Типичные ошибки при выполнении поз йоги

Содержание

Типичные ошибки в йоге. Клуб

Типичные ошибки при выполнении поз йоги

Каждая асана может быть разбита на составляющие элементы, поэтому если у вас пока еще имеются трудности при отстройке нужного положения, не поленитесь спросить у вашего тренера подготовительные и промежуточные варианты для данного положения. Не стоит прилагать сверхчеловеческие усилия – этим Вы себя быстро истощите. Гораздо эффективнее и разумнее будет постепенно увеличивать собственные усилия, иначе к середине или концу тренировки вы не сможете сделать даже самые простые асаны.

С уважением и пониманием принимайте своё исходное состояния и методично с настойчивостью «прорабатывайте» свои «проблемные» зоны.

Дыхание в йоге – это нить, на которую нанизываются жемчужины асан. Если вы забываете концентрироваться на своем глубоком дыхании, то вы теряете этот стержень, в результате чего вся практика йоги скатывается к обычной физкультуре.

Наблюдайте, как Ваше дыхание реагирует на ваши движения. Пока вы можете практиковать асаны с естественным и глубоким дыханием, вы не сможете перегрузить себя.

Сосредоточение на дыхании позволяет сохранить ум живым и внимательным к настоящему моменту.

В тот момент, когда происходит полная синхронизация дыхания и движений включается «магия» йоги. Ум становится спокойным и уравновешенным. Вы начинаете испытывать радость и счастье настоящего момента.

Желание очень быстрого прогресса

Нужно понять, что мастером йоги невозможно стать за одну тренировку:) Йога – это растянутый во времени и очень длительный процесс, плоды которого появляются не сразу. Поэтому не стремитесь глубоко уходить за свои сегодняшние границы тела и ума.

Практикуйте последовательное и планомерное наращивание собственных усилий в практике.

Если Вы гонитесь за быстрым результатом и жёстко эксплуатируете своё тело, полностью игнорируя механизм обратной связи, то наступит момент, когда тело просто закричит вам: «СТОП» в виде травмы или болезни.

Вместо того, чтобы стать более гибким и раскрепощенным, исповедуя сверхинтенсивный подход, Вы можете прийти к другой крайности, когда тело, наоборот, будет становиться зажатым и напряженным, несмотря на то, что Вы практикуете йогу.

Когда Вы полностью осознаете этот принцип и начнете его применять в своей практике йоги, Вы приятно удивитесь тому, как Ваше тело становится все более текучим и раскрепощенным с каждой новой тренировкой.

Наступит момент, когда оно очень чётко будет давать подсказки Вашему уму в вопросах выполнения асан, питания, контакта с другими людьми.

Игнорирование разминки

Думаю, что большинство людей, читающих эту статью, живут не в Индии или другой теплой стране, где климат позволяет практически обходиться без разминочных упражнений перед началом занятий.
Большинство из нас живет в средней полосе, и это говорит о том, что для травмобезопасной и эффективной практики нам просто необходимо качественно подготовить своё тело перед занятиями йогой.

Разминка подразумевает постепенную активизацию марм (биологически активных точек) и проработку суставов, мышц и сухожильно-связочного аппарата. Эти действия очень осторожно и корректно «включают» тело в работу.
Особенно уделите внимание разминке, если очередное занятие подразумевает изучение новых сложных асан – это убережёт Вас от травмы.

Игнорирование отдыха и расслабления

В конце тренировки, находясь в шавасане, Вы не только расслабляетесь и успокаиваетесь, Вы также еще и «перерабатываете» и интегрируете весь тот положительных эффект, который был наработан в течение занятия.

В этот момент происходит глубинная разрядка психики, и если Ваш сегодняшний день или целая неделя были насыщенны стрессовыми событиями, то нахождение в шавасане является очень хорошей возможностью восстановить свои силы и качественно отдохнуть.
Лишая себя этой возможности и уходя из класса сразу после выполнения активных тренировочных элементов, Вы тем самым лишаете себя возможности глубокого отдыха и обновления.

Осознавайте все эти ошибки, и Ваша практика йоги будет более эффективной и гармоничной!
Удачных тренировок! Встретимся на коврике!))

Август 2019ПнВтСрЧтПтСб Вс
2930311234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930311
Август 2019ПнВтСрЧтПтСб Вс
2930311234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930311

Источник: http://pilatesyoga.ru/tipichnyye-oshibki-v-yoge/

Ошибки в йоге или как улучшить результаты своих занятий йогой

Типичные ошибки при выполнении поз йоги

Йога — хитрая штука. Ну, это, конечно, не «штука», а вот в чем «хитрость»? При всем внешнем сходстве с гимнастическими подвигами, йога все же отличается своими тонкостями в практике, невнимательность к которым может привести к стагнации и некоторому «унынию», что ли — другими словами, к ощущению, что «прогресс остановился».

