Травмы коленного сустава при занятиях спортом

Содержание

Симптомы спортивных травм коленного сустава и особенности лечения поврежденной части колена

Травмы коленного сустава при занятиях спортом

Возможность получения травмы коленного сустава во время тренировок – велика. Но предусмотреть все риски и опасности можно, достаточно просто подходить к использованию собственных физиологических ресурсов правильно и рационально.

Многие сталкиваются с незначительными травмами коленного сустава. Обычные человеческие движения не могут стать причиной истирания или травмы, но симптоматика может нарастать постепенно и обуславливаться возрастным изнашиванием. Серьезные травмы колена, обычно, случаются у тех, кто профессионально занимается бодибилдингом или фитнесом.

Коленный сустав – это самое крупное подвижное сочленение во всем человеческом теле. Поэтому на него приходится большая часть силовой нагрузки.

Виды и причины

Какие бывают травмы колена? Наиболее часто встречаются повреждения передней крестообразной связки.

ПКС – суставное структурное образование, функционально отвечающее за удерживание голени от резкого смещения вперед и от вращения. При травме связки голень смещается, а физиологические вращательные оси изменяются. Происходит патологическое вовлечение хряща и менисков.

Во время движения, особенно при сгибании и разгибании коленного сустава, на долю менисков приходится серьезная нагрузка.

Они необходимы для стабилизации внутреннего давления, то есть, являются специфическими амортизаторами в суставе.

Мениски предназначены для равномерного распределения силы воздействия на все сочленение в целом. Могут повреждаться при травмах или от возрастного износа.

Надколенник представляет собой округлую кость, расположенную на передней поверхности сустава. При ее смещении возникает ситуация нестабильности надколенника. Такая травма называется вывихом. Если нестабильность хроническая, то надколенник зачастую смещен ближе к наружной части сочленения.

Среди причин вывиха можно отметить врожденные патологии развития сухожилий, и приобретенные нарушения целостности мышц и связок в коленном суставе.

В ходе диагностического обследования специалист проводит мануальный осмотр и затем назначает рентген. На основании снимков делается заключение о выраженности травмы и разрабатывается стратегия лечения.

Симптоматика: как понять, что пора остановиться и обратиться к врачу?

При обращении за медицинской помощью, спортсмены, страдающие от травмы ПКС указывают на появившуюся неустойчивость сустава и ощущение дискомфорта, вызванное смещением костей. Боль усиливается во время резкого движения или при ротации.

Диагностировать травмы передней крестообразной связки колена можно только посредством МРТ. До проведения этой процедуры человек должен быть обследован мануально.

Патологии менисков выявляются с помощью визуального осмотра, методов аппаратной диагностики – УЗИ, МРТ, и хирургического вмешательства минимальной инвазивности – артроскопии.

Травмированный мениск может изменить свое местоположение относительно анатомической оси, и тем самым полностью заблокировать работу колена. Симптомы предельно ясны: спортсмен более не в состоянии разогнуть больную конечность, сустав неподвижен.

Если мениск разорван, что считается весьма серьезной травмой, то травмируется и хрящ. Поверхности структурных сегментов сустава при попытке движения начинают тереться друг о друга. Возникает сильная боль, сопровождаемая разрушением суставного сочленения.

При вывихе надколенника моментально чувствуется резкая боль, а после движения коленного сустава становятся ограниченными.

Способы лечения

С любым типом и симптомами спортивной травмы коленного сустава, будь то повреждение мениска, связок или другой части колена, для лечения необходимо обязательно получить консультацию трех специалистов: хирурга, травматолога и ортопеда. Спортивный врач, как и реабилитолог, не обладает достаточной компетенцией.

Лечение травм передней крестообразной связки непременно должно быть комплексным. В ходе восстановительного курса пациенту назначается операция, а по ее результатам – ситуационная реабилитация. Хирургическое вмешательство может быть отложено на незначительный срок, что дает время нормализировать состояние поврежденного сочленения.

Горизонтальный разрыв мениска не поддается медикаментозной терапии, в этом случае правильным решением будет только инвазивная операция.

В части случаев, особенно при острых травмах, мениск просто сшивают, что позволяет сохранить все его физиологические функции. При особо сложных травмах – часть мениска подлежит удалению.

Процедура проста, и проводится в условиях амбулатории. Реабилитационный период небольшой.

Не нужно пытаться справиться с проблемой самостоятельно и пытаться лечить травмы колена народными методами. Официальная медицина не признает ни одного из многочисленных рецептов, предлагаемых целителями. Самолечение может привести к инвалидности.

Консервативное лечение патологий надколенника основано на регулярных занятиях ЛФК, курсе мануальной терапии, массаже, электростимуляции и физиотерапевтических процедурах. На время восстановления спортсмен должен полностью прекратить тренировки, а в процессе ходьбы – обязательно носить наколенники, позволяющие снизить нагрузку на поврежденное колено.

