Техника молчания в йоге

Випассана – практика десятидневного молчания

Техника молчания в йоге
mashula_xsВообще випассана – это такая техника медитации. Но в данном случае речь идет про десятидневный курс обучения этой практике в специальном Медитационном Центре в суровых условиях всевозможных ограничений.

Випассана преподается на десятидневных курсах по всему миру, во время которых участники изучают основы техники и практикуют в объеме, необходимом для получения полезного результата. Никакого предыдущего опыта медитации не требуется.

За участие в курсах Випассаны не взимается никакой оплаты – даже на покрытие расходов на питание и проживание.

Все расходы оплачиваются посредством добровольных пожертвований людей, которые уже прошли курс, ощутили пользу от практики Випассаны и хотят дать другим людям возможность тоже получить пользу. Учитель и помощники учителя не получают никакой оплаты; они, как и те, кто организует курс, безвозмездно отдают свое время.

Очень интересно, подробно и ржачно описал свое прохождение этой практики Павел Иванесс – путешественник, вебмастер, блогер и трейдер. Прочитать о нем можно ЗДЕСЬ.

Кусочек из его рассказа:”День нулевой: Нулевым для удобства будем называть день заезда.

Когда курс еще не начался, а я несколько часов через весь Ченнай добирался по жаре к нужному месту, находящемуся почти загородом. На окраинах, кстати, Ченнай не имеет никаких отличительных азиатских примет.

Россия Россией.

Кроме обета молчания или, как его тут называют, Благородной Тишины, запрещено еще много чего.

Никаких лекарств, сигарет, алкоголя, наркотических веществ. Не практиковать параллельно любых других техник и ритуалов. Никакой сексуальной активности. Не убивать живых существ. Не делать физических упражнений на протяжении всего курса.

И не пропускать медитации. Впрочем, если попытаешься – за тобой все равно придут.Отделение для женщин полностью отгорожено от мужского сразу на входе. Общий только зал для медитаций.Комнаты сносные. На окнах есть москитные сетки, но над кроватями все равно пологи от комаров.
Место для замка в защелке предусмотрено, но никто, разумеется, ничего не запирает. Воровать же запрещено.

В столовой человек у одной кастрюли молча плюхает тебе в железную тарелку безвкусной вегетарианской баланды. Человек у другой кастрюли льет в нее безвкусный соус. Ты берешь железную кружку и наливаешь в нее из крана безвкусный чай.

После еды сам моешь за собой посуду в длинной мойке с несколькими кранами, не глядя на тех, кто так же моет рядом.Разговаривать нельзя. Изъясняться жестами – тоже.Вокруг люди самого разного возраста и происхождения. И каждого что-то сюда привело.В самом деле, почти тюрьма. Даже не пионерлагерь или армия. Только без неуставных отношений.

И работа не на благо общества, а для самого себя. Медитация. Хотя, как посмотреть. Благо общества – понятие широкое.Или монастырь. Тоже похоже.Даже этот неполный день тянется невероятно долго. Выдержать так еще целых десять кажется совершенно нереальным. Ладно. Пережить бы пресловутый второй день, а там справимся.

Хотя даже до него еще – как до Луны.Уснуть ночью не удается совсем. То ли режим дня последнее время был другой. То ли стресс.Я лежу под балдахином и думаю, что всё, конечно, так или иначе, на пользу. Но насколько всё-таки лучше было бы жить в комнате одному.Который час мне неизвестно.

Мобильник я сдал, а часы есть только в зале для медитаций и около офиса. Вылезать из-под полога и идти туда узнавать время не хочется совершенно.

Наконец требовательно звонит колокол. Четыре утра.

Я когда-нибудь соберусь, наверное, на Випассану) Помолчать хоть десять дней – какой счастье)))

mashula_xs20 ноября я зарегилась в Анонимные Дед Морозы. Сама письмо тоже Дедушке написала, и поставила галочку “отправлю подарок в любую страну”.Чо та я там не так поняла, и думала, что мне придет на электронку адрес, куда мне отправлять посылку. А адрес не пришел, я и решила, что ничего там не срослось.

Еще я вписалась у Лены Чаинки в снегурочки – там посылка будет гулять между девочками. Каждая должна вытащить то, что ей нравится, положить столько же ништяков всяких и отправить следующей. Снегурочки с меня уже стребовали адрес.

