Влияние осанки на искривление ног | Формирование правильной осанки

Содержание

Формирование правильной осанки

Влияние осанки на искривление ног | Формирование правильной осанки

1. Значение правильной осанки

2. Виды, признаки неправильной осанки

3. Причины и пути предупреждения неправильной осанки

4. Плоскостопие, его причины, признаки и предупреждение

5. Практическое задание

Литература

1. Значение правильной осанки

Осанка – привычное положение тела стоящего человека. Формируется в процессе физического развития и становления статико-динамических функций ребенка.

Особенности осанки определяются положением головы, пояса верхних конечностей, изгибами позвоночника, формой грудной клетки и живота, наклоном таза и положением нижних конечностей.

Поддержание осанки обеспечивается за счет напряжения мышц шеи, пояса верхних конечностей, туловища, пояса нижних конечностей и ног, а также эластических свойств хрящевых и капсульно-связочных структур позвоночника, таза и суставов нижних конечностей.

Значение правильной осанки трудно переоценить. Основой правильной осанки является здоровый позвоночник – именно он опора всего организма. К сожалению многие пренебрегают им и принижают значение правильной осанки, естественно это сулит проблемы со здоровьем в не таком уж и далеком будущем.

Если у человека правильная осанка, то нагрузка на позвоночный столб распределяется равномерно. За счет изгибов позвоночника обеспечивается гибкость, они смягчают толчки и удары при передвижении.

Чем ближе к тазу, тем больше возрастает нагрузка, потому что нижние отделы позвоночника поддерживают вес верхних, и он возрастает по нарастающей. То есть больше всего нагружается поясничный отдел, особенно сидя.

Но в подобной нагрузке нет ничего вредного и противоестественного, ведь мы постоянно находимся под влиянием силы притяжения и постоянно двигаемся. Проблемы могут начаться, только если не уделять внимание сохранению правильной осанки.

Позвоночник очень тесно связан с кровеносной и нервной системой, и очень быстро реагирует на любое заболевание организма. Смещение одного из сегментов позвоночника приводит к появлению нарушений в соседних органах, расположенных рядом с сегментом.

Например, из-за неудобной обуви так вышло, что одна нога стала немного короче, чем другая, это станет причиной наклона таза в сторону. Чтобы это компенсировать и сохранить равновесие тела, позвоночник станет искривляться дугой в противоположную строну, и как следствие, высота плеч станет разной.

Именно такие, незначительные на первый взгляд, мелочи, которые порой выпускаются из виду, играют решающее значение в правильной осанке человека.

2. Виды, признаки неправильной осанки

Виды нарушения осанки разделяют на нарушения осанки во фронтальной (вид сзади) и в сагиттальной плоскости (вид сбоку). Казалось бы, при всех возможных комбинациях нарушений осанки их должно быть достаточно много, но на практике виды нарушений осанки имеют ограниченное число.

А) Лордогическая.

Лордоз шейного отдела – это изгиб позвоночника вперед в области шеи. Небольшой изгиб присутствует у всех людей. Нарушением осанки считается его отсутствие, то есть шея выпрямлена полностью без изгиба, а так же чрезмерный изгиб, когда голова заметно выступает вперед относительно тела.

Наиболее часто встречается второй вариант, когда шейный лордоз увеличен. Это следствие выдвинутой вперед головы, и чтобы сохранить равновесие и равномерно нагружались шейные позвонки, шейный отдел позвоночника излишне изгибается. Многие даже и не догадываются что у них шейный лордоз, лишь у небольшой части это вызывает боли в шее.

Как выглядит шейный лордоз? При взгляде сбоку голова как бы запрокинута назад, и шея визуально выглядит укороченной. Из-за этого мышцы шеи постоянно находятся в напряжении.

Б) Кифотическая.

Кифотическая осанка (сутулость, круглая спина) – увеличение грудного кифоза, часто сочетающееся с уменьшением поясничного лордоза вплоть до его полного отсутствия, голова наклонена вперед, легко определяется выступающий остистый отросток седьмого шейного позвонка, из-за укорочения грудных мышц плечи сведены вперед, живот выпячен, отмечается привычное компенсаторное полусогнутое положение коленных суставов. При длительно существующей кифотической осанке деформация фиксируется (особенно часто у мальчиков) и коррекция ее становится невозможной при активном напряжении мышц.

В) Выпрямленная.

Плоская спина – длинное туловище и шея, плечи опущены, грудная клетка уплощена, живот может быть втянут или выпячен вперед из-за слабости мышц, физиологические изгибы позвоночника почти отсутствуют, нижние углы лопаток резко выступают кзади (крыловидные лопатки), сила и тонус мышц обычно снижены. Создаются благоприятные условия для прогрессирования бокового искривления позвоночника, обусловленного сколиотической болезнью.

Г) Сутулая

Сутулость обычно возникает из-за непропорционального развития грудных мышц и верхних мышц спины. Если грудные мышцы более развиты чем верх спины, а это очень частое явление даже для тех, кто не посещает тренажерный зал, то они будут оттягивать плечи вперед, так как не встречают сопротивления со стороны мышц прижимающих лопатки к телу.

Д) Сколиоз

Если сколиоз – это боковое искривление позвоночника, то становится понятным, откуда пошло название сколиоза грудного отдела – оно походит из места положения, в данном случае на уровне груди.