Почему так происходит?

Потому что мы невнимательны. Это нередко встречается у новичков, которые уже занимаются некоторое время (т.е., как бы уже и не совсем «новички»).

Невнимательность приводит к тому, что мы упускаем из виду детали и детальки, которые в реальности оказываются не такими уж и незначительными.

Как улучшить результаты занятия йогой?

Давайте разберем некоторые основные ошибки начинающих в йоге (и некоторых «продолжающих»). Если мы сможем исправить их, то эффективность наших занятий значительно возрастет.

Ошибка 1: Вы слишком торопитесь

Есть виды тренировок, где нужно сделать, как можно больше за определенное время. Но это не про йогу. Фишка йоги в том, что «чем медленнее и глубже», тем эффективнее (и приятнее

Источник: https://denissvetlichny.ru/oshibki-v-yoge-rezultatyi-zanyatiy-yogoy/

Симхасана: полезные свойства и техника выполнения позы льва

Типичные ошибки при выполнении поз йоги

Йога завораживает многих людей своими пластическими техниками и грацией, но далеко не всегда выполняемые движения смотрятся органично и уместно, из-за чего многие учителя отказываются от них на своих занятиях. Об одной из таких поз мы и поговорим далее. Симхасана, или поза льва: чем она полезна и как правильно ее выполнять? Давайте разбираться вместе.

Краткое описание и ее действие

Техника основывается на работе дыхания, ых связок и мимических мышц человека, а чтобы правильно выполнить ее, для начала следует полностью расслабить свое тело.

Как только вы достигнете желаемого расслабления, сделайте резкий вдох и выдохните через сжатую гортань так, чтобы из горла вырвался протяжный звук «ха». Вместе с этим действием следует напрячь глаза (выпучивая их) и максимально высунуть язык.

Очень важно, чтобы на протяжении всего вашего выдоха язык постоянно тянулся вниз, а не просто находился в высунутом состоянии.

Поза льва в йоге принадлежит к позам для лечения горла, ведь, усиливая приток крови к шее, она очищает язык, помогает бороться с инфекциями верхних дыхательных путей, усиливает слюноотделение, избавляет человека от неприятного запаха изо рта и даже улучшает слух и голос. Обычно данную технику выполняют либо сразу после пробуждения, либо после того как переступают порог дома или же перед ответственным публичным выступлением.

Польза упражнения

Каждая техника в йоге ставит перед собой конкретные задачи, и при правильном их выполнении человеку удается достигнуть физического и духовного блаженства.

В частности, благодаря позе льва вам удастся:

  • избавиться от заболеваний носоглотки и неприятного запаха изо рта (если вы уже болеете ангиной, то для более ощутимого эффекта Симхасану нужно выполнять не менее 10 раз в день, но намного проще справиться с задачей, когда вы только почувствовали небольшое щекотание в горле);
  • подтянуть овал лица и избавиться от мелких мимических морщинок (также регулярное выполнение помогает устранить второй подбородок и улучшить цвет лица);
  • отлично натренировать свои ые связки путем улучшения кровообращения в области гортани и устранить многие дефекты речи (к примеру, заикание);
  • отвести от себя негативную энергию, так как при выдохе человек избавляется от накопившихся вредных воздействий;
  • укрепить мышцы живота, рук, ног и шеи;
  • снять напряжение и успокоиться.

Согласитесь, немаленький список преимуществ для такого несложного занятия, поэтому, наверное, имеет смысл обратить внимание на подобную практику.

Правильная техника

Техника Симхасаны предусматривает несколько вариантов выполнения: классический, с облегченными движениями, а также более усложненный вариант для тех, кто уже давно занимается йогой и привычные упражнения кажутся слишком простыми.

Классическое выполнение

Классическая поза льва от болезни в горле предусматривает выполнение всех движений с исходной Ваджрасаны (садимся на колени и на пятки, кладем ладони на колени и, напрягая, разводим в сторону пальцы).

Колени также можно отвести друг от друга под углом в 45°, ну или просто скрестите лодыжки и сядьте на них. Важно!При выполнении ключевой техники необходимо податься телом вперед и опереться на руки. На следующем этапе, заняв описанную позицию, вытяните шею и прижмите подбородок к груди.

Напрягите глаза и постарайтесь посмотреть вперед со всей свирепостью льва, выглядывая немного из-под лба.