И вот – извещение о посылке! Отстрадала на почте очередь, получила коробочку, прибежала домой и стала срывать упаковку зубами! А тааааам – чего только нет!Что мне перепало? Пакет восхитительных конфет, набор натуральной косметики Лаш, красивая фоторамка и главное – обалденная чернильная ручка для настоящих писателей)))Я стала строчить снегурочкам, кому пересылать следующей посылку. Сама думаю – вытащу все, и все новое положу) А мне пишут – а мы еще и не стартовали, это не мы!!!В общем, на анонимных Дед Морозах все работает) Мой адрес получили, а я должна была сама зайти на сайт и получить адрес, а не ждать в почте)))В общем, у меня “девочка”, которая хочет не маленького медведя)))И поедет он не в Новую Зеландию, как я мечтала, а в город Кременчуг, Украина)))

Кстати, наверное на Дед Морозах еще не поздно зарегистрироваться и отправить кому-то маленькую-большую радость))))

Page 3

mashula_xsИтак, мне подарочек пришел, в отличие от многих моих френдов, поэтому я теперь тоже рассылаю подарочки.Поехала покупать доставшейся мне “девочке” медведя. Задалась целью не промотать много денег. Осторожно купила мишку, прихватив по пути зайку, и уже почти на кассе меня схватил за штанину второй мишка и тоже ушел с нами из магазина.

Потом лавка сувениров, потом чайный, потом книжный… и ой!Шопоголизм – серьезная “болезнь”, и я не уверена, что она излечима))) Но у меня есть оправдание – я это не себе навыбирала)) Я думала о тех, к кому это поедет и мурлыкала)Чай вот еще такой симпатишный нашлаА теперь спец.предложение:

У меня волею случая стоит дома большая коробка шелковых лент для вышивания.

Стоит без дела уже два года. Разноцветных, прекрасных, натуральных шелковых лент! Я готова выслать по-немногу всем, кто может найти им применение. Я думаю, они точно пригодятся innuleska, ellena_tea, sharkoffart. Но я отправлю письмом разных всем, кому надо.

“Обраточка” не требуется – я буду рада, если они наконец-то найдут себе место на детских шапочках и платья, на открытках и подарках.

Короче, кому нужны – пишите адрес в ЛС, во вторник буду отправлять)))

Page 4

|

mashula_xsСекс, наркотики и рок-н-ролл
Карты, деньги, два ствола
Кино, вино, доминоТЕКИЛА, ТВИСТЕР, ОЛИВЬЕ!!!ВКЛАДЫВАЙТЕ СБЕРЕЖЕНИЯ В ИГРЫ И ДРУЗЕЙ)))

З.Ы. Ну и в текилу))

Источник: https://mashula-xs.livejournal.com/128394.html

Как избавиться от стресса-2: пост молчания

Техника молчания в йоге

10 февраль 2012, 13:35

В прошлый раз мы говорили о том, как справиться со стрессом с помощью регулярной практики медитации. Но что делать, если в организме накопилась предельная усталость и нужна немедленная разгрузка?

В наше время глобальных коммуникаций, социальных сетей и повсеместных мобильных телефонов человек привык к постоянному «информационному перегрузу».

Ритм работы все время ускоряется, объем информации, которую нужно обработать, тоже, плюс к этому даже во время «отдыха» человек подвергает себя воздействию ТВ, кино и радио, либо читает журналы — при этом волей-неволей просматривая тысячи рекламных объявлений в день. Вся эта отрывочная информация оседает в памяти и подсознании.

Постепенно человек начинает считать такое состояние, такой образ жизни «нормальным», или даже «успешным».

Каждому времени — свой ритм, но проблема в том, что при недостатке качественного расслабления (а оно, благодаря мышечной зажатости, может не приходить даже во время сна), стресс не «растворяется» сам по себе, и не «выводится» из организма без нашего активного в этом участия. Поэтому часто на фоне даже самой «успешной» жизни возникают психологические и межличностные проблемы.

Йоги недостаточно

Даже практика хатха-йоги сама по себе (если, конечно, мы не практикуем медитацию минимум час в день) не способна вернуть разбалансированной системе центрированность.

Для достижения состояния спокойствия и гармонии нужны более радикальные методы — своеобразные внутренние «чистки», аналог чисток нашего тела, которые необходимы для здоровья.

Такие практики применяются либо регулярно (скажем, раз в неделю или месяц — или по необходимости, когда «совсем плохо» и «нервы ни к черту»). Однако садиться в «темный ритрит» на выходные или ехать на Випассану (это займет 7-10 дней) не всем кажется возможным.

