация. Самовнушение. Аутотренинг

Медитация. Самовнушение. Аутотренинг — В наше время сила интеллекта значительно полезнее в жизни, чем сила физическая. К счастью, мозг так же подвержен тренировке, как и мышцы.

В книге Бориса Акимова, известного врача-психотерапевта и учителя йоги, читатель найдет ряд самых эффективных методик для духовного и психического развития – от индийской медитации до аутотренинга и самогипноза.

Они подобраны, что называется, «на все случаи жизни» и представлены таким образом, чтобы каждую из них любой человек мог освоить и практиковать самостоятельно.

Название: Медитация. Самовнушение. Аутотренинг
Борис Акимов.
Издательство: Свет
Год издания: 2014
Страниц: 80
Язык: Русский
Качество: хорошее
Формат: rtf, 2 в архиве RaR
Размер: 5,1 Mb +5% на востановление

Скачать бесплатно: Медитация. Самовнушение. Аутотренинг.

Ссылка на скачивание книги

Психотерапевтическая саморегуляция, немедикаментозные народные средства являются приоритетным терапевтическим выбором, если зафиксирована первичная хроническая бессонница: причины расстройства сна не ассоциированы с другой, основной патологией.

В случае вторичной инсомнии начинать лечение придется с применения медикаментов, а народные нелекарственные методы будут являться вспомогательными.

Источник: http://venoz.ru/zabolevaniya/neurologiya/narodnye-sredstva-ot-bessonnicy.html

Народные средства при нарушении сна: как уснуть без снотворного

Народные средства при нарушении сна: как уснуть без снотворного

Ночью, когда человек спит, он должен быть полностью расслабленным, чтобы набраться новой энергии. Если вы страдаете бессонницей, вам поможет лечение нарушения сна народными средствами.

Вы узнаете, как уснуть без снотворного – больше не нужно думать. В домашних условиях их использовать без таблеток очень просто, а уснуть с ними можно легко и быстро.

Есть люди, которые кричат и стонут, но сами об этом не помнят, а знают со слов близких. Такие непростые случаи тоже поддаются терапии.

Средства для здорового сна

При бессоннице Ванга рекомендует спать на подушке, набитой сеном или высушенным хмелем. Чтобы уснуть быстро, перед ночью хорошо принимать по одной столовой ложке меда. Рецепты для спокойствия от Ксении Загладиной:

  • Лук, потребляемый перед отправлением в постель, создает хороший, крепкий и здоровый сон.
  • Сидячая ванна из холодной воды в продолжение 3-4 минут принесет спокойный крепкий сон без сбоев и нарушений.
  • При нарушении спокойствия а потом и сна нужно прикладывать 15 пиявок к задней части шеи, затылку. Терапия пиявками особенно благоприятно для лиц полного телосложения. При этом способе народного лечения очень полезно перед ночью стоять в теплой воде (по колено) не более пяти минут.
  • Если нарушения вызываются приливом крови к голове, то весьма полезно прикладывать горчичники или натертый на терке хрен к икрам ног.
  • Предлагаем еще один примечательный состав, которыми пользовались наши предки. Если отделить одним ударом голову жабы, то у нее бывает один глаз закрытый, а другой открытый, голову эту надо высушить. Тот глаз, который открыт, должен носить страдающий сонливостью, а закрытый – страдающий бессонницей.

Методы от Григория Распутина

  • Как уснуть быстро без таблеток и снотворного? Страдающим бессонницей утром, в обед и перед ужином накладывать на лоб смесь из пшеничного или ржаного хлеба, мелко накрошенных свежих или соленых огурцов, кислого молока и глины.
  • Если бессонница вызывается приливом крови к голове, то весьма полезно прикладывать горчичники или натертый на терке хрен к икрам ног.
  • Одновременно с накладыванием горчичников или хрена при терапии нарушения спокойствия и сна рекомендуется от бессонницы пить рассол соленых огурцов с медом, народное несложное средство хорошо успокаивает: одна столовая ложка меда на один стакан огуречного рассола.

Рецепты для спокойствия от Юрия Тарасова

С помощью “дьявольской рогатки” – метода против нарушений и сбоев полноценного отдыха, проверьте участок, на котором расположена ваша кровать, и переставьте ее в случае обнаружения “плохого места”. Если перестановка невозможна, то хотя бы измените положение тела на кровати на 180 градусов. При народной терапии можно больному и не верить в происходящее, ведь метод достаточно хорошо помогает.

