Подготовка тела к лету

Содержание

Как подготовить свое тело к лету: 8 эффективных советов

Подготовка тела к лету

До начала лета остался всего лишь один месяц, а это значит, что совсем скоро вы будете носить открытую одежду, не говоря уже о купальниках. Зимой многие девушки склонны не обращать внимания на свое питание, да и заниматься в зале не всегда хочется, когда на улице мороз.

К тому же набор лишнего веса зимой запрограммирован нашей природой. Британские ученые обнаружили, что лишний вес в холодную погоду – это всего лишь часть инстинкта выживания, который мы унаследовали от своих предков. Но это не значит, что вы не должны попытаться изменить его.

Наши советы помогут вам подготовиться к лету и достичь идеальной формы. Поторопитесь, времени осталось не так уж много!

1. Кожа лица

В зимнюю пору кожа лица страдает больше всего – на нее влияют мороз, ветер и изменения температуры. Поэтому до прихода лета вам нужно позаботиться о своей коже.

Откажитесь от интенсивных скрабов и любых процедур, которые могут навредить истощенной за зиму коже. Замените их домашними тониками и лосьонами для очищения лица.

Для очищения жирной кожи можно использовать отвар из василька, петрушки или розмарина. Если ваша кожа сухая, лучше использовать отвар из ромашки.

2. Кожа тела

Низкая температура и отопление в домах приводят к сухости и обезвоживанию кожи.

Помните, что, прежде чем надеть юбку, платье или шорты, следует увлажнить кожу, тогда она будет выглядеть здоровой и гладкой.

Если вы еще не определились, какой из кремов или лосьонов подходит вам больше всего, попробуйте использовать кокосовое масло. Наносите его после душа, и оно заменит вам увлажняющий крем.

3. Линия бикини

Летом вам придется носить купальник, а это значит, что следует позаботиться о линии бикини. Избавиться от волос в этой области можно с помощью простого и к тому же дешевого способа – бритья.

Но, к сожалению, это может вызвать зуд, так как часто волосы после бритья начинают врастать. К тому же если волосы растут толстыми и темными, после бритья от них будут оставаться заметные черные точки.

Еще один вариант сделать линию бикини идеальной – воск. Восковую депиляцию следует проводить раз в один-два месяца (это зависит от скорости роста волос). Чтобы избежать вросших волос, рекомендуется использовать скраб не реже двух раз в неделю.

Чтобы устранить потемнение кожи в области линии бикини, вы всегда должны увлажнять ее после душа. Для этого можно использовать лосьоны для предотвращения врастания волос, поскольку они также помогают справиться с темными областями.

4. Подмышки

Если вы хотите, чтобы кожа в зоне подмышек выглядела светлее, а рост волос замедлился, можете попробовать этот простой органический отбеливающий крем.

Рецепт:

  • 2 ч. л. порошка куркумы;
  • 1 чайная ложка пищевой соды;
  • 3 ч. л. меда;
  • сок половины лимона.

Смешайте все вместе, чтобы получилась густая паста. Перед применением следует очистить кожу подмышек. Нанесите пасту, оставьте на 20 минут, чтобы она высохла, а затем смойте. После этого следует увлажнить кожу.

5. Плоский живот

Плоский живот – это ключ к тому, чтобы выглядеть великолепно в купальнике, а значит, вам нужно уделить этой области дополнительное внимание во время тренировок.

Одним из самых эффективных является упражнение с мячом. Вам нужно лечь на спину и вытянуть руки над головой, удерживая в них мяч. Ровными ногами следует дотянуться до мяча. Затем поместить его между лодыжками и вернуть на пол, удерживая ноги прямо.

Повторить упражнение следует 10-12 раз. Постарайтесь, чтобы нижняя часть спины была прижата к полу, когда будете перекладывать мяч.

Еще один отличный способ избавиться от лишних сантиметров на талии – заняться боксом. Добавьте его в свое расписание.

6. Бока

Чтобы избавиться от обвисших боков, следует выполнять простые упражнения (делать их можно даже дома).

  1. Лягте на спину и поднимите руки вверх (перпендикулярно к полу). Поднимите ноги и согните их под углом 90°. Медленно поместите левую руку за голову и одновременно выпрямите правую ногу, но убедитесь, что она не касается пола. Повторяйте упражнение для обеих сторон не менее 10 раз.
  2. Ложитесь на спину, согните колени к груди и заложите руки за голову. Левое колено подтяните к груди, выпрямив правую ногу параллельно полу и повернув правое плечо к колену. Повторите два раза и вернитесь в исходное положение. Упражнение следует повторить по 20 раз с обеих сторон.

7. Ягодицы

Ягодицы – самая большая группа мышц в организме. Их тренировка не только сделает ваше тело красивым, но и поможет вам быстрее сбросить вес. Приседания – это простое и эффективное упражнение, но оно воздействует на ягодицы только с одной стороны. Поэтому вы можете попробовать выполнить плечевой мост на одной ноге.

8. Рацион

Наряду с тренировками здоровое питание также является важной частью подготовки своего тела к лету. Обязательно пейте достаточное количество воды.

Увеличьте потребление натуральных диуретиков, таких как огурцы, лимоны, зеленый чай и т. д. Попытайтесь уменьшить количество обработанных углеводов, таких как хлеб и макароны.

Кроме того, уменьшите потребление алкоголя, потому что алкогольные напитки на самом деле содержат много пустых калорий.

Потратьте минутку и оцените свое тело

Помните, что каждый человек может чувствовать себя неуверенно, ведь никто не совершенен. Сосредоточьтесь на том, что у вас есть, и оцените то, какую работу вы уже успели проделать. Научитесь принимать свое тело и прекратите обращать внимание только на недостатки.

Источник: https://FB.ru/post/wellness/2018/4/25/26287

Как подготовить тело к лету

Подготовка тела к лету

За зиму набрал лишний вес? Округлился живот, появились бока, а вместе с ними и дряблость тела? Чтобы привести тело в форму для пляжного сезона нужно выполнить 3 условия:

  • Правильное питание.
  • Физическая нагрузка.
  • Систематичность.

Для достижения цели используй следующие советы, и результат не заставит себя ждать.

Питание

Для хорошей формы сначала нужно похудеть, а потом набрать мышечную массу.

Ешь правильную еду, пей много воды, и лишние килограммы будут уходить.

Хочешь привести себя в порядок – пей! Сразу после сна 1,5-2 стакана воды. Перед едой за 30-40 минут – стакан воды. Норма ежедневного потребления воды – 0,03 л. на 1 кг массы тела. При весе 85-90 кг необходимо выпивать около 2,5-3л чистой воды. К тому же стакан воды перед едой поможет уменьшить голод.