Если консервативная терапия не оказывает ожидаемого эффекта, принимается решение об операции. Хирургическая коррекция проводится с помощью нескольких основных методик, которые применяются в зависимости от характера травмы.

Медикаментозное лечение носит местный характер. Для этих целей обычно используют нестероидные препараты, например, «Диклофенак» или «Кетанов». Они оказывают как противовоспалительное, так и обезболивающее действие.

Лфк в процессе восстановления

Регулярно выполняемые и тщательно подобранные физические нагрузки создают в коре мозга доминантный очаг возбуждения, который с помощью сложных механизмов отрицательной индукции будет способствовать подавлению очага застойного возбуждения, то есть – ликвидировать боль в колене и служить методом восстановления связок коленного сустава после травмы.

Правильные, ритмичные движения скелетной мускулатуры, натяжение и последующее расслабление сухожилий обеспечивают хорошую интенсивность кровотока, нормализуют микроциркуляцию жидкостей, предупреждают отечность, венозный застой и развитие атрофических и дегенеративных заболеваний.

Упражнения из цикла лечебной физкультуры можно начинать, не дожидаясь полного заживления травм. Как только закончится иммобилизация коленного сустава. Идеальный вариант, если ЛФК будет назначено человеку уже на третьи сутки после оперативного вмешательства или вправления вывиха. Но только с разрешения врача и под его контролем.

В этом видео представлены полезные упражнения для реабилитации коленного сустава после травмы:

Другой вариант лечебной гимнастики для колен:

Когда можно снова приступать к тренировкам?

К полноценным тренировкам можно будет приступить только после прохождения полного курса восстановительной реабилитации.

А в это время спортсмен может уделить внимание основным и наиболее распространенным способам посттравматической терапии. Физическая нагрузка в ходе восстановления строго контролируется физиотерапевтом. Но полностью отказываться от физических занятий категорически нельзя.

Упражнения, выполненные с разумным подходом, запустят в организме работу компенсаторного механизма, так как система центральной регуляции воздействует на процесс приспособления, обеспечивающий гомеостаз.

Меры предупреждения

Болибилдеры и фитнесисты часто сталкиваются с болью во время своих занятий. После каждой тренировки у них буквально ноет все тело. Со временем организм приспосабливается к такому режиму нагрузок, и болевые ощущения перестают беспокоить спортсмена. Но при внезапной боли в коленном суставе необходимо насторожиться и принять соответствующие меры.

В целях профилактики травм коленного сустава нужно, прежде всего, правильно выполнять упражнения. Во время тренировки нельзя заменять одно из них другим, например, отложить цикл приседаний, и повторить подходы на жим. Все нагрузки должны быть умеренными.

Так как любое движение человеческого типа может быть открытым и закрытым. Открытые, это те, где в процессе задействован только один определенный сегмент опорно-двигательного аппарата, а конечность не закреплена. Закрытые, соответственно, являются их противоположностью.

Обычное открытое движение — это разгибание ног во время выполнения упражнений. Если использовать их помимо цикла разминки, то непременно возникнут боли в коленях. Ну и к тому же, с помощью одних только открытых движений мышечного рельефа не добиться.

Нужно уменьшить нагрузку, которая идет на кости ноги при ее разгибании, так как она не соответствует функциональным особенностям этой конечности. Позвоночному столбу более привычны приседания, а когда упражнения идут на разрыв – это может спровоцировать нарушение в работе сухожилий, менисков и надколенника.

Источник: http://gromila.net/trenirovki/travmy/koleni.html

Как тренироваться с травмой колена – Зожник

Травмы коленного сустава при занятиях спортом

Свежий перевод текста Ли Бойс о том, как тренироваться с “худшей травмой в мире” – травмой колена.

Худшая травма в мире

В 2017-м во время игры в баскетбол со мной случилось это: билатеральный разрыв надколенных сухожилий. Переводя на понятный язык – полный отрыв главных сухожилий, покрывающих коленные суставы, на обеих ногах сразу. Поэтому вся моя последующая жизнь с этого момента учила определять, что для колена хорошо, а что – плохо.

Вот 6 уроков, которые я извлек из этого опыта. Ознакомьтесь, если у вас тоже были травмы или есть проблемы с этими суставами.

1. Первым делом, первым делом – бицепсы бедер

Бицепс бедра хоть и не крепится к самой коленной чашечке (как квадрицепс), но играет огромную роль в стабилизации колена. Все в первую очередь думают о больших и мощных квадрах, забывая, что только с развитыми и сильными антагонистами мы можем работать в полном диапазоне движения и поднимать огромные веса.

Была ли у вас травма или еще предстоит (это шутка переводчика – прим. Зожника), ломайте систему и начинайте тренировку не с базового приседа, а со сгибаний ног, обратных или обычных гиперэкстензий.

Перебирать с нагрузкой тут не нужно, ваша задача – как следует разогреть двуглавые мышцы ног, накачав в них побольше крови. Сделайте несколько многоповторных подходов малой или средней интенсивности.