Обнаружить “плохое место”, или геопатогенную зону из-за которой происходят нарушения со сном, проходящую через вашу квартиру, поможет “дьявольская рогатка”, или, говоря современным языком, – биолокационная рамка.

Для простейших бытовых операций вполне подойдет самодельная рамка при нарушениях она поможет, изготовить которую не представляет никакой сложности.

Такие народные средства от подобных расстройств помогут уснуть без снотворного.

Желательно пользоваться Г-образной рамкой, которая наиболее чувствительна. У народного необычного состава лишь один недостаток даже слабый ветерок является помехой при работе с ней. Возьмите кусок проволоки и согните под прямым углом, чтобы ручка была длиной около 15 сантиметров, а ствол около 30.

Снимите с рук человека, у которого сон беспокойный, наблюдаются крики, стоны и другие нарушения, все металлические предметы (часы, кольца, браслеты), и сжав “ручку” рамки в кулаке достаточно плотно, но так, чтобы она могла вращаться, пройдитесь по комнате, держа рамку, как пистолет. При этом думайте о цели своего поиска.

Как только рамка начнет поворачиваться, отметьте это место. Это “плохое место”, здесь случаются нарушения. Обычно оно представляет собой полосу шириной 20-50 сантиметров. Если ваша кровать попадает в эту зону, то по возможности передвиньте ее.

Неудивительно, что при расположении кровати рядом вы не знаете, почему не получается уснуть без таблеток снотворного. Старайтесь меньше времени проводить в этом месте и уж тем более спать.

Поиск предметов с помощью дьявольской рогатки

Эту же рамку можно использовать не только в качестве народного средства для лечения нарушений сна, но и для поиска потерянных вещей. Надо также, держа ее в руках, четко представлять предмет поиска. Чтобы усилить свойства “дьявольской рогатки”, можно использовать вещества-резонаторы.

Для этого надо в другую руку взять аналогичный или хотя бы сделанный из того же материала предмет – народное средство должно быть таким по форме. К сожалению, эффект не всегда срабатывает сразу, в некоторых случаях требуется тренировка. Главное – суметь настроиться и отрешиться в тот момент от всего остального.

И еще один совет против подобных сбоев: не стоит брать рамку в полдень или в плохом настроении – возможны ошибки.

Подобные меры против нарушений сна при бессонницы должно проводиться действительно по необходимости, если проблема систематически возникает. А главное, не нужно этого делать ради демонстрации своих возможностей или доказательства того, что “все это чушь”.

Неискренность при использовании и такого метода терапии или недоброжелательность в общении с “дьявольской рогаткой”, может навсегда отрезать вам пути к дальнейшему взаимодействию с ней.

Если же у кого-то контакт с рамкой категорически не налаживается – как уснуть человеку без помощи снотворного, не используя никаких отваров и трав? Особенно совет будет актуален для аллергиков, которым домашние настои с народными средствами просто противопоказаны: заведите кошку и обязательно сделайте так, чтобы она вас полюбила.

И тогда она всегда укажет вам места, где нет для вас опасности. Те места в квартире, которые кошка облюбует для своего отдыха – подойдут и вам. Те, что тщательно обойдет, – неблагоприятные для вас места и грозят нарушениями, вызванными в состоянии покоя, если именно там у вас стоит кровать или диван.

Заговоры и молитвы для лечения

1

На сон грядущий (вечерние): “Во имя Отца, и Сына, и Святаго Духа. Аминь. Господи Иисусе Христе, Сыне Божий, молитв ради Пречистыя Твоея Матере, преподобных и богоносных отец наших и всех святых, помилуй нас. Аминь.

2

Заговор на хороший сон и отсутствие нарушений в нем читается шепотом или про себя. Слава Тебе, Боже наш, слава Тебе.

Царю Небесный, Утешителю, Душе истины, Иже везде сый и вся исполняяй, Сокровище благих и жизни Подателю, прииди и вселися в ны, и очисти ны от всякия скверны, и спаси, Блаже, души наша.

Святый Боже, Святый Крепкий, Святый Безсмертный, помилуй нас. (Трижды) Слава Отцу, и Сыну, и Святому Духу, и ныне, и присно, и во веки веков. Аминь.

3

чтобы всегда засыпать без капли снотворного и не страдать нарушениями при ночном отдыхе, читают этот заговор.

“Пресвятая Троице, помилуй нас, Господи, очисти грехи наша, Владыко, прости беззакония наша, Святый, посети и исцели немощи наша, имене Твоего ради. Господи, помилуй.

