Способы дыхания | Техники правильного дыхания

Содержание

Способы дыхания | Техники правильного дыхания

Способы дыхания | Техники правильного дыхания

Для того, чтобы достичь осознанности дыхания есть немало способов. Одни из них более активные, другие – спокойнее. Давайте выберем подходящие вам.

Способы дыхания

Способ дыхания №1: лягте на спину, согните колени (ступни должны стоять на полу). Раздвиньте ступни и колени. Вытяните вперед обе руки, сложив их ладонями, и опустите между колен. Сделайте выдох, вдох, затем напрягите мышцы шеи и поднимите таз от пола. Опустите плечи: сжатие грудной клетки облегчит выдох.

Дышите с силой, спокойно, медленно, гармонично, чтобы изгнать из легких как можно больше нездорового воздуха. Тяните руки вниз, как можно сильнее сокращая брюшные мышцы, даже если слегка заболит живот. Полностью выдыхайте воздух из легких. Снова лягте на спину, расслабьте мышцы живота, затем все тело.

Вздохните, прежде чем повторить упражнение.

Делая это упражнение, вы, должно быть, заметили, что вам приходится активно дышать носом.

Именно носом, снабженным фильтрами, мы должны вдыхать воздух, в буквальном смысле вбирать в себя этот жизненно важный элемент, подобно животным, которые умеют с помощью своих подвижных и широко раскрытых ноздрей получать немало обонятельной информации, одновременно насыщая организм кислородом.

Мышцы носа у животных прекрасно развиты, наши же, напротив, чаще всего атрофированы, ведь мы ими почти не пользуемся. Понаблюдайте за собой в зеркало: во время обычного дыхания ваши ноздри наверняка остаются неподвижными, и, даже если вы делаете глубокий вдох, они могут сжаться, уменьшая тем самым объем вдыхаемого воздуха.

Способ дыхания №2: в положении сидя, лежа или в ходьбе для выполнения этого упражнения выдыхайте воздух всегда через рот, втягивая живот, а вдыхайте через нос, надувая живот.

  • Сделайте глубокий вдох и задержите воздух в легких; лучше всего проглотить слюну сразу после вдоха или выдоха, что приводит к сокращению мышц горла.
  • Опустите подбородок на грудь, чтобы задержать воздух в грудной клетке.
  • Сделайте первый глубокий произвольный выдох.
  • Снова задержите дыхание на выдохе на несколько секунд (как можно дольше).
  • Расслабьте мышцы – вдох произойдет сам по себе, без вашего участия.
  • Отдохните, позволив дыханию вернуться к нормальному ритму.
  • Сделайте глубокий произвольный вдох, задержите дыхание на несколько секунд.
  • Расслабьте мышцы – выдох произойдет сам по себе.
  • Отдохните, позволив дыханию вернуться к нормальному ритму.
  • Продолжайте упражнение.

Заново обучаясь правилам дыхания, сосредоточьтесь на мышцах живота и научитесь контролировать брюшной пресс. Но будьте внимательны: контролировать не значит сокращать. Следить за движением мышц передней брюшной стенки проще, положив ладонь на живот.

Как дышать чтобы расслабиться?

Нам необходимо знать как дышать, чтобы расслабиться. И эта «дыхательная недостаточность» имеет тенденцию усиливаться с возрастом, если вовремя не обратить на нее внимание.

Независимо от вопроса, с которым ко мне приходит пациент, я всегда объясняю, как правильно дышать. Очень важно следить за тем, чтобы дыхание было гармоничным, не прерывистым. Со временем можно научиться при выдохе задерживать его на 20 – 25 секунд. Зато какое удовольствие потом вдохнуть полной грудью и почувствовать, как ваш организм наполняется чистым воздухом, жизнью!

Правильное дыхание способствует расслаблению, повышению тонуса, борется с усталостью и болями, улучшает качество сна.

Как дышать чтобы расслабиться перед сном?

  • Неподготовленная комната и неправильное дыхание часто становятся причинами плохого сна у пожилых людей.
  • Комната должна проветриваться (не бойтесь оставлять окно приоткрытым даже зимой), в меру прогретой в холода (17-18 °С), с постоянным уровнем влажности и удобной кроватью с достаточно жестким матрасом (мягкий не поддерживает позвоночник).
  • Нужно научиться правильно дышать перед сном: лягте на спину или на бок, и пусть дыхание укачивает вас, а вы внимательно прислушивайтесь к нему и представляйте, что вас качает волна или вы парите в облаках.
  • Вот другое упражнение, очень эффективное для пожилых людей, страдающих бессонницей. Оно позволяет наполнить организм кислородом и расслабиться: без этого полноценный здоровый сон невозможен в любом возрасте.

Крепкий сон и правильное дыхание

  • Лягте на спину, расслабьтесь, почувствуйте, как тяжелеет ваше тело.
  • Сделайте несколько глубоких вдохов.
  • Выдохнув весь воздух из легких, задержите дыхание на несколько секунд.
  • Вы быстро почувствуете, как вдох происходит сам собой. Впустите воздух в легкие: ваш живот поднимается по мере того, как диафрагма опускается. Мышцы живота расслаблены.
  • Дышите медленно и тихо.
  • Вы не должны слышать, как дышите, а грудная клетка должна оставаться неподвижной.
  • При необходимости закрепите ее, стянув поясом, когда легкие освободятся от воздуха.
  • Если живот дряблый, работайте над укреплением его мышц.

Техники правильного дыхания

Свобода дыхательных путей для осознанного дыхания

Это первый шаг к установлению нормального дыхания, которое должно обеспечивать правильную работу всех наших физиологических и психических функций.