2. Поработайте над внутренней силой (поверхности бедер)

Приводящие, тонкая и портняжная мышцы расположены на внутренней поверхности вдоль бедренной кости. При травме или дисфункции они могут становиться слишком стянутыми и мешают нормальной работе коленного сустава, усугубляя проблему.

У меня же квадрицепсы буквально были оторваны, так что бедной “портняжке” пришлось работать вместо широкой медиальной (боковой пучок квадра). Это привело к ее перенапряжению, стягиванию и распуханию.

Понятно, что такой мышечный дисбаланс здоровье колен не улучшает. Если у вас травмы еще не было, но мышцы внутренней поверхности бедер туги или слабы, то рано или поздно будет.

Первую часть проблемы решает проработка мягких тканей (массаж роликом или мячиком).

После массажа аккуратно растягивайте, чтобы восстанавливать нормальную длину мышц.

Если же приводящие и синергисты просто слабы, то включите в программу больше унилатеральных упражнений (выполняемых на одной ноге), поприседайте и потяните в широкой стойке.

3. Подготовьте сгибатели бедер*

*Сгибатели бедер – это мышцы таза, не путайте с бицепсами бедер (прим. переводчика).

Квадрицепсы и мышцы тазового пояса во многих упражнениях работают согласованно, и обычно нижний сустав конечности зависит от верхнего. Некоторые травмы локтя случаются из-за дисфункции плечевых суставов – так же бывает и с коленями. Порой проблемы с ними возникают потому, что сгибатели бедер в плохом состоянии.

Например, от состояния поясничной мышцы зависит здоровье и коленных суставов, и низа спины. Из-за того, что мы теперь огромную часть жизни проводим сидя, мышцы таза тоже теряют тонус. Пробудить их можно теми же катаниями мячиков/роликов и растяжками.

Добавьте в разминку и заминку несколько несложных движений, например, ходьбу выпадами с разворотом корпуса:

Со временем добавляйте силовые упражнения на коленях, например, жим штанги за один конец:

Сильнее сокращайте ягодичные и пресс, чтобы повысить эффективность упражнения.

4. Подсядьте на тренажер для жима ногами

Если у вас давно проблемные колени, то вы уже в курсе, что безболезненно проработать ноги почти невозможно. Упоротые лифтеры приседают через боль до последнего, до операционного стола.

Но горькая правда в том, что присед просто не всем подходит из-за индивидуальных различий в телосложении, длине рычагов, прошлых травм и т.д.

Да, представьте себе, «хорошее» и «обязательное» упражнение может вредить.

А вот тренажер для жима ногами дает больше свободы: вы можете выбрать угол наклона корпуса (и вообще исключаете нагрузку на позвоночник) и положение стоп, движение можно начинать с нижней точки (то есть выбирать подходящий вес для концентрической фазы движения).

Я почти все время восстановления провел на этом тренажере. Пока не мог сам согнуть ноги в коленном суставе далее 90 градусов, вес мягко давил, помогая увеличивать амплитуду движения.

Так что не стесняйтесь жима ногами, даже если травм не было и нет, колени только целее будут.

5. Фиксируйтесь на негативном движении

Чтобы хорошо прыгать, надо уметь хорошо приземляться. Чтобы бегать спринты – тормозить. А чтобы поднимать большие веса, надо качественно их опускать.

Негативная (эксцентрическая) фаза любого упражнения почти всегда важнее позитивной (концентрической) – если, конечно, вас интересует техническое мастерство и здоровье. Чем быстрее вы опускаете снаряд, тем сильнее надо напрягаться мышцам, чтобы вовремя остановить движение и перейти к подъему.

Эксцентрические тренировки особо полезны в случае травм. Для опускания можно взять больший вес, чем для подъема, и поработать «тяжелее», пока вы слабы. Или же постепенно восстанавливать нормальный диапазон движения.

Для верха, конечно, негативы делать проще, но и для ног можно что-то придумать, например, вот Кристиан Тибадо учит жать двумя ногами и опускать одной:

То же самое можно делать на тренажерах для сгибания и разгибания ног: поднимайте вес обеими, опускайте одной.

6. Подберите правильный угол

Если ж вы не можете перебороть ненависть к тренажерам и отказаться от приседа и становой, то модифицируйте их, чтобы снизить нагрузку на колени. Причем я имею в виду не стойку или положение тела, а размещение снаряда и вектор нагрузки.

Осевая нагрузка вызывает больший стресс для коленных суставов, чем аппендикулярная. Ничего не понятно? Ножницы (приседание в выпаде) со штангой на спине хуже для коленок, чем с гантелями в руках (при том же общем весе).

В случае приседа со штангой на спине лучше сместить груз ближе к тазу, воспользовавшись изогнутым грифом:

Попробуйте приседания, тяги и выпады со штангой, закрепленной одним концом на полу:

В этих вариациях голени остаются почти вертикальными, и это облегчает жизнь коленям.