Закройте глаза и сделайте резкий вдох, а выдыхая, широко раскройте рот и, высунув язык далеко вниз (постарайтесь сделать это на максимальное расстояние), напрягите все тело, в особенности уделив внимание шее и горлу. После выдоха нужно задержать дыхание на 4–5 секунд и снова повторить упражнение несколько раз. На выдохе можете выбросить тело вперед и издать рычащий звук, полностью имитируя льва, но голову наклонять нельзя.

С облегчением

В этом варианте вы, по сути, выполняете все те же движения, что уже были описаны выше, а разница заключается лишь в удобстве занятого положения. Так, если с непривычки вы просто не можете сидеть не только с подогнутыми, но еще и со скрещенными ногами, тогда оставьте голени прямыми и сядьте на них, не перекрещивая пятки.

Также можно положить под лодыжки сложенное одеяло, что повысит комфорт. В качестве альтернативного варианта можно сесть «по-турецки» и также положить руки на колени. После напряжения языка и гортани, выполняя головой змеевидные движения, нужно прижать подбородок к груди, закатить глаза и максимально высунуть язык.

Пальцы на руках в это время должны находиться в разведенном положении. Как и в предыдущем варианте, на выдохе нужно произвести утробный рык, причем ые связки не должны принимать в этом участия. После вдоха змеевидные движения головой повторяются, а следом за ними следует выдох.

С углублением

если предыдущие варианты кажутся вам слишком легкими, предлагаем попробовать углубленную симхасану, техника выполнения которой предусматривает исходное положение падмасаны (позу лотоса).

в дальнейшем все действия выполняются практически аналогично: положите руки на колени и, вытягивая шею вверх, глубоко вдохните. затем, выдыхая, поднимитесь при помощи рук на колени и, опираясь на поставленные впереди руки, прогнитесь в груди.

запрокиньте голову назад и максимально закатив глаза, сильно высуньте язык, издавая тот же утробный звук «хххххаа». все действия выполняйте 2–4 раза, с каждым вариантом перекрещения ног. для большего эффекта можете выполнять все в динамике.

типичные ошибки

Вполне вероятно, что, столкнувшись впервые с йогой, вы не сможете точно передать позу льва, но с небольшой практикой обязательно все получится. Приведем несколько наиболее типичных ошибок, чтобы вы знали, на что стоит обращать внимание больше всего.

Так, вам не удастся добиться желаемого результата, если:

  • Выполняя горловой замок, вы недостаточно натянули язык (не получается достаточного натяжения зоны). В результате натяжения вы должны почувствовать специфическое сжатие глотки (легкое першение) и напряжение пространства под языком.
  • В процессе вращения вы сильно запрокидываете голову и тем самым не позволяете проработать мышцы шеи (для нормализации этого тонуса следует постоянно вытягивать позвонки в направлении вверх от макушки). Ключевым движением здесь является не сгибание шеи, а ее натяжение.
  • Выносите голову вперед или сильно запрокидываете ее назад в процессе рычания. Чаще всего, такое выполнение Симхасаны свидетельствует о заблокированном праве человека на выражение своего мнения, мыслей или даже права красиво и громко говорить. Поэтому для успеха дела необходимо осознать указанный стереотип на уровне тела и разрешить себе не только держать прямо голову, но и издавать нечленораздельные, громкие звуки. Обычно в этот момент и происходит расслабление мышц шеи.

Важно!Зажимаясь таким образом, человек рискует травмировать ые связки и слизистую глотки, так как рычание выполняется «горлом». В то же время при выстраивании и расслаблении шейных мышц ые связки не будут испытывать чрезмерных нагрузок, а воздух сможет беспрепятственно покидать верхние дыхательные пути.

  • При высовывании языка наружу вы недотягиваете его, что также является психосоматической проблемой. В большинстве случаев это всего лишь ожидание оценки со стороны, то есть страх показаться неидеальным и смешным.
  • Вы недостаточно натягиваете пальцы на руках, из-за чего теряется необходимое натяжение мышц лопаточно-плечевой зоны и шеи.

Все эти недочеты имеют свои последствия, которые выражаются не только в отсутствии ожидаемого результата, но и в более серьезных проблемах: например, недотягивая язык, вы плохо прорабатываете его корень и расположенную там язычную миндалину. Задержанный воздух блокируется в альвеолах и мешает реализации механизма стимуляции иммунитета бронхиального дерева.

Противопоказания

В целом описанная техника достаточно простая и легко воспринимается человеческим организмом, однако если у него имеются серьезные проблемы в области шеи (например, опухоли гортани, глотки), то лучше подыскать другие упражнения, чтобы лишний раз не напрягать и без того больное место. Также консультация врача или йоготерапевта потребуется и при рестриктивных заболеваниях.