Хочешь похудеть – сократи потребление калорий. Калории – это энергия, которая попадает в организм вместе с пищей. Чем меньше поступает энергии, тем больше сжигается жира. Например, мужчине 30-35 лет, при росте 180 см и весе 85-95 кг.

требуется ежедневно около 3000 ккал. При ежедневном употреблении около 2500 ккал организм начнёт сжигать запасы жира и худеть без вреда для здоровья. Для удобства, можно скачать приложение на телефон по подсчёту калорий каждого блюда.

Не хочешь считать калории – перейди на здоровую пищу. Откажись от чипсов, колы, пива, бургеров, сковородки жареной картошки и полуфабрикатов. Продукты должны быть приготовлены на пару или в духовке. Приготовление еды без использования масла уменьшает калорийность блюда. Уже через месяц правильного сбалансированного питания вес тела уменьшится.

Хочешь набрать мышечную массу – употребляй белки, жиры и углеводы (БЖУ) в соотношении 5:1:2 – ешь больше белка.

Белок – это строительный материал для мышц. Если в рационе его будет мало, то организм плохо восстановится после физической нагрузки, замедлится обмен веществ, мышечная масса не будет нарастать. Поэтому для наращивания мышечной массы нужен белок. Вес будет набираться за счёт мышц, а не за счёт жира.

Продукты с богатым содержанием белка:

  • Куриное мясо, особенно грудка;
  • Рыба (идеально тунец);
  • Говядина;
  • Яйца;
  • Молочные продукты, в том числе творог.
  • Грибы.

Хочешь быстро похудеть – трать энергии больше, чем получаешь. Поэтому к сбалансированному питанию прибавь физическую нагрузку и тренировки.

Домашние упражнения

Привести тело в тонус, восстановить рельеф и подготовить тело к лету можно в домашних условиях.

Принципы домашних тренировок:

  • Перед тренировкой обязательна разминка – наклоны, повороты, махи руками.
  • Частота – не более 3 дней в неделю. Мышцы растут во время отдыха от нагрузок.
  • Разделение нагрузки каждой группы мышц по дням – 1 день упражнения на ноги, 2 день на руки, 3 день на пресс, спину, а также кардио-тренировка.

Упражнения без инвентаря по 3-4 подхода 15-20 раз:

  • Отжимания.
  • Приседания.
  • Прокачка пресса.
  • Выпады.
  • Планка – прямая, боковая, под углом 45, с подъёмом ноги.

Классическая планка выполняется так: положение – лёжа на полу лицом вниз. Локти ровно под плечами, так, чтобы руки образовывали с корпусом угол 90. Ноги прямые, носки упираются в пол. Поднят торс и поясница.

Спина и поясница не прогибаются. Тело от носок до плечей должно образовывать прямую линию. Упражнение планка позволяет проработать все мышцы живота, спины, ягодиц и бёдер и поддерживать в тонусе всё тело.

Начни с 20 секунд, постепенно доводя время до 5 минут.

Упражнения с инвентарём

Прокачка трицепса, бицепса с использованием гантелей и гимнастической резинки по 3-4 подхода, начиная с 10 раз и увеличивая до 20 раз:

  • Разгибание рук из-за головы.
  • Сведение рук с резинкой к плечам из положения сидя. Ноги удерживают резинку, вытянуты вперед.
  • Жим бицепса, закрепленной к ноге резинкой.
  • Разведение рук с резинкой в стороны, увеличивая натяжение. Руки над головой, согнуты в локтях.

Для равномерного рисунка мышц прокачивай также спину, грудь (большая грудная мышца) и плечи (дельтовидная мышца):

  • Отжимания с резинкой. Жгут удерживается в руках, опрокинутый через спину. Спина постепенно поднимается и увеличивается натяжение резинки.
  • Становая тяга. Ноги на ширине плеч, стопами зафиксирован жгут. Руки с лентой на вдохе поднимаются вверх, на выдохе опускаются.
  • Жим гантелей руками в наклонах попеременно.
  • Для груди – разведение гантелей.

Шведская стенка

Упражнения на турнике простые и эффективные для мышц спины, рук, а также пресса:

  • Подъёмы прямых ног.
  • Подъёмы согнутых в коленях ног.
  • Подъём ног круговыми движениями влево и вправо.
  • Подъём корпуса. Ноги зафиксированы на перекладине – тело вниз головой.
  • Вис на перекладине, ноги под прямым углом.
  • Вис лицом к стене, локти согнуты под углом 90° – работают плечи.
  • Подтягивание прямым и обратным хватом.

Упражнения на ноги:

  • Попеременные выпады вперед с грузом или резинкой.
  • Приседания.
  • Прыжки.
  • Ходьба пешком по лестнице.

Бег и быстрая ходьба укрепляет сердце,  быстрее сжигает жир, насыщает кровь кислородом. Подбери для себя оптимальную скорость и время. Чередуй кардиотренировки (бег, ходьба, планка, отжимания, прыжки) с силовыми.

Спортзал

Для достижения наилучшего результата можно приобрести абонемент в спортзал.

Помещение оснащено всем необходимым – силовые, кардио- тренажеры. Квалифицированные тренеры помогут подобрать программу тренировок с учётом необходимых целей. Все тренировки будут выполняться под контролем с оптимальной нагрузкой.

Без персонального  тренера следуй следующим правилам:

  • Все движения чёткие, ровные, без рывков.
  • Вес должен быть подобран индивидуально. Для начинающих – меньший вес,  затем постепенно увеличивая массу.
  • Придерживайся плана базовых тренировок, направленных на все группы мышц.

Базовые упражнения:

  • Приседание со штангой.
  • Тяга штанги (гантели) прямая или с наклонами.
  • Подтягивания.
  • Жим штанги из положения лёжа и стоя. Производится на выдохе, опускание штанги на вдохе.
  • Протяжка штанги к подбородку из положения стоя.
  • Подъёмы гантели на бицепс стоя.
  • Обратный жим.
  • Отжимание на брусьях.
  • На ноги – приседания со штангой, сгибание-разгибание ног на тренажёрах.

При любых проблемах с позвоночником от силовых упражнений лучше отказаться и проконсультироваться со специалистом.

Все упражнения необходимо прорабатывать по 4 подхода по 20 повторов.

Используй обязательно  кардиотренажеры – беговые дорожки, эллипсы, степы.