Во время любого дыхательного упражнения не забывайте широко раскрывать ноздри, и, если носовые ходы забиты, сморкайтесь столько, сколько понадобится, чтобы их очистить.

Йога может научить вас технике правильного дыхания, а также простым и действительным упражнениям, выполняя которые регулярно, вы со временем позабудете о хроническом насморке.

Упражнения, приведенные ниже, учат, как достичь правильной дыхательной перезарядки путем повышения упругости грудной клетки, эластичности альвеол, улучшения работоспособности легких, развития мускулатуры, в частности в области живота. И наконец, нужно будет обратить особое внимание на упражнения, направленные на развитие диафрагмы – основных дыхательных мышц.

Я советую чередовать автоматическое или неосознанное дыхание с произвольным или осознанным. Эта техника правильного дыхания улучшает работоспособность легких, а задержка дыхания от трех до пяти секунд прекрасно стимулирует клеточное дыхание.

Как начать контролировать свое дыхание при осознанном дыхании?

Вы выберетесь из этого заколдованного круга, когда вновь обретете контроль над дыханием. Наилучшее время для этой техники правильного дыхания – момент, когда вы засыпаете, пытаетесь снова заснуть после пробуждения или отдыхаете на работе. Это очень просто, но требует практики.

  • Займите самое удобное для вас положение. Желательно, чтобы вас ничто не отвлекало. Закройте глаза.
  • Начните осознавать тот факт, что вы дышите. Сконцентрируйтесь на дыхании, подумайте о нем, проанализируйте. Ваше дыхание быстрое, глубокое, неглубокое?
  • Намеренно измените манеру дыхания. Продолжайте контролировать себя.
  • Начинайте дышать из глубины легких, но не из верхней части. Если вы испытываете напряжение, скорее всего вы сразу заметите, как поднимается и опускается ваша грудь. В этом случае воздух поступает только в верхнюю часть легких. Вместо этого заставьте свою диафрагму – внизу живота – двигаться вниз и вверх. Вы должны почувствовать, что верхняя часть живота выполняет большую работу, чем грудь. Теперь вы наполняете кислородом все легкие полностью.
  • Начинайте дышать равномерно (ровно). Никакой одышки и поверхностных вдохов. Никаких приступов и нарушений. Легче всего этого достичь таким образом: медленно считайте во время вдоха (до 5 или до 10), и у вас должен быть такой же счет при выдохе. Немного задержите дыхание перед выдохом и затем перед вдохом.
  • Дышите медленнее. Если вы дышите глубоко и сознательно ровно, вы сумеете замедлить свое дыхание. Вы станете делать это более эффективно, когда будете прилагать меньше усилий для того, чтобы наполнить легкие кислородом.
  • Если вы начинаете задыхаться от переизбытка кислорода, дышите в маленький бумажный пакет. Таким образом, вы будете вдыхать некоторое количество высвобожденного вами углекислого газа, и создавшийся химический баланс послужит сигналом для вашего мозга по нормализации дыхания.

Когда вы дышите глубоко, ровно и медленно, вы почувствуете почти мгновенное снятие напряжения и резкое повышение живости ума – как будто вы получаете порцию обогащенного кислорода прямо в мозг.

В следующий раз, когда вы столкнетесь со стрессовой ситуацией, например, во время произнесения речи перед аудиторией или при общении с разозленным клиентом, попытайтесь контролировать дыхание и проверьте, помогает ли это бороться с возбуждением.

Правильное дыхание поможет контролировать даже боль. Контроль дыхания – это главный компонент борьбы со стрессом, например во время родов.

Дыхание имеет огромную важность для жизни. Лучшее дыхание делает жизнь лучше. Дышите правильно и расслабьтесь!

Источник: https://www.medmoon.ru/bolezni/dostizhenie_osoznannosti_dyhanija.html

Секреты различных техник дыхания

Способы дыхания | Техники правильного дыхания

Дыхание – это не просто чередование вдохов и выдохов. Правильные упражнения помогают достичь цели, расслабиться или восстановить силы, подчинить сознательные и бессознательные функции.

Дыхательные техники успешно применяют в сфере бизнеса и обольщения. Большинство практик берут свое начало в йоге. Научиться правильно дышать можно самостоятельно в домашних условиях.

Для этого нужно хорошее видео, дельные советы и терпение.

Холотропное дыхание в психотерапии

Вайвейшн, ребёфинг, свободное и холотропное дыхание составляют основу дыхательных практик в психотерапии. Холотропное дыхание признано официальной медициной 25 лет назад, его используют для успокоения, в качестве легальной замены психоактивных веществ, оно позволяет впасть в состояние глубокого транса.

Техника холотропного дыхания основывается на более глубоком и быстром чередовании вдохов и выдохов. Обязательная составляющая практики – этническая, трансовая музыка.

Задача практики – освободить энергию при помощи творческого самовыражения. Проводить сеанс холотропного дыхания нужно в паре, где партнер оказывает поддержку тому, кто совершает практику. Для проведения одной сессии требуется 2–3 часа.

Используют холотропное дыхательное упражнения для снятия стресса, избавления от страхов, родовых травм. Практика позволяет в кратчайшие сроки достичь личностного и духовного роста.

Вайвейшн

Вайвейшн – дыхательные упражнения для снятия стресса, техника живого дыхания. В процессе дыхательной практики из подсознания извлекают стрессовую ситуацию, интегрируют ее в сектор сознания, происходит устранение психологического зажима, наступает успокоение.

Дыхание вайвейшн глубже обычного, позволяет находить и расслаблять зажатые мускулы. Приверженцы техники рекомендуют использовать эту практику всем людям как инструмент оздоровления и самопознания.