При правильном выполнении Симхасаны и отсутствии указанных противопоказаний эффект будет исключительно положительным.

Источник: https://lifegid.com/bok/1742-kak-lechit-bolezni-gorla-simhasanoy.html

Йога: частые ошибки начинающих и рекомендации к практике (часть 3)

Типичные ошибки при выполнении поз йоги

Подавляющее большинство новичков в Аштанга-йоге (и не только) посетив первых два занятия, задумываются: это совсем не то, что ожидалось.

На фото и видео инструкторов все выглядит так легко, воздушно и разнообразно, а на самом деле приходится подолгу корпеть над одними и теми же ненавистными позами, обливаясь потом, покрываясь синяками от неудачных балансов и претерпевая ежедневную хроническую боль от уставших мышц, тихо завидуя гибкому соседу по коврику и не наблюдая никакого прогресса у себя. Все эти факторы указывают на неправильное отношение начинающий йогов к практике, и к йоге в целом.

Все йоги с чего-то начинали, но не все сдались. Девушка выполняет асану Astavakrasana

НЕ-привязанность к результату

Апариграха – один из пунктов Ямы (моральных принципов в йоге), который зачастую игнорируется практикующими.

Им хочется быстрых и ощутимых результатов, несмотря на то, что тело длительное время подвергалось неадекватному воздействию в процессе жизни и за два месяца просто невозможно все вернуть на старт (т.е. здоровье, молодость суставов и гибкость).

За каждый год бездействия придется заплатить двумя годами активных манипуляций со своим телом, чтобы вернуть ему утраченное.

Йога это не только одна физика, упражнения. За этим словом кроется многое..

Йога – это долгосрочное вложение, которое трансформирует человека сначала изнутри, а не снаружи (как это делают большинство фитнес-программ).

Изменяются именно тонкие структуры, которые впоследствии воздействуют на физическое тело в зримом эквиваленте, даруя здоровье, а не просто красивые кубики пресса (которые абсолютно бесполезны).

Но при этом такое изменение возможно только при соблюдении регулярности и настойчивости в практике, в осознанных действиях, а не просто слепых подражаниях известных йога-тичеров.

Йога – это не красивые фото в Инстаграме, не кич – я веду ЗОЖ, а истинное желание сделать себя лучше чем вчера и сравнивать необходимо именно с собой, а не соседом по коврику (у которого цели в йоге могут быть диаметрально противоположными вашим).

Начинающему йогу надлежит знать, что изначально необходимо настроить себя на регулярную практику, ведь занятия от случая к случаю не эффективны. Уж лучше вообще не начинать, чем заниматься раз в 10 дней.

Психологический настрой

Многих желающих прийти на первое занятие по йоге сдерживает внутренний страх и тотальная неуверенность в себе, наряду с комплексами по поводу вида тела и его способностей. Классические фразы: «На меня все будут смотреть и смеяться», «я вообще не гибкая» — звучат из уст 95% новичков.

И только несколько раз посетив занятие по йоге они понимают – никто на них, кроме учителя не смотрит, и уж точно не смеется и не обсуждает. Просто потому, что каждый занят своим телом, ощущениями и битвой с умом.

А если это практика Аштанга-йоги – то в ней вообще некогда смотреть по сторонам, успевай только считать виньясы на Дришти перемещать.

Очень важный момент: йога – это не соревнования кто гибче или сильнее, и нога за ухом – это еще не показатель того, что вы продвинутый йогин.

Все люди и их тела разные, у них разные свойства суставов, мышечные блоки и спазмы, поэтому делать как сосед по коврику, ломая свое тело и психику – просто бессмысленно.

Йога – это умение принимать себя какой есть, не сравнивая с другими, это умение держать свои чувства в узде, а ум – в стабильности и спокойствии.

https://www.youtube.com/watch?v=qvhsvPHvElE

Этот йог уже ни в чем не сомневается, он возвысился над своим ЭГО.

Как пребывать в асане?

Еще одна распространенная ошибка начинающих – это упорные попытки сделать асану сразу в продвинутом варианте, не заботясь о возможностях тела и правильном дыхании. Это не йога, а физкультура. Помня за принцип не-привязанности к результату следует корректно отстраивать свое тело так, чтобы чувствовалось необходимое вытяжение позвоночника или работа необходимых в данной позе группы мышц.

Этот йог уже ни в чем не сомневается, он возвысился над своим ЭГО, здоров и счастлив. Но когда-то начинал с простой асаны.