Подготовься к лету заранее. Начни тренировки зимой! Не изнуряй себя  диетами. Правильная еда, много воды, регулярные тренировки дома или в спортзале – и твоё тело придёт в норму!

Источник: https://StatusMen.ru/lifestyle/health/body-for-summer

Как подготовить тело к лету за месяц: 4 совета от коуча

Подготовка тела к лету

В погоне за красивой фигурой люди часто совершают ошибку, работая над чем-то одним: либо садятся на диету, либо к диете добавляют физнагрузку, но забывают про уход за кожей.

А ведь в подготовке тела к лету должен быть комплексный подход.

«Я Покупаю» вместе с фитнес-тренером проекта «Похудей меня к лету», коучем Анной Третьяковой подготовили несколько легких советов, которые гарантированно помогут вам улучшить фигуру буквально за один месяц.

Совет №1: пейте воду, но не по 2 литра в день

В течение дня вы должны умеренно пить воду. Все знают про пресловутые два литра. Но я бы рекомендовала выпивать стакан воды каждый час: с того момента, как вы пришли на работу к 9 утра и до 6 вечера.

Не нужно себя насиловать, но если у вас под рукой всегда будет стакан водички, пить точно захочется.

Соблюдайте питьевой режим и во время физнагрузок, чтобы восстанавливать водно–солевой баланс. Это может помочь сбросить от 1 до 3–4 килограммов за неделю.

Как ни парадоксально, вы даже станете меньше отекать, и ваш организм будет меньше задерживать воду.

Совет №2: обязательно ешьте вкусности

Что касается питания, я бы порекомендовала во второй половине дня убрать все углеводы (простые и сложные). Едим их до 14 часов дня: фрукты, каши, десерты (желательно только на завтрак). А после обеда переходим на овощи и белок (рыбу, мясо, творог).

Но все не так грустно и жестко, как может показаться. На диете разрешено и даже рекомендовано баловать себя полезными вкусностями. Такие есть в детокс-баре Clear barn в ТЦ  SILA VOLI. Их фирменные смузи изготавливают вручную только из натуральных компонентов и без сахара. Одна бутылочка сможет заменить целый прием пищи — разве не здорово?

Развернуть на полный экранНазад1 / 3Вперед

Еще натуральные низкокалорийные продукты можно приобрести там же, в ТЦ SILA VOLI, в магазине «Гуси-лебеди». Хотите есть вкусно, но при этом худеть? Тогда попробуйте добавить их арахисовую пасту в овсяную кашу вместо сахара, а смесью семян посыпать овощной салат или сдобрить греческий йогурт. 

Развернуть на полный экранНазад1 / 4Вперед

Совет №3: добавьте немного тренировок

Включите в свой график физическую активность 2–3 раза в неделю. Это могут быть  индивидуальные или групповые тренировки. Даже если вы просто начнете ходить на дорожке три раза в неделю по часу, то уже начнете худеть.

Конечно, такая активность будет работать только первый месяц, затем придется увеличивать нагрузку.

Поэтому если у вас есть возможность заниматься с тренером, который пропишет индивидуальную программу тренировок, обязательно пользуйтесь ей — результат будет круче.

А чтобы результат от тренировок был еще более заметным, купите специальную одежду, которая сама по себе обладает жиросжигательным эффектом. Это происходит благодаря специальному материалу, который создает эффект сауны, и тело усиленно расходует жировую ткань.

Ее можно надевать даже, например, во время просмотра любимого сериала, чтобы продолжать худеть вне зала.  

Такую одежду можно присмотреть снова в ТЦ SILA VOLI, в «ОРТО-Лайт».

У них вы найдете майки, бриджи и пояса для похудения, а также много чего, что поможет добиться фигуры мечты.

Развернуть на полный экранНазад1 / 3Вперед

Совет №4: делайте массаж

Начните делать массаж вакуумными банками или специальным массажером. Это поможет избавиться от целлюлита и сделать кожу более гладкой. Причем не обязательно идти к специалисту — такой массаж можно спокойно выполнять в домашней обстановке. А приспособления для массажа вы также найдете в магазине «ОРТО-Лайт».

Развернуть на полный экранНазад1 / 3Вперед

Кстати, попробуйте также делать массаж жесткой сухой щеткой прямо в душе или перед ним. В чем магия? Это усиливает обмен веществ.

С помощью такой щетки делайте легкий массаж примерно по 1–2 минуты на каждую зону (бедра, попу, живот). А после душа обязательно нанесите увлажняющее средство (например, кокосовое масло).

Это поможет подтянуть кожу, избавить от целлюлита. Результат будет заметен уже через пять дней. 

Натуральные косметические средства, от которых ваше тело будет в восторге вы сможете подобрать в магазине «Гуси-лебеди». Подтянутая и увлажненная кожа гарантированы!

Развернуть на полный экранНазад1 / 2Вперед

Анна Третьякова Коуч-консультант, персональный тренер

Готовим фигуру к лету:

Источник: http://www.yapokupayu.ru/blogs/post/kak-podgotovit-telo-k-letu-sovety-eksperta

Подготовка к лету по полной программе

Подготовка тела к лету

Отступать некуда. Команды “на старт” и “внимание” прозвучали давно. А сегодня уже доносится уверенное “марш!”До лета осталось всего два месяца: давайте соберём волю в кулак и с положительным настроем начнём подготовку к самой яркой поре года. К сожалению, оставшихся восьми недель катастрофически мало, однако достаточно и их для того, чтобы к началу отпусков выглядеть намного эффектнее.

Конечно, команда Lookero.com считает, что красивыми, ухоженными, а главное, здоровыми нужно быть всегда – и в морозную зиму, и в пробуждающуюся весну.

Но! По традиции именно лето дарит нам множество стимулов привести себя в форму.

Согласитесь, сложно найти человека, который не хотел бы в пляжный сезон лежать умиротворённо на шезлонге, получать удовольствие от отдыха, а не напряжённо поправлять парео с паническим “не заметен ли мой целлюлит?”

Итак, давайте начнём.

включает 5 направлений:

1. Подготовка тела (в том числе – похудение, если есть необходимость).

2. Переход на правильное питание.

3.Общее оздоровление.

4. Улучшение состояния кожи, волос и ногтей.

5. Обновление гардероба и косметички.

Остановимся на каждом пункте.