Чаще всего сколиоз грудного отдела встречается с одной дугой. То есть искривление при взгляде спереди напоминает букву “С”. Она может быть обращена вершиной в правую или левую сторону.

3. Причины и пути предупреждения неправильной осанки

У детей до завершения окостенения скелета позвоночник очень гибкий и пластичный. Вследствие разновременных процессов роста и развития организма развитие мышечной ткани отстает от роста скелета.

Например, передняя продольная связка на уровне физиологического грудного кифоза (широкая, плотная, похожая на сухожилие) до завершения роста скелета следует за удлиняющимся позвоночником с некоторым отставанием и потому не обеспечивает ему должной стабильности.

Лишь после завершения роста тонус ее повышается, и она активно участвует в удержании грудного кифоза. Такого рода особенности вместе с неправильными позами и недостаточной двигательной активностью и приводят к возникновению нарушений осанки.

Причиной развития круглой спины может быть систематическое длительное пребывание в положении сидя или лежа “калачиком”, когда мышцы задней поверхности бедер и ягодичные мышцы находятся в состоянии растяжения, а мышцы передней поверхности бедер укорачиваются.

Поскольку положение таза в значительной мере зависит от равномерной тяги этих мышц, при ее нарушении увеличиваются наклон таза и поясничная кривизна позвоночника, что и наблюдается в положении стоя.

Несоответствие размеров и конструкции мебели росту ребенка также приводит к возникновению этого типа нарушений осанки.

Одной из причин уплощения позвоночника является недостаточный наклон таза, дети с такой осанкой предрасположены к боковым искривлениям позвоночника. Предрасполагают к образованию плоской спины рахиты, слишком раннее усаживание младенца, вызывающее сильное вытягивание поясничного отдела позвоночника, впоследствии трудно поддающееся коррекции.

Первые признаки нарушения осанки часто остаются незамеченными, и к хирургу-ортопеду дети попадают со значительными отклонениями, с трудом поддающимися исправлению. Не всегда удается регулярно посещать врача-ортопеда, а нарушения желательно обнаруживать как можно раньше.

Формирование осанки происходит под влиянием многих условий: характера строения и степени развития костной системы, связочно-суставного и нервно-мышечного аппарата, особенностей условий труда и быта, нарушения деятельности и строения организма вследствие некоторых заболеваний, особенно перенесенных в раннем детстве.

Осанка в любом возрасте имеет нестабильный характер, она может улучшаться или ухудшаться. У детей количество нарушений осанки возрастает в период активного роста в 5-7 лет и в период полового созревания.

Осанка в школьном возрасте весьма нестабильна и зависит во многом от психики ребенка, от состояния нервной и мышечной системы, развития мускулатуры живота, спины и нижних конечностей.

Различные отклонения от правильной осанки считаются ее нарушениями, или дефектами, и не являются заболеванием.

Чаще всего они возникают при гиподинамии, неправильной позе при работе и отдыхе, носят функциональный характер и связаны с изменениями опорно-двигательного аппарата, при которых возникают “ошибочные” условно-рефлекторные связи, привычка неправильного положения тела, мышечный дисбаланс, связанный со слабостью мышц и связок.

Нарушения осанки занимают промежуточное положение между нормой и патологией, а по сути, являются состоянием предболезни. Поскольку при нарушениях осанки ухудшается работа всех систем и органов организма, то сами нарушения осанки могут быть предвестниками серьезных заболеваний.

Главный принцип сохранения здоровья – профилактика. Опыт и наблюдения специалистов убеждают, что главную роль в формировании правильной осанки играют воспитание и систематические физические упражнения.

В детстве легко вырабатываются положительные навыки, поэтому формировать правильную осанку нужно еще до школы. Мебель – стол, стул – должна соответствовать росту ребенка.

Уже с 4-летнего возраста надо приучать детей правильно сидеть, стоять, не сутулиться во время ходьбы. Холодные обтирания не только закаляют, но и способствуют повышению тонуса мышц.

Большое значение имеет правильное питание с достаточным содержанием полноценных веществ – белков, витаминов, минералов.

С началом обучения особое внимание взрослых должно быть обращено на создание ребенку благоприятной рабочей обстановки – для выполнения школьных домашних заданий, для чтения, компьютерных игр и любых других занятий.

Прежде всего, необходимо позаботиться, чтобы ребенку было удобно сидеть, а для этого надо подобрать мебель, подходящую по росту.

Проверить это просто: крышка стола должна быть на 2-3 см выше локтя сидящего ребенка, сиденье стула – на уровне коленного сустава.

Источник: https://mirznanii.com/a/153175/formirovanie-pravilnoy-osanki

Что влияет на осанку? I Упражнения для правильной осанки

Влияние осанки на искривление ног | Формирование правильной осанки

Как часто в детстве мы слышали наставления от родителей или учителей, как правильно сидеть. И тогда, будучи ребенком, мы относились к этому посерьезнее, осознавая все неприятности искривленного позвоночника.

Когда мы выросли, и груз бытовых проблем повис у нас на плечах, мы уже и не обращаем внимание даже на самые очевидные вещи. На то, какой образ жизни мы ведем, как сидим, что едим.

А ведь эти факторы влияют на качество нашей жизни.

Нужно помнить, что правильная осанка – это не только красивая спина, но и здоровый позвоночник.