Дыхание также отличный показатель доступности асаны: если дышать глубоко и ровно не получается – значит вы перестарались и замахнулись туда, куда пока рановато.

В среднем на вдох и выдох дается по три секунды (это минимум): если сложно – делайте вариант попроще и наблюдайте за тем, какой участок тела не дает идти дальше, ориентируясь на ощущения.

Важно различать реальную боль и чувство сильного сухожильного натяжения, дискомфорт в суставе или мышце, реакцию ума на тяжелую асану и эмоциональный фон в момент пребывания в ней – все это показатели осознанной практики. А осознанность – это ключевой момент, который и дает «зеленый свет» всем изменениям, так нами желаемым.

Источник: http://WomenUseful.ru/health/organyi/chastye-oshibki-nachinayushhih-jogov-rekomendatsii-k-praktike-yogi.html

Основные ошибки в йоге

Типичные ошибки при выполнении поз йоги

Чтобы помочь сделать вашу практику йоги более эффективной и осознанной, вот некоторые из наиболее распространенных ошибок, которые делают начинающие.

Часть того, что происходит в йоге, относится и к вашей повседневной жизни. Пусть данная информация послужит для вас в качестве определенного импульса для размышлений…

Неправильное исполнение

Нарушение геометрии асан, либо последовательности входа-выхода из асан. Эти случаи нередки.

Примеров, когда неправильно исполненной банальной халасаной (плугом) практикующие травмировали себе спину или шею, или лотосом рвали себе мениски, предостаточно.

Основа таких неприятностей лежит в незнании техники практикующим или инструктором группы – то есть вы недопоняли инструктора, либо инструктор не знает сам.

Ищите грамотных инструкторов, обращайте внимание не только на «ах, какой это хороший человек», и «как он стоит на голове», но и на то, насколько подробно и инструктор объясняет тонкости практики.

А самое главное, оно же самое сложно-выполнимое — слушайте и делайте, что вам говорят. Непонятные для вас моменты обязательно проясняйте.

Задавайте вопросы, если и не на самом занятии – чтобы не мешать остальным, то сразу после его окончания.

Потеря контроля над дыханием

Дыхание в йоге – это нить, на которую нанизываются жемчужины асан. Если вы забываете концентрироваться на своем глубоком дыхание, то вы теряете этот стержень, в результате чего вся практика йоги скатывается к обычной физкультуре.

Наблюдайте, как дыхание реагирует на ваши движения. Пока вы можете практиковать асаны с естественным и глубоким дыханием, вы не сможете перегрузить себя.

Сосредоточение на дыхании позволяет сохранить ум живым и внимательным к настоящему моменту.

В тот момент, когда происходит полная синхронизация дыхания и движений включается «магия» йоги. Ум становится спокойным и уравновешенным. вы начинаете испытывать радость и счастье настоящего момента.

Желание быстрого прогресса

Нужно понять, что мастером йоги невозможно стать за одно занятие. Йога – это растянутый во времени и очень длительный процесс, плоды которого появляются не сразу. Не стремитесь глубоко уходить за свои сегодняшние границы тела и ума. Практикуйте последовательное и планомерное наращивание собственных усилий.

Если вы гонитесь за быстрым результатом и жёстко эксплуатируете своё тело, игнорируя механизм обратной связи, то наступит момент, когда тело просто закричит вам «СТОП» в виде травмы или болезни. Или вместо того, чтобы стать более гибким и раскрепощенным, вы можете прийти к другой крайности, когда тело, наоборот, будет становиться зажатым и напряженным, несмотря на практику йоги.

Когда вы полностью осознаете этот принцип и начнете его применять в своей практике йоги, вы приятно удивитесь тому, как Ваше тело становится все более текучим и раскрепощенным с каждой новой тренировкой. Наступит момент, когда оно очень чётко будет давать подсказки Вашему уму в вопросах выполнения асан, питания, контакта с другими людьми.

Недостаточная разминка

Большинство из вас живут не в Индии или другой теплой стране, где климат позволяет практически обходиться без разминочных упражнений перед началом занятий.

у нас тело в начеле холодное, и разогреть его в начале занятия просто необходимо. Разогрев и разминка подразумевает постепенную активизацию энерго каналов тела, сердца и кровеносной системы, проработку суставов, мышц и связок.

Эти действия осторожно и корректно «включают» тело в работу.

Для безопасной и эффективной практики всегда необходимо качественно готовить своё тело перед занятиями йогой.  Особенно уделите внимание разминке, если очередное занятие подразумевает изучение новых сложных асан.