Недавно мы писали в блоге о доступной каждому практике, которая помогает избавиться от информационного перегруза, это медитация на огонь свечи — Тратак. Сегодня предлагаем вашему вниманию другую, не менее эффективную технику — «голодание тишиной».

Целительная тишина

Пост молчания — очень эффективная практика, которая не займет много времени, и ее можно делать дома или на даче. Она была придумана в глубокой древности, возможно еще за несколько тысяч лет до Рождества Христова. У йогов она называется «мауна».

Техника проста: в течение выбранного вами периода времени (рекомендуется 1 день) вы даете себе твердое обещание («санкальпу») воздерживаться от любых видом коммуникации, то есть от разговоров и физических контактов с людьми, общения по телефону и по интернету, а также (это важно) от записывания информации любым способом.

Поверьте, в течение одного дня коллеги, друзья и даже близкие смогут обойтись без вас! Перефразируя известную поговорку, можно сказать, что вы нужны им здоровым и спокойным, а не нервным и больным.

«Когда живешь в шуме и суете, забываешь даже о том, о чем нетрудно помнить. Когда погружаешься в тишину и покой, вспоминаешь даже о том, что забыто за давностью лет. Нельзя не видеть: покой и суетность далеко отстоят друг от друга; помраченность и ясность ума ни в чем друг с другом не сходятся».
— Хун Цзынчен («Вкус корней»), китайская мудрость

Что это дает

Результатом даже однодневной практики будет приятное ощущение глубокого, ни от кого не зависящего спокойствия и мирной радости, ясное понимание своих ближайших и удаленных целей в освобожденном от стресса уме.

Все ваше тело и ум явственно «скажут вам «спасибо»! Правильно, без уловок и самообмана проведенный пост молчания наполняет новыми силами, укрепляет нервы, улучшает отношения с близкими, повышает осознанность привычных действий, дарит множество свежих идей и планов на будущее.

Обычно человек буквально «выплевывает» свою энергию во Вселенную — и это, понятно, необходимо для жизни в социуме. Но временно отказавшись от коммуникации, вы экономите гигантское количество энергии. Это можно сравнить с тем, как компьютер периодически входит в «режим сна»: он потребляет намного меньше энергии.

После преодоления стресса (это крайне нежелательное для организма состояние), сэкономленная энергия «автоматически», сама направляется на самое нужное. Обычно это поправление здоровья, которое редко бывает идеальным. А в случае, если здоровье хорошее, избыток сил человека идет на генерирование идей, «поиск себя», творчество, интуитивные прозрения.

Советы по практике

  • Лучше всего держать пост молчания на выходных, со времени пробуждения в субботу до пробуждения в воскресенье (расширенный вариант: до утра понедельника).
  • Обязательно предупредите близких, что вы держите пост молчания, иначе они будут беспокоиться.
  • Выключите мобильный телефон или переключите его на бесшумный режим и уберите до завтра.
  • Избегайте любой коммуникации. Не пишите записок близким, не объясняйтесь мимикой и жестами, не «перемигивайтесь».
  • Воздержитесь от секса.
  • Заранее позаботьтесь о том, чтобы у вас было все необходимое (вода, еда и т.п.);
  • Во время поста молчания могут быть «приступы суеты», когда невыносимо хочется поговорить с кем угодно или хотя бы написать смску. Просто перетерпите этот приступ, он быстро пройдет.
  • Не смотрите телевизор, видео, не слушайте музыку, не читайте книг — побудьте наедине с собой — «ведь вы этого достойны!».
  • Приветствуются любые оздоровительные процедуры, которые возвращают сознание в тело: баня\сауна, массаж, горячая ванна, растирания маслами, упражнения йоги, бег и т.п.
  • Также помогают практике прогулки на природе и любое созерцание.
  • Очень полезно во время поста молчания смотреть на огонь, это способствует очищению. Если у вас нет камина, воспользуйтесь свечой или лампадой (сделайте тратак). Лучше всего практиковать это рано утром или вечером перед сном.
  • Необходимо на всякий случай написать записку «Сегодня я соблюдаю молчание» (или что-то в этом роде), чтобы показывать ее людям в случае возникновения неудобных ситуаций: вдруг сосед зайдет в гости!
  • Если вы случайно «проговорились», нарушили молчание — не переживайте, продолжайте практику столько, сколько вы наметили.
  • Мужчинам пост молчания помогает укрепить силу воли и осознать свое направление в жизни, женщинам — глубже познать свою женственность, осознать, какие желания истинны, а какие поверхностны. Пост молчания повышает силу влияния на людей и привлекательность для противоположного пола.
  • Пост молчания можно практиковать также с целью повышения личной силы — перед важным событием (экзамен и т.п.) или выступлением (презентацией, переговорами, собеседованием), чтобы накопить силу убеждения. Это работает.