Факторы, которые влияют на осанку

Существуют факторы, которые напрямую влияют на состояние осанки, а именно:

1. Физическая подготовка, развитость мышц спины

Упражнения совершенствуют осанку, улучшают подвижность суставов, обеспечивают развитие правильной формы тела. Главное — обладать знаниями по их применению. В фитнесе и бодибилдинге неправильная техника выполнения упражнений сказывается на позвоночнике и ухудшает любые проблемы с осанкой. Такие занятия могут стать причиной серьезных заболеваний.

2. Образ жизни и рабочее место

Нахождение целыми днями в неправильном положении (сидячая работа) приводит к искривлению позвоночника, а впоследствии, к негативному влиянию на все органы. Важно правильно настроить место, где вы проводите время в малоподвижном состоянии. При опоре спиной на стул прикрепите валик, он будет придавать естественную форму положению спины.

Коленные суставы должны образовывать угол в 90 градусов. Сидите прямо, с равномерной опорой на обе ноги и ягодицы. Ноги не должны висеть.

Постарайтесь, чтобы тело было симметрично: не кладите ногу на ногу, не опирайтесь на одну сторону, не наклоняйте туловище или голову вбок, меняйте позу в пределах нормы каждые 30-45 минут, периодически вставайте, делайте пятиминутную зарядку.

3. Нарушение кровообращения

Является одним из основных факторов, отвечающих за поддержание анатомической структуры позвоночника.

4. Выбор матраса и подушки для сна

Во сне происходит множество процессов, в том числе и негативных, поэтому важно вовремя себя обезопасить. Эффективнее всего является твердая ровная поверхность с жесткой подушкой-валиком под шею.

Тогда мышцы расслабляются, позвоночник распрямляется, восстанавливается нервная система.

По этому поводу написано немало статей, где подробно описано насколько полезно спать на твердой поверхности и какое положительное влияние это оказывает на весь организм.

5. Правильное питание

Лишний вес напрямую влияет на правильную осанку, поэтому необходимо уделять особое внимание этому фактору. В рационе должны преобладать белки и правильные углеводы. Соблюдайте индивидуальную диету. Питание должно быть сбалансировано, богато витаминами и минералами.

Упражнения для правильной осанки

Все упражнения направлены на нормализацию работы мышечного корсета путем напряжения расслабленных и расслабления напряженных мышц.

  1. Прислонитесь спиной плотно к стене. Затылок, лопатки, ягодицы и пятки должны касаться поверхности, ходите так вдоль стены, не меняя положения спины.
  2. Положите книгу себе на голову. Поначалу можете немного придерживать. Использовать данное упражнение можно стоя, сидя, а также занимаясь обычными домашними делами.
  3. Лягте на пол животом вниз. Выпрямите руки и ноги, тело образует прямую линию. Приподнимайте конечности. Задерживайте движение на пике на 10 секунд.
  4. В положении стоя, закрепите руки за спиной в замок. Поднимайте руки вверх, максимально выгибая позвоночник вперед.
  5. Выполняйте классические отжимания от пола. Они отлично дополняют упражнения по коррекции осанки.
  6. Для расслабления позвоночника хорошо подойдет вис на турнике.
  7. Встаньте на четвереньки. Руки прямые, колени образуют угол в 90 градусов. Тянитесь животом к полу, при этом мышцы живота остаются напряжены, затем делайте обратный изгиб.
  8. Сядьте на пол, согните ноги в коленях и прижмите их к груди, голову опустите. Перекатывайтесь на лопатки и обратно.
  9. Лягте на спину, стопы прижаты к полу, колени образуют угол в 45 градусов, руки прямые вдоль тела. Приподнимайте таз до предела.

Йога

Для красивой осанки используйте упражнения из йоги. Они снимут напряжение и боль в позвоночнике, укрепят мышцы спины, благотворно повлияют на нервную систему и помогут расслабиться.

Плавание

Плавание является одним из наиболее эффективных способов коррекции осанки. Оно способствует укреплению скелетной мускулатуры, повышает эмоциональный фон человека.

При плавании происходит естественная разгрузка позвоночника, совершенствуется координация движения. Вода оказывает благоприятное влияние на организм.

Снимается психологическое напряжение, совершенствуется теплорегуляция, закаливается организм.

Растяжка

Одним из вариантов коррекции осанки является растяжка. Она подходит тем, кто долгое время находился в одном положении, либо после тяжелой тренировки, где неправильно были задействованы мышцы спины и необходима срочная разгрузка позвоночника. Качественное выполнение упражнения снимет напряжение.

Заключение

Для того, чтобы чувствовать себя хорошо и держаться в тонусе, достаточно не забывать о своей осанке и придерживаться несложных правил. Если же это выходит у вас с трудом, воспользуйтесь средствами-помощниками.

Например, приспособлениями для поддержания правильного положения позвоночника (валики, подушки, дуги, специальная мебель) либо корсетом.

А для мотивации просто посмотритесь в зеркало, расправьте плечи, выпрямите спину, втяните живот и поймите, что такая красота, как вы, должна быть на высоте! Поэтому постоянно работайте над собой и будьте здоровы!

Источник: https://www.myprotein.ru/blog/trenirovki/chto-vliyaet-na-osanku-uprazhneniya-dlya-pravilnoy-osanki/

Влияние осанки на искривление ног | Формирование правильной осанки

Влияние осанки на искривление ног | Формирование правильной осанки

Если нога физиологически прямая, то ось приложения нагрузок проходит от головки бедра до верхнего голеностопного сустава. Колено при этом находится прямо посередине этой линии.