Правила техники вайвейшн:

  • дыхание свободное, между вдохами не должно быть пауз;
  • вайвейшн – осознанное дыхание, нужно чувствовать циркуляцию воздуха по телу и легким;
  • длину выдоха не нужно ограничивать;
  • во время выполнения техники вайвейшн нужно думать только о себе, своем теле, отвлечься от забот и проблем.

Техника вайвейшн подразумевает полный комфорт и расслабление, поэтому проводить сеанс нужно в удобной позе и свободной одежде. Живое дыхание вайвейшн противопоказано гипертоникам, беременным женщинам. Не рекомендуют выполнять практику после травм и операций, при эпилепсии и глаукоме.

Холотропное дыхание, в отличие от техники вайвейшн, имеет серьезную медицинскую и психологическую основу. В вайвейшене больше ограничений к формату дыхания. Холотропное дыхание подразумевает групповые сеансы, вайвейшн можно осваивать самостоятельно в домашних условиях.

Брюшное дыхание

Выделяют 3 механизма дыхания – брюшное, ключичное и дыхание диафрагмой. При брюшном вдохе и выдохе под воздействием диафрагмы происходит увеличение и уменьшение объема грудной полости. Другие 2 механизма выполняются за счет расширения движений грудной клетки. Симбиоз брюшного и грудного дыхание – привычное состояние человека. Сочетание трех типов называют полным йоговским дыханием.

Брюшное дыхание позволяет получать большее количество воздуха при меньших усилиях. Освоение техники позволит улучшить физическое и умственное состояние, снять напряжение.

Техника выполнения осознанного брюшного дыхания:

  • Принять позу шавасана, мышцы расслабить.
  • Дышать спонтанно, размеренно, равномерно.
  • Внимание сконцентрировать на диафрагме, визуально представить ее в виде пластины из мышц, которая находится ниже легких.
  • На выдохе представлять, как диафрагма принимает форму купола, давит на органы брюшной полости. При этом воздух проникает в легкие.
  • На выдохе диафрагма расслабляется. Нужно ощутить, как она продвигается вверх под грудину, выталкивает воздух.

Как понять, что техника выполняется правильно? Положить правую ладонь чуть выше пупка – при правильном брюшном дыхании она будет подниматься, опускаться вместе с вдохами и выдохами. Левая ладонь при этом лежит на груди неподвижно. Цель практики – осознано усиливать движение диафрагмы, научиться ритмичному брюшному дыханию.

Полное йоговское дыхание

Полное йоговское дыхание позволяет раскрыть легкие, улучшить их вентиляцию. При регулярном выполнении практики снижается артериальное давление, организм насыщается кислородом, улучшаются обменные процессы в организме, восстанавливается иммунитет и нервная система.

Техника дыхания:

  • Выполнять технику полного йоговского дыхания в позе лотоса или шавасана.
  • Дышать ровно, глубоко, без пауз на вдохе и выдохе.
  • Полное йоговское дыхание проходит по методу треугольника. На вдохе последовательно увеличивается в объеме живот, область ребер, груди.
  • При выдохе мышцы расслаблять в обратном порядке.

Чтобы правильно выполнить полное йоговское дыхание, нужно научиться равномерно распределять воздух между всеми точками вдоха. В противном случае может перехватить дыхание, техника вызовет дискомфортные ощущения.

При полном йоговском дыхании мощность вдоха не нужно вдыхать до упора. Постоянный полный вдох приведет к патологическим изменениям в легких.

Полное йоговское дыхание, как и другие дыхательные практики йоги нельзя выполнять при хронических сердечных заболеваниях, болезнях крови, глазном и внутричерепном давлении. Полное йоговское дыхание противопоказано после операций, черепно-мозговых травм, при хронических воспалительных процессах в организме.

Оксисайз – дышим и худеем

Оксисиайз – дыхательная программа, направленная на сжигание лишних жировых отложений. В основе практики упражнения, которые несложно выполнить в домашних условиях. При регулярном выполнении дыхательной гимнастики оксисайз фигура приобретает красивые рельефы.

Суть гимнастики оксисиайз – выполнение практик, при помощи которых кислород проникает в проблемные места, расщепляет жир. В процессе выполнения дыхательной гимнастики оксисайз голову нельзя опускать, ягодичные мышцы всегда сжаты.

Техника выполнения базового дыхания в гимнастике оксисайз:

  • Базовое дыхание – обязательная разминка перед выполнением остальных упражнений программы оксисайз.
  • Мышцы расслабить, в пояснице не прогибаться, плечи держать ровно.
  • Вдохнуть через нос, живот надуть, грудную клетку не расправлять. На вдохе широко улыбнуться, – это позволит проникнуть в организм большему количеству кислорода, омолодить лицевые мышцы.
  • После основного вдоха сделать еще 3 маленьких вдоха.
  • Выдох делать через вытянутые в трубочку губы, выдыхать нужно с силой.
  • После основного выдоха выдохнуть остатки воздуха тремя маленькими выдохами.
  • В разминке сделать 4 подхода. После чего приступить к основному комплексу гимнастики оксисайз.

У гимнастики оксисайз нет противопоказаний, поскольку техника задержки дыхания не предусматривает. Выполнять программу можно во время беременности, при повышенном давлении.

Рыдающее дыхание Юрия Вилунаса

Основатель рыдающего дыхания – Юрий Вилунас. Юрий страдал от диабета, пытался найти выход из безнадежной ситуации. Юрий Вилунас открыл дыхательную практику случайно – в один момент он отчаялся и зарыдал. Юрий почувствовал облегчение после рыдания, появились силы. Так появилась техника Вилунас – рыдающее дыхание.

Юрий Вилунас сделал вывод, что все болезни возникают от неправильного дыхания. Внутренние органы страдают от хронического дефицита кислорода. Эффективность методики Вилунаса основано на осознанной гипоксии. Рыдающее дыхание насыщает кислородом все внутренние органы.