Подготовка тела

Пожалуй, накануне пляжного сезона большинству из нас интересна именно работа над физической формой. Тем более, если до этого бездействовали месяцы или даже годы. Но решительное желание улучшить фигуру – первый шаг в подготовке тела к лету.Давайте рассмотрим план действий:

  1. Определите наиболее проблемные места.
  2. Найдите оптимальные программы для тренировки дома (благо, есть онлайн-ресурсы с вполне качественным материалом) или фитнес-зал, соответствующий Вашим требованиям.
  3. Занимайтесь минимум три раза в неделю, а упражнения для улучшения проблемных зон выполняйте ежедневно. Пусть немного, но систематично!
  4. Находите время и для других видов физической нагрузки: от приятных прогулок на свежем воздухе, активных игр до не очень заманчивой работы по уборке дома, огорода, ремонту.
  5. Там, где это возможно, замените поездку на транспорте пешей прогулкой.
  6. Нагрузки должны быть не тяжёлые, а продолжительные!

Если вышеперечисленные 5 позиций уже выполняете, – отлично, Вы на верном пути. Не сворачивая идите к цели, и пусть её реализация принесёт не только симпатичный животик, но и большое удовольствие от тренировок.Если Вы ещё не приступили к занятиям – изучите уже сейчас лучшие упражнения для пресса, ягодиц и ног (как известно, именно эти зоны хочет “прокачать к лету” большинство из нас).

Лучшие упражнения для пресса:

1. Велосипед.

Главное преимущество упражнения – тренирует все мышцы живота без исключения.Выполнение: лягте на пол, согните ноги (под углом 90 градусов), уберите руки за голову.

Поднимайте плечи от пола, тянитесь правым коленом к левому локтю, а левую ногу держите ровной. Выполняйте упражнение, чередуя противоположные колени и локти.

Для того, чтобы мышцы живота получили больше нагрузки, старайтесь плечи поднимать выше от пола. И не давите руками на шею! Поднимайтесь именно за счёт мышц живота.

2.Косые скручивания.

Выполнение: согните ноги в коленях лёжа на спине, стопы должны стоять на полу. Закиньте лодыжку левой ноги на правое колено, руки уберите за голову. Приподнимайте лопатки от пола (прижимая поясницу к полу!), а затем скручивайте верхнюю часть тела по диагонали к левому колену. При этом верхняя точка движения должна быть максимально напряжена для эффективной проработки мышц.

3. Скручивания обратные.

Это упражнение ориентировано на нагрузку нижней части мышц живота.

Выполнение: лягте на спину, ноги, согнутые под углом 90 градусов, за счет мышц пресса поднимайте от пола и тянитесь коленями к плечам. Не переносите вес на шею! Упражнение выполняется правильно, если чувствуете, как напряжена нижняя часть живота.

4.Поднятие ровных ног.

Выполнение: лягте на пол, ноги ровные, руки ладонями вниз рядом с ягодицами. Медленно отрывайте ноги от пола, поднимайте до положения, когда они будут перпендикулярны полу. Задержитесь в таком положении на секунду, затем очень медленно опускайте ноги и держите их в нескольких сантиметрах над полом (пару секунд). Потом снова поднимайте ноги. При это нельзя отрывать поясницу от пола.

5. Ножницы (по горизонтали).

Выполнение: лягте на спину, положите руки ладонями вниз под ягодицы. Поднимите прямые ноги 10-20 см от пола (чем ниже, тем лучше). Затем выполняйте движения ногами крест-накрест (прижимая поясницу к полу).

© just-fit.ru

Работайте также над тем, чтобы сделать талию тонкой, и будете прекрасно выглядеть в пляжный сезон.

Лучшие упражнения для ног и ягодиц:

1. Приседания

Как известно, наиболее эффективным упражнением для этой зоны является приседание, но выполнять его тоже нужно правильно:

  • поставьте ноги на ширину плеч, носки слегка разверните наружу;
  • отведите ягодицы назад так, будто хотите присесть на стул (колени при этом обязательно должны оставаться над мысками);
  • положите ладони на затылок, отведите плечи назад, опустите их вниз.
  • приседайте, наблюдая за тем, чтобы работали именно ягодичные мышцы. Повторимся, колени должны оставаться над пятками/мысками, а не “выезжать” вперёд.

© glamour.ru

2. Ягодичный мостик.

Выполнение: лягте на спину, руки положите в стороны ладонями вниз, ноги согните в коленях, держите ступни прямо. Медленно поднимайте бёдра (но не отрывайте от пола верхнюю часть туловища), прогните нижнюю часть спины и напрягите ягодицы. Задержитесь в таком положении на секунду и вновь лягте на спину.

3. Выпады.

Выполнение: встаньте прямо, поставьте ноги чуть шире плеч. Немного согните ноги в коленях, слегка прогните в пояснице спину.

Сделайте вперёд широкий шаг так, чтобы туловище было в ровном положении и центр тяжести приходился на ногу, которая выставлена вперёд. Опуститесь на колено ноги, оставшейся сзади. При этом угол между голенью и бедром должен составлять 90 градусов.

Поднимитесь из приседа, сделав шаг назад передней ногой (в исходное положение). Повторите упражнение на вторую ногу.

Постарайтесь выполнять каждое упражнение хотя бы 1-2 минуты – до ощущения горения в области соответствующих мышц. Постепенно увеличивайте нагрузку, но помните, что самое главное – придерживаться правильной техники.

Если Вы считаете, что Вам нужно ещё и сбросить лишний вес к лету, прочтите также статью “Как похудеть быстро без ущерба для здоровья?”. Она содержит 7 важных правил, выполнение которых поможет стать ближе к заветной цели.

Кроме того, мы подготовили для Вас обзор на тему “Лучшие диеты для похудения”.

Правильное питание

Правильное питание – фундамент красоты и здоровья организма. Пожалуй, для улучшения физической формы оно не менее важно, чем тренировка тела. Поэтому необходимо настойчиво приучать себя к принципам правильного питания, о которых мы уже писали в статье “Правильное питание: 7 полезных привычек”.

А тем, кто не располагает временем для изучения и подбора блюд, мы предлагаем готовое сбалансированное меню на неделю.

Общее оздоровление

Решение некритичных проблемных вопросов, связанных со здоровьем, чаще всего мы оставляем на потом/на следующий месяц/на отпуск. Мотивируя тем, что сейчас нет времени/настроения/средств на лечение. Порой кажется, что сумасшедший ритм современной жизни не оставляет нам иного выбора.

Но! Здоровье человека было, есть и всегда будет наивысшей ценностью – индивидуальной и даже общественной. По сути, можно прожить и без всех тех благ, в погоне за которыми мы забываем заботиться о себе, но без здоровья нельзя.

Поэтому в первую очередь найдите время на профилактику и лечение, и лишь потом бросайтесь на покорение намеченных вершин и выполнение повседневных дел – здоровые и полные сил.