Если нога Х- или 0-образной формы, то ось приложения нагрузки остается та же, но коленный сустав оказывается за этой линией. Измененное распределение усилий приводит к сильной нагрузке, действующей при неправильной постановке ноги на коленный сустав, что может привести, например, к изменению коленного хряща.

При 0-образной форме сильнее нагружается внутренняя сторона коленного сустава, при Х-образной форме – внешняя.

Поэтому изменяется нагрузка на заднюю сторону коленной чашечки и как следствие происходит искривление ног. Это также может привести к перерождению коленного хряща и болям в области коленной чашечки.

Но не только колени, но и ступни приспосабливаются к неправильной нагрузке. Анатомическую (врожденную) неправильную постановку стопы нельзя исправить физкультурой для спины, но тренировки или терапия могут стабилизировать положение.

В случае приобретенных заболеваний, например, при травмах колена или при деформации стопы, помочь могут курсы корректирующих упражнений. Поскольку стопа подвижна и податлива, при ее деформации заболевания редко развиваются в области стопы, скорее, они встречаются в области колена и бедра.

Поэтому необходимо обращать больше внимания на стопы чтобы избежать искривления ног.

Опыт показывает, что изначально прямые ноги от нагрузок и слабости суставов стопы и колена часто приобретают Х-образную форму.

Упражнение, которое поможет вам зафиксировать ось стопы в правильном положении:

1.

Поставьте ноги на пол, слегка разведите их в стороны так, чтобы при этом пятка и плюсна касались, пола.

2.

Сгибайте колени, находясь на одной оси со стопами, до тех пор, пока коленные чашечки не окажутся над мизинцами ног. Но не перегружайте внешнюю сторону стопы. Она должна касаться пола в трех точках: пяткой, подушечкой большого пальца и мизинцем. Причем колени не должны выходить за линию пальцев ног.

Формирование правильной осанки

Сон восстанавливает физические и душевные силы человека. Однако многие люди жалуются на утренние недомогания, которых не было вечером.

Чтобы сон приносил настоящее расслабление и отдых, а также помогал формированию правильной осанки следует обратить внимание на ряд особенностей.

Так как мы около трети жизни проводим в постели, не будем забывать о том, как мы лежим и спим. Проверьте, во-первых, как вы спите и, во-вторых, на чем вы спите.

В какой позе вы спите?

В какой позе следует спать, чтобы проснуться абсолютно отдохнувшим? Когда вы лежите горизонтально, давление на межпозвоночные диски минимально.

Это приводит к тому, что межпозвоночные диски могут усиленно наполняться жидкостью, богатой питательными веществами. Когда человек встает, давление снова повышается и жидкость выдавливается.

Установлено, что позвонки давят друг на друга минимально, когда человек лежит на спине или на боку, слегка согнув ноги в коленях.

Если вы ложитесь на спину, обязательно кладите под голову небольшую подушку и еще одну неплохо подложить под ноги. Если вы спите на боку, то оптимально будет одну подушку подложить под талию, а другую – между коленей.

Формирование правильной осанки не получится если спать на животе, т. к. в этой позе искривляются поясничный и шейный отделы позвоночника, а на позвонки продолжительное время оказывается нежелательное давление. Многие из тех, кто спит на животе, утром жалуются на боли в шее и пояснице.

Даже если вы соблюдаете эти правила по формированию правильной осанки, заболевания спины все равно могут появиться, если слишком долго лежать в постели.

Как уже упоминалось, под давлением жидкость усиленно циркулирует в межпозвоночных дисках. При этом увеличивается напряжение в продольных связках и суставных сумках.

Но стоит только встать, как боль мгновенно исчезает, так как под повышенным давлением из межпозвоночных дисков уходит жидкость и напряжение ослабевает.

Матрас, деревянная решетка и подушки

Теперь встает вопрос: на чем мы можем правильно лежать чтобы формировать правильную осанку? При обсуждении этого вопроса на первый план выдвигается матрас. Он должен быть не так тверд, как долгое время считалось. Напротив, матрас должен быть настолько мягок, что в него могли бы погружаться выступающие части тела (плечи, таз).

Так сохраняется физиологическая форма позвоночника. Очень важно, чтобы, когда человек ночью менял позу, площадь соприкосновения тела с поверхностью кровати оставалась максимальной.

Слишком твердые или слишком мягкие матрасы приводят к тому, что спина находится в неудачном положении (эффект гамака) или на плечи и бедра приходится сильное, даже болезненное давление. Такие матрасы ни в коем случае не улучшают качество сна, скорее, это провоцирует болезненные ощущения и человек ночью постоянно ворочается, а утром чувствует себя избитым.

Если вы чувствуете, что матрас слишком мягок, деревянная решетка может послужить жесткой подстилкой. От решетки, так же как и от матраса, зависит нагрузка на спину. Степень жесткости решетки должна регулироваться. Для большего расслабления разработаны особые пружины. К тому же в некоторых деревянных решетках пружины можно переставлять по длине кровати.

Выбирая подушки для головы, обращайте внимание на размер: голова должна находиться на одной линии с позвоночником, даже если вы лежите на боку. Хорошая подушка должна держать форму, так чтобы голова не слишком в ней утопала.