Основы дыхательного метода Вилунаса:

  • Рыдающее дыхание – единственная практика, при которой вдох и выдох делают исключительно ртом.
  • Схемы дыхания по системе Вилунаса. Вдох – 0,5 секунды. Выдох – 2–10 секунд. Пауза –1–2 секунды. При обычном дыхании выдох всегда короче вдоха.
  • На вдохе сделать всхлип. Вдох не должен быть сильно глубоким – воздух остается во рту, упирается в нёбо, а не опускается сразу в легкие.
  • На выдохе нужно протяжно произносить звук «ф» или «с». Допускаются звуки «ха» и «фу». Выдыхать нужно плавно и равномерно.
  • Рыдающее дыхание, которое создал Юрий Вилунас, можно проводить в любой позе или при ходьбе.

Юрий Вилунас уверен, что рыдающее дыхание способно восстановить работоспособность любого органа, кроме головного мозга. Больные с серьезными патологиями мозга физически не могут освоить технику рыдающего дыхания.

Пранаяма для восстановления жизненных сил

Пранаяма – дыхательные упражнения в йоге, которые позволяют научиться управлять праной. Некоторые дыхательные техники пранаямы помогут восстановить силы, снять усталость, улучшить мыслительные процессы.

Гармонизация манипуры и аджны – это одно из техник дыхания пранаямы. Упражнение увеличивает энергетический потенциал, учит находить выход из сложных ситуаций, надеяться только на себя.

Техника выполнения:

  • Лечь на спину, поверхность ровная и жесткая. Руки сложить на животе в районе пресса. Оказывать руками небольшое давление на пупочную область на протяжении всего упражнения.
  • Вдох – живот втянуть, выдох – максимально выдуть воздух при помощи мышц пресса, стараться вытолкнуть руки вверх. Дышать носом.
  • Вдох и выдох одинаковы по продолжительности, после выдоха сделать паузу на 4 секунды.
  • Продолжительность практики – 5–10 минут, повторять ее нужно трижды в день.

Пранаяма «чередуя ноздри» – простое упражнение, которое быстро устраняет усталость.

Техника выполнения:

  • Принять положение лотоса.
  • Закрыть правую ноздрю большим пальцем, вдохнуть через свободную ноздрю. Вдох глубокий, дыхание брюшное. В верхней точке вдоха сделать паузу.
  • Выдохнуть через правую ноздрю, левую закрыть мизинцем и безымянным пальцем противоположной руки.
  • Повторить упражнение начиная с правой ноздри.

Продолжительность практики – 7 минут.

Уджайи

Уджайи – пранаяма успокоения в йоге, с помощью которой приводят в порядок жизненную энергию. При регулярном выполнении техники уджайи можно защитить себя от физического и психологического истощения.

Техника выполнения пранаямы уджайи:

  • Принять положение лотоса, спина не прогибается в пояснице, мышцы расслаблены, глаза закрыты. Можно выполнять пранаяму уджайи перед шавасаной.
  • Дышать медленно, осознано.
  • Немного сжать ую щель. При правильном выполнении на вдохе появляется тихий звук «с», на выдохе – «х». В области живота ощущается небольшое сжимание.
  • Дыхание глубокое и растянутое. Живот при вдохе расширяется, при выдохе – полностью втягивается.

При выполнении пранаямы уджайи вдох и выдох должны быть равны по продолжительности, между ними не нужны паузы. Дыхание через ую щель способствует успокоению и умиротворению. Звук, который возникает при дыхании уджайи, помогает углубиться в себя, сосредоточиться на процессе чередования вдохов и выдохов. Технику уджайи рекомендуется выполнять перед сном для спокойного и крепкого сна.

Уджайи можно выполнять во время прогулки, подстраивать дыхание к темпу ходьбы. Продолжительность выполнения дыхательной практики уджайи – 3– 5 минут.

Йога туммо

Йога туммо – практика внутреннего огня, ее использую практически во всех буддийских школах. Йога туммо позволяет эффективно работать с внутренними энергиями, человек излучает тепло, становится невосприимчив к холоду.

В процессе практики йоги туммо человек сосредоточен на образе огня, чувствует живое пламя. Внимание сконцентрировано на районе пупка – энергетическом центре человека.

Йога туммо – это комплекс, который включает в себя физические и дыхательные упражнения, визуализацию, мантры, концентрацию и созерцание. В ходе выполнения туммо происходит скопление праны в пупочном центре. При правильном выполнении техник происходит повышение температуры в верхней части тела. Йогу туммо используют и для охлаждения организма, зашиты его от перегрева.

После освоения туммо можно переходить к следующей практике «Шести йог» – созерцанию иллюзорного образа.

Техники, основанные на сознательном дыхании и учении йогов, позволяют улучшить качество жизни. Практикующий человек обретает ясность мысли, сохраняет спокойствие в стрессовых ситуациях, имеет крепкое здоровье. Успех возможен только при условии регулярного и правильного выполнения практик самостоятельно или в группе.

Предыдущая статьяПредыдущаяСледующая статьяСледующая

Источник: http://yourspeech.ru/training/breath/tehnika-dyhaniya.html

Как правильно делать искусственное дыхание

Способы дыхания | Техники правильного дыхания

Знать, как правильно делать искусственное дыхание, должен каждый. Чтобы добиться поступления кислорода к мозгу, оказывают первую помощь: искусственную вентиляцию легких и сердечный массаж. Основное правило неотложной помощи: лучше выполнить реанимацию неправильно, использовать альтернативные виды искусственного дыхания, чем совсем отказаться от этого.