Лучше, чем отдых на пляже

Если вы — как и большинство людей в большом городе — находитесь в состоянии постоянного стресса, даже одни сутки молчания в месяц ощутимо разгрузят ваш ум и нервы — лучше, чем неделя отдыха на море! Многие испытывают после поста молчания мощный прилив сил и энтузиазма, обновление отношений с любимыми.

Во время поста молчания можно легко, интуитивно решить сложную проблему, которая казалась неподъемной. Человек становится здоровее, сильнее психологически и физически, привлекательнее внешне; могут даже проходить болезни.

Таким образом, в результате несложной практики можно значительно повысить качество своей жизни! Не лишайте себя внутренних богатств спокойствия и равновесия, которые приводят к гармонии с собой и окружающим миром, дают счастье и радость общения с близкими.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

Источник: https://hanuman.ru/blog/yoga-reshayet-problemy/kak-izbavitsya-ot-stressa-2-post-molchaniya

Практика молчания

Техника молчания в йоге

Многие, наверное, замечали, каким ясным и четким становится наше сознание утром, после хорошего спокойного сна. Все, что было вчера сложным и непонятным, становится простым и ясным. Время, про которое Гете говорил – «снимать сливки…». А наши предки – «утро вечера мудренее».

  Жаль только, что это ясное состояние длится не очень долго. Проходит какое-то время, и мозг накрывает лавина идущей со всех сторон информации. Из телевизора, с улицы в виде шума и грохота мегаполиса, от членов семьи, каждому из которых хочется рассказать свою жгучую новость. Из-за стены от соседей, которые выясняют свои отношения или наоборот, шумно празднуют перемирие.

  И это информационное цунами падает на наше хрупкое и уязвимое сознание, лишая его спокойствия и рассудительности. Человеческую психику можно сравнить с зеркалом воды в колодце, когда на него льется вода. Оно все покрывается рябью, и остается таким даже после того, как упала последняя капля.

Так и наш внутренний мир реагирует на поступление информации извне. Особенно – негативной и тревожной, которая в последнее время заполонила мир. Мы снова и снова вспоминаем и переживаем увиденное и услышанное. И должно пройти немало времени, чтобы зеркало сознания снова стало чистым и ясным.

  Наше время с его потрясающей доступностью к информации, имеет и обратную сторону. Избыток впечатлений задавливает сознание, лишает его глубины и основательности. Чтобы хоть на время возвратить ясность и глубину мысли, приходится прибегать к искусственным (хотя, по своей сути, самым естественным) способам – медитации или режиму полного молчания.

Мудрость немногословна

  Для чего нужна практика молчания? Чтобы очистить сознание от информационной шелухи, стать более спокойным и мудрым, проникнуть в суть вещей. Увидеть и осознать то, чего невозможно понять при обычной суетливой жизни.

  Молчание гораздо ближе к природной сути человека, чем разговор. Как инструмент духовного развития, помогающий проникнуть в суть вещей, оно с давних времен используется религиями и философскими учениями. Все они сходятся в одном – разговоры, особенно пустые, напрасно отнимают у человека энергию, которая нужна ему для действительно полезных дел.

  Молчание не только очищает сознание, но и лечит. Врачи «прописывают» его при психоневрологических синдромах, головной боли, гипертонии, вегетососудистой дистонии. Молчание благотворно действует на мозг и нервы человека. Собственно, сам организм заставляет его меньше разговаривать во время болезни. Когда нам нездоровится, мы, как правило, не расположены к продолжительным беседам.

  Практика молчания использовалась в древних религиях Индии, христианстве и буддизме. Прежде всего, это было, конечно, делом монахов, принимавших на себя обет молчания и уединявшихся в пустынные места.

Туда, где можно было, не отвлекаясь на суетный мир, молиться и поститься в одиночестве. Эта практика представляет собой не просто молчание, а переход в особое состояние души, внутреннее безмолвие.

В Индии таких людей называют «муни», что означает – «достигший состояния внутреннего безмолвия». Считается, что они в совершенстве овладели управлением собой.

  В индийских ашрамах, если уж не полное молчание, то, во всяком случае, воздержание от многословия – одно из условий, которые необходимо соблюдать, находясь на их территории. Но чтобы погрузиться в тишину необязательно ехать в Индию.