Напротив, подушка по упругости должна подходить голове. Подушки с фиксированной формой понравятся не каждому человеку, поэтому сначала их нужно опробовать. Величиной подушка должна быть примерно 40х80 см.

Слишком большие подушки легко соскальзывают под плечи, так что голова остается в неудобном положении.

Не поддавайтесь на рекламные обещания, сулящие вам идеальное положение тела при сне. Антропометрическое строение разных людей весьма различно, поэтому то, что хорошо для одного, не обязательно подходит для другого.

Неважно чему вы отдадите свое предпочтение, необходимо быть очень аккуратным при покупке и довольно тщательно испытывать матрас, подушки или деревянную решетку. Но не забывайте, что матрасы и решетки сохраняют свои качества только определенное время и поэтому для формирования правильной осанки их следует менять каждые десять лет. Рассохшаяся решетка доставит вам массу неприятностей.

Лишний вес и осанка

Непреходящее значение имеют психика и жизненный настрой по отношению ко всему организму в общем и к боли в спине в частности.

Следовательно, избыточный вес (ожирение) означает, прежде всего, повышенное давление на опорно-двигательную систему. «Амортизирующие» способности межпозвоночных дисков снижаются. Местное кровообращение в спине и конечностях резко ухудшается.

Во-вторых, у людей с излишним весом, как правило, большой живот сдвигает центр массы тела вперед, и таким образом на позвоночник действует дополнительная нагрузка, когда человек нагибается.

Даже у казалось бы стройного человека из-за слабых мышц и излишней подвижности могут развиться различные заболевания опорно-двигательной системы.

Мы считаем, что каждому следует поддерживать такой вес, при котором вы хорошо себя чувствуете, при этом крайностей стоит избегать.

Для вычисления нормального веса для формирования правильной осанки был разработан ИВЧ (Индекс веса человека):

При нормальном весе индекс составляет от 19 до 25. Если индекс превышает 30 – это уже свидетельствует об избыточном весе.

Тот, кто следит за нормальным весом, предупреждает боли в спине и другие заболевания. При проблемах с весом следует посоветоваться с врачом или специалистом по питанию.

Важнейшие правила здорового питания:

1.

Позаботьтесь о гармоничном питании, любая крайность рискованна.

2.

Смотрите калорийность на этикетке.

3.

Думайте о скрытых жирах и сахарах в продуктах питания и сладостях.

4.

Сократите количество сахара и выпечки (белый хлеб, булочки, сдобы).

5.

Очень важно достаточно пить (от 2 до 3 л жидкости вдень). Кофе не дает, а отнимает у организма жидкость!

7.

Здоровый организм легко выдерживает разгрузочные дни и короткие периоды голодания.

8.

Не рекомендуются длительные голодания без консультации с врачом. Изменения в обмене веществ приводят к болям в суставах.

9.

Курение, как известно, в значительной степени пагубно влияет на общее самочувствие, на обмен веществ и кровообращение.

Также это касается мышечной системы и двигательного сегмента позвоночника: никотин ведет к ухудшению системы центрального и местного кровообращения, так как нарушается обмен веществ.

Питание межпозвоночных дисков за счет диффузии блокируется, стабильность падает, организм все быстрей ослабевает.

То же самое происходит и при чрезмерном потреблении алкоголя. Касаясь темы алкоголя, нам хотелось бы прежде всего указать на подстерегающие вас опасности, если алкоголь используется, чтобы заглушить или снять боль. В этом случае стремительно развивается физическое и психологическое привыкание организма к приему алкоголя извне, переходящее в зависимость.

Гораздо худшие последствия могут возникнуть, если человек самостоятельно, без совета врача, принимает болеутоляющие медикаменты.

Ортопедические бандажи для спины

Под ортопедическими средствами в части физкультуры для спины обычно понимают готовые поддерживающие бандажи, корсеты, специальные воротники, супинаторы и прочее.

Такие ортопедические средства на ограниченный срок при остром заболевании поддерживают пространственное положение какой-либо части тела.

Очень важно помнить о том, что использовать эту пассивную поддержку для формирования правильной осанки можно только строго ограниченное время.

В случае острых болей в поясничном отделе позвоночника или при выпадении межпозвоночного диска стоит использовать так называемый поясничный бандаж. Он ослабляет давление на больную ткань и расслабляет позвоночник. Бандаж поддерживает у пациента прямую осанку.

Одновременно больной через резиновое уплотнение в бандаже получает легкий тепловой массаж. Сразу же после того как острые боли затихнут, бандаж следует снять. Иначе уменьшится активность мышц и наступит их нежелательное ослабление вплоть до частичного.

Затем бандаж можно использовать в определенных случаях: например, когда вы пылесосите, работаете в саду, при тяжелой ручной работе или особых нагрузках, например, если предстоит долгий путь по неизвестной дороге, прогулки по горам или когда приходится долго стоять на одном месте.

Существует большой ассортимент готовых поясничных бандажей для мужчин и женщин разного телосложения для формирования правильной осанки. Подходящей формы бандаж вам должен подобрать врач или сотрудник ортопедического салона.

После хирургических операций на позвоночнике дополнительная внешняя поддержка позвоночника необходима в течение многих месяцев.

Ортопедические средства для пожилых людей

Для пожилых людей с нарушением осанки или с общей деформацией позвоночника достаточно трудно подобрать подходящую модель. На этот случай изготавливают индивидуальные бандажи.