Для проработки мышц задней поверхности добавьте тяги блока между ног, горизонтальный вектор нагрузки которых также крайне полезен для коленных суставов:

Источник: t-nation.com

Перевод для Зожника: Алексей Republicommando

Источник: https://zozhnik.ru/kak-trenirovatsya-pri-problemax-s-kolenyami/

Травмы коленного сустава при занятиях спортом

Травмы коленного сустава при занятиях спортом

Коленный сустав имеет достаточно сложное строение и подвержен чаще всего травмированию. При различных ударах, нагрузках может произойти растяжение или хуже того разрыв связок. Чаще всего такие проблемы могут возникать среди спортсменов, но бывает много случаев, что травмы происходят и по каким-то другим причинам.

Можно привести для примера все связки коленной области. Например, они соединяются при помощи малой берцовой кости, большой берцовой кости, бедренной и надколенника. Эти кости способны поддержать работоспособность всего сустава. Они хорошо могут предохранить сустав от больших нагрузок.

Бедренная и берцовая часть соединяются при помощи специальных связок, которые называются – коллатеральными. Они могут быть подвержены растяжению лишь тогда, когда наносится удар по колену сбоку.

Если говорить о задних связках, то их можно повредить, лишь при падении на колена. Возможен и удар сзади.

Если вы прыгаете с высоты, то есть вероятность того, что вы повредите собственную связку надколенника.

Какие бывают симптомы

Когда произошло растяжение сустава, то признаком может быть боль, которая уже не проходит и если надавить на колено, она усиливается. Часто начинают появляться отеки, но не сразу. В коленном суставе может чувствоваться нестабильность и затруднения с движением.

Степени тяжести

После получения такого рода травмы можно выделить несколько степеней тяжести:

  1. Первая является легкой. Она может быть лишь при незначительном повреждении колена. Симптомы могут быстро пройти, и человек забывает, о такой неприятности.
  2. Дальше идет средняя степень. Здесь уже структура может быть нарушена еще сильнее. Проще говоря, целостность сустава в этом случае значительно нарушается. Движения в колене становятся затруднительными.
  3. Ну и третья степень свидетельствует о том, что произошел полный разрыв нескольких связок. Здесь боль может быть очень сильной. Появляется полная скованность в коленном суставе.

При разных травмах обычно происходит повреждение сразу нескольких связок. При тяжелом растяжении суставов происходит разрыв нервных волокон и это может сопровождаться не только нарушением нервной проводимости, но и кровотечением.

Как проводится диагностика

Врач сначала проводит внешний осмотр, но может потом и отправить пациента на УЗИ коленного сустава. Сегодня это метод является самым доступным, но в этом случае врач должен быть профессионально подготовлен, в противном случае можно получить неправильные результаты.

Есть еще и артроскопия. При помощи ее можно исследовать суставную полость. Такой метод часто применяется при диагностике, но при необходимости, можно выполнять и лечение. К примеру, останавливать кровотечение. Рентген здесь вряд ли может помочь, так как не дает возможности увидеть сами связки.

Для любого спортсмена очень важно чтобы его ноги были всегда здоровы. Но если он получил травму, то есть вероятность того, что восстановить функцию ноги можно не всегда.

Естественно, сегодня техника и проведение операций дают возможность восстановить сустав после травмы или каких-то повреждений. Но часто бывает так, что приходится перенести много операций, и только потом выполняется реабилитация. Конечно, все будет зависеть от того какая была травма и ее характер.

Часто при лечении небольшой травмы ограничиваются использованием эластичного бинта или бандажа. В этом случае сустав будет находиться в покое. Чтобы уменьшить отек лучше всего приложить лед к больному месту. Врач в таких случаях может рекомендовать различные препараты для обезболивания.

Если травма более глубокая, то возможно придется применить в этом случае гипсовую повязку. Здесь могут применяться общеукрепляющие средства, можно использовать разного рода дополнительные физиопроцедуры. После того как повязка будет снята необходимо делать массаж.

При тяжелых травмах возможна операция, так как здесь часто приходится восстанавливать саму структуру сустава. Далее уже после того как операция закончена должна накладываться гипсовая повязка.

 Она обычно держится около 2 месяцев, больной при таком лечение находится в больнице.

После того как пациент пошел на поправку и его выписали из больницы возможны специальные меры для того чтобы восстановить движения.

Как делать профилактику

Для того чтобы не получить травмы при занятиях спортом нужно знать некоторые правила:

  1. Первым делом постарайтесь купить специальную экипировку. Для каждого вида спорта можно найти свою. Неплохо бы позаботиться и о защите коленных суставов.
  2. Тренироваться необходимо только в удобной обуви.
  3. Чтобы укреплять мышцы ног нужно знать специальные упражнения.
  4. Возможно, в вашем «меню» спортивных задач есть силовые тренировки, то нагрузку нужно наращивать только постепенно, а лучше всего под присмотром опытных инструкторов.