(Трижды) Слава, и ныне: (Когда написано “Слава, и ныне: “, надо читать полностью: “Слава Отцу и Сыну и Святому Духу”, “И ныне и присно и во веки веков. Аминь”).

4

Когда отходишь ко сну, произнеси от криков и нарушений, дурных мыслей и снов плохих: “В руце Твои, Господи Иисусе Христе, Боже мой, предаю дух мой: Ты же мя благослови, Ты мя помилуй и живот вечный даруй ми. Аминь. “

5

среди народных простых средств этот заговор наиболее эффективен, обратите на него внимание.

“Три вечера давать наговоренную воду больному перед сном, после чего ему следует лечь и ни с кем не говорить до утра. Наговаривают так.

Берут в обе руки по стакану и, переливая воду из одного в другой, читают наговор: “Сон, спокой, сойди на раба (имя), пусть душа его не страдает. Сон, спокой, сойди на раба (имя). Аминь”.

После каждой молитвы от нарушения сна совершается крестное знамение с поясным поклоном. Крест – это универсальный символ Иисуса Христа, зримый знак, напоминающий нам о его смерти, благодаря которой мы можем утешаться покоем и обретаем надежду на жизнь вечную.

Как заснуть быстро без снотворного?

При хорошем отдыхе кровоснабжение кожи улучшается – она становится розой и свежей, глаза приобретают лучезарный блеск, движения спокойны и гармоничны. Никакие средства хорошей народной медицины не помогут, если спать по 4 часов в сутки! Взрослый человек в зависимости от типа нервной системы нуждается в 6-10 часовом сне, причем по мере старения потребность в нем уменьшается.

Если человек постоянно не досыпает, наступает состояние сонливости и слабости. Оно не может быть преодолено никакими возбудительными или успокоительными средствами, от нарушений во сне только достаточный сон может восстановить равновесие. Он является проблемой очень многих людей, особенно представительниц прекрасного пола.

Многие женщины хотят знать, как же можно уснуть без сильнодействующего снотворного ночью быстро, потому что они страдают бессонницей в связи с переутомлением и чрезмерным возбуждением нервной системы, да и тот короткий сон, которым они располагают, неспокоен и не способствует восстановлению сил.

К утру результат налицо: утомление, подавленное настроение, бледная и увядшая кожа, сероватый цвет лица, мешочки под глазами и т. д. Все это таит опасность преждевременного увядания и утраты красоты, а никому не хочется быстро превращаться в бабушку. Народные средства от бессонницы хоть и хороши, но они имеют ограниченный ресурс.

Вот почему любой ценой необходимо обеспечить полноценный и достаточный сон путем рациональной организации дневной программы.

Лечение сна без таблеток – советы врачей

1

Следует помнить, что самый здоровый сон – до наступления полночи. При нарушении сна лечение не потребуется, если давать организму отдохнуть полноценно. Например, старайтесь ложиться не позднее 22.00-22.30 часов, и то в строго определенное время. Если это станет навыком, созданный условный рефлекс будет способствовать быстрому засыпанию в обычных не измененных условиях.

2

Весьма продолжительная бессонница может измотать больного вконец и полностью разрушить здоровье. Даже врачи официальной медицины зачастую прибегают к наркотикам, приносящим только вред. А ведь есть средства безопасные, народная медицина способна исцелять многие серьезные недуги.

3

Знахари и деревенский люд имеют хоть и примитивные, но весьма натуральные средства от нарушений спокойствия. Как уснуть без таблетки снотворного? Самое лучшее лечение бессонницы по совету врачей – диета из сырых овощей, фруктов и овощных и фруктовых соков (диета доктора Уокера и др. апологетов сырой вегетарианской пищи).

4

Знахари на Кавказе советуют страдающим бессонницей и при нарушениях разного типа пить для лечения два стакана свежего (конечно, непастеризованного) козьего молока, перед сном.

Голодание или сыроедение решают много проблем – по совету врачей диетологов вы сможете избавиться от многих недугов. Но не всем это полезно лечение народными методами и средствами, особенно если есть хронические заболевания ЖКТ, нервной системы или любого иного органа.

В таких случаях прибегают к лечению и профилактики нарушений, связанных со сном, народными средствами, применяемыми в домашних условиях. Они полезны и безопасные, простые в использовании. Как уснуть без капли снотворного взрослому и ребенку? Смотрите по ингредиентам, думайте, какие компоненты могут быть потенциально опасными для вас.

Пробовать стоит не все подряд варианты, а только подходящие.

Источник: https://www.medmoon.ru/bolezni/bessonnica_prichiny_i_lechenie.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.