Если пожилой человек страдает (декальцинация костей), то поддерживающий бандаж может предотвратить переломы позвоночника (компрессионные переломы), возможные даже при поднятии ящика или при перетаскивании тяжелого кресла.

Проблема супинаторов оценивается специалистами по-разному. По нашему опыту мы можем сказать, что правильное положение стопы весьма замедлят развитие заболеваний спины.

Кроме того, при хождении снижается давление на таз и позвоночник.

Часто возникает вопрос, стоит ли выравнивать различную длину ног? Ответить на этот вопрос довольно сложно.

Ограничимся следующим ответом: действительно бывает разная длина ног, которую следует по возможности выравнивать. Но гораздо чаще встречается функциональное, проходящее со временем различие в развитии ног, это обязан заметить и лечить соответствующий врач или терапевт. Механическое выравнивание подошв чаще всего не нужно или необходимо только ограниченное время.

Источник: https://www.medmoon.ru/bolezni/vlijanie_nepravilnoj_osanki_na_iskrivlenie_nog.html

Формирование правильной и здоровой осанки

Влияние осанки на искривление ног | Формирование правильной осанки

К искривлению позвоночника может привести не только ведение малоподвижного (сидячего) образа жизни, но и выполнение силовых упражнений. Чтобы иметь правильную осанку, которая играет значимую роль для здоровья человека, нужно знать, как она формируется.

Нарушение осанки: основные причины возникновения

Искривление позвоночника, которое отражается на осанке, может быть вызвано нарушениями, о которых многие просто не подозревают либо не принимают во внимание. Даже неправильная постановка ног способна критично отразиться на механике тела.

Плоскостопие сказывается на угле разворота стоп, который становится слишком большим. На фоне этого колени тоже разворачиваются, мышцы бедер начинают испытывать дополнительную нагрузку, таз наклоняется. Подобные изменения в механике тела становятся причиной искривления позвоночного отдела, выражаемого «впадением» грудной клетки и опусканием плеч.

Как правильно держать осанку?

Основой здоровой осанки является правильная нагрузка на скелет и симметрия. Малейшее нарушение в осанке и искривление в позвоночном отделе приводят к ухудшению биомеханики тела.

Держать правильную осанку — это не только расправлять плечи, выставлять вперед грудную клетку, подтягивать живот. Все обстоит несколько иначе. Здоровой осанкой считается не такое положение, при котором человеку приходится «искусственно» соотносить свое тело относительно вертикальной плоскости, а максимально естественное и комфортное.

Осанка должна приниматься без постоянного напряжения мускулатуры и быть доведена до автоматизма. Это позволяет затрачивать минимум энергии, максимально эффективно вовлекать в процесс мышцы.

Влияние бодибилдинга на осанку

Силовые тренировки способны негативно отразиться на состоянии позвоночника. Это выражается в том, что колени излишне развернуты в стороны, голова вынесена вперед, а плечи становятся как у неандертальца.

Занятия бодибилдингом ухудшают любые проблемы c осанкой, могут стать причиной развития хронических патологий и болезненных ощущений. Со временем негативное влияние проявляется сильнее. Чем старше атлет становится, тем сильнее эти проблемы влияют на его самочувствие.

Избежать отрицательного воздействия позволяет включение в программу тренировок работы над нормализацией и улучшением осанки. Это касается абсолютно каждого атлета, занимающегося с отягощением.

Ноги и коленные суставы

Правильное положение стоя — это выпрямленные ноги без излишнего напряжения в мышцах, параллельно расположенные на расстоянии примерно 15 сантиметров друг от друга стопы, смотрящие вперед колени. Сила тяжести при этом должна проходить строго вертикально.

Развороту коленных суставов предшествует выполнение приседаний со штангой и становой тяги. Чтобы не допустить этого, нужно делать не только обычные, но и фронтальные приседания, для которых характерна узкая постановка ног.

Таз и нижний пресс

Естественное положение таза подразумевает легкий прогиб в пояснице, втянутый — плоский живот.

И поскольку оно поддерживается несколькими группами мышц (двумя набором антагонистов, абдоминальными пресса, спинными), преимущественно сидячий образ приводит к развитию так называемого переднего наклона таза — уменьшения прогиба поясницы, когда спина становится слишком прямой и риск получения травмы многократно возрастает. Профилактикой этому синдрому является правильно выполняемые становая тяга и гиперэкстензия.

Грудная клетка и позвоночник

Большой объем легких — залог спортивной красивой осанки. Он достигается поддержанием S-образного изгиба при прямом вертикальном положении позвоночника, выставлением вверх и вперед грудной клетки.

Постоянное сидение за компьютером, ношение за спиной рюкзака приводят к искривлению позвоночного отдела, влекущего за собой опускание грудной клетки. Тренировки тоже могут усугубить ситуацию. Искривление тела и подачу плечевого пояса чаще всего вызывает выполнение тяги к поясничному отделу.

Мышцы плечевого пояса, шеи, трапеции

В естественном положении ключицы расположены на горизонтальной линии, голова лишь слегка выставлена вперед, небольшое отведение плечевого пояса осуществляется мышцами трапеции, а ладони находятся параллельно друг другу.

О нарушении осанки свидетельствует разворот плеч, когда ладони расположены на одной линии, а тыльные стороны направлены вперед. Этому способствуют регулярные тренировки со штангой.