Очень часто к травме коленного сустава приводят необдуманные диеты, вследствие которых суставам и связкам не хватает питательных веществ и минералов. Не стоит забывать, что существует много способов как эффективно похудеть без диет и сохранить свои суставы здоровыми.

В этой статье вы смогли узнать много интересного о причинах и последствиях растяжения связок. Вы можете не допускать появление травмоопасных ситуаций, а самое важное можете оказать первую медицинскую помощь не только себе, но и другим людям.

Поделитесь этой записью с друзьями:

Нет ничего постыдного в том, что вам интересен спорт!

Предлагаем ознакомиться с нашим уникальным сервисом — энциклопедией упражнений по бодибилдингу, там вы можете найти подробное описание всех упражнений по бодибилдингу, снабженных пошаговой инструкцией и видеороликом.

Упражнения разделены по группам мышц, например:
упражнения на грудные мышцы,
упражнения на мышцы голени.

Источник: http://www.fitness96.ru/2015/01/16/knee-injury/

Как правильно тренироваться при травме коленных суставов

Травмы коленного сустава при занятиях спортом

Ходьба, бег, прыжки и даже повороты на месте способствуют изнашиванию суставов и могут стать причиной боли и жжения в области колен. Игнорирование симптомов и дальнейшие нагрузки могут привести к ограничению элементарных движений.

Как работает коленный сустав

Коленный сустав похож на шарнирные соединения. Человек может не только сгибать и разгибать голень, но и совершать вращения внутрь и наружу.

К составляющим колена относятся:

  • бедренная кость;
  • большеберцовая кость;
  • коленная чашечка.

Коленная чашечка крепится к основным костям хрящевыми соединениями.

К основным связкам относятся:

  1. Крестообразные связки. Они соединяют большеберцовую и бедренную кости, не давая первой сместиться вперед или назад.
  2. Медиальная и латеральная связки. Они расположены по бокам сустава.

Кроме связок, коленный сустав содержит соединительнотканные образования – мениски, которые представляют собой круглые пластинки и находятся между бедренной и большеберцовой костями.

Благодаря менискам вес тела распределяется по суставу равномерно.

За движение отвечают следующие мышцы:

  • передняя группа мышц – сгибатели бедра;
  • задние мышцы – разгибатели;
  • приводящие мышцы – помогают сгибанию голени.

При резких движениях или чрезмерной нагрузке на связки повышается риск повредить колено.

Наиболее опасные упражнения

Среди наиболее опасных для коленей – популярные силовые и кардиоупражнения. При неправильном выборе нагрузки можно травмировать сустав.

Силовые

Силовые упражнения способны истощить мышцы уже после 15 повторений. Они помогают оптимально увеличивать мышечную силу.

Самыми травматичными для коленного сустава являются:

  1. Разгибание ног сидя. При выполнении упражнения на популярном тренажере человек выполняет движения, которых нет в повседневной жизни. Коленный сустав не рассчитан на такую нагрузку, особенно при работе с большим весом. Для людей с больными коленями это упражнение противопоказано – его лучше заменить выпадами и приседаниями со штангой.
  2. Упражнения в тренажере Смита также опасны для коленей, поскольку противоречат анатомически правильному движению. Поднятие тяжести вертикально вверх фиксирует суставы, из-за чего возникает большая нагрузка не только на связки колена, но и на поясницу.
  3. Слишком глубокий присед. При этом упражнении коленные суставы испытывают стрессовую перегрузку. Чтобы правильно выполнять приседание, стоит провести воображаемую линию вертикально от кончиков пальцев ног – колени не должны за нее выходить. В случае с большими весами до линии лучше оставлять около 3-5 см.
  4. Приседания с переносом центра тела на носки. При отрыве пяток от поверхности пола колени подвергаются опасной перегрузке.
  5. Присед с узкой постановкой стоп, при которой колени выходят за воображаемую линию носков.
  6. Гакк-приседания. Перегрузка в суставах возникает из-за слишком низкой постановки ступни на платформу – в этом случае колени уходят вперед. Ступни следует ставить повыше.
  7. Выпады. Травмировать колени во время их выполнения очень легко – достаточно вывести сустав вперед за линию носка. Травму можно получить и при случайной потере равновесия.

Существует несколько особенностей выполнения силовых упражнений для ног. Например, нельзя подниматься из приседа рывком, а опускаться в присед лучше медленно – не менее 3 секунд.

Кардио

Кардиотренировки направлены на непрерывную работу больших групп мышц в течение длительного времени – от 20 минут. Основная ошибка выполнения кардио, приводящая к травмам коленей – интенсивный бег в начале тренировки. Сустав не готов выполнять работу с максимальной эффективностью без подготовки.

Наиболее опасные для коленей кардиоупражнения:

  1. Прыжки с попеременным разведением ног.
  2. Прыжок из глубокого приседа. Упражнение сильно нагружает не только колени, но и сердце, поэтому подходит только для тренированных людей.
  3. Бег по пересеченной местности. Из-за неравномерной нагрузки образуются микротравмы суставов.
  4. Повышенная нагрузка возникает и при неправильной технике бега: в колене не происходит оптимальной амортизации и повышается вертикальная нагрузка.