Знать, как правильно делать искусственное дыхание, должен каждый

Способы и основные правила ИВЛ

Перед тем как выполнять реанимационные мероприятия, нужно вызвать экстренную помощь и попытаться найти рядом людей, которые будут участвовать в спасении пострадавшего. Также требуется обеспечить безопасные условия выполнения реанимации.

Алгоритм проведения искусственного дыхания:

Перед тем как перейти к проведению искусственного дыхания, необходимо освободить дыхательные пути

  1. Освободить дыхательные пути. Запрещается дышать при их поражении, при наличии в них инородного предмета. В таких случаях воздух поступит не в легкие, а в желудок. Если в путях скопилась вода, то ее можно удалить: перегнуть человека вниз лицом через бедро согнутой ноги, сжать грудную клетку с боков резкими толчками.
  2. Встать на колени с правой стороны от пострадавшего.
  3. Голову потерпевшего запрокинуть, вывести нижнюю челюсть вперед. Для фиксации челюсти можно вставить в рот свернутый бинт.
  4. Зажать нос человека.
  5. Вдохнуть воздух. Глубина вдоха должна быть максимальной.
  6. Плотно прижаться губами ко рту пострадавшего, стараясь обеспечить герметичность.
  7. Сделать выдох. Оценить, движется ли в этот момент грудная клетка .
  8. При невозможности открыть рот и разжать челюсть, воздух выдувают в нос. Губы при этом должны быть сомкнуты.
  9. Если грудная клетка не поднимается, то голову человека надо запрокинуть еще сильнее и повторить вдувания.
  10. Если грудь движется, то нужно сделать 2 таких выдоха, потом сразу приступить к непрямому массажу сердца.
  11. Реанимацию продолжают до момента, когда человек начнет дышать самостоятельно или до прибытия помощи.

Приемы искусственного дыхания:

  1. Дыхание рот в рот.
  2. Дыхание рот в нос при спазме жевательных мышц.
  3. Для маленьких детей ИВЛ проводится и в рот и в нос одновременно.

В тех случаях, когда искусственная вентиляция легких невозможна, сразу приступают к непрямому массажу сердца.

Когда нужно начинать реанимационные мероприятия

Перед началом реанимационных мероприятий человека поворачивают на спину и открывают дыхательные пути

Важно понимать, в каких случаях проводится искусственное дыхание при подозрении на клиническую смерть:

  1. Человека поворачивают на спину на твердую поверхность и открывают дыхательные пути.
  2. Голову плавно запрокидывают назад.
  3. Одежду расстегивают, чтобы видеть грудную клетку.
  4. Оценивают состояние дыхания. Если оно не прослушивается, грудина не поднимается, срочно начинают реанимацию. Важно не перепутать дыхание с редкими агональными вздохами. На оценку дается 10 секунд, затем требуется проведение ИВЛ.
  5. Исходя из ситуации выбирают метод проведения искусственного дыхания.

Искусственное дыхание изо рта в рот

Самый распространенный способ ИВЛ — искусственное дыхание изо рта в рот. Он позволяет человеку, не имеющему специального медицинского образования, оказать необходимую помощь в критической ситуации.

Важно плотно накрывать губы другого человека своими, чтобы воздух попал в дыхательные пути

Правила проведения искусственной вентиляции легких рот в рот:

  1. При возможности рот накрывают марлей или легким платком, пропускающим воздух для соблюдения мер безопасности и гигиены.
  2. Ротовую полость очищают от инородных тел тканью, намотанной на палец.
  3. Сжатую челюсть можно попробовать разжать с помощью черенка ложки или другого плоского предмета.
  4. Важно плотно накрывать губы другого человека своими, чтобы воздух попал в дыхательные пути.
  5. Выдох длится 1,5-2 секунды и должен быть глубоким.
  6. После вдувания необходимо отстраниться, давая возможность выйти воздуху.
  7. Частота вдуваний воздуха в минуту при проведении искусственного дыхания составляет 12-15 раз, на каждый цикл тратится 4-5 секунд.

Искусственное дыхание изо рта в нос

Если у потерпевшего не разжимаются челюсти, то может возникнуть вопрос, как делать искусственную вентиляцию легких. В таком случае реанимацию проводят способом рот в нос, порядок проведения искусственного дыхания меняется.

С физиологической точки зрения эта техника искусственного дыхания предпочтительнее, так как потерпевший вдыхает атмосферный воздух с большим количеством кислорода, тогда как во вдуваемом в нос воздухе содержится больше углекислого газа.

Алгоритм искусственного дыхания в нос:

Искусственная вентиляция легких изо рта в нос

  1. Запрокинуть голову человека назад.
  2. Освободить дыхательные пути.
  3. Накрыть нос увлажненной салфеткой.
  4. Накрыть рот ладонью.
  5. Сделать вдох.
  6. Выдохнуть воздух в нос пострадавшего.
  7. Отстраниться, наблюдая за движением грудной клетки.
  8. Выдох потерпевшего происходит пассивно.

Методы ИВЛ выбирают исходя из ситуации, дыхание в нос делают только в том случае, если раскрыть рот потерпевшего не представляется возможным. В то же время не стоит тратить время на попытки разжать челюсти, а сразу приступать к искусственному дыханию.

Как сделать искусственное дыхание с закрытым массажем сердца

Если у пострадавшего отсутствуют дыхание и пульс, тогда реанимационные мероприятия включают в себя непрямой закрытый массаж сердца. Нужно знать, какие действия выполняются при проведении искусственного дыхания совместно с массажем сердечной мышцы, чтобы не навредить человеку. Ведь в случае ошибки вдуваемый воздух попадет не в легкие.