Ретриты по випассане проводятся в различных странах, в том числе и в России. Те, кто посещает их, должны хранить молчание в течение 10 дней. Конечно, полностью отвлечься на 1-2 недели от всех дел могут немногие.

Но тем, кто хочет попрактиковать очищающее сознание и душу безмолвие, нужно постараться сделать это.

Погружаемся в молчание

  Чтобы перейти в «режим молчания», нужно решить две задачи. Первая из них – чисто техническая – остаться одному. Для одиноких людей этой проблемы не существует, но большинству это сделать непросто.

Если вы работаете в коллективе и живете с семьей, то придется на время превратиться в неработающего и одинокого. Нужно уйти в отпуск и уехать из шумной квартиры на тихую дачу или в какое-то иное уединенное место.

Или – альтернативный путь – отправить туда всех своих домочадцев.

  Если вы выбрали последний вариант и остались одни в доме, нужно запастись провиантом на несколько дней, отключить телефон, отказаться от радио и телевизора. Необходимо устранить и виртуальное общение по электронной почте и в чатах. То есть полностью перекрыть поступление извне любой информации.

  Кроме технических условий молчания есть еще и ментальные. Быть одному – вовсе не означает безмолвствовать. Необходимо заставить себя не разговаривать с самим собой – как вслух, так молча. Вообще-то, разговаривать с самим собой – обычное дело для человека, который долго живет в одиночестве. И это вовсе не означает, что он тронулся умом.

  Но кроме разговора вслух есть еще безмолвный диалог с самим собой – «внутренняя болтовня». От нее избавиться трудней, чем от словесной, поскольку она представляет собой один из видов состояния сознания.

Ее польза зависит от того, что является предметом размышления – воспоминания и бесполезные обдумывания одного и того же или решение действительно важных вопросов.

Но в любом случае, практикуя молчание, нужно запретить себе заниматься этим.

  Хотя сделать это очень непросто. Главное здесь – не прекращать усилий по полному отключению сознания от его обычной работы. Если сразу не удается перестать думать о постороннем, не нужно отчаиваться.

Необходимо продолжать делать это до тех пор, пока вами не овладеет особое состояние отстраненности. Когда все, что составляет вашу обычную жизнь – явления, события, люди и пр.

– начнет проходить через вас, не затрагивая вашего состояния.

  Нет, вы не потеряете способность прислушиваться к себе и миру. Но это будет происходить совсем по другому, чем было раньше. Это будет истинное внутреннее безмолвие. У вас появится возможность общаться с окружающим миром без слов, телепатически. Вы услышите саму мелодию жизни, которая будет одновременно родной и незнакомой. Это тот фон, над которым происходят все события жизни.

  В программировании есть такое понятие, как уровень программного кода. Чем он ниже, чем ближе к машинному, тем быстрее и качественнее работает программа. Примерно то же самое происходит и с нашим сознанием. Чем на более низком уровне (или, можно сказать, – на более высоком) оно находится, тем ближе мы к истине и дальше от суетности мира.

  Если вам удастся сохранять этот режим познания мира достаточно долго, наступит состояние, при котором вам уже не нужно будет принуждать себя к молчанию. Вы почувствуете, что исчезло желание разговаривать. Мир безмолвия станет комфортным.

Поменьше слов

  Вообще, молчание не стоит рассматривать как инструмент исключительно духовного самосовершенствования. Если уж не полное молчание, то лаконичность – полезное свойство и в обычной, «мирской» жизни.

Поговорка «… молчание – золото» родилась не на пустом месте. Обилие слов, как собственных, так и обращенных к тебе, замутняют ум, отвлекают от полезных дел. Проекты, о которых говорят слишком много, часто так и останавливаются на стадии разговоров.

Вся энергия основателей уходит на слова.

  А вы замечали, что у немногословного человека обычно не бывает врагов? Его почему-то все, даже те, кто относятся к конфликтующим лагерям, записывают в свои союзники. Так что если вы хотите жить бесконфликтно, будьте лаконичными, и не спешите каждому выкладывать все о себе и своих взглядах.

Источник: http://istepup.ru/dukhovnoe-razvitie/praktiki/94-praktika-molchaniya

остановка внутреннего диалога

Первым шагом концентрируем внимание на зрении. Просто смотрим вокруг, внимательно, рассматриваем всё, что видим, но в голове в это время мысли все остановить, всё внимание на тот предмет, который сейчас видите. К примеру, шкаф перед вами.