Виды травм и альтернативные упражнения

Среди самых распространенных спортивных травм выделяют:

  1. Повреждение передней крестообразной связки. Чаще всего это случается у прыгунов, лыжников и борцов, коленные суставы у которых становятся неустойчивыми. При этой травме или подозрении на нее исключаются все нагрузки на колено до оглашения вердикта врача.
  2. Повреждение менисков. Смещение этого элемента может привести к разрушению сустава и ограничению движения ноги. Заниматься лечебными физическими упражнениями можно только в восстановительный период. Обычно врачи разрешают занятия на велотренажере, ходьбу на беговой дорожке, работу со степом.
  3. Нарушение стабильности надколенника. Изменение положения этого элемента сустава приводит к резкой боли и ограничению движений. Поскольку функциональные возможности колена нарушаются, занятия спортом в период лечения запрещены, а восстановление сустава проводится с применением ЛФК (лечебной физкультуры). При ходьбе стоит надевать наколенник.

Самостоятельно корректировать тренировки при таких травмах не рекомендуется.

Замена упражнений при травме

При травмировании колена стоит снизить нагрузки, найти замену упражнению или временно прекратить занятия.

Снижение нагрузки

В случае травмы обязательно нужно обратиться к врачу и тренеру. Дальнейшие занятия можно продолжать после их разрешения.

При болях в суставе во время движения необходимо носить мягкий бандаж или фиксирующую повязку, снижающую нагрузку на колено. При езде на велосипеде лучше устанавливать пониженную скорость, чтобы не проворачивать педали с трудом.

Выбирая вес для силовых упражнений на ноги, нужно учитывать свои ощущения и рекомендации тренера. Если вы чувствуете боль в коленях, занятия лучше прекратить.

Альтернатива

Чередуйте беговую дорожку с эллиптическим тренажером – он воздействует на сустав более мягко. Для увеличения нагрузки лучше не повышать скорость, а поменять угол наклона.

Плавание без ласт обеспечивает оптимальную нагрузку на сустав. Для бега следует выбирать самую упругую поверхность.

Следующие упражнения при правильном выполнении не навредят коленному суставу:

  1. Степ. Колено всегда следует держать прямым, не допуская движений в сторону и выхода за вертикальную линию носка. Можно заниматься боковым подъемом на степ.
  2. Занятия на велотренажере.
  3. Скандинавская ходьба – способна разгрузить колени и укрепить мышцы.

Временный отказ от тренировок

При повреждениях мениска физические нагрузки лучше ограничить на несколько недель, а вместо них уделить время ЛФК. При травмах коленей запрещены:

  • ударные нагрузки;
  • резкие движения;
  • повороты.

После травмы не рекомендуется долго стоять или ходить, и даже вращательные движения могут ухудшить состояние коленей. При хронических болях необходимо снизить общую нагрузку на суставы.

Как защитить колени

При занятиях на улице колени нужно обязательно утеплить – это предотвратит их воспаление. Осваивать новый комплекс упражнений можно только после подготовки: например, если вы не можете удержать равновесие на одной ноге, нельзя начинать занятия с подвижных игр или прыжков – высока вероятность повреждения суставной структуры.

Правильное питание – залог здорового состояния хрящей. Необходимо употреблять продукты, богатые желирующими веществами. Перед тренировкой обязательно проводить разминку, после – выполнять растяжку. После травмы занятия прекращают до полного выздоровления. Во время восстановительного периода упражнение, ставшее причиной повреждения, исключают из выбранного комплекса и заменяют его другим.

Источник: https://fitness-body.ru/medicine/damages/travmyi-koleney.html

Упражнения при травме колена: тренировки, комплекс

Травмы коленного сустава при занятиях спортом

Упражнения при травме колена помогут скорее восстановиться после повреждения, выполнять их нужно правильно.

Тренировка включает укрепление мышц-стабилизаторов, задней мышцы бедра и квадрицепса. Лучше заниматься с тренером.

Используй поиск

Мучает какая-то проблема? Введите в форму “Симптом” или “Название болезни” нажмите Enter и вы узнаете все лечении данной проблемы или болезни.
   ↑

Травма колена с растяжением связок – это не повод полностью отказаться от физических нагрузок. Физические упражнения ускорят реабилитацию, снизят риск опасных последствий.

Правила, которые нужно учитывать при составлении программы тренировок:

  • Приступать к занятиям не раньше, чем через 2-3 недели после травмы;
  • Не игнорировать разминку;
  • Добавить упражнения для растяжки;
  • Избегать резких движений;
  • Не использовать большой вес.

Лечение колена начинается с иммобилизации. Затем добавляется растяжка для улучшения эластичности связок. Разработка мышц после травмы делается постепенно, путем медленного увеличения нагрузки.

Начальные упражнения, улучшающие подвижность сустава:

  • Зашагивания на платформу, подъем по лестнице;
  • Подъем на носки;
  • Наклоны вперед;
  • Плавные выпады назад.