Чтобы обнаружить нарушения в осанке, достаточно проанализировать свою позу, стоя перед зеркалом. Если они есть, коррекцию следует начинать как можно скорее. Иначе в более позднем возрасте проблемы дадут о себе знать болями и осложнениями со здоровьем.

Комплекс упражнений для осанки — видео

Источник: https://builderbody.ru/formirovanie-pravilnoj-i-zdorovoj-osanki/

Формирование правильной осанки у детей

Влияние осанки на искривление ног | Формирование правильной осанки

Формирование правильной осанки у детей в значительной степени зависит от окружающей среды.

В обязанности родителей, а также сотрудников дошкольных и школьных учреждений входит следить за правильным положением детей при стоянии, сидении и ходьбе, а также использовать упражнения, развивающие, главным образом, мышцы спины, ног и живота. Это нужно для того, чтобы у ребёнка развивался естественный мышечный корсет.

О позвоночнике и его изменениях

Позвоночник (позвоночный столб) является основной частью осевого скелета человека и состоит из 33–34 позвонков, которые соединены между собой хрящами, связками и суставами.

В утробе матери детский позвоночник выглядит как равномерная дуга. При появлении ребёнка на свет, его позвоночник выпрямляется и приобретает вид практически прямой линии. Именно с момента рождения начинает формироваться осанка.

При наличии навыка удерживания головы в поднятом состоянии, в шейном отделе позвоночника малыша постепенно возникает изгиб вперёд, так называемый, шейный лордоз. Если пришло время, когда ребёнок уже умеет сидеть, в грудном отделе его позвоночника также формируется изгиб, только обращённый назад (кифоз).

А если ребёнок начинает ходить, в поясничном отделе со временем образуется изгиб с выпуклостью, которая обращена вперёд. Это поясничный лордоз. Именно поэтому важно следить за дальнейшим правильным формированием детской осанки.

Об осанке и её нарушениях

Осанкой называют способность человека держать своё тело в разнообразных положениях. Она бывает правильной и неправильной.

Осанка считается правильной, если непринуждённо стоящий человек, находясь в привычной для него позе, не делает лишних активных напряжений и держит голову и корпус прямо. Кроме этого, он имеет лёгкую походку, слегка опущенные и отведённые назад плечи, направленную вперёд грудь, подтянутый живот и ноги, разогнутые в коленях.

При неправильной осанке человек не умеет правильно держать своё тело, поэтому, как правило, сутулится, стоит и передвигается на полусогнутых ногах, опустив плечи и голову, а также выставив вперёд живот. При такой осанке нарушается нормальное функционирование внутренних органов.

Различные нарушения осанки, будь то сутулость, лордоз, кифоз или сколиоз (боковое искривление позвоночника) – довольно часто встречаются у детей дошкольного и школьного возрастов. В основном, это дети либо физически ослабленные, либо страдающие какой-либо хронической болезнью, либо уже переболевшие тяжёлыми заболеваниями в раннем детстве.

Профилактика нарушений осанки

Профилактика любых нарушений, связанных с осанкой, должна быть комплексной и основываться на представленных ниже принципах.

Непрерывно развивающийся организм ребёнка на протяжении всего роста нуждается в полезных питательных веществах. Питание должно быть полноценным и разнообразным, так как от этого зависит, насколько правильным будет развитие мышц и костей.

Очень важны для здоровья детской осанки занятия физическими упражнениями, различными видами спорта (в особенности, ходьба на лыжах и плавание), гимнастикой, а также туризм, активные игры на свежем воздухе и др. Следует учитывать, что при физическом развитии не следует заставлять ребёнка совершать резких и быстрых нагрузок.

Во избежание проблем с осанкой необходимо не только организовать правильный режим дня (время прогулок, сна, бодрствования, питания и др.), но и строго соблюдать его, не делая никаких исключений, например, по выходным.

4.1. Комната должна иметь качественное освещение. Дополнительной настольной лампой должен быть оборудован детский письменный стол.

4.2. Высота стола должна соответствовать росту ребёнка. Существуют также особые парты, которые предназначены для коррекции осанки школьника.

4.3. Стул должен повторять изгибы тела. Правда, вместо такого ортопедического стула можно подкладывать за спину на уровне поясничного отдела тряпичный валик в дополнение обычному ровному стулу. Высота стула в идеале должна быть равна высоте голени. Используйте подставку для ног, если они не достают до пола.

4.4. Ребёнок должен сидеть так, чтобы спина его опиралась на спинку стула, а голова слегка наклонялась вперёд, а между телом и столом легко проходила ладонь ребром. При усаживании нельзя подгибать ноги под себя, так как это может привести к искривлению позвоночника и нарушению кровообращения.

4.5. В детской кровати должен быть ровный и твёрдый матрац. Благодаря такому матрацу масса тела ребёнка распределяется равномерно, а мышцы максимально расслабляются после вертикального положения туловища за весь день. Не допускайте того, чтобы ребёнок спал на мягкой поверхности.

Это провоцирует формирование неправильных изгибов позвоночника во время сна. Кроме этого, мягкий матрац стимулирует согревание межпозвоночных дисков, в связи с которым нарушается терморегуляция.

Что касается детской подушки, она должна быть плоской и располагаться исключительно под головой, а не под плечами.

  1. Грамотная коррекция обуви.