Мало отдыха и расслабления

В конце тренировки, находясь в шавасане, вы не только расслабляетесь и успокаиваетесь, вы также еще и «перерабатываете» и интегрируете весь тот положительных эффект, который был наработан в течение занятия.

В этот момент происходит глубинная разрядка психики, и если Ваш сегодняшний день или целая неделя были насыщенны стрессовыми событиями, то нахождение в шавасане является очень хорошей возможностью восстановить свои силы и качественно отдохнуть.

Лишая себя этой возможности и уходя из класса сразу после выполнения активных практик, вы тем самым лишаете себя возможности глубокого отдыха и обновления.

Чрезмерное усилие практикующего

Из-за того, что у вас пока еще не получается «идеальный» вариант выполнения позы, вы, глядя на преподавателя или на соседа по залу, начинаете усиленно стараться, чтобы повторить данный «идеальный» вариант.

Но такого понятия как «идеальный вариант» не существует вообще. В каждой точке вашего развития всегда будет присутствовать потенциал, до которого вы пока еще в силу своей физиологии не можете дотянуться.

Каждая асана может быть разбита на составляющие элементы, поэтому если у Вас пока еще имеются трудности при отстройке нужного положения, не поленитесь спросить у Вашего тренера подготовительные и промежуточные варианты для данного положения. Не стоит прилагать сверх усилия — этим вы себя быстро истощите. Гораздо эффективнее и разумнее будет постепенно увеличивать собственные усилия, иначе к середине или концу тренировки вы не сможете сделать даже самые простые асаны.

С уважением и пониманием принимайте своё исходное состояния и методично с настойчивостью прорабатывайте свои «проблемные» зоны тела.

Чрезмерная сложность техник

Скорее это несоответствие уровня нагрузки практикующего готовности его тела и психики. Такое происходит постоянно, особенно в ново придуманных «школах йоги», созданных мастерами с весьма хорошим уровнем владения телом и рассчитанных на о-очень подготовленных йогинов.

А иногда безграмотные инструкторы буквально на первой тренировке ставят человека в различные сарвангасаны, ширшасаны, мотивируя «исключительной пользой» от этих асан.

На самом деле, пока у новичка не будет мышечного корсета такой силы, чтобы держать свой вес на паре шейных позвонков, вся польза будет выражаться в банальном смещении оных.

Осознавайте все эти ошибки, стремитесь их не допускать — и Ваша практика йоги будет более эффективной и гармоничной!

Материал с сайта www.yogatherapy.org.ua

Источник: https://polet-dushi.ru/joga/osnovy-jogi/asany/osnovnye-oshibki-v-joge/

Пять самых распространенных ошибок начинающих в йоге

Типичные ошибки при выполнении поз йоги

Йога для начинающих таит множество трудностей. Редко человек, начинающий практику йоги, способен сразу вникнуть в эту сложную технологию и обойтись без проблем и травм. Попытавшись проанализировать, каковы наиболее распространенные ошибки в практике йоги у начинающих, я обнаружила, что таких ошибок всего пять.

1. Нечеткая постановка цели

Йога включает в себя очень разнородные практики, действие которых часто противоречиво. Практики йоги для достижения физического здоровья совсем не обязательно разовьют гибкость; практики, увеличивающие физические кондиции — гибкость и выносливость — не приведут к душевному покою, а духовные практики йоги могут совсем не способствовать физическому здоровью.

Каждый человек, начинающий практику йоги, должен четко ответить на вопрос: чего он хочет от йоги? Зачем он начал заниматься? И каждое занятие оценивать с позиции: помогло оно приблизиться к желаемому или нет.

Например, в йога-класс вас привели боли в спине. Значит, успешность вашей практики будет определяться тем, уменьшаются эти боли со временем или нет.

Если же вас привело желание научиться справляться со стрессом и лучше управлять своим сознанием — критерии будут совсем другие: вы должны чувствовать себя спокойнее, меньше переживать из-за неприятностей, спать крепче, увеличить способность к концентрации, и т.д.

https://www.youtube.com/watch?v=2XiihLU3jKs

Если начинающий практик йоги сам не знает, чего он хочет — велика опасность, что он ничего и не добьется, а может быть, даже ухудшит существующее положение.

2. Отсутствие регулярности в практике

Раньше я написала целую статью о том, почему для начинающих важны домашние занятия йогой и как их организовать. Поэтому здесь подчеркну только основную мысль: без регулярной (это значит — каждодневной) практики йоги вы не добьетесь ничего, какими бы ни были ваши цели.