Выполнять их можно дома, но только после консультации с врачом. Повреждение мениска требует долгого восстановления без нагрузки, поэтому занятия проводят под наблюдением специалиста ЛФК.

   ↑https://gidpain.ru/travma/uprazhneniya-kolena.html

Начиная тренировки после травмы, нужно проконсультироваться с тренером и врачом-реабилитологом. Нагрузка при реабилитации подбирается индивидуально, учитывается тяжесть повреждения.

Первый месяц нужно кинезиотерапия – реабилитационные занятия для восстановления функций суставов. В крупных фитнес центрах и тренажерных залах такие тренировки проводят врачи-реабилитологи.

Опытным спортсменам можно заниматься на тренажерах или с собственным весом. Упражнения, которые разрешено делать после травмы- это разгибание и сгибание конечностей с малым весом. Разрешается делать выпады и приседания в тренажере Смита. Главное условие – легкий вес, 10-15 кг.

Новичкам рекомендуются занятия в эллиптическом тренажере (орбитрек). Начать с движения без сопротивления, постепенно увеличивая нагрузку или ширину шага.

   ↑

Перед началом следует размяться. Сначала идет разогрев связок – наклоны туловища вперед, медленные боковые выпады. Заменить их можно десятиминутным занятием в орбитреке.

После разминки следуют упражнения для укрепления мышц-стабилизаторов, обеспечивающих нормальное распределение нагрузки на сгибатели ног:

  1. Неглубокие приседания. При выполнении следить, чтобы колено не выходило за носок. Рекомендуется приседать на полусогнутых ногах, не выпрямлять их при вставании.
  2. Выпады назад с опорой. Выпрямленная нога отводится назад, вес тела переводится на вторую, согнутую в колене. Для равновесия держаться руками за опору.
  3. “Велосипед”. Лечь на спину, поднять согнутые ноги, крутить “педали”, попеременно выпрямляя левую и правую конечность.
  4. Сгибание ног лежа с помощью тренажера. Лечь животом на скамью, установить валик тренажера ниже коленей, медленно сгибать ноги в коленях, подтягивая валик до ягодиц. Нагрузка – не больше 10 кг.
  5. Растяжка: сесть, широко расставив выпрямленные ноги. Наклонять туловище влево и вправо по очереди, а затем к центру, стараясь грудью коснуться пола. В каждом положении удерживаться 20-30 секунд.

Тренировка укрепляет мышцы, стабилизирующие движение колена, и растягивает связки. Каждое упражнение выполнять по 10 раз. Спустя 2-3 недели регулярных занятий количество подходов увеличить с 1 до 3.

   ↑

Классификация

Виды:

  1. Самое распространенное и легкое повреждение колена – его ушиб. Возникает он при несильном ударе или в результате падения.
  2. Иногда большая нагрузка (с крутящим моментом) на сустав приводит к вывиху колена (надколенника).
  3. Разрывы или растяжения связок, сухожилий бывают вызваны подъемом груза при сгибании, неудачными прыжками. Травмировать боковые связки можно получив травму в тот момент, когда нога была выпрямлена. Поскользнувшись, можно получить растяжение связок, если будет присутствовать крутящий момент.
  4. Травмы мениска опасны. При разрыве может потребоваться оперативное вмешательство. Это внутрисуставная травма, при которой человек ощущает резкий болевой импульс в суставе. Появляется ограниченность в движениях, иногда эта травма приводит к блокаде сустава. Иногда разрыв мениска происходит одновременно с разрывом крестообразной связки. Травма мениска может быть изолированной или сопутствовать другим повреждениям. Разрыв мениска бывает у тех, кто раньше травмировал переднюю крестообразную связку. Повреждение мениска происходит в результате травмы. Оно бывает вызвано дегенеративными процессами (из-за болезни или старческих изменений организма).Если мениск разрушается болезнью, то достаточно неправильного подъема ноги на лестнице или небольшой нагрузки, чтобы получить разрыв тканей мениска.
  5. Нарушение хряща. Часто вывих или перелом приводят к изменениям в хрящевой ткани, ее защемлению.
  6. Переломы – частая травма у спортсменов. Пожилые люди встречаются с такой травмой вследствие хрупкости костных тканей.
  7. Трещины возникают в надколенной кости или в сочлененных в суставе костях.

При подозрении на травму колена, обратитесь за медицинской консультацией. В момент падения трудно оценить опасность травмы. А она приводит к тяжелым последствиям.

   ↑

Симптоматика

Если произошел вывих, человек чувствует острую боль, колено выглядит деформированным и отечным. При попытках подвигать ногой слышится хруст. Иногда колено немеет, человек не может сделать ним никаких движений.

При переломе коленной чашечки возникают острые болевые ощущения. Заметен кровоподтек. Колено опухает, заметно, что оно деформировано. Человека знобит, повышается температура. Двигать суставом не получается, боль сопровождает малейшее движение. При разрыве связок кровь скапливается внутри, вызывая отечность и болезненные симптомы. Появляется ограниченность движений.