Внимательно смотрим на него замечаем потёртости, шероховатости, фактуру дерева, цвет, но не допускайте мысли «блин, старый уже какой, когда я уже новый куплю» или еще что-нибудь, в том же духе.  Ни каких только созерцание. Когда чувствуете, что вам уже сложно держать внимание на одном предмете, переводим внимание на что-то другое и так далее.

Не надо пыжиться и стараться ровно по минуте или две стараться смотреть в одну точку и ни о чём не думать. Нет, это уже другая практика. Здесь же наша задача просто убрать мысли, а для этого мы должны сосредоточиться на том, что нас окружает.

Я смею утверждать, что вопреки многочисленным заверениям, мысли гораздо легче убрать, не сидя в позе лотоса в полной тишине с закрытыми глазами, а находясь в активной фазе, с открытыми глазами, можно даже ходить, бегать и т.д.

Итак, зрение мы включили и спокойно осматриваем пространство, мысли убираем просто, не напрягаясь, как только они лезут, просто переводим взгляд на другой предмет и смотрим на него. И вообще, напрягаться вредно, слышали об этом?  Потом после напряжения расслабляться надо, а это опять затраты времени но вернёмся к теме.

Практика молчания. Шаг второй

Подключаем слух. Вот здесь, дорогие мои, вас ждёт настоящее удивление. Вы и представить себе не могли, сколько звуков вас окружает! Не убирая внимания со зрения, подключаем слух. Что тут начнётся, я не берусь описывать. Послушайте сами.

Гарантирую, что вы услышите не менее пяти новых звуков, где бы вы ни находились, даже в абсолютной тишине, ночью, под одеялом. Когда вам покажется, что все внешние звуки вы уже уловили, то начинайте слушать какие звуки издаёт ваше тело.

Тоже откроете для себя много интересного!

Практика молчания. Шаг третий

Осязание. Почувствуйте как прикасается к вам одежда, что чувствует попа, с которой вы уже не вставали пару часов, почувствуйте вес и прикосновение ваших волос к телу. Вы не представляете, сколько можно всего почувствовать!

Практика молчания. Шаг четвёртый и пятый

Обоняние и вкус. Как правило эти два органа чувств не приносят мне много новых ощущений, но кто знает, какую шутку сыграет с вами вселенная, поэтому, не пренебрегайте этими чувствами тоже.

Таким образом, вы всё своё внимание обратите на то, что происходит вокруг вас. Мысли исчезнут начисто, ум будет просто в шоке от такого количества обрабатываемой информации, и……вы быстренько снова начнёте думать «вот это да! Вот это круто! Класс!».

Всё, как только вы что-либо подумали, вы сразу же выпали из этого состояния.

Но даже те несколько секунд, которые вы провели в этом состоянии, откроют вам массу новых впечатлений, подарят осознание того, что мир намного красивей, необычней и разнообразней, чем мы привыкли его себе представлять.

В интернете много написано всякой чепухи о том, что такое внутреннее молчание. Говорят, что силы она даёт, наполняет энергией и прочее, и прочее, и прочее. Лгать не буду, я не чувствую ни чего такого, но, то, что обостряется восприятие мира – это факт! Цвета становятся ярче, звуки отчётливей, тонус выше и жизнь, в целом гораздо интересней!

А это, на мой взгляд, и есть реальный результат, ради которого стоит чего-то практиковать!

Я желаю Вам счастья!

Источник: http://lider-ponevole.ru/samorazvitie/praktika-molchaniya.html

Мауна: практика молчания. Антар мауна, мауна йога, практика мауны

Техника молчания в йоге

Попробуйте проанализировать, сколько слов в день вы произносите? А сколько из них поистине полезные и несут в себе какую-либо информацию? Меньше половины из тех, что мы ежедневно произносим!

Между тем брошенные на ветер слова пагубно сказываются на наших мыслях, не дают нам сконцентрироваться на действительно важных вещах.

В бесконечных праздных разговорах мы теряем контроль над собой, над собственной волей, а самое страшное, что чем больше мы болтаем, тем больше нам хочется и дальше продолжать это делать и тем сложнее остановиться.

Когда разговор перестаёт быть осмысленным и осознанным, человек переходит на ложь, которая, в свою очередь, оказывает негативное воздействие на карму.

Если вы действительно осознаёте, что ваша собственная болтовня вредит вам, обратитесь к практике мауны. Мауна — это сознательное приведение своего разума и тела к состоянию отказа от физических и умственных разговоров. К физическому единению с собой.