Техника проведения искусственной вентиляции легких с закрытым массажем сердца:

Искусственная вентиляции легких с закрытым массажем сердца

  1. Уложить пострадавшего на твердую жесткую поверхность.
  2. Освободить грудную клетку от одежды.
  3. Выполнить ИВЛ доступным способом.
  4. Затем приступить к непрямому массажу сердца.
  5. Ладони располагают на центре грудины, пальцы переплетены. Важно не касаться кистями ребер, иначе возникает риск перелома.
  6. Над больным наклоняются так, чтобы руки поднимались над его грудиной перпендикулярно.
  7. Используя вес тела, спасатель прогибает грудную клетку потерпевшего вниз на 5-6 см, затем дожидается ее полного восстановления.
  8. Частота компрессий — 100-120 в минуту.
  9. Важно соблюдать соотношение 30:2. После 2 вдохов выполняется 30 давлений на грудину.
  10. Сердечно-легочную реанимацию проводят до восстановления сознания.

ИВЛ и закрытый массаж сердечной мышцы допускается проводить отдельно друг от друга.

Сердечно-легочная реанимация — трудный процесс, поэтому выполнять ее лучше с помощниками.

Как выполнять искусственное дыхание маленьким детям

Маленьким детям выполнять СЛР сложнее, так как высок риск перелома ребер. Если ребенок не подает признаков жизни, то проведение ИВЛ откладывать недопустимо. Искусственное дыхание ребенку выполняют одновременно в рот и в нос, накрывая их своими губами. На грудину давление проводится пальцами или одной рукой.

Техника выполнения реанимации детям:

Методика проведения ИВЛ маленьким детям

  1. Организовать проходимость дыхательных путей, открыть грудную клетку.
  2. Удалить посторонние предметы из полости рта.
  3. Выполнить ИД. Если одновременно накрыть нос и рот не получается, то проводят ИВЛ доступным способом. Вдувание воздуха в дыхательные пути маленького ребенка занимает 1-1,5 секунды.
  4. Необходимо сделать 5 вдуваний, после каждого отстраняются, чтобы проконтролировать движение грудной клетки.
  5. Если грудина не поднимается, осуществляют еще 5 выдохов.
  6. Если и после этого грудная клетка не шевелится, это признак, что у ребенка инородный предмет в дыхательных путях. Нужно постараться его извлечь. Для этого делают 5 резких ударов ладонью между лопатками по направлению от спины к голове. Затем снова осматривают рот на присутствие инородного тела.
  7. Если грудина двигается, то начинают массаж сердечной мышцы. Он выполняется путем давления на центр грудной клетки.
  8. Детям до года давят на грудь пальцами, старше года — рукой.
  9. Глубина давления — на треть толщины грудной клетки, важно не переусердствовать и не давить слишком сильно. Интервалы между нажатиями минимальны.
  10. Давить надо часто, до 100 компрессий в минуту. После 30 давлений повторно выполняют ИВЛ, делают 2 вдоха. Повторяют столько раз, сколько необходимо для восстановления сознания.
  11. В ожидании медиков нельзя оставлять ребенка одного, нужно держать его в тепле, в положении на боку.
  12. Следует быть готовым в любой момент возобновить СЛР.

Оказание первой помощи ребенку — это обязанность взрослого.

Типичные ошибки при проведении ИВЛ

Неподготовленный человек может провести СЛР с ошибками, которые усугубят проблему:

  1. Откладывание проведение реанимационных мероприятий. В тяжелой ситуации медлить нельзя, у спасателя есть максимум 8 минут до прекращения работы жизненно важных систем больного.
  2. Неправильная последовательность ИВЛ. Сначала освобождают дыхательные пути, очищают ротовую полость, только потом выполняют вентиляцию легких.
  3. Неплотное прижимание губ к губам пострадавшего, отсутствие герметичности. Это приводит к тому, что в легкие попадает меньшее количество воздуха
  4. Тратится лишнее время на попытки разжать челюсть больного. Если рот не удается раскрыть, то начинают реанимацию рот в нос.
  5. Длинные паузы между вдохами и недостаточный объем вдуваемого воздуха. Перерывы делают с целью кратковременного отдыха, работать необходимо в быстром темпе. Оптимальное вдувание при искусственном дыхании длится 1,5-2 секунды с частотой 120 раз в минуту.
  6. Спасатель не проверяет правильность проведения искусственного дыхания, не контролирует движение грудины.
  7. Человек, оказывающий помощь, не прекращает проведение искусственного дыхания и одновременно начинает закрытый массаж. Вдувания в этом случае не имеют смысла, так как кислород не поступит в кровь.

Быть максимально готовым к сложной ситуации невозможно, но уметь выполнять реанимационные действия обязан каждый человек, чтобы помочь пострадавшему дожить до приезда профессионалов.

Источник: https://nepropal.ru/iskusstvennoe-dyxanie.html

Правильное дыхание, значение и техника правильного дыхания. Упражнения для правильного дыхания

Способы дыхания | Техники правильного дыхания

Человек может прожить без еды и воды в течение нескольких дней, а вот если ему перекрыть доступ к воздуху, то вряд ли он продержится больше нескольких минут. Из чего вывод напрашивается сам собой: дыхание — это основа жизни. От того, насколько правильно мы дышим, зависит продолжительность и качество нашей жизни.

Значение правильного дыхания

Человек не осознаёт, что он дышит, пока не вспомнит об этом специально

Стивен Кинг

Значение правильного дыхания часто недооценивают.

Мы воспринимаем дыхание как нечто само собой разумеющееся, перестали уделять внимание этому важному в жизнедеятельности организма процессу, не говоря о том, чтобы осознавать его или пытаться аналитически осмыслить.

Оно настолько привычно для нас, что никто не будет осознанно наблюдать за процессом вдоха и выдоха, за исключением тех случаев, когда речь идет о духовных практиках.