Если у Вас нет этой воистину вредной привычки игнорировать плохое самочувствие – переходите к чтению следующего пункта нашей программы по подготовке к лету. Если есть – давайте действовать уже сегодня!

  1. Составьте список проблем со здоровьем.
  2. Подумайте, какие из них можно устранить лишь коррекцией образа жизни, а какие требуют медицинской поддержки (подчеркните их красной ручкой).
  3. Приступайте к ненавязчивому внедрению полезных привычек, способных улучшить самочувствие.
  4. Начните поиск наиболее квалифицированных врачей в Вашем городе для решения вопросов, выделенных красным.
  5. Запишитесь на приёмы (естественно, с учётом своей занятости и финансовых возможностей).
  6. Сделайте всё необходимое для улучшения самочувствия: будьте здоровы и красивы!

И да, выполните это именно сейчас – не оставляйте на пресловутое потом и уж тем более на лето. Летом предпочтительнее отдых, а не потеря времени на очереди в неуютных больничных коридорах.

Улучшение состояния кожи, волос и ногтей

Переход на правильное питание и общее оздоровление окажут положительное влияние на состояние кожи, волос и ногтей. Но стоит уделить этому вопросу отдельное внимание, скажем так, применить методы прямого воздействия.

О них подробнее рассказали наши специалисты:

1) об уходе за кожей в интервью с визажистом;
2) о том, как быстро отрастить длинные волосы;
3) о том, как бороться с выпадением волос;
4) о правильном уходе за ногтями.

Обновление гардероба и косметички

Добавляя этот пункт в программу подготовки к лету, мы руководствовались, чего скрывать-то, холодным расчётом. Дело в том, что сейчас – за пару месяцев до начала жаркой поры – летние вещи дешевле.

Уже в июне лёгкая одежда стоит на 40% дороже, чем стоила в апреле.Беря во внимание тренды лета, диктуемые домами моды, а также собственные предпочтения, можно постепенно обновить гардероб.

К примеру, начните покупки из обязательного списка вещей на лето:

1) купальник;

2) модные аксессуары, аксессуары для мужчин;

3)пару лёгких летних платьев/шорт и футболок;

4)обувь пляжную и повседневную.

В магазинах сейчас сложно найти летние вещи, но, живя в век Всемирной сети, мы можем делать удачные покупки в режиме онлайн.

Посоветуем также изучить содержимое косметички, выбросить все продукты, срок годности которых истёк, и постараться не оставлять на лето:

  • кремообразные тени,
  • косметические средства, содержащие алкоголь,
  • продукты на масляной основе.

Уже сейчас присматривайте уходовую косметику на лето, изучайте новинки и отзывы.

На этом завершим нашу программу. Лишь отметим, что она нацелена не только на подготовку к лету, но и (что ещё важнее) на внедрение в повседневную жизнь правильных привычек. То есть, мы предлагаем Вам не “сезонную работу” над собой, а то, что поможет оставаться здоровыми и красивыми круглый год.

Ведь, как известно, здоровье человека на 50% зависит от образа жизни, на 20% – от продуктов питания и экологии, на 20% – от биологических и наследственных факторов и лишь на 10% – от медицинской поддержки. Соответственно, ведя правильный образ жизни, мы обеспечиваем себя 50%-ой гарантией на хорошее самочувствие. И зимой, и летом!

Источник: http://www.lookero.com/podghotovka-k-lietu-10-polieznykh-sovietov/

Хорошая форма к лету: план подготовки

Подготовка тела к лету

В нашем мире все наступает неожиданно. Отопительный сезон, новый год и лето. Поэтому мы всегда не готовы ни к первому, ни ко второму и ни к третьему.

Но каждый раз очень отчаянно пытаемся исправить ситуацию, внося в и без того беспокойную очередную дозу суеты. Поэтому о подготовке тела к лету, мы будем говорить сейчас. За несколько дней до наступления осени.

Собственно, начнем мы готовить себя к пляжному сезону тоже осенью.

Я не могу претендовать на какую-либо объективность в этом вопросе. Так как никогда не занимался подготовкой людей к появлению на пляжах.

Но по своему жизненному опыту знаю, что начинаются такие приготовления хорошо, если в марте. А чаще в мае.

Так же мои опыт занятий фитнесом и элементарные знания позволяют мне сделать вывод, что если из 12 месяцев вы выделяете на подготовку только 3, то этого катастрофически мало.

Гипотетически такое возможно. Вопрос той цены, которую вы заплатите. В статье о комплексе “300 спартанцев” была рассказана история Джерарда Батлера, который готовился к съемкам в одноименном фильме. Так вот он после съемок слег в больничку, а потом несколько месяцев не мог тренировать вообще. Вам такое надо?

Но, скорее всего, ничего страшного не произойдет. Вы просто не достигните нужной формы, так как не сможете тренироваться как человек, у которого это часть работы. А если какое-то время сможете, то просто прекратите, благодаря естественной реакции нервной системы.

Да, некоторые используют всякие экстремальные методы, чтобы быстро сбросить вес, например. И они тоже иногда работают! Но влезть в любимые джинсы и снять эти джинсы на пляже – это не одно и то же. В первом случае вы прячете, а во втором демонстрируете. Поэтому я ратую за качественную и методичную подготовку.

Итак, мы начинаем осенью. У нас примерно 9 месяцев до раздевания. И позади как минимум лето и отпуск с неограниченным потреблением всяких вкусностей и нарушением режима. Это как минимум. А как максимум – несколько лет такого безобразия. Поэтому будем считать, что подготовку мы начинаем практически с нуля.

Для себя я разбиваю подготовку на 3 этапа. Каждый из которых выпадает на определенное время года. Рассмотрим их более-менее подробно.

Этап 1. Осень. Общая физическая подготовка

Задача: подготовить свое тело к серьезным специфическим нагрузкам.

Что тут важно понимать. То, что красивым мы считаем мускулистое тело с небольшим содержанием подкожного жира. То есть логично будет предположить, что там нужно будет подкачать мышцы и убрать жир. Но это уже специфические нагрузки. Чтобы приступить к ним, нам нужно как бы “разогреть” тело. Как пластилин перед лепкой. Зачем?

Во-первых, чтобы не испортить себе здоровье. Подготовка тела к серьезным и часто предельным нагрузкам, которые нужны нам будут на следующих этапах, должна осуществляться постепенно. Это обезопасит наши системы (мышцы, связки, суставы и сердце) от чрезмерного шока и, как следствие, травм.