Антар мауна

Как мы уже знаем, «мауна» — это ‘молчание’, а «антар» с санскрита переводится как ‘внутри’, соответственно «антар мауна» — это ‘внутреннее молчание’. Такая практика поможет очиститься, найти внутри себя смятение или, наоборот, умиротворение и научиться отделять одно от другого, погружаясь, таким образом, в царство истинного, созидательного безмолвия.

Ежедневно мы полностью отдаём себя мирским делам и заботам, растрачиваем свою энергию и внутренние силы на то, что происходит вне нас и совершенно не уделяем внимание тому, что происходит внутри.

Антар мауна ориентирует нас на осознанное восприятие своего внутреннего «Я», постижение своих истинных желаний и возможностей и понимание принципов работы собственного рационального и иррационального ума.

Таким образом, человек эволюционирует и продвигается к постижению своей высшей цели.

Медитативная практика антар мауны станет для вас первым шагом на пути к самосовершенствованию, самосознанию. Даже одночасовая такая медитация позволит человеку со временем открыть в себе внутренние ресурсы, доселе неведомые ему самому.

По мере того как вы будете продвигаться вглубь своего сознания, вы будете продвигаться в умении смотреть на многие жизненные ситуации сквозь призму их многогранности и, таким образом, найдете множество способов преодоления трудностей, которые до этого казались непосильными.

Давайте более подробно рассмотрим стадии антар мауны. Всего их шесть:

  1. Внимательное вслушивание в то, что происходит вне нас;
  2. Концентрация на собственных мыслях и образах, которые появляются из глубины собственного подсознания;
  3. Перемещение между первой и второй стадией, то есть между сознанием и подсознанием;
  4. Произвольное продуцирование и растворение мыслей;
  5. Вхождение в состояние шуньи, когда мысли полностью растворены, а разум очищен;
  6. Спонтанная медитация.

Овладев практикой антар мауны, вы получаете полный контроль над своим сознанием и разумом.

Мауна йога как способ научиться воспринимать себя таким, какой ты есть на самом деле

Медитация

Во время сеансов мауны йоги, выполняя простые асаны и погружаясь в медитацию, мы учимся «видению» собственного ума, наблюдаем за собственным восприятием жизни.

Мауна йога способна научить нас смотреть в лицо своим страхам, негативным эмоциям, которые мы давно запрятали вглубь себя. Нужно быть готовым, что посредством мауны йоги на поверхность выйдут и отрицательные эмоции — и это нормально.

Когда неугодные мысли посещают нас в повседневной жизни, мы попросту отмахиваемся от них, отгоняем.

А ведь отворачиваться от своих собственных страхов и размышлений, пусть даже и негативных, — это значит отказываться воспринимать себя самого таким, какой ты есть на самом деле.

По мере достижения успехов в практике мауны йоги, мы учимся наблюдать за собой, своими страхами — так их влияние на наше подсознание ослабевает, мы принимаем себя и избавляемся от внутреннего негатива.

Наиболее подходящими асанами для практики мауны йоги являются: Падмасана (поза Лотоса), Сиддхасана (Совершенная поза), Ваджрасана (поза Удара молнии), Сукхасана (Удобная поза). Однако, если вам сложно пребывать достаточно долгое время в позе, где ноги должны быть скрещены, вам подойдёт Шавасана (поза Мертвеца).

Мауна — практика молчания

К сожалению, практически вся деятельность современного общества сводится к общению, разговорам и обсуждениям. Именно поэтому, впервые услышав об идее практики молчания, многим она кажется дикой.

Между тем, если к этому вопросу подойти осознанно, практика молчания, или мауна, — это крайне эффективный способ развития собственных личностных качеств и навыков.

Естественно, истинная практика молчания — это не просто внешние действия, а это работа внутри себя.

Ещё одной сложностью является и то, что практиковать мауну для современного человека, являющегося неотъемлемой частью социума, — очень сложно. Если вы всерьёз нацелены практиковать мауну, выбирайте раннее утро между четырьмя и семью часами.

Именно в это время мы, как правило, ещё не на работе, нам не звонят и не пишут сообщения.

Другими словами, попробуйте отгородиться от бесконечного потока информации и дать возможность своему разуму отдохнуть, вследствие чего, в течение рабочего дня он даст гораздо больше ответов и будет способен решить сложившиеся ситуации как можно рациональнее и продуктивнее.

Мауна садхана

Термин «садхана» означает ‘регулярные действия’. Мауна садхана — это регулярные действия практики молчания, совершаемые до наступления рассвета. Именно в это время человек максимально расслаблен, его разум ещё свободен от влияния внешнего мира.