Конечно, непосредственно после занятия йогой вы будете чувствовать себя лучше, спокойнее и бодрее — но этот эффект не будет накапливаться. Даже более того, рваный ритм практики лишь будет еще одним стрессирующим фактором: вы будете вынуждены все время тратить силы, чтобы адаптироваться к занятиям йогой, но не успеете дождаться их плодов.

Поэтому подумайте, готовы ли вы к регулярным занятиям — и если нет, лучше даже не начинать.

3. Чрезмерное старание

Это — противоположная крайность. Многие люди, начинающие практику йоги, слишком много старания прилагают к выполнению упражнений — при этом постоянно перегружаются и получают травмы.

Кроме того, чрезмерное напряжение быстро утомляет, и йога, вместо того, чтобы восполнять энергию, начинает ее истощать.

В результате, позанимавшись несколько месяцев, устав от практики, получив несколько травм и не добившись желаемого, человек разочаровывается в йоге и бросает занятия.

Любое желание добиться чего бы то ни было, будь то лучшая форма асан, физическое здоровье или что-то еще, должно остаться за пределами коврика.

Во время занятия человек, практикующий йогу, даже начинающий, должен добиться состояния полного покоя и удовлетворенности. В йоге это состояние называется самтоша — довольство существующим.

Только в состоянии полного покоя практика будет не энергозатратной, а восстановительной.

Вы лишь предоставляете возможность возникать некоему эффекту или состоянию — но не производите его. Выполняете некую позу так, как позволяет ваше тело, без любого дискомфорта и боли, и добиваетесь максимального расслабления, не оценивая при этом качество выполнения и не стараясь его «улучшить».

4. Нежелание меняться

Йога для начинающих западных учеников — деятельность принципиально новая, требующая навыков, которые в них никогда не воспитывались.

В йоге нужно обращать внимание внутрь себя – вместо того, чтобы обращать его на внешний мир; расслабляться – вместо того, чтобы напрягаться; останавливать поток мыслей – вместо того, чтобы постоянно о чем-то думать и т.д.

Менять привычную линию поведения тяжело, и многие люди оказываются к этому не способными.

Если вы пришли в йога-класс – значит, вы хотите что-то изменить в своей жизни, что-то в ней вас не устраивает. Это может быть физическое здоровье, психическое состояние и т.д. Но, чтобы изменить жизнь, нужно изменить стереотипы поведения. Чтобы получить то, чего у вас никогда не было, надо делать то, чего вы никогда не делали.

Постарайтесь забыть старые привычки и убеждения, когда приходите на занятие йогой для начинающих. Раз за разом напоминайте себе про основополагающие принципы йоги: расслабление, самопогружение и удовлетворенность. Тогда постепенно новые навыки закрепятся, и вместе с этим начнет меняться ваша жизнь…

5. Неспособность к самоанализу

Не существует двух одинаковых людей, которым нужна была бы совершенно одинаковая практика йоги. Построение практики – всегда творческий процесс, требующий активного участия самого практикующего.

Как бы ни был опытен и талантлив преподаватель, он никогда не учтет всех особенностей и не заметит всех помех, мешающих человеку освоить йогу.

Зачастую какая-то незаметная мелочь мешает человеку, но если не устранить ее – он так и будет обречен топтаться на одном месте всю жизнь.

Выработайте привычку к самоанализу (вне самого занятия, конечно).

Чаще задавайте себе вопросы: что получается? Что не получается? Какова динамика занятий? Чего не хватает? Какие существуют проблемы и как их можно устранить? Что мешает добиться нужного состояния в практике йоги и что помогает? Отмечайте любые изменения: в качестве выполнения асан и техник релаксации, в общем физическом и психическом состоянии.

Читайте литературу по йоге и размышляйте о прочитанном в контексте своей практики. И не стесняйтесь обсуждать все это с преподавателем и задавать вопросы. Если начинающий практик йоги не обеспечивает обратную связь и не идет на контакт – преподавателю становится очень трудно помочь ему.

Источник: https://.com/wall-125375313_427

Источник: http://ksamata.ru/pyat-samykh-rasprostranennykh-oshibok/

5 типичных ошибок в йоге

Типичные ошибки при выполнении поз йоги

Чтобы помочь сделать вашу практику йоги более эффективной и осознанной, я решил написать некоторые из наиболее распространенных ошибок, которые делают начинающие практики в группах.

Эти моменты я с регулярной периодичностью наблюдаю в течение всей своей преподавательской деятельности.