Во-вторых, чтобы выработать у себя привычку тренироваться. Это очень важный момент. Не важно — ходите вы в зал или занимаетесь фитнесом дома.

Нужно привыкнуть не только к тому, что тело теперь будет регулярно подвергаться дополнительным физическим нагрузкам, но и сформировать новое расписание. Пусть родственники и друзья тоже к нему привыкнут.

И лучше, чтобы это тоже проходило более-менее постепенно. А не на пределе сил и возможностей.

В-третьих, чтобы повысить эффективность следующих этапов. Вне зависимости от вашего текущего состояния (перебор у вас весом или недобор), средство его улучшения будет одно – тренироваться.

В первую очередь, кто бы вы ни были, нужно наладить обмен веществ в организме и выйти из минуса в ноль. Худой на этом этапе уже поднаберет мышц, а толстый сожжет хорошую часть жира. Превратиться из обычного человека в спортивного будет легче. Да и собственные достоинства и недостатки будут видны лучше.

Что позволит скорректировать работу на следующих этапах, выбрать правильные схемы тренировок.

На этом этапе я рекомендую выбрать тренировочные программы для начинающих. С плавным входом в тренировочный процесс. И без явных акцентов на наращивание мышц или жиросжигания. На TrainAtHome.ru таких программ несколько:

Все указанные программы рассчитаны примерно на 3 месяца. И подходят под наши задачи.

Этап 2. Зима. Набор мышечной массы

Задача: гипертрофия мышечных волокон. Написал умными словами, чтобы задача отличалась как-то от названия этапа. Вообще это одно и то же.

Даже если вы девушка с лишним весом, то я бы не советовал вам пренебрегать этим этапом. Красивые попа, ноги, грудь и все остальное – это именно мышцы. А не кости обтянутые кожей.

Более того – объем мышц очень важен для сжигания жира. Дело в том, что мышцы требуют большое количество энергии на свое содержание. То есть чем больше у тебя мышц, тем быстрее у тебя обмен веществ.

Атлет сжигает жир гораздо эффективнее обычного человека, при прочих равных физических нагрузках.

Даже в спокойном состоянии (лежа на диване) он сжигает в НЕСКОЛЬКО РАЗ больше калорий, чем человек с неразвитыми мышечными волокнами.

Не нужно бояться нарастить слишком много мышц! Это тема для отдельной статьи, но пару слов скажу. Бояться нарастить много мышц – это все равно, что бояться резко стать миллионером.

Заснули, а проснулись супер-богатым! Какой ужас… Чтобы нарастить более-менее приличный мышечный корсет культуриста, люди тратят годы времени и кучу денег на питание, добавки и химию. Это мужчины, у которых и без того нет особых проблем с тестостероном.

Женщинам и подавно приходится прыгать выше головы. При натуральном тренинге для здорового мужчины хорошим показателем прироста является 3-5 кг мышц в год! Так что не бойтесь стать СЛИШКОМ мускулистыми. Как и слишком богатыми.

Хотя деньги вы можете получить в наследство или выиграть в лотерею. С мышцами этого не произойдет никогда!

А зима – самое милое время для набора мышц. Зимой мы мало двигаемся – меньше времени проводим на улице. При этом мы меньше едим свежих фруктов и овощей, но больше всяких круп и калорийных заготовок. То есть мы волей-не волей скапливаем энергию, которую просто грех не направить в нужное русло – рост мышц.

Для целей этого этапа нам могут подойти следующие программы и методики:

  • “Body Beast”
  • “Time/Volume Training”
  • “EDT”
  • “Не ложись” на “лестнице”

Так же я планирую написать программу по набору массы в рамках “Правильных домашних тренировок”.

Этап 3. Весна. Жиросжигание

Задача: избавление от лишнего веса.

Сейчас все грамотные. Сидят на фитнес-сайтах, читают статьи и смотрит каналы известных спортсменов. И слышали слово “сушка”. Так вот. Наше жиросжигание – это не “сушка”.

Сушка” – это подготовка профессиональных спортсменов к соревнованиям.

На этом этапе они избавляются не только от жира, но и от воды (а с ней и все полезные вещества можно вывести) и даже определенной доли мышц, чтобы победить в соревнованиях. При этом чувствуют они себя не лучшем образом.

И, конечно, не проводят свою жизнь в “высушенном” состоянии. Это просто вредно, да и не всегда красиво смотрится. Это спорт и жертвы.

Нам же нужно убрать лишнее, а не выглядеть живым пособием по анатомии. Поэтому и средства у нас будут менее экстремальными. Да и времени у нас достаточно. Так что нам будет достаточно сделать две вещи:

На самом деле, можно сбрасывать вес только с помощью регулировки рациона.

Эффективность специальных программ для сброса веса (где много внимания уделяется не столько силовым, сколько кардио и интервальным тренировкам) часто ставится под сомнение сторонниками сугубо силового тренинга.

Но я не вижу ничего плохо в том, что мы потренируем не только силу, но и выносливость. Да и внесем разнообразие в собственный тренировочный процесс. Это в любом случае полезно!

Кстати, с хорошей фигурой выносливость летом вам ой как может пригодиться!

И вот небольшая подборка программ занятий фитнесом дома, фокус которых во многом направлен на жиросжигание:

Указанная в этой статье схема не претендует на полную универсальность. Во многом все зависит не только от ваших личных задач на сегодняшний момент (сбросить лишние килограммы или набрать недостающие), но и от вашего мировоззрения, вкусов и представлений о себе завтрашнем. Но одно могу сказать точно. Подготовка к лету начинается осенью.

 Дмитрий Гудков

Источник: http://TrainAtHome.ru/useful/plan-podgotovki-tela-k-letu.html

Готовим тело к лету: Программа тренировок для дома

Подготовка тела к лету

Представляем вашему вниманию программу тренировок в домашних условиях от фитнес-эксперта Travis Steffen (WorkoutBOX). Готовим тело к лету!

Набирайте мышечную массу и сжигайте жир дома при помощи этой тренировочной программы для начинающих. Получите тело вашей мечты, готовое к пляжу, за какие-то смешные 90 минут в неделю, занимаясь по этой программе без посещения тренажерного зала.

Спойлер

Инструкция первого дня:

  • Разогревайтесь перед каждой тренировкой.
  • Все упражнения выполняются кругами без отдыха между ними.
  • В конце каждого круга отдых 1 минута.
  • Если вы быстро прогрессируете, не нужно добавлять дополнительный вес. Добавляйте повторений.
  • Если вы не способны выполнить указанное количество повторений, остановитесь и перейдите к следующему упражнению.
  • Перед переходом ко второму дню дайте себе отдых 1 сутки.