Правильный, точный и своевременный подбор детской обуви позволяет родителям избежать и даже устранить многие проблемы, такие как функциональное укорочение конечности, возникшее из-за нарушений осанки или компенсация дефектов стоп (косолапость и плоскостопие).

  1. Равномерное распределение нагрузок.

Известно, что чаще всего именно в школьном возрасте, когда у детей наблюдается стремительный рост костной и мышечной массы, они, к сожалению, приобретают искривление позвоночника.

Происходит это по причине того, что в таком возрасте позвоночник ребёнка не приспособлен к большим нагрузкам. Родители должны стараться не перегружать ребёнка при ношении им ранца, рюкзака или портфеля.

Помните, что по стандарту вес, который разрешено поднимать ребёнку, составляет 10% от общей массы тела.

Спинка у школьного ранца должна быть ровной и твёрдой, ширина его не должна быть больше ширины плеч.

Также ранец не должен висеть ниже пояса, а ремни на нём должны быть мягкими и широкими, регулироваться по длине.

Недопустимо в течение длительного времени ношение тяжёлых сумок на одном из плеч, что особенно актуально для девочек. В этом случае искривление позвоночника для них может стать неизбежной проблемой.

Что касается правильного переноса тяжестей, известно, что наклониться, взять тяжесть и поднять её – это огромная нагрузка на позвоночник и так делать нельзя. Правильным было бы сначала присесть с ровной спиной, затем взять, прижать к груди, подняться и отнести. И в качестве совета родителям: даже если вы сами не следуете этому правилу, научите ему вашего ребёнка.

Формирование правильной осанки

Стимулировать рост и развивать мышцы ребёнка можно смело начинать с момента его рождения. Так их рост и сила будут быстрее развиваться и преумножаться. Для грудных детей отличным помощником в этом является массаж (по назначению врача).

Малышу в возрасте 2-3 месяцев можно приступать делать упражнения на тренировку мышечных групп, отвечающих за удерживание тела в правильном положении.

Для этого достаточным будет при помощи ладоней поднять ребёнка, переведя из положения «лёжа» в положение «вверх», после чего недолго подержать его на весу.

В этой позиции мышцы и суставы малыша будут двигаться, тренируя при этом все мышечные группы.

После 1,5 лет в игровой форме с ребёнком можно начинать заниматься гимнастикой.

Вместе вы можете «колоть дрова», «по-кошачьи» выгибать спину, «качать воду», ходить по нарисованной линии, словно по канату, кататься по полу, проходить полосу препятствий и т.п.

Можно попросить ребёнка изобразить птичку: лечь на живот, «раскинуть крылья» (развести руки в стороны) и подержаться за щиколотки приподнятых ног.

Осанка ребёнка формируется до периода полового созревания. Всё это время необходимо следить за её формированием. Если у ребёнка уже возникло определённое нарушение, до наступления этого периода оно может быть исправлено.

Ребёнок при этом должен регулярно посещать врача-ортопеда, находясь у него на диспансерном учёте и проходить все доступные виды лечения.

Это может быть лечебная физкультура, плавание, массаж, физиотерапия, мануальная терапия, а также хирургическое лечение (по показаниям).

Полезные упражнения

Для формирования правильной осанки у детей, а также профилактики её нарушений в процессе занятий утренней гимнастикой, физической культурой и во время физкультминуток в домашних условиях и, главным образом, в дошкольных и школьных учреждениях можно использовать различные полезные упражнения. Ниже приведены примеры таких упражнений.

  • Ребёнок стоит на одной ноге или ходит по бревну.
  • Держа за спиной обруч, ребёнок делает наклоны в стороны.
  • Держа в руках гимнастическую палку, ребёнок приседает, стоя на носках.
  • Разведя руки в стороны, ребёнок делает наклоны назад.
  • Поставив ноги врозь и держа в руках гимнастическую палку, ребёнок, прогнувшись, делает наклоны вперёд.
  • Ребёнок поднимает ноги вверх, лёжа на спине.
  • Ребёнок ползает на четвереньках.
  • Ребёнок, сохраняя правильную осанку, ходит, удерживая какой-либо груз на голове.
  • Опущенными руками ребёнок держит гимнастическую палку за концы и поднимает руки вверх, заводя палку за спину, после чего чередует наклоны влево и вправо.
  • Используя турник или шведскую стенку, ребёнок, крепко обхватывая руками перекладину, сгибает ноги под прямым углом и находится в таком положении в течение нескольких секунд.
  • Находясь в положении «ноги вместе, руки опущены», ребёнок отводит правую ногу назад, а руки разводит в стороны и замирает, после чего повторяет упражнение с левой ноги.
  • Лёжа на спине, ребёнок при помощи ног «крутит педали велосипеда» или изображает «ножницы».
  • Лёжа на животе, ребёнок приподнимает согнутые в коленях ноги, обхватывает лодыжки руками и начинает покачиваться, как лодочка на волнах.
  • Стоя перед зеркалом, ребёнок, чередуя, сначала нарушает, а потом исправляет осанку.
  • Ребёнок прислоняется к стене пятью точками (затылок, лопатки, ягодицы, икры и пятки). Эти точки являются основными изгибами нашего тела наружу и в норме должны соприкасаться со стеной. После этого он выполняет различные движения, к примеру, приседания или разведение ног и рук в стороны, напрягая мышцы в среднем по 5 секунд.
Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.