Вот где процессу дыхания отводят действительно подобающее место. Поэтому для желающих узнать полную информацию о том, что такое дыхание, как им можно сознательно управлять, есть два пути — разобраться во всём самостоятельно, изучая опыт людей, описанный в книгах, статьях и видео, либо изучать духовную практику, к примеру йогу, очным или заочным способом.

Правильное дыхание для здоровья всего организма

Правильное дыхание для здоровья способствует не только укреплению органов дыхания с помощью выполнения дыхательных упражнений, но оказывает общеукрепляющий и оздоровительный эффект на весь организм. Дыхательные техники, практики медитации и випассана полезны для физического, психоэмоционального и ментального развития.

Для физиологии человека дыхание играет ключевую роль, так как благодаря этому процессу в организм поступает кислород и выводится углекислота как отработанный продукт. От того, насколько правильно и осознанно вы дышите, зависит процесс транспортировки молекул кислорода к клеткам, равномерное распределение и концентрация его в организме.

правильное дыхание, пранаяма

Значение кислорода в дыхательном процессе

О том, что кислород необходим для тела, рассказывать не нужно. В то же время о нехватке углекислого газа, которая может негативно отразиться на работе организма в целом, люди обычно не задумываются, так как принято считать, что только кислород всемогущ и считается чуть ли синонимом самой жизни.

Это не совсем верно. Кислород необходим, но тогда, когда он уравновешен с углекислотой. Недостаточное количество углекислого газа приводит к тому, что полученный кислород не может быть усвоен организмом. Правильное дыхание отвечает за равномерное распределение О2.

Часто случается так, что в результате слишком короткого, поверхностного дыхания грудью, большой процент полученного при вдохе кислорода растрачивается впустую. Он не дошёл до клеточных структур, остался неабсорбированным и на выдохе сам покинет организм.

Система при этом работает неэффективно.

Польза углекислоты

  • Углекислый газ регулирует кровоток.
  • С увеличением содержания CO2 расширяются сосуды, что способствует быстрой доставке нужного О2 к клеткам.
  • Уровень содержания О2 в крови определяет, будет ли гемоглобин отдавать тканям и принимать из них кислород, а углекислый газ выполняет функции индикатора, в какую часть организма добавить нужный элемент.

  • СО2 необходим для регуляции pH крови. Он помогает следить за составом крови, чтобы она не была слишком закислена, что приводит к ацидозу.
  • Достаточное содержание СО2 в крови стимулирует сам процесс дыхания. Если уровень кислорода упал, организм не воспринимает это как сигнал к наполнению новой порцией О2.

    Только при повышении уровня СО2 тело понимает, что нужно добавить О2, и процесс дыхания продолжается.

  • СО2 отвечает за метаболизм, работу эндокринной системы, состав крови, синтез белков и построение новых клеток.

От содержания СО2 в организме напрямую зависит физическое состояние человека, насколько быстро идут процессы восстановления и регенерации, а также то, как быстро происходят процессы старения.

Замечено, что при достаточных физических нагрузках — беге, плавании, гимнастике — уровень углекислоты в организме повышается. Нормальным считается содержание СО2 в крови на уровне 7 %, не ниже.

У пожилых людей отмечено пониженное содержание СО2, вплоть до 3,5—4 %, при этом страдает весь организм в целом.

С повышением содержания СО2 в составе крови до уровня нормы удаётся повернуть вспять многие заболевания и омолодить тело на клеточном уровне.

Система йоговского дыхания построена на верном распределении и регулировке соотношения обоих газов в организме. Каким образом это происходит, мы расскажем чуть ниже.

Правильное дыхание характеризуется умением распределять прану

Правильное дыхание — это, в первую очередь, умение распределить по организму прану, которая пришла из окружающей среды вместе со вдохом. Уместным будет напомнить о самом понятии праны. Прана отнюдь не тождественна элементу О2, хотя её и легко с ним спутать. обеих субстанций в организме человека напрямую зависит от правильности дыхания и регулируется дыхательным процессом.

Прана — это та невидимая глазу энергия, которая поступает из Космоса. Ею наполнены все живые организмы. По сути, сама жизнь на Земле была бы невозможной, если бы не было Праны. Она источник жизни.

Хотя прана это не механическая энергия, но за неимением более подходящих терминов в словаре нашего материалистически обусловленного сознания приходится оперировать привычными словами из области физических наук, такими как энергия, ток, каналы. Сама Прана — это глубоко духовное понятие, и благодаря ей наше существование в физическом теле становится возможным. От её уровня, тока по каналам нади в организме зависит функционирование всех систем.

Основы правильного дыхания

От того как мы распределяем прану, пришедшую в организм через вдох, зависят основы правильного дыхания. Понятие праны хорошо известно из текстов йоги.

Благодаря им мы имеем те знания, которые применяем на практике. Управлению и распределению праны в организме посвящена четвертая ступень йогической практики — пранаяма.

Она непосредственно следует за практикой асан (третья ступень из системы аштанга йоги).

Йоги понимали важность функции дыхания как раз с позиций поступления и распределения по организму чистой энергии праны. Для них процесс дыхания не ограничивался потреблением кислорода и выведением углекислоты из тела. В первую очередь, поток праны, входящий в тело, — вот что является самой важной составляющей процесса дыхания.

Техника правильного дыхания. Упражнения для правильного дыхания

В мире существует много систем, обучающих правильному дыханию, но ещё ни одна из них не смогла соперничать с практикой пранаямы. Большинство современных методов, пропагандирующих техники правильного дыхания, так или иначе за основу берут наработки йоги.