Подвижность может быть нарушена. В зависимости от тяжести, симптомы могут проявляться сразу или через несколько часов. Боль может быть резкой или слабой. Почти всегда нарушается подвижность колена. Колено может быть обездвижено или, напротив, нога слишком подвижна (болтается).

   ↑

Как лечить

Если сильно хрустит в колене и при любой травме коленного сустава необходимо посетить врача. После проведения диагностических мероприятий и определения степени и вида травмы, специалист назначит лечение. В тяжелых случаях может потребоваться операция. Все зависит от характера повреждения.

При травме мениска, когда в суставе скопилась жидкость, ее необходимо удалить. Вводят иглу и для закрепления конечности используют гипсовый лангет. Если сустав блокирован, применяют вправление мениска. Процедуру проводят под местным наркозом. При фрагментарном раздроблении мениска его удаляют хирургическим путем.

В гипсе нога может находиться около 3 недель. За это время снижается отечность и прекращается внутреннее кровотечение. При смещении коленной чашечки, когда перелома нет, ее вправляют вручную. При наличии перелома, проводят хирургическое вмешательство. Чтобы восстановить ткани, на пораженный участок накладывают шину (срок – 21 день).

Чтобы уменьшить отечность – прикладывают лед или что-нибудь холодное, предварительно завернув пузырь со льдом в ткань. Чтобы снять боль, можно ввести обезболивающее средство.

В больнице делают пункцию жидкости. Из него удаляется кровянистое содержимое, его промывают и вводят препарат для уменьшения воспаления. Затем на сустав накладывают фиксирующую повязку, которая служит еще и согревающим фактором. Применяют мази, снимающие воспаление. Чтобы сустав поскорее восстановился, применяют физиопроцедуры.

   ↑

Травматические особенности

Коленный сустав предназначен для подвижного соединения костей (берцовой и бедренной). Он имеет сложное строение: кости соединены связками, между костями имеются прокладки в виде хрящевых тканей (мениски). Они смягчают трение и выполняют амортизирующую функцию.

При помощи сухожилий коленный сустав сочленяется с костями. Любое неловкое движение или удар приводят к травме. Она может быть легкой, когда не требуется хирургического вмешательства и сложной, когда можно стать инвалидом без лечения.

   ↑

Возможные последствия

Последствия:

  1. Накопление жидкости. Если обездвиживание и фиксация не дают результата, жидкость прибывает, приходится ее откачивать.
  2. Разрыв мениска станет причиной инвалидности человека.
  3. Разрыв связок нарушает двигательную активность.
  4. Перелом коленной чашечки приводит к потере опорной функции ноги.
  5. Инфицирование раны во время травмы может вызвать гнойный бурсит. А его лечение требует хирургического вмешательства.
  6. Скованность движений.
  7. Невозможно согнуть колено.

Организм сложен. Любая травма приводит к неожиданным и тяжелым последствиям. Занимаясь спортом, не стоит чрезмерно нагружать суставы. Травма может надолго вывести из строя самого заядлого спортсмена, вариант похуже – о спорте можно забыть навсегда.

   ↑

Кровоизлияние или гемартроз

В медицине существует термин – гемартроз. Гемартроз – скопление крови в суставах. При небольшом количестве крови (до 10 мл) организм своими силами подавляет возникшую проблему.

При увеличении количества жидкости в суставах возникает ряд серьезных осложнений, которые станут причиной последующих операций и длительной реабилитации. Причины кровоизлияния – травмы. Из-за уникальных строения и свойств, накопление крови, в этой области, приводит к последствиям.

Симптомы:

  • Незначительная боль в районе колена, может сохраняться нормальная устойчивость и четкость движения;
  • Незначительное увеличение колена в объеме (при малом количестве крови);
  • Отечность и изменение цвета кожи;
  • Потеря эластичности кожи и значительное увеличение колена (более 100 мл крови);
  • Образование кровяных сгустков, которые можно самостоятельно прощупать пальцами под кожей;

   ↑

Травма при чрезмерных нагрузках

Каждая травма колена, возникает как острое состояние в результате физического воздействия на сустав. Но некоторые из них будут и последствием продолжительных нагрузок или повторяющихся действий. Например, езда на велосипеде, подъем по лестнице, прыжки и бег могут спровоцировать раздражение или воспаление.

В медицине выделяют несколько повреждений, относящихся к данному типу:

  • Бурсит – воспаление синовиальных сумок, смягчающих трение между головками костей;
  • Тендинит (воспаление) или тендиноз (разрывы) сухожилий;
  • Синдром Плика – скручивание или утолщение связок в колене;
  • Надколенно-бедренный болевой синдром – возникает после чрезмерных нагрузок, избыточного веса, травм или врожденных дефектов коленной чашки.

Источник: https://GidPain.ru/travma/uprazhneniya-kolena.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.