Понятно, часть того, что происходит на коврике, относится и к Вашей повседневной жизни. Пусть данная информация послужит для вас в качестве определенного импульса для размышлений…

1. Вы слишком большое внимание уделяете внешней форме

Из-за того, что у Вас пока еще не получается «идеальный» вариант выполнения позы, вы, глядя на преподавателя или на соседа по коврику, начинаете из кожи вон лезть, чтобы только повторить данный «идеальный» вариант. Но такого понятия как «идеальный вариант» не существует вообще. В каждой точке вашего развития всегда будет присутствовать потенциал, до которого Вы пока еще в силу своей физиологии не можете дотянуться.

Каждая асана может быть разбита на составляющие элементы, поэтому если у Вас пока еще имеются трудности при отстройке нужного положения, не поленитесь спросить у Вашего тренера подготовительные и промежуточные варианты для данного положения.

Не стоит прилагать сверхчеловеческие усилия — этим Вы себя быстро истощите. Гораздо эффективнее и разумнее будет постепенно увеличивать собственные усилия, иначе к середине или концу тренировки вы не сможете сделать даже самые простые асаны.

С уважением и пониманием принимайте своё исходное состояния и методично с настойчивостью «прорабатывайте» свои «проблемные» зоны.

2. Потеря контроля над дыханием

Дыхание в йоге – это нить, на которую нанизываются жемчужины асан. Если вы забываете концентрироваться на своем глубоком дыхание, то вы теряете этот стержень, в результате чего вся практика йоги скатывается к обычной физкультуре.

Наблюдайте, как Ваше дыхание реагирует на Ваши движения. Пока Вы можете практиковать асаны с естественным и глубоким дыханием, Вы не сможете перегрузить себя.

Сосредоточение на дыхании позволяет сохранить ум живым и внимательным к настоящему моменту.

В тот момент, когда происходит полная синхронизация дыхания и движений включается «магия» йоги. Ум становится спокойным и уравновешенным. Вы начинаете испытывать радость и счастье настоящего момента.

3. Желание очень быстрого прогресса

Нужно понять, что мастером йоги невозможно стать за одну тренировку:) Йога – это растянутый во времени и очень длительный процесс, плоды которого появляются не сразу. Поэтому не стремитесь глубоко уходить за свои сегодняшние границы тела и ума.

Практикуйте последовательное и планомерное наращивание собственных усилий в практике.

Если Вы гонитесь за быстрым результатом и жёстко эксплуатируете своё тело, полностью игнорируя механизм обратной связи, то наступит момент, когда тело просто закричит вам: «СТОП» в виде травмы или болезни.

Вместо того, чтобы стать более гибким и раскрепощенным, исповедуя сверхинтенсивный подход, вы можете прийти к другой крайности, когда тело, наоборот, будет становиться зажатым и напряженным, несмотря на то, что Вы практикуете йогу.

Когда Вы полностью осознаете этот принцип и начнете его применять в своей практике йоги, Вы приятно удивитесь тому, как Ваше тело становится все более текучим и раскрепощенным с каждой новой тренировкой. Наступит момент, когда оно очень чётко будет давать подсказки Вашему уму в вопросах выполнения асан, питания, контакта с другими людьми.

4. Игнорирование разминки

Думаю, что большинство людей, читающих эту статью, живут не в Индии или другой теплой стране, где климат позволяет практически обходиться без разминочных упражнений перед началом занятий.

Большинство из нас живет в средней полосе, и это говорит о том, что для травмобезопасной и эффективной практики нам просто необходимо качественно подготовить своё тело перед занятиями йогой.

Разминка подразумевает постепенную активизацию марм (биологически активных точек) и проработку суставов, мышц и сухожильно-связочного аппарата. Эти действия очень осторожно и корректно «включают» тело в работу.

Особенно уделите внимание разминке, если очередное занятие подразумевает изучение новых сложных асан – это убережёт Вас от травмы.

5. Игнорирование отдыха и расслабления

В конце тренировки, находясь в шавасане, Вы не только расслабляетесь и успокаиваетесь, Вы также еще и «перерабатываете» и интегрируете весь тот положительных эффект, который был наработан в течение занятия.

В этот момент происходит глубинная разрядка психики, и если Ваш сегодняшний день или целая неделя были насыщенны стрессовыми событиями, то нахождение в шавасане является очень хорошей возможностью восстановить свои силы и качественно отдохнуть.

Лишая себя этой возможности и уходя из класса сразу после выполнения активных тренировочных элементов, Вы тем самым лишаете себя возможности глубокого отдыха и обновления.

Осознавайте все эти ошибки, и Ваша практика йоги будет более эффективной и гармоничной!

© Йога • здоровые ценности

Источник: https://slavyoga.ru/5-tipichnyih-oshibok-v-yoge.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.