Пранаяма — это задержка дыхания после вдоха или выдоха

Патанджали, «Йога-сутры» пранаяма, правильное дыхание

Пранаяма

То, что только недавно начали постигать учёные, открывая эфир и другие субстанции, подтверждающие нематериальную основу мироздания, было давно известно в йогической традиции.

Прана и управление ею лежит в основе практики пранямы. Техника пранаямы всегда включает в себя четыре составляющих:

  • Речака — выдох;
  • Кумбхака — задержка дыхания на выдохе;
  • Пурака — вдох;
  • Кумбхака — задержка дыхания на вдохе.

Причем именно кумбхака отличает пранаяму от обычных дыхательных упражнений. Если не используется кумбхака, как это принято делать на начальных стадиях освоения пранаямы, то, по сути, это ещё только подготовка к ней.

Сама пранаяма всегда включает в себя задержку дыхания.

На курсах преподавателей йоги эта тема, также как и связанная с ней медитационная практика, рассматриваются более глубоко и всегда подкрепляются практическим освоением материала.

Тут-то мы и вернемся к нашему разговору о СО2. Какой газ аккумулируется во время задержек дыхания? Углекислый. Таким образом, в практике пранаям этот элемент играет важную роль.

Виды пранаям

Уже было сказано, что не стоит посвящать всё время развитию объёма своих легких и увеличению временной задержки дыхания. Начинать нужно постепенно, с простых техник наблюдения за дыханием, и через некоторое время можно включать в практику пранаямы такие техники, как:

  •   Анулома Вилома — попеременное дыхание правой и левой ноздрями;
  •  Вилома — менее известная, но хорошо подготавливающая к выполнению других пранаям и к полному йоговскому дыханию;
  •  Бхастрика, или кузнечные меха — мощное дыхание вентилирует лёгкие;
  •  Капалабхати — акцент сделан на энергичном выдохе, способствует выводу СО2;
  •  Апанасати Хинаяна — растягивает дыхание, особенно хороша для практики медитации;
  •  Самавритти пранаяма, или «квадратное дыхание» — базовая пранаяма с огромным количеством вариантов.

пранаяма, медитация, правильное дыхание

Правильное дыхание при медитации включает в себя правильное йоговское дыхание

Начиная практиковать медитацию, вы, в первую очередь, проходите курс випассаны. Правильное дыхание при медитации является залогом успешного погружения в состояние разотождествления со стимулами внешнего мира.

Начинать любую йогическую практику лучше всего с освоения правильного йоговского дыхания и «квадратного» дыхания, когда вдох, задержка на вдохе, выдох и задержка на выдохе равны по времени.

В качестве ритма и определения времени всех четырех стадий пранаямы можно и нужно использовать пульс собственного сердца.

Можно начать с соотношения 1:1:1:1, где за единицу вы берете энное количество ударов сердца. Обычно начинают с четырех. Постепенно можно увеличивать количество ударов, взятых за единицу.

Часто после выдоха задержка не выполняется, поэтому «квадрат» может состоять только из трех составных — вдоха, задержки, выдоха. Они могут варьироваться, например, 1:4:2.

Если вы представите, что это соотношение пульса, где за единицу взято четыре удара, то получаем следующее: вдох — 4 удара, задержка — 16 ударов и выдох — 8 ударов.

Опытные практикующие могут использовать такой счёт: вдох — 8, задержка — 32, выдох — 16.

Осуществляя контроль над дыханием, вам гораздо легче перейти в медитационное состояние. Мысли перестанут прыгать, и вы сосредоточитесь на дыхательном процессе. Это поможет концентрации. Таким образом, вы одновременно начнёте практиковать шестую ступень йоги — дхарану.

Правильное дыхание животом

Правильное дыхание в йоге называют полным йоговским дыханием, и в работе участвуют:

  • брюшной отдел (здесь говорят о диафрагмальном дыхании);
  • грудной;
  • ключичный.

Преимущество этого дыхания в том, что воздух наполняет организм максимально. Дыхание перестает быть поверхностным, как если бы вы использовали только грудной отдел или грудной с ключичным.

Вдох начинается с постепенного наполнения воздухом брюшного отдела, плавно переходит в грудной и заканчивается подвздохом в ключичном отделе. Процесс выдоха такой же постепенный, но в обратную сторону. Воздух покидает ключичный отдел, затем грудной и брюшной. Для того чтобы максимально вытолкнуть воздух, рекомендуется выполнять Мула Бандху.

Полное правильное дыхание в йоге

Исключительно важный момент, определяющий правильность и глубину дыхания в полном йоговском дыхании, — это работа мышц живота. Они не должны быть расслаблены.

Хотя, быть может, и легче выполнять полное дыхание с расслабленным животом на начальных стадиях, но регулярные практики полного дыхания с расслабленными мышцами живота могут привести к хронической деформации брюшной стенки.

При этом отсутствует массаж внутренних органов, который естественно происходит, если на вдохе и выдохе мышцы живота находятся в работе.

Полное йоговское дыхание стимулирует циркуляцию крови в брюшной полости, снова пуская застоявшуюся кровь в обращение. Когда диафрагма опускается, как во время правильного выполнения полного йоговского дыхания, это приводит в движение венозное кровообращение, что благоприятно сказывается на работе сердца, разгружая его.

Вместо заключения

Польза правильного дыхания, включая практику пранаям, слишком очевидна, чтобы её игнорировать. Постигая искусство дыхания, мы не только оздоравливаем организм, но и работаем с праной, открывая новые возможности для духовного роста. При регулярном выполнении пранаямы ваша йогическая практика выйдет на новый уровень, и вы не сможете мыслить своей жизни без ежедневных дыхательных упражнений.

Источник: https://www.oum.ru/yoga/pranayama/pravilnoe-dykhanie/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.