Значение мауны садханы в жизни каждого человека сложно переоценить, ведь её основополагающей целью является духовное совершенство человека.

Через мауну садхану человек учится преодолевать внутренние барьеры, а также барьеры нашей повседневной жизни. Ту энергию, которую вы получаете во время мауны садханы, вы должны научиться направлять на созидание, помощь другим, общественно полезные дела. В противном же случае, эта энергия будет подобна разрушающему урагану, поскольку сила её очень велика.

Начните с ежедневной мауны садханы по 1,5–2 часа в день, а затем попробуйте каждую неделю в течение целого дня практиковать мауну, результаты очень скоро удивят вас!

Мауна полная

На сегодняшний день существуют следующие виды мауны:

  • Ванг-мауна — контроль над собственной речью.
  • Каштха-мауна — полный отказ от каких-либо действий физической направленности.
  • Сушупти-мауна — молчание, безмолвие ума.
  • Маха-мауна — молчание ментальное.

Практика полной мауны — это совокупность вышеописанных видов мауны, это своего рода идеал, лучший способ восстановить душевное здоровье и гармонию. Совершенные йоги — это муни, те, кто смог достичь «состояния внутреннего безмолвия». Та энергия, которую они при этом получают, они направляют на саморазвитие.

Полная мауна — это полное освобождение человеческого ума от мыслей, это то, к чему стремятся все мудрецы.

Процесс постижения полной мауны лучше всего начинать в лоне природы, например в горах, где само окружение способствует единению человека с собственным внутренним миром.

Со временем приходит состояние некой отстранённости, прозрачности, при этом мы всё также продолжаем быть частью социума, в котором вращаемся, но постепенно всё, что нас окружает, — люди и события перестают нас затрагивать, у нас появляется способность проходить через всё это, оставляя ненужное вне себя.

Человек должен научиться входить в это состояние, по сути, он должен научиться пребывать в нём постоянно: рот закрыт, но «открыты» уши, мы слушаем, а самое главное, слышим и других людей и себя в первую очередь.

Мауна молчания

Сушупти-мауна, или мауна молчания, — это безмолвие ума через отказ от бессмысленной, ненужной болтовни. Мауна — это священное молчание, во время которого человек концентрируется на собственном внутреннем мире.

Во время мауны следует отказаться от чтения газет, просмотра телевизора, компьютерных игр и прочих занятий, которые связывают нас с окружающим миром и способны дать пищу для обсуждений, пусть даже и внутренних, с самим собой.

Мауна — это не просто физическое молчание, это молчание нашей души, во время которого она ищет успокоения в природе и сливается с собственным естеством воедино.

Начните с двухчасовой ежедневной мауны. Сначала будет тяжело, однако впоследствии вы ощутите внутреннюю концентрацию, умиротворение и ясность мыслей.

Практика мауны

Практика мауны сложна только поначалу, идти следует от простого к сложному: можно начинать с получасового молчания и медитации. А уже впоследствии прийти к тому, что трёхдневная мауна станет для вас необходимостью.

Итак, практика мауны состоит из восьми ступеней:

  • Ступень первая: выбираем время, как уже было оговорено ранее, — это раннее утро с четырёх до семи утра. Далее нужно привести себя в порядок — вы должны ощущать физическую чистоту;
  • Ступень вторая: примите удобное именно для вас положение, можно сесть на подушку или на стул, спину держите прямо. Попробуйте дышать так, чтобы ощущать движение потока воздуха через всё тело. Одежду выбирайте свободную, лёгкую, лучше всего из натуральных тканей (льна или хлопка);
  • Ступень третья: расслабьте всё тело;
  • Ступень четвёртая: в расслабленном состоянии сделайте от 10-ти до 15-ти глубоких вдохов;
  • Ступень пятая: сконцентрируйтесь на каком-либо одном объекте, произнесите знакомую мантру;
  • Ступень шестая: теперь постарайтесь просто отдаться своему естеству и ничего не делать;
  • Ступень седьмая: попробуйте представить себе весь предстоящий вам день от начала и до конца. Пообещайте себе, что чего бы ни случилось, вы будете контролировать свою речь, эмоции и чувства;
  • Ступень восьмая: спокойно сложите ладони в намасте и внутри себя скажите всем тем, кто помогает вам в жизни: своим родителям, своим друзьям, всем тем, кого вы любите.

Источник: https://www.oum.ru/yoga/osnovy-yogi/mauna/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.