Инструкция второго дня:

  • Интервальный тренинг может выполняться любыми способами (просто выбирайте любимую форму кардио).
  • После каждой тренировки делайте растяжку.
  • После тренировки отдыхайте в течение суток.

Тренировка предназначена для выполнения в домашних условиях и требует минимального инвентаря. Если у вас не хватает какого-то оборудования, проявите креативность: две пятилитровые бутыли заменят гантели, а кровать или стул станут отличной альтернативой скамье.

Начнем!

Для начинающих спортсменов важно сначала привести свое тело в тонус и поработать над гибкостью, и только затем переходить к более сложным упражнениям. Эта тренировка подготовит ваше тело, позволит проработать выносливость и избавиться от лишних килограммов.

Программа рассчитана на 4 недели, выполнять их нужно 3 раза в неделю, длительность каждой тренировки – 30 минут. Занимайтесь по программе в течение четырех недель, а затем перейдите на другую, чтобы мышцы не привыкали к одинаковым нагрузкам.

Таким образом вы гарантируете себе прогресс и в дальнейшем!

Проработка всех мышц тела, где бы вы не находились

Интервальные упражнения нацелены на то, чтобы привести в тонус все группы мышц тела и подготовить их к переходу на следующий уровень. Интервальные тренировки, помогающие похудеть, вы можете выполнять не только дома. Помогут избавиться от сантиметров занятия на беговой дорожке, в бассейне, прогулка на велосипеде и работа на тренажерах.

Одним словом, вы можете выбрать ту интервальную тренировку, которая нравится вам больше других, и с удовольствием выполнять упражнения.

Поэтому, если вы хотите сбросить вес и смоделировать красивое тело, интервальные тренировки станут вашим верным помощником и секретным оружием на пути к мечте! И вы создадите тело своей мечты, чтобы чувствовать себя уверенно на пляже!

День 1

Тренировка А: цикл похудения

Рекомендации:

Эти упражнения вы можете выполнять дома. Обязательно разминайтесь перед началом тренировки.
Выполняйте все упражнения без перерывов от начала и до конца тренировки. По окончании цикла отдохните 1 минуту.

Если темп тренировки для вас слишком медленный, сделайте большее количество подходов, но тогда не используйте гантели. Если вы не можете дальше выполнять какое-либо упражнение, остановитесь и отдохните.

Восстанавливайтесь в течение следующего дня, прежде чем приступать к повторной тренировке.

Упражнения:

1. Разминка в среднем темпе – 10 минут

Разминка в среднем темпе должна выполняться с интенсивностью легкой прогулки, быстрой прогулки или легкого бега в зависимости от вашей подготовки. Если вы таким образом восстанавливаетесь, то темп должен быть низким, на уровне быстрой ходьбы. Если вы хотите развивать выносливость, выбирайте темп легкой пробежки.

Шаг 1 Выберите вид кардио, которым вы хотите заниматься.
Шаг 2 Выполняйте упражнения на протяжении десяти минут в одном темпе.

2.1 Приседания без веса – 15 повторений

Облегченная версия приседаний идеально подойдет, чтобы прогреть ваши мышцы и подготовить тело к нагрузке, если вы новичок. Рекомендуется выполнить 3 подхода по 15 приседаний.

Шаг 1 Встаньте ровно, ноги на ширине плеч.Шаг 2. Напрягите живот и выровняйте спину.Шаг 3. Согните колени, не наклоняясь вперед.Шаг 4. Присядьте максимально низко.

Шаг 6. Вернитесь в исходное положение.

Подсказка: следите за тем, чтобы колени смотрели вперед, а пятки по возможности не отрывались от пола.

2.2 Приседания со штангой – 1 подход, 15 повторений

Упражнение поможет проработать мышцы ног и бедер, а поскольку в процессе подъема штанги необходимо держать баланс и соблюдать координацию, мышцы спины, живота и рук тоже получат нагрузку.

Шаг 1. Положите гриф штанги на верхнюю часть спины и плечи.Шаг 2. Проверьте, чтобы ноги были на ширине плеч.Шаг 3. Напрягите живот и спину.Шаг 4. Медленно сгибайте колени, держа спину прямо.Шаг 5. Зафиксируйте на несколько секунд позицию в самой низкой точке.

Шаг 6. Вернитесь в исходное положение.

Подсказка: колени должны быть развернуты вперед, старайтесь не отрывать пятку от земли во время движения. Помните о технике безопасности работы со штангой.

3.1 Мертвая тяга с прямыми ногами – 15 повторений

Отличное упражнение для укрепления коленей и нижнего отдела спины.

Шаг 1. Встаньте позади штанги, которая должна располагаться на полу.Шаг 2. Ноги на ширине плеч, колени чуть-чуть согнуты, спина прямая.Шаг 3. Возьмите штангу двумя руками.Шаг 4. Держите спину прямо, смотрите вперед, а не вниз, выпрямитесь.Шаг 5. Поднимитесь, штанга должна находиться на уровне бедер.

Шаг 6. Наклонитесь, опуская штангу на пол, и повторите упражнение.

Подсказки: держите ноги прямо, но сохраняйте колени подвижными.

Над икрами должны работать те, кто хочет бегать быстрее и прыгать выше, ведь именно они отвечают за это.

Шаг 1. Возьмите в руки гантели одинаковой массы.Шаг 2. Руки прижмите к бокам.Шаг 3. Поднимите ногу на носок, сохраняя равновесие.Шаг 4. Поднимите так высоко, как вы можете.Шаг 5. Зафиксируйте положение на две секунды.

Шаг 6. Повторите упражнение с другой ногой.

Подсказка: если вам сложно удержать равновесие, первое время используйте одну гантель, а второй рукой придерживайтесь за стену или кресло. В качестве альтернативы на начальных этапах занятий вы можете делать упражнение сразу для двух ног. Сначала поработайте над техникой упражнения, а затем увеличивайте вес.

4.1 Жим гантелей лежа – 10 повторений

Гантели – отличная альтернатива для тех, кто не желает поднимать штангу. Они легче и безопаснее, поэтому отлично подойдут для начинающих. Еще одно преимущество гантелей – возможность развивать баланс и координацию, а также работать над более слабыми мышцами.

Шаг 1. Возьмите гантель в каждую руку и лягте на спину.Шаг 2. Проследите, чтобы позвоночник находился в правильном положении.Шаг 3. Убедитесь, что вы удобно расположились на скамье.Шаг 4: Разведите согнутые руки в стороны так, чтобы локти оказались на уровне спины.

Шаг 5. Поднимите руки, полностью выпрямите локти и повторите упражнение.

4.2 Разводка гантелей (“бабочка”) лежа – 10 повторений

Упражнение позволяет проработать плечи, они активно задействованы в процессе выполнения этого упражнения.

Шаг 1. Возьмите в руки гантели, удобно устройтесь на скамье, поставьте пятки на пол.Шаг 2. Выровняйте спину, чтобы позвоночник находился в правильном положении.Шаг 3. Разведите руки в стороны, стараясь делать это максимально синхронно.

Шаг 4. Локти должны быть согнуты, задерживайтесь в позиции и возвращайтесь в исходную.

5.1 Тяга гантелей к поясу – 15 повторений

Данное упражнение позволяет проработать мышцы спины, предплечий и плеч. Именно эти участки мускулатуры отвечают за движения, во время которых вы, например, тянете предмет к себе или отталкиваете его. Ниже в видео дана подробная инструкция того, как выполнять упражнение, чтобы добиться отличных результатов.

6.1 Диагональные скручивания на пресс – 25 сек на каждую сторону

Это эффективное упражнение для проработки брюшного пресса выполняется следующим образом: оторвите ноги от пола, одну руку заведите за голову, так, как вы качаете пресс, и старайтесь дотянуться локтем до противоположного колена. Ниже вы найдете видео, которое поможет выполнить упражнение правильно.

6.2 Велосипед – 40 повторений

Упражнение “велосипед” способствует развитию сильных мышц брюшного пресса, а также отличной координации.

6.4 Планка на локтях – 40 сек

Планка – упражнение, которое прорабатывает мышцы пресса. Если хотите достичь тех самых кубиков, без планки вам не обойтись. Упражнение состоит в том, что вы должны удерживать корпус в одном положении, перпендикулярно полу, на протяжении определенного времени. Посмотрите видео, чтобы сделать планку верно.

6.5 Упражнение “Супермен” – 30 сек

Выполнение этого упражнения позволит вам поработать над мышцами спины. Упражнение относительно легкое, его могут выполнять даже начинающие. инструкция поможет вам избежать ошибок и сделать все правильно.

7. Кардио

Интервалы.

Выполняйте кардиоупражнения по системе “фартлек”, комбинируя в одной тренировке анаэробный бег с высокой интенсивностью и аэробную ходьбу с низкой интенсивностью.

День 2

Тренировка B: цикл интервального тренинга

Рекомендации:

Интервальные тренировки вы можете выполнять дома. Обязательно выполняйте разминку. Убедитесь в том, что вы способны работать в высоком темпе. Держите дыхание под контролем.

1.Разминка (бег в медленном темпе) – 10 минут

Разминка в среднем темпе должна выполняться с интенсивностью легкой прогулки, быстрой прогулки или легкого бега в зависимости от вашей подготовки. Если вы таким образом восстанавливаетесь, то темп должен быть низким, на уровне быстрой ходьбы. Если вы хотите развивать выносливость, выбирайте темп легкой пробежки.

Шаг 1 Выберите вид кардио, которым вы хотите заниматься.
Шаг 2 Выполняйте упражнения на протяжении десяти минут в одном темпе.

2.1 Приседания – 10 повторений

Шаг 1 Станьте ровно, ноги на ширине плеч.Шаг 2. Напрягите живот и выровняйте спину.Шаг 3. Согните колени, не наклоняясь вперед.Шаг 4. Присядьте максимально низко.

Шаг 6. Вернитесь в исходное положение.

3.1 Разгибание на бицепс – 15 повторений

Работа над бицепсами с помощью гантелей – эффективный метод укрепить руки и предплечья. Выполняйте подъем гантели согнутой рукой на уровень лица, чтобы достигнуть хороших результатов. Выполняйте упражнение стоя, следите за положением спины, стойте всей стопой на полу. Посмотрите видео, чтобы сделать все правильно.

3.2 Концентрированное разгибание на бицепс – 15 повторений

Эффективное упражнение не только для рук, но и для спины. Расставьте ноги в стороны, носки, как и колени, должны находиться под углом 45%, опустите гантель на уровень колена и поднимайте вверх.

4.1 Разгибание на трицепс за головой – 10 подходов

Упражнения для укрепления трицепсов сделают ваши руки сильнее. Возьмите одну гантель двумя руками и постарайтесь поднять повыше, завести за голову. Выполняйте упражнение сидя и следите за техникой. Ниже вы найдете видеоинструкцию, в которой показано, как следует выполнять упражнение для трицепсов правильно.

4.2 Разгибания на трицепс в наклоне – 10 повторений

Продолжаем работать над трицепсами. Согните гони и наклонитесь вперед. Разгибайте и сгибайте руки с гантелями, заводя их назад и вперед соответственно. инструкция поможет вам избежать ошибок.

5.1 Поочередный жим гантелей стоя – 15 повторений

Упражнения на плечи очень эффективны, если делать их правильно. Возьмите гантели в руки и попеременно поднимайте вверх то одну, то другую, следя за тем, чтобы гантели не опускались ниже груди. Выполняйте упражнение стоя, следите за техникой, стойте на полной стопе. поможет вам заниматься правильно.

5.2 Подъем гантелей перед собой – 15 повторений

Продолжаем работать над дельтовидными мышцами, берем в руки гантели и поднимаем их вперед до уровня груди или немного выше. Это упражнение также позволяет над мышцами груди и другими суставами плеча.
Ниже вы найдете руководство, которое поможет вам выполнить упражнение правильно и добиться успехов.

Безопасность тренировок

Выполняйте все упражнения правильно, следите за техникой и хорошей осанкой. В большинстве случаев легкость выполнения упражнения свидетельствует о том, что вы делаете его неправильно.

Оптимизируйте уровень нагрузки в соотношении с степенью вашей подготовки. Помните, что акцент на одной части тела и игнорирование других приведет к мышечному дисбалансу.

Выполняйте все упражнения, чтобы развивать свое тело гармонично.

Если вы прислушаетесь к нашим рекомендациям, получите результат быстрее и снизите риск возникновения травм. Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь у квалифицированного фитнес-тренера.

Еще интересное по теме:

-3 убойных тренировки в домашних условиях

-Кроссфит дома: 5 программ тренировок в домашних условиях

-Как научиться стоять на руках

-Можно ли тренироваться в тюрьме? Тренинг в ограниченном пространстве

Источник: https://wefit.ru/home-workout